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1、心理系列（三）拖延心理学我们都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延。“明明知道那么多事情堆在眼 前：摊开的文件、散乱的寝室 或者只是一个该打的电话、一 封该发出去的邮件，还有自己 焦急不安的小心脏，我们还是 边咬着手指甲边想，再等一会 儿，就一下下”“我每天都很焦虑，惦记着要 做的事，然后却不停地看网页 直到半夜，怎么办？”“明天下午就要交论文了，可 是今天晚上还是在浏览网页， 水人人，逛淘宝，水98，聊QQ ，打游戏，虽然很焦虑，但还 是在心里对自己说，明天，明 天再做吧”拖延的 表现：为什么会拖延？ “我都是完美主义者，希望 能做好，却害怕失败，所以迟 迟不肯迈出第一步。” “有时因为拖延，我反
2、而阴 错阳差做得比较好；有时因为 拖延，别人称赞我的小聪明和 高效率；在最后期限过去时， 如释重负的感觉也让人很享 受。 “拖延源于厌恶和憎恨。如 果我讨厌某个人、某件事，可 能对于这个人和这件事消极怠 工，作为另类反抗的一种形式 ”拖延的内在后果 和外在后果内在后果：拖延给拖延者造成的内在 后果就是他们必须承受某 些 内在情绪的折磨，从恼怒、 后悔到强烈的自我谴责和绝 望。 外在后果：有时候，如果你未曾料想 到拖延可能带来的种种影响 ，这些外在后果会让你大吃 一惊。有些后果是轻微的， 比如因为没有及时支付而造 成的一笔小额罚款，但是很 多拖延者最终必须承受在工 作、学业、家庭以及人际关 系上
3、的重大挫折，他们会失 去很多对他们相当重要的东 西。拖延怪圈（一）、定义：什么是拖延 怪圈？许多拖延者发现拖延似 乎有其自身的生命和意志。 他们将之比拟为乘坐在一辆 过山车上，情绪随之起起落 落，虽然他们想要事情有所 进展，但是最终却不可避免 地慢了下来。他们开始了一 项新的任务，并努力想要完 成它，在这个过程中，一连 串的思绪、情感和行为波动 影响了他们，它们呈现出诸 多共性，我们称之为“拖延 怪圈”。拖延怪圈（二）、在“怪圈”中徘徊 1.“这次我想早点开始。”在一开始，拖延者往往信心满满。 当你刚刚接受一个任务时，总觉得自己 这一次一定会以一种有条不紊的方式将 它完成。 2.“我得马上开始
4、。”早点开始的时机已经失去了，这一 次想要好好做的幻想破灭了。你开始焦 虑，压力也逐渐加重。 3.“我不开始又怎么样呢？”时间又过去了，你还是没有上手做 事，现在的问题不再是如何有一个理想 的开端，甚至也不再是如何给自己做事 的压力，而是一种不详的预感取代了所 有那些剩余的乐观情绪。此时，你可能 会感到自己几近瘫痪，同时，一连串的 想法在大脑中打转：A、我应该早点开始。B、我可以做任何事，除了这件C、我无法享受任何事情了。D、我希望没人发现。拖延怪圈4.“还有时间。”虽然你感到负疚、惭愧或者 欺骗了别人，但是你继续抱着还 有时间完成任务的希望。虽然你 脚下的地面正在崩裂，但是你还 是试着保持乐
5、观，盼望着“缓刑 ”的奇迹能够出现。 5.“我这个人有毛病。”此刻你已经绝望了。早点开始 做事的良好意图没有实现；负 疚、惭愧和痛苦也无济于事；盼 望的奇迹也没有出现。对是否能 完成任务的担忧变成了一种令人 生畏的恐惧。拖延怪圈6.最后的抉择：做还是不做。 A、背水一战 a.“我不能再坐等了。”此刻，压力已 经变得如此巨大，你再也不能坐等哪怕 一分钟。 b.“事情还没有这么糟，为什么当初我 不早一点开始做呢？”让你惊讶的是， 事情并没有像你所担心的那样糟糕。 c.“把它做完就行了！”胜利在望， 事情马上要做完了。 B、弃船逃跑 a.“我再也受不了了！”你终于觉得挣 扎着要去做完这件事的痛苦实在
6、是太巨 大了，你逃跑了。 b.“何必庸人自扰呢？”现在你做出的 任何努力都不会创造出你当初想象的结 果，所以你放弃了。7.“我永远不会再拖延！”当那个任务最终无论是被放弃了 还是被完成了，拖延者通常会因为 如释重负和精疲力竭而近乎崩溃， 这几乎变成了一次严峻的考验，虽 然历经磨难，但是毕竟已经过去。 再经历哪怕一次这样的折磨都让你 无法忍受，所以你毅然决然地下决 心从此不再踏入那个怪圈一步。你 发誓，下一次你一定早一点开始， 控制好焦虑情绪，严格按照计划， 把事情做得井井有条。你已经打定 主意，意志也非常坚定直到下 一个任务再次出现拖延怪圈拖延者的信条无论你从什么时候开始拖延，一旦开始， 就很
7、难停止。拖延除了作为一种自我保护的心理 策略之外，它也是源于你对生活的一些顽固信 念。我们一再地听到这样的一些观念，我们将 它们称为“拖延者的信条”： 我必须要做到完美。 我做每件事都应该轻而易举，不费力气。 什么也不做要比冒失败的风险更为安全。 没有什么是我无法做到的。 如果不能把事情做好，那么它就根本不 值得去做。 我必须避开挑战。 如果我成功，有人就会受到伤害。 如果这一次我做得很好，那么我每次都应该 做得很好。 按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌 控。 我不能承受失去任何人或任何事物。 如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我 的。最后的最后不由自主的又扯到一些题外话，给大家来看一看 小
8、王子的语录：You know one loves the sunset, when one is so sad 你知道的当一个人情绪低落的时候，他会格外喜 欢看日落 If someone loves a flower, of which just one single blossom grows in all the millions and millions of stars, it is enough to make him happy just to look at the stars. He can say to himself, “Somewhere, my flower is th
