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1、幸福的法则心理咨询中心 蔡雅琦博士 61900525H=S+C+VH：幸福的持久度; S：你的幸福的范围; C：你的生活环境; V：你自己可以控制的因素幸福的公式自我测试：总体幸福测验幸福范围对幸福感的影响v人格特质 n是否只要肯定努力，情绪 状态及人格特质都可以得到改进？ 50%的人格特质是 由基因决定。 v幸福的恒温仪 n积极情绪不高的人，可能 常常想逃避社交活动。 幸福的人是擅于交 际，朋友很多的，有人认为他们的幸 福是来自于社交生活的圆满。 单亲妈妈露丝中乐 透的故事。v幸福的跑步机 研究显示，幸运的事和高 成就不能带给人们长久的幸福，只有短 期效果。幸福范围对幸福感的影响生活环境对
2、幸福感的影响v金钱与幸福的关系 金钱不一定能买到幸福。 极端的贫穷是社会的病态 ，在这种环境中的人幸福感最低，即使 如此，他们还是能从生活中找出一些满 意的事情来。 你对金钱的看法比金钱本 身更影响你的幸福。 v婚姻与幸福的关系 处于不幸福婚姻中的人， 他们的幸福指数比未婚或离异的更低。 有幸福感的人比较容易找 到对象结婚；没有幸福感的人比较退缩 、容易发怒、脾气不好，以自我为中心 ，所以他们本来就不易交到朋友。生活环境对幸福感的影响v社交生活 非常幸福的人、一般人和 不幸福的人之间最大的差别在于他们有 着非常充实丰富的社交生活。 充实的社交生活可能比较 容易使人幸福。 v消极情绪 许多证据显
3、示，积极情绪 与消极情绪并非反向关系。 如果生活中有许多消极情 绪，可能会比一般人有少一点的积极情 绪。 最强烈的幸福感来自于我 们最大恐惧的解除。更幸福的做法v住在富有的民主社会里，不要住在贫穷的极权社 会中。（有紧密关系） v结婚。（有紧密关系，但不是因果关系） v避免消极事件和消极情绪。（有一点关系） v社交丰富、朋友多。（有紧密关系，但不是因果 关系） v宗教信仰。（有一点关系）幸福法则一：过去的就让它过去v 过去、现在、未来的积极情绪对过去的积极情绪包括满 意、满足、成就感、骄傲和平静。 对过去的情绪完 全由对过去的看法来决定。 对现在的积极情绪包括欢 乐、狂喜、平静、热情、愉悦和心
4、流体 验。 对未来的积极情绪包括乐 观、希望、信心和信任。v一个人沮丧时，比较容易唤起悲伤的记忆，而不 会想起幸福的往昔。自我测试：积极情绪和消极情绪测验记忆人生n 请你花一分钟去确认你的初始记忆。在你从自 己的“陈旧记忆库”仔细搜索一番后，请你把那 个初始记忆的细节写下来。 到底发生了什么？ 什么时候？ 有谁出现在那个记忆中 ？ 哪些情节是清晰的？ 当你把过去的经历鲜明 地带回到脑海中后，请将注意力转向 你对它的想法，尤其是围绕那些想法 而引发的感受。记忆的过去就是真实的过去吗n 将实验参与者分为两组，观察一段两辆小轿车相 碰撞的交通事故录像。 对第一组人提问时说：“两 车撞毁时，它们的速度
5、大概是多少？” 对第二组人提问时说：“两 车相碰时，它们的速度大概是多少？“ n 随后，参与者被问及是否看到了由于碰撞而产生 的碎玻璃。问及”撞毁“的一组中回答“存在”的人 数是问及“相碰”一组人的3倍。是过去决定了我们的生活， 还是我们高估了过去的影响力n 每个人都会被他的过去所影响，但并非完全由 它决定。 n 你对已发生的事件的态度比事件本身对你的影响 更大。童年不是一生的诅咒v 内在的孩子（inner child)运动告诉我们，童年的 创伤虽然不是我们的错，也不是性格使然，但却 是我们长大成人后诸事不顺的原因，只有找到童 年的创伤，才能从麻烦的状态中恢复过来。 大规模调查成人心理健康 水
