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1、大学生体育与健康情境八 传统体育电子课件01情境八 传统体育静止便是死亡，只有运 动才能敲开永生的大门。泰戈尔情境八 传统体育体育与健康一、武 术二、太极拳情境八 传统体育一、武 术（一）武术的形成和发展武术最早起源于生产劳动，生存竞争萌芽了武术的最根本性特 征，即技击性。原始社会的武术 是多位一体的，既是狩猎的训练 形式、丰收的庆典形式，又是军 事演习和宗教仪式形式。情境八 传统体育一、武 术奴隶社会，中国武术亦由原始状态下的武术雏形，逐渐开始成 为人们有目的、有意识、有组织 的社会活动，开始成为一种“准 武术文化形态”。情境八 传统体育一、武 术从春秋战国开始，武术与军事武艺分离，开始形成
2、军旅武术和 民间武术两大平行体系，并相互 影响、依存和消长，构成中国武 术的基本格局，中国武术文化体 系逐渐完善。情境八 传统体育一、武 术从1840年以后，随着冷兵器的消亡，武术基本从军事中脱离出 来，成为强身自卫运动，并逐步 成为中国近代体育的有机组成部 分。情境八 传统体育一、武 术新中国成立后，武术事业沿着新中国体育的发展道路，按照武 术自身的发展规律，在不断探 索、改革、开拓中前进，在传承 祖国优秀文化遗产、增强人民体 质、振奋民族精神、建设社会主 义精神文明中发挥了重要作用。情境八 传统体育一、武 术在增进国际间的交往、跨出国门、走向世界的征途中，武术创 造了举世瞩目的辉煌业绩。目
3、前 ，武术运动正在世界各地兴起， 并已预示出其广阔的发展前景。情境八 传统体育一、武 术（二） 武术的内容和分类武术的分类方法很多，在过去有以流行地区分类的，有以技术 特点分类的，也有以姓氏分类 的。现在按其内容分为五类。情境八 传统体育一、武 术1.拳术拳术包括长拳、太极拳、南拳、形意拳、八卦拳、通臂拳 等。 2.器械武术器械主要包括刀、剑等短器械；枪、棍、大刀等长器械； 双刀、双剑、双勾、双枪等双器 械；情境八 传统体育一、武 术九节鞭、绳镖、流星锤等软器 械。 3.对练对练是指两人以上按照固定套路所进行的攻防技术练习。包括 徒手对练、器械对练、徒手与器 械的对练等。情境八 传统体育一、武
4、 术4.身体表演身体表演是六人以上的徒手或器械的集体演练。可用音乐伴奏 ，使动作整齐划一。 5.攻防技术攻防技术是两人按照一定的规则而进行的具有实战意义的搏斗 形式的运动。情境八 传统体育一、武 术（三）武术的基本名词术语 1.套路武术运动的主要形式，是以技击动作为素材，按攻守进退、动 静虚实、刚柔疾徐的运动变化规 律编成的整套练习形式。情境八 传统体育一、武 术它一般由4段或6段组成，有起势与收势。现行的套路类型有规 定套路、自选套路、传统套路及 对练套路等。 2.格斗格斗是两人在一定条件下，按照一定的规则斗智、斗勇、较 技、较力的对抗性练习形式。情境八 传统体育一、武 术3.散打散打又称“
5、散手”，是两人按照一定规则使用踢、打、摔等方 法制胜对方的竞技项目。 4.推手推手又称“太极推手”，是两人按照一定的规则，使用掤、情境八 传统体育一、武 术捋、挤、按、采、挒、肘、靠八 法，双方沾连粘随，通过肌肉的 感觉来判断对方的用劲，然后寻 机借劲发劲将对方推出，以此决 定胜负的竞技项目。情境八 传统体育一、武 术5.短兵短兵是两人手持一种用藤、皮、棉制作的短棒似的器械，在 16市尺直径的圆形场地内，按照一定的规则，使用劈、砍、刺、 崩、点、斩等方法进行决胜负的 竞技项目。情境八 传统体育一、武 术6.功法运动功法运动是以单个武术动作为主体进行练习，以达到健身或增 强某方面体能的运动。 7
6、.长拳长拳是查拳、华拳、洪拳、炮拳、戳脚等拳术的总称。情境八 传统体育一、武 术其特点是舒展大方，快速有力，节奏分明，蹿蹦跳跃，闪展腾 挪，起伏转折，动作灵活多变。 8.南拳南拳是流传于我国南方各地拳术的总称。情境八 传统体育一、武 术其特点是手法多变，腿法较少，动作紧凑，刚健有力，伴有发 声吐气助发力；步法四平八稳， 落地生根；身法俯仰吞吐，靠蹦 闪转。情境八 传统体育一、武 术9.太极拳太极拳是一种柔和缓慢、轻灵的拳术。其特点是：心静体松， 呼吸自然，轻灵沉着，圆活连贯 ，上下相随，虚实分明，柔中寓 刚，以意导动等。其主要流派有 陈式、杨式、吴式、武式、孙式 等。情境八 传统体育一、武 术
