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1、12案例案例网络虚拟公众人物网络虚拟公众人物“考神考神”风靡一时，风靡一时， 专家称可宣泄压力，但复习是关键专家称可宣泄压力，但复习是关键 3什么是压力？什么是压力？压力的定义压力的定义压力是我们对刺激产生的一种心理与生压力是我们对刺激产生的一种心理与生 理上产生的综合感受。任何能扰乱人们心理上产生的综合感受。任何能扰乱人们心 理、生理健康状态的干扰都可称之为压力理、生理健康状态的干扰都可称之为压力 。5压力的来源读下面的故事，看看几位同学的心理是否有压力，说出产生压 力的原因。 1、王元本来是无忧无虑的，但近来同学们发现他整天无精打 采，上课经常走神，眼里闪着泪花。经老师追问才知道，王元 的
2、父母最近闹离婚，并且争夺对王元的监护权。王元心理是否有压力：是/否 症状是：上课走神 压力来自：父母离婚 2、周佳丽学习成绩很好，是数学课代表，但她的同学关系不 好，尤其是班里的女同学不喜欢她，几乎没人和她一起玩，每 当周佳丽看见别的女同学三五成群一起嬉笑打闹时，她的心里 就不好受，最近她经常失眠，上课不能集中注意。 周佳丽心里是否有压力：是/否 症状是：经常失眠 压力来自：同学关系不好63、李亦然初四快毕业了，他决心要考入重点中学，因此学 习非常用功。 可是近来他经常脑子集中不起来，有时上课了才发现昨晚看 书之后忘了 把书放回书包里。李亦然心理是否有压力：是/否症状是：忘记带东西 压力来自：
3、升学考试 4、刑文美是初三年级学生，她在班上是个多面手，班里的 班长、校合唱 队成员、学生会文体委员，她对自己要求很严格，要求事事 都很出色， 既要当好班长，又要做好学生会工作，学习成绩也必须在班 里前五名。 最近她经常吃不下饭，而且莫名其妙地对自己发火。刑文美心里是否有压力：是/否 症状是：经常吃不下饭，发火 压力来自：对自己要求太 严7压力家庭人际关系学习个人性格其他因素8你什么时候会感到有压力？你什么时候会感到有压力？有压力时我们有什么样的表现？有压力时我们有什么样的表现？讨论讨论心烦意乱心烦意乱10紧张紧张11头痛头痛12你是这样吗？你是这样吗？让我们来做个小测试让我们来做个小测试不要
4、盯着不动，用很正常的眼神去看不要盯着不动，用很正常的眼神去看心理小测试心理小测试15图片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关 1.1.如果你看到图片是静止不动的，如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么压力证明你没有什么压力 2.2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的压力缓慢转动的，那就证明你存在着一定的压力 3. 3. 如果你看到图片是高速旋转的，证明你如果你看到图片是高速旋转的，证明你压力过重压力过重如何缓解压力呢如何缓解压力呢? ?1819讨论讨论你是如何缓解压力的？你是如何缓解压力的？有什么缓解压力的有效方法？有
5、什么缓解压力的有效方法？自我疏导八大法自我疏导八大法1.1.合理宣泄合理宣泄 找人找人倾诉、写作、大哭、大声喊、写作、大哭、大声喊 叫叫美国大学生的宣泄方式美国大学生的宣泄方式22自我疏导八大法自我疏导八大法2.2.乾坤大挪移乾坤大挪移去户外散散步，欣赏大自然美景；去户外散散步，欣赏大自然美景； 或者打一打球，做一些运动；或者听或者打一打球，做一些运动；或者听 听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影，听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影， 幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加一些公益活动；或是逛逛街，一些公益活动；或是逛逛街，买些自己喜欢的小玩意等等买些自己喜欢的小玩意等等24自
6、我疏导八大法自我疏导八大法3.3.自我激励法自我激励法用名言、格言激励自己、约束自己用名言、格言激励自己、约束自己; ; 用自己的理想进行激励用自己的理想进行激励26自我疏导八大法自我疏导八大法4.4.换位思考法换位思考法 经常站在他人的角度考虑一些问题经常站在他人的角度考虑一些问题 ，便会多一些同感及理解，便会多一些同感及理解28自我疏导八大法自我疏导八大法5.5.暗示法暗示法“ “我很沉着冷静！我很沉着冷静！”“ “我很有信心！我很有信心！” ” “ “只要努力，一定能成功！只要努力，一定能成功！” ” “ “我能行！我能行！”30自我疏导八大法自我疏导八大法6.6.升华法升华法把压抑在心
7、里的情绪冲动转向社把压抑在心里的情绪冲动转向社 会许可的其他活动中去会许可的其他活动中去32自我疏导八大法自我疏导八大法7.7.幽默自嘲法幽默自嘲法 说些幽默有趣的小故事或俏皮活，说些幽默有趣的小故事或俏皮活， 故意开开玩笑，做些滑稽好笑的动作故意开开玩笑，做些滑稽好笑的动作34自我疏导八大法自我疏导八大法8.8.慎食法慎食法学会丢包袱学会丢包袱生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和 精力支解，使我们没有充足的时间和精力去精力支解，使我们没有充足的时间和精力去 执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的 压力。有效的办法是
8、先分析一下什么对你是最压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得贵的时间。就可以为自己赢得贵的时间。 36不要对自己太苛刻了，至善至美只是一不要对自己太苛刻了，至善至美只是一 个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧！不要个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧！不要 妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放 低一下标准，放松一下自己的心情，或许在低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。客观上也减轻了别人的压力
9、。 善待自己，放低标准善待自己，放低标准37在生活中，许多压力是完全由于自己在生活中，许多压力是完全由于自己 的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高 档化妆品，住漂亮豪华的房子档化妆品，住漂亮豪华的房子不得不不得不 拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。 金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。活，摆脱虚荣。 远离虚荣远离虚荣38 给自己留一点儿思考的时间给自己留一点儿思考的
10、时间压力的产生也可能是因为对事情本身的压力的产生也可能是因为对事情本身的 理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后 果，导致心理负担加重。不少人往往因为急果，导致心理负担加重。不少人往往因为急 于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一 点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一个解剖情绪、面目，同时也给了自己一个解剖情绪、分解压力的机会。分解压力的机会。 39 不要忘了休息不要忘了休息过重的劳动会导致人生理疲劳，效率过重的劳动会导致人生理疲劳，效率 低下，从而导致
11、过分的焦急与紧张。适当低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当 的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放 松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。毕竟工作不是生活的全部。 40你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度， 但你可以决定生命的宽度； 换一副“眼镜”看世界， 我们就会少些忧愁与烦恼， 多些开心和快乐！41成功是多么辉煌42谢谢谢谢43