6、平与童年不幸的关系后发现，结果并 没有太大的关系。 例如父母离婚，对童年晚 期及青春期会有一些干扰效应，但是随 着长大，这些问题会逐渐消失，到了成 年后便没有什么影响了。 童年的不幸，不能决定长 大会出现什么样的问题。常常查看伤口不利于愈合v情绪动力说 佛洛依德把情绪看成是系 统内的力量，如果不让自己把情绪表达 出来，不利于身心健康。 心理动力学对抑郁症的治 疗方法是让他们打开心胸、畅谈童年往 事，把压抑的情绪宣泄出来，他们的伤 口就能愈合。然而，发现，患者每说一 次过去，伤口就被拉开一次，而且越说 越纠缠不清。 认知治疗发现，一旦改变 人的想法，抑郁症便不再复发。感恩测验逃离消极情绪的误区v
7、 感恩对过去的感觉，无论是美 好或是痛苦的，完全取决于自己的记忆 。感恩能增加生活的满意度，因为它将 过去美好的记忆放大了。 v 宽恕与遗忘无法宽恕的理由： 宽恕是对加害者 的仁慈 复仇是天经地义 的 研究结果表明，愤怒与紧 张越少，乐观和健康就越多。越能宽恕 ，宽恕的良好效果就越明显。宽恕的步骤 回忆：以客观的方式回忆伤痛，不要把对方妖魔 化，也 不要自怨自艾。深吸一口气，慢慢地把事情在脑海中再想一 次。 移情：从加害者的观点来看他/她为什么要伤害你。设想加 害者如何解释他/她的行为。 利他：回想对方曾经侵犯了你，而事后却原谅你的事情。 承诺自己在大庭广众下宽恕对方：签下宽恕证书，或 告诉一
8、个可信赖的朋友。 保持宽恕之心：宽恕不是把记忆洗掉，而是把记忆所挂 的标签换掉，不要在记忆中加入复仇的成分。真诚面对生活v 评估每一分钟的生活不容易，但正确掌握生活 状况，对未来的决策很重要。 一时的幸福感及不幸福感 对整体生活品质影响不大，但却会影响 判断。 每年的一月份，都评估自 己一年来的生活，在各个领域评估对自 己的满意度，然后写几句话来总结感受 。幸福法则二：未来不全像你的想象v 面对未来所表现的积极情绪包括：信心、信任 、自信、希望及乐观。 v 解释风格 如果把不幸的事想成“永远”、“从 来”、“总是”，把它归因到人格特质上，那么你就 是悲观型的人。如果把不幸的事想成”有的时候“
9、、”最近“、把它当成偶发事件，你就是个乐观型 的人。v 眼前的幸福感包含了愉悦和满意。愉悦是一种直感，纯然是 感官上的满足与快乐，不需要思考。 身体的愉悦，是 暂时性的。 高层次的愉悦， 开心、高兴等。 习惯化、品味及 正念可以增加生活中的愉悦。 满意是做了我们最喜欢做 的事情而带来的感觉，但不一定伴随着 ”直感“，这种满意会使我们整个人沉浸 在里面，失去了自我意识。例如和好朋 友聊天、看一本好书，等。幸福法则三：抓住现在的幸福期末报告：我感恩v从每天记录的幸福事件中，选一个对你生命造成 重要影响的人，一个你从来没有机会好好向他/ 她道谢的人（不是你刚结识的恋人或是未来对你 有好处的人），写一段感恩的话，一定要写超过 500字。 v在报告中体现你要感谢这个人的缘由、及完成这 个事情的经过、心情。 v最重要的是，找个时间对这个人面对面的表达， 不要写封信或打电话，不要告诉这个人你为什么 要去看他/她。不一定要带上礼物，但要带上写 的文章，当寒暄后，大声地将你写的文章念出来 ，眼睛要看着对方，两个人一起回忆对方对你如 此重要的那个事情。”
