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1、专注 让你不再分心、成就卓越的力量作者：丹尼尔戈尔曼作者简介 作者丹尼尔戈尔曼，哈佛大学心理学博士 ，现为美国科学促进会研究员，曾四度获 颁美国心理协会最高荣誉奖项，并荣获美 国心理学会终身成就奖。他曾在纽约时 报任职，还在今日心理学担任资深 编辑。他的畅销著作有情商：为什么情 商比智商更重要、情商2：影响你一生 的社交情商、情商3：影响你一生的工 作情商、情商4：决定你人生高度的领 导情商。第一部分 什么是专注力 专注力：最基本的元素 专注力：最强的竞争力 “神游”：激发灵感和创意 寻找内心的平衡专注力：最基本的元素 专心致志意味着排除情绪干扰，因此，选 择注意的神经网络包含了抑制情绪的回
2、路。也就是说，专注的人更不容易受情绪 起伏的影响，泰山崩于前而面不改色，身 处感情漩涡而不摇摆。专注力最基本的元 素是情绪。感情风暴是专注力的最大杀 手。专注力：最强的竞争力 在顶级水平的较量中，你的对手和你一样 练习了成千上万个小时，这时候较量就变 成了超越意志的较量。你的心理状态决定 了你的专注程度，进而决定了你的表现。 你越是专注，就越容易进入无意注意的自 然状态，这是竞争最好的状态。“神游”：激发灵感和创意 “神游”也许会妨害我们对当前任务的即 时关注，但在某些时候，它可以帮助我们 解决生活的重大问题。 “神游”是一个人 独处对自我意识本身极度专注时出现的一 种自然的状态，可以激发出深
3、埋在内心的 灵感。对需要灵感的任务（比如构思巧妙 的双关语、提出各种发明及创意），天马 行空能使我们的思路更加活跃。寻找内心的平衡 内心的需求，决定专注力的方向，内心的 平衡帮助我们在纷繁复杂的环境中选择出 正确的专注点。内心平衡的人，能够觉察 到周围更多有利的情况。即使在繁忙的机 场，他们也可以对当前状态保持警觉，而 不会迷失于各种细节之中。大脑测试发现 ，内心平衡的人，在片刻之间捕获和记住 的有利的细节信息要多于其他人。他们的 专注力清晰而且稳定。第二部分 自我意识 倾听内心的声音 用他人的眼睛看自己 自控力的意志力倾听内心的声音 苹果公司创始人史蒂夫乔布斯在被诊断出 患有胰腺癌之后，面对
4、斯坦福大学毕业生 做了一场真情演讲。他提出忠告：“不要 让他人的声音淹没你内心的声音。最重要 的是，勇敢地追随自己的内心和直觉，它 们知道你真正想要的东西。”但是，怎样 才能听到“内心的声音”？你的内心和直 觉告诉你的是什么？这需要对自我人格绝 对的专注，经常自我反思。用他人的眼睛看自己 认识分布于群体或网络成员之中，某些人 是某个领域的专家，而其他人拥有互补性 特征。专注于别人的一举一动，站在其他 人的角度看自己，需要丰富的社会经验和 生活经验，根据经验才能设身处地感受别 人的心理状态，从而用别人的眼睛观看自 己。如果能灵活准确运用，大量有用信息 将会汇聚，帮助自己做出最好的决策。自控力和意
5、志力 儿童的自控力和意志力与社会阶层、家庭 财富或者智商一样，完全可以准确地预测 他们成年之后的社会成就和健康状态（这 项研究还包括犯罪记录）。自控力和意志 力完全是一个影响成功的独立因素。自控 力和意志力帮助人抵制不良的诱惑，朝着 正确的方向披荆斩棘、不断前行。同时良 好的自控力和意志力也是专注力的基础条 件。第三部分 读懂他人 情绪信号 对他人的专注 社交敏感性情绪信号 有些人表示，不管和谁在一起，“我对很 多信息极度敏感，比如眉毛上扬、手移动 了一下，但一般人感受不到这些。实在太 混乱了，我知道的太多，我快受不了了， 我太敏感了”。这些人的问题在于他们拥 有敏锐的感知，却没有足够的经验和
6、心智 基础区分析、判断和选择。他们只能捕获 大量客观信息，而难以处理这些信息却给 自己带来很大的麻烦。对他人的专注 在面对面的会议上，在把尚未达成一致共 识的协议公开讨论的过程中，会产生大量 连续不断的非语言信息。对他人高度专注 的人，通过这些信息了解到语言未能表达 或主观隐瞒的想法，把大家心里清楚但没 有明说的事情，如实地表达出来：“好， 就这么说定了。”大家纷纷点头。这种情 形我们再熟悉不过。社交敏感性 我们对于自身的社会阶层的定位，决定了 我们投入专注力的多少。我们感到社会地 位低下，就会更加敏感；社会地位高，就 会无所谓。但往往社会地位高的人更需要 社交敏感。你越关心别人，就越关注别人