7、10.对练对练是两人或两人以上，按照预定的程序进行的攻防格斗套路 练习形式。包括徒手对练、器械 对练、徒手与器械对练。情境八 传统体育一、武 术11.集体演练集体演练是6人或6人以上集体进行的徒手、器械或徒手与器械 的演练。练习时可变换队形，可 采用音乐伴奏，要求队形整齐， 动作协调一致。情境八 传统体育一、武 术12.抱拳礼抱拳礼是武术礼法之一。此礼法是由中国传统“作揖礼”和少 林拳的抱拳礼(四指礼)，加以提炼、规范、统一得来的，并赋予 了新的含义，这是在国内外一致 被采用的具有代表性的礼法。情境八 传统体育一、武 术13.注目礼注目礼也是武术礼法之一。其动作方法是：并步站立，目视受 礼者或
8、向前平视，勿低头弯腰， 表示对受礼者的恭敬、尊重。若 表示对行礼者答诺或聆听指教受 益时，可微点头示意。情境八 传统体育一、武 术14.拳(1)手型的一种。拳的部位包括：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳 轮。(2)拳型之一。又名捶、捶头、拳头。通常指五指并拢卷屈紧握 为拳。情境八 传统体育一、武 术要求拳面平，拇指压于食指、中指第二指节上。这种拳型称为 四平拳、平拳或卷心拳。 15.空拳空拳亦称半握拳。从食指到小指四指并拢，卷屈松握，拇指压 于食指、中指的指甲上，拳心虚 空。太极拳多用此拳型。情境八 传统体育一、武 术16.掌掌的部位包括：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。通常拇指 弯曲扣于虎口处，其
9、余四指并拢 伸直。这种掌型亦称为柳叶掌。情境八 传统体育一、武 术17.勾勾亦称勾手。勾的部位包括：勾尖、勾顶。勾分为两种，一是 五指勾：屈腕，五指相撮。二是 三指勾：屈腕，拇指、食指、中 指相撮，无名指、小指卷屈于手 心。情境八 传统体育一、武 术18.太极拳掌型(1)五指自然分开并微屈，虎口成圆形，掌心微含。(2)陈式太极拳掌型。拇指和小指内扣，食指、中指、无名指微 向后伸张。情境八 传统体育一、武 术19.剑指剑术中不持剑手的手型。食指、中指并拢伸直，其余三指向 手心弯曲，拇指压在无名指第一 节指骨上。在动作变转中，拇指 与无名指也可松开，屈而不压。情境八 传统体育一、武 术民间流传的剑
10、中还有以一指(食 指)作为剑指的。 20.弓步两脚前后开立，前脚脚尖微内扣，全脚着地，屈膝半蹲，大腿 成水平，膝部约与脚尖垂直；情境八 传统体育一、武 术另一腿挺膝伸直，脚尖内扣斜向 前，全脚着地。上体正对前方， 目向前平视。武谚云：“前腿弓 ，后腿绷，挺胸沉胯莫晃动。”情境八 传统体育一、武 术21.马步两脚平行开立，相距约为脚长 的3倍，全脚着地，脚尖正朝前，屈膝半蹲，大腿成水平。武谚云 ：“左右并立三足宽，双腿水平 如从鞍，挺胸塌腰向前看，稳如 泰山人难撼。”情境八 传统体育一、武 术22.虚步两脚前后开立，全脚着地，后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接 近水平，前腿微屈，脚面绷平， 脚尖稍内
11、扣虚点地面，武谚云： “虚步前后分虚实，前进后退任 自便。”情境八 传统体育一、武 术23.仆步两脚左右开立，一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿， 全脚着地，膝与脚尖稍外展；另 一腿挺直平仆，脚尖内扣，全脚 着地。武谚云：“单叉下仆伏地 虎，窜起下伏任自如。”情境八 传统体育一、武 术24.歇步两腿交叉靠拢全蹲，前脚全脚着地，脚尖外展；后脚脚跟离地 ，膝部贴近前腿外侧，臀部外侧 紧贴后小腿。武谚云：“两腿交 叉坐下来，挺胸塌腰歇一会。”情境八 传统体育一、武 术25.坐盘两腿交叉叠拢下坐，臀部和后腿的大小腿外侧及脚面均着地， 脚跟接近臀部；前腿在身前横跨 于后腿上方，全脚着地，脚尖朝 前，