9、ere“ But if the sheep eats the flower, in one moment all his stars will be darkened And you think that is not important! 倘若一个人对一朵花情有独钟，而那花在浩瀚的 星河中，是独一无二的，那么，他只要仰望繁星点 点，就心满意足了。他会喃喃自语：“我的花就在 星河的某个角落”可是，这花一旦被羊吃掉了 ，一瞬间，所有星星都将随之黯淡无光那你也 认为这不重要吗？ Flowers are so inconsistent! But I was too young to know how
10、 to love her 花总是表里不一，而我太年轻了，不知道该怎 样爱护她 For she did not want him to see her crying. She was such a proud flower 她其实是不愿意让小王子看到自己哭泣。她曾 经是多么高傲的一朵花 My flower is ephemeral, and she has only four thorns to defend herself against the world. And I have left on my planet, all alone! 我的花生命是短暂的，她只有四根刺可以保护 自己，抵御
11、世界，我却将她独自留在我的星球上 了！His flower had told him that she was only one of her kind in all universe. And here were five thousand of them, all alike, in one single garden！他的花朵曾经告诉他，自己是宇宙间仅有的一 种花；可是仅仅在这座花园里，就有五千朵和她 一模一样的花！最后的最后小王子To me, you are still nothing more than a little boy ， who is just like a hundre
12、d thousand other little boys. And I have no need of you. And you, on your part, have no need of me. To you, I am nothing more than a fox like a hundred thousand other foxes. But if you tame me, then we shall need each other. To me, you will be unique in all the world. To you, I shall be unique in al
13、l the world。 对我而言，你只是一 个小男孩，和其他成千上万的小男孩没有什么不 同。我不需要你。你也不需要我。对你而言，我 也和其它成千上万的狐狸并没有差别。但是，假 如你驯服了我，我们就彼此需要了。对我而言， 你就是举世无双的；对你而言，我也是独一无二 的 It is your own fault, I never wished you any sort of harm; but you wanted me to tame you. but now you are going to cry! Then it has done you no good at all!这是你的错，我根本
14、无意伤害你，可是你却 愿意让我驯服你可是你现在却想哭！那驯服 根本对你毫无好处！ 最后的最后小王子And now here is my secret, a very simple secret. It is only with the heart that one can see rightly; what is essential is invisible to the eyes 。 这是我 的一个秘密，再简单不过的秘密：一个人 只有用心去看，才能看到真实。事情的真 相只用眼睛是看不见的。 It is the time you have wasted for your rose that m
15、akes your rose so important。 你 在你的玫瑰花身上耗费的时间使得你的玫 瑰花变得如此重要。 Men have forgotten this truth. But you must not forget it. You become responsible, forever, for what you have tamed. You are responsible for your rose 人们早已忘记 了这个道理。可是你不应将它遗忘。你必 须永远对自己所驯服的东西负责。你要对 你的玫瑰花负责。 最后的最后小王子The stars are beautiful, because of a flower that cannot be seen。 星星真美，因为有一朵看不见的花。 In one of the stars I shall be living. In one of them I shall be laughing. And so it will be as if all the stars were laughing, when you look at the sky at night You only you