7、 ；你关注越多，就越关心。专注力和爱交 织在一起，形成了带给别人尊重和温暖的 社交敏感。第四部分 专注我们的大世界 不一样的系统和模式 难以看见的世界 系统思维的培养不一样的系统和模式 大数据软件分析了海量信息，应用谷歌数 据追踪流感爆发是大数据对群体专注最早 的应用之一，现在别称为“集体智慧”。 我们通过大数据了解到集体专注力的关注 点。我们能通过这样的技术了解小到一个 团队，大到一个国家、整个社会的专注点 ，这个专注点往往决定着团队、国家或社 会的发展方向。难以看见的世界 我们对树叶沙沙作响的声音特别敏感，它 也许意味着猛虎出没。但我们的大脑却没 有相应的认知工具，我们感受不到大气臭 氧层
8、正在变薄，也无法察觉雾霾天气里可 吸入颗粒物所携带的致癌物质。这两个问 题都是致命的，但我们的大脑无法直接察 觉到这些威胁。所以，要看清世界身体的 各种机能是基础，我们还需要智慧与科 技。系统思维的培养 大脑知道得越多越好。面对一个庞大的系 统，我们需要广泛分布专注力。一双眼睛 看到的范围是有限的，但一群人的眼睛看 到的范围就宽广得多。系统思维可以从所 处的系统内吸收最大量的相关信息，理解 最全面深刻，并且回应也最迅速准确。我 们可以构成注意的共同体，汇聚信息与力 量，实现突破。第五部分 专注力巧妙的训练 记忆力的秘密 积极情绪的影响 不再分心的训练术记忆力的秘密 巧妙的记忆方法能扩展记忆的容
9、量。工作 记忆用于储存我们在当前几秒所注意的事 物，然而随即转化为长期记忆。组块记忆 是其中的关键，也是巧妙练习的一种方 式。诺贝尔奖得主赫伯特西蒙曾说：每一 位专家在其专业领域都有类似的记忆能 力。组块记忆类似于索引，专家可以辨别 近5万个熟悉的信息单元，这得益于长久的 对某个领域的高度专注力和组块记忆方 法。积极情绪的影响 积极情绪可以扩大专注力范围，使我们接 受一切。事实上，在积极情绪的支配下， 认知发生了转移。我们心情愉快的时候， 意识关注的范围会从通常以自我为中心的 “我”，扩大到更加接纳和友善的“我们 ”。而消极情绪使我们的专注力范围变窄 ，专注负面信息，这是引发抑郁的根源。不再分
10、心的训练术 对于我们，专心的最大好处是促进理解 力。游荡的思绪造成了理解的不完整。解 决走神的方法是利用元认知，这是一种对 注意本身的注意能力，即注意到自己并没 有注意应该注意的东西，并把专注力纠正 回来。元认知使关键的专注力自控能力越 来却强，这能保证我们在复杂多变的环境 中随时纠正专注力的偏离与分散。第六部分 领导者的专注力 集体专注力的引导 领导者的三重专注力 三重专注力的平衡集体专注力的引导 将专注力导向需要的地方是领导者的首要 任务。这需要把握趋势、变化和抓住机遇 的能力，在正确的时间把集体专注力转移 到正确的地方。决定集体成败的不仅是某 一个战略决策者的专注力，而是全体成员 整体专
11、注力的方向、宽度和灵活度。但是 卓越的领导者就像一个舵手，能及时有效 的引导集体专注力到正确的方向。领导者的三重专注力 重大的决策融合了广阔外部世界的输入信 息、各种数据、直觉反应以及对他人感觉 的认知。经验证明，卓越的领导者需要全 方位的内在、对他人的专注以及对外部环 境的专注，三者一旦存在短板，领导力就 会失去平衡。三重专注力的平衡 对领导者而言，具备三种类型的专注力还 不够，关键是取得三者之间的平衡，在正 确的时间内运用正确的专注力。高度专注 的领导者，能够平衡每种专注力的输入数 据，把信息流转化为恰当的行动。三种专 注力与情商融为一体，为成就卓越的领导 者奠定了基础。第七部分 专注决定生活 哈佛大学研究专注力的心理学家艾伦兰格 曾说过：“倘若心不在焉的生活，你便看 不到、听不到、品尝不到、体验不到许许 多多可能让枯燥乏味的生活变得丰富多彩 的事物。我们所在之处，就是我们从未到 过之处。”希望所有人都能找回那些从专 注力的缝隙中溜走的生活。谢谢！