12、大腿贴近胸部。情境八 传统体育一、武 术26.丁步两腿前拢半蹲，一脚全脚着地，脚尖朝前；另一脚与支撑脚内 侧相靠，脚跟翘起，脚面绷平， 脚尖里扣并虚点地面。情境八 传统体育一、武 术27.并步两腿伸直并拢，全脚着地，脚尖朝前。 28.叉步两腿前后交叉，前腿屈膝半蹲，大腿成水平，全脚着地，脚尖 外展约45；情境八 传统体育一、武 术另一腿挺膝伸直，前脚掌着地， 脚尖正朝前。挺胸塌腰沉髋。 29.横裆步两脚左右开立，约同弓步宽，全脚着地，两脚尖正朝前，一腿 屈膝半蹲，大腿水平；另一腿挺 膝伸直。挺胸立腰沉髋，目视前 方。情境八 传统体育一、武 术30.提膝平衡支撑直立站稳；另一腿在体前屈膝高提近胸
13、，小腿斜垂里扣， 脚面绷平内收。 31.望月平衡支撑腿伸直或稍屈站稳，上体前倾拧腰向支撑腿同侧侧方上翻 ，挺胸塌腰转头回视；情境八 传统体育一、武 术另一腿在身后向支撑腿的同侧侧方上举，小腿屈收，脚面绷平 ，脚底朝上。情境八 传统体育一、武 术（四）武术的基本动作 1.手型 （1）拳四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。要求拳握紧 ，拳面平，直腕。情境八 传统体育一、武 术（2）掌四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。 （3）勾五指第一指节捏拢在一起，屈腕。情境八 传统体育一、武 术2. 手法 （1）冲拳冲拳有平拳与立拳两种。平拳拳心向下；立拳拳眼向上。预备姿势：两脚左右开立，与肩同宽，两
14、拳抱于腰间，肘尖 向后，拳心向上。情境八 传统体育一、武 术动作说明：挺胸、收腹、 直腰，右拳从腰间向前猛力冲出 ，转腰、顺肩，在肘关节过腰后 ，右前臂内旋。力达拳面，臂要 伸直，高与肩平。同时左肘向后 牵拉(见图8-3)。练习时，左右可交替进行。情境八 传统体育一、武 术要求与要点：出拳要快速 有力，要有寸劲(即爆发力)，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。练习步骤：先慢做，不 要用全力，注意动作的准确性。 然后再逐步过渡到快速有力。 结合各种步型、步法和腿法做冲 拳练习。情境八 传统体育一、武 术易犯错误和纠正方法：a.冲拳时肘外展，使拳从肩前冲出。 纠正方法：强调肘贴肋运行，使 拳内旋冲出。
15、b.冲拳无力。纠正方法：强调紧握拳和肩下沉。冲拳 时，前臂要内旋，动作要快速。情境八 传统体育一、武 术c.冲拳过高或太低。纠正方法：可在练习人前面设一与肩同高的目 标(如手掌)，让他向目标冲击。情境八 传统体育一、武 术(2)推掌预备姿势：与冲拳同。 动作说明：右拳变掌，前臂内旋，并以掌根为力点向前猛力 推击。推击时要转腰，顺肩，臂 要伸直，高与肩平，同时左肘向 后牵拉。练习时，左右可交替进 行。情境八 传统体育一、武 术要求与要点：挺胸、收腹、直腰。出掌要快速有力，有寸劲 ；同时还要做好拧腰、顺肩、沉 腕、翅掌等动作。 3. 步型步法 （1）弓步 （2）马步情境八 传统体育一、武 术（3）
16、虚步 （4）仆步 （5）歇步 （6）丁步情境八 传统体育一、武 术（五）武术基本动作的组合练习 1. 组合练习之一：五步拳 （1）预备姿势并步抱拳，头向左转，眼看左前方。情境八 传统体育一、武 术（2）步拳组合 拗弓步冲拳 弹踢冲拳 马步架打歇步盖打 提膝仆步穿掌 虚步挑掌情境八 传统体育一、武 术（3）收势两脚靠拢，并步抱拳。 2. 组合练习之二 （1）预备姿势立正姿势站好，脚跟并拢，眼平视正前方。情境八 传统体育一、武 术两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心朝上，头向左转，眼看左侧 前方(见图8-17)。 （2）步拳组合马步双劈拳拗弓步冲拳 弹踢冲拳马步上架冲拳转身 弓步顶肘提膝双砸拳震脚弓步双推掌情境八 传统体育一、武 术回身弓步推掌虚步砍拳右 架掌踢腿左架掌踢腿 弓步推掌 （3）收势。右掌握拳收至腰间，收右腿成并立步抱拳，头向左转眼看前 方。两手下落成立正姿势。 情境八 传统体育二、太极拳（一）太极拳概述
