孕妇产后恢复安全攻略

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1、孕妇产后恢复安全攻略孕妇产后身体有什么问题？孕妇怀胎十月，产后身体会出现生育性肥胖，引起浮肿、代谢减缓、肌肤松弛。出现脊柱受损，引起上肢、肩、颈酸麻胀痛，四肢肿胀、疼痛。产后乳房问题，引起乳房萎缩、松弛、下垂、乳腺增生。产后体质虚弱，引起毒素堆积、激素水平失衡，免疫力下降。想尽快更好的恢复的话可以去专业的产后恢复中心就行细心的调理，爱呀妈呀孕妈咪健康管理有限公司是一家集母婴护理，产后恢复、技术培训为一体化的专业母婴护理连锁机构。服务涵盖了月嫂培训外派、催乳培训、产后恢复、健康管理、美丽订制等业务！当然也有很多方法我们在平时生活中稍加注意都能对产后恢复起到很好作用的方法. 下面是爱呀妈咪孕妈咪管

2、理专家为您总结的产后恢复安全攻略。1、臀部恢复产后女性臀部松垮无弹性甚至下垂，臀部下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所致。锻炼减肥产后及时锻炼， 有利于血液循环， 增强臀部肌肉弹性， 促进骨盆恢复。蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀， 2 秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20 次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20 次-30 次。拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，拿捏两侧臀部胖处，一侧2 分钟。搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2 分钟（不隔衣服）。按揉腰部：俯卧体位，两手提

3、成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部 1 分钟-2 分拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2 分钟，可加速代谢分化脂肪。及时使用骨盆矫正带女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开， 扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复，不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况，还会导致 O型退、腰痛、耻骨痛等诸多问题， 选用专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。2、胸部恢复选择正确的文胸穿合身舒适的棉质胸罩，每天应更换干净的内衣，如果您使用胸垫来防止乳汁渗

4、出沾湿衣服的话，应避免选购有塑胶边或支撑的胸垫。每次喂奶后或湿透时即应更换胸垫。哺乳期正确喂奶两个乳房要交替喂奶， 当宝宝只吃空一侧乳房时，妈妈要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉乳头。在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生。不要节食减肥节食会使乳房组织也随之受累。乳房随之缩小是必然的。B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素 E则是调节雌激素分泌的重要物质， 所以富含这类营养的食物应该多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。保持乳房清洁使用莲蓬头冲乳房， 最好进行冷热交替喷洒，提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。 在正常哺乳

5、结束以后，要用温清水将乳房和乳头擦拭干净。 切忌使用香皂和酒精之类的化学用品来擦洗乳头，这样会因乳房局部防御能力下降，乳头干裂而导致细菌感染。尝试乳头套哺乳时将乳头套套在乳头上，让宝宝透过套子吸奶。 将手置于乳房与肋骨间，轻轻地向上挤，以便将乳头置于乳头套间。经常按摩乳房可在每晚临睡前或是起床前按摩乳房。将一只手的示指、 中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10 次。坚持健胸运动平常可做双腿上举运动，每天至少做仰卧起坐2030 次，并做俯卧撑和举哑铃等，以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积。必须在产后 6 个月以后方可进行健美操等全身运动。3、子

6、宫恢复腹肌平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。猫步练习双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿， 使膝盖触到前额， 现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。胯部牵拉平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。仰卧平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。踏步平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1 项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动

7、。起步坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬4、腹部恢复正常饮食产后初期因为身体虚弱， 应该补充多点营养， 等到 3 个月后，把饮食以蔬菜、水果，和粗粮为主。运动减肥产后身体虚弱，可以多休息，但不应整天呆在家里，3 个月后做瑜伽或跑步。妈妈们不能以为1 周 10 天，就能够有明显的效果，应该坚持2 个月以上。站姿转体：双脚打开与肩同宽， 吸气缩腹夹臀， 双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。半身保持平稳， 先向右转， 转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。 边做完后完到中间，再向左转，反复进行3-5 次。拉毛巾侧转时，转到自己能

8、承受的程度即可， 之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方， 且静止在这个动作。 注意做此动作时， 脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。站姿体侧下弯： 基本站姿。 双脚打开比肩略宽， 吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下， 右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡， 不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停。回到中间换左边继续进行。侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量。 可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。坐姿转体：基本坐姿， 背部挺直， 头与颈部抬高， 肩膀放松，腹部收缩。 双手拿着面纸盒或其它替代物，先将身体向右转， 将面纸盒置于地上，停留约10-15 秒，回到中间后，再转向左边，反复进行 3-5 次。当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。保持心态平时可以多听听轻松的音乐，但是不要听着睡觉， 睡眠质量过高对减肥没帮助。