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1、静力性牵拉学生：韩艺玲 0931070董传凤 0911044李雯竹 0971118一：长短腿的评定（1 ）首先让受试者平 躺，然后双腿屈膝 并拢对齐，（让双 脚的脚后跟对齐） 如图长短腿的评定（2）让受试者申髋平躺 ，目的是为了让受试 者的躯体成一条直 线。(如图)长短腿的评定（3）教练员用大拇指按住内 踝最突起的地方并测量（如图）腘绳肌牵拉（右）首先让运动员平躺，并抬起右 腿，然后教练左腿跪地，右腿 放于运动员左腿后方让运动员的左腿靠于教练员的 身体，教练员双手扶膝教练员用身体的力量对右腿进 行牵拉。动作要点：左腿必须平躺于地面，膝盖不 能翘起。牵拉右腿的时候膝盖 不能弯曲牵拉时，运动员进行
2、深呼吸， 在吐气时，教练员微微向前用 力。(如图)臀大肌牵拉（右）首先让运动员平躺，抬起 左腿，屈膝。教练员右腿跪于运动员左 腿内侧，让运动员左腿放 于教练员身体左肩内侧教练员右手按于运动员左 脚，左手放在运动员右脚 膝盖窝处教练员左手和身体同时对 运动员右脚进行牵拉动作要点;左腿伸直，不能屈膝，教 练员在给运动员牵拉的时 候必须同时发力(如图)髋关节的牵拉（右内旋）首先让运动员平躺，右腿抬 起。教练员左膝跪地右腿垂直放 于运动员左腿外侧。教练员左手放在运动员右腿 膝上，左掌固定右膝，右手 拖住运动员右脚踝处让运动员右小腿垂直于地面 ，教练员用右膝顶住运动员 右脚踝处进行牵拉动作要点;运动员右
3、腿抬起的角度约为 60的位置。(如图)髋关节的牵拉（右外旋）首先让运动员平躺， 右腿抬起教练员左腿跪于地， 右手拖住运动员右脚 踝，左手固定右膝教练员用左手、左髋 顶住运动员右膝，并 向前用力动作要点：运动员右腿抬起的角 度约为45(如图)掐腰肌评定（1）让运动员平躺，右 脚放于左膝上成四 字，评测右膝盖到 地面的高度，同理 评测左膝盖到地面 的高度，看哪个膝 盖的高度较高，说 明此侧的掐腰肌较 紧掐腰肌评定（2）让运动员平躺， 左脚抬起，双手 抱于膝盖，使膝 盖尽可能的与身 体接近，测量左 腿膝盖离身体的 高度。同理测出 右腿膝盖离身体 的高度。看哪个 膝盖的高度较高 ，说明此侧的掐 腰肌较
4、紧。（如 图）掐腰肌评定（3）让运动员平爬于 地面，让左小腿 弯屈，测量左脚 跟与臀部之间的 高度，同理测出 右脚跟与臀部之 间的高度。那一 侧高度较高，说 明此侧的掐腰肌 较紧。（如图）掐腰肌评定(4)让运动员平爬于地 ，右腿抬起，右髋 不能离地，左腿伸 直贴于地面。测量 右腿离地的高度。 同理测出左腿离地 的高度。看哪条腿 离地较高，则说出 此侧掐腰肌较紧。 （如图）臀大肌的牵拉（右边）首先让运动员平躺，让运 动员右腿放于左腿膝盖上 方，成四字状。教练员右膝跪于地面，左 手放在运动员右膝上方， 右手放在运动员左髋位置左手右手同时对运动员进 行牵拉动作要点：牵拉时候，教练员手臂伸 直，调整中
5、心，用自身重 力来按压，在运动员深呼 吸的时候进行牵拉（如图)臀中肌的牵拉（右边）首先让运动员平躺，让运 动员右腿放于左腿膝盖外 侧教练员左腿跪地，左手放 在运动员右腋之下，右手 放在运动员右膝之上，右 腿放于运动员左膝盖外 侧。教练员右手和身体同时用 力，对运动员进行牵拉。动作要点;教练员左手放在运动员肩 上防止牵拉时候运动员身 体离地。（如图）股四头肌牵拉（右边）让运动员侧躺，教练 员将运动员的右腿放 于自己身体之上。教练员右膝跪地，左 膝顶住运动臀部。教练员双手抱住运动 员右膝，同时对股四 头肌进行牵拉。动作要点：教练员必须用左膝顶 住运动员臀部，防止 牵拉时候运动员发生 位移（如图）髂腰肌牵拉（左边）首先让运动员平爬，运 动员左腿屈膝。教练员双膝跪地，左手 按住运动员左髋部，右 手抱起运动员的左膝盖教练员重心向前，左手 向下用力，右手向上用 力，同时对运动员进行 牵拉动作要点；教练员必须按住运动员 的左髋部，不能让运动 员的髋部离开地面。 （如图）
