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1、幸福的法则心理咨询中心 蔡雅琦博士 61900525H=S+C+VH:幸福的持久度; S:你的幸福的范围; C:你的生活环境; V:你自己可以控制的因素幸福的公式自我测试:总体幸福测验幸福范围对幸福感的影响v人格特质 n是否只要肯定努力,情绪 状态及人格特质都可以得到改进? 50%的人格特质是 由基因决定。 v幸福的恒温仪 n积极情绪不高的人,可能 常常想逃避社交活动。 幸福的人是擅于交 际,朋友很多的,有人认为他们的幸 福是来自于社交生活的圆满。 单亲妈妈露丝中乐 透的故事。v幸福的跑步机 研究显示,幸运的事和高 成就不能带给人们长久的幸福,只有短 期效果。幸福范围对幸福感的影响生活环境对
2、幸福感的影响v金钱与幸福的关系 金钱不一定能买到幸福。 极端的贫穷是社会的病态 ,在这种环境中的人幸福感最低,即使 如此,他们还是能从生活中找出一些满 意的事情来。 你对金钱的看法比金钱本 身更影响你的幸福。 v婚姻与幸福的关系 处于不幸福婚姻中的人, 他们的幸福指数比未婚或离异的更低。 有幸福感的人比较容易找 到对象结婚;没有幸福感的人比较退缩 、容易发怒、脾气不好,以自我为中心 ,所以他们本来就不易交到朋友。生活环境对幸福感的影响v社交生活 非常幸福的人、一般人和 不幸福的人之间最大的差别在于他们有 着非常充实丰富的社交生活。 充实的社交生活可能比较 容易使人幸福。 v消极情绪 许多证据显
3、示,积极情绪 与消极情绪并非反向关系。 如果生活中有许多消极情 绪,可能会比一般人有少一点的积极情 绪。 最强烈的幸福感来自于我 们最大恐惧的解除。更幸福的做法v住在富有的民主社会里,不要住在贫穷的极权社 会中。(有紧密关系) v结婚。(有紧密关系,但不是因果关系) v避免消极事件和消极情绪。(有一点关系) v社交丰富、朋友多。(有紧密关系,但不是因果 关系) v宗教信仰。(有一点关系)幸福法则一:过去的就让它过去v 过去、现在、未来的积极情绪对过去的积极情绪包括满 意、满足、成就感、骄傲和平静。 对过去的情绪完 全由对过去的看法来决定。 对现在的积极情绪包括欢 乐、狂喜、平静、热情、愉悦和心
4、流体 验。 对未来的积极情绪包括乐 观、希望、信心和信任。v一个人沮丧时,比较容易唤起悲伤的记忆,而不 会想起幸福的往昔。自我测试:积极情绪和消极情绪测验记忆人生n 请你花一分钟去确认你的初始记忆。在你从自 己的“陈旧记忆库”仔细搜索一番后,请你把那 个初始记忆的细节写下来。 到底发生了什么? 什么时候? 有谁出现在那个记忆中 ? 哪些情节是清晰的? 当你把过去的经历鲜明 地带回到脑海中后,请将注意力转向 你对它的想法,尤其是围绕那些想法 而引发的感受。记忆的过去就是真实的过去吗n 将实验参与者分为两组,观察一段两辆小轿车相 碰撞的交通事故录像。 对第一组人提问时说:“两 车撞毁时,它们的速度
5、大概是多少?” 对第二组人提问时说:“两 车相碰时,它们的速度大概是多少?“ n 随后,参与者被问及是否看到了由于碰撞而产生 的碎玻璃。问及”撞毁“的一组中回答“存在”的人 数是问及“相碰”一组人的3倍。是过去决定了我们的生活, 还是我们高估了过去的影响力n 每个人都会被他的过去所影响,但并非完全由 它决定。 n 你对已发生的事件的态度比事件本身对你的影响 更大。童年不是一生的诅咒v 内在的孩子(inner child)运动告诉我们,童年的 创伤虽然不是我们的错,也不是性格使然,但却 是我们长大成人后诸事不顺的原因,只有找到童 年的创伤,才能从麻烦的状态中恢复过来。 大规模调查成人心理健康 水
6、平与童年不幸的关系后发现,结果并 没有太大的关系。 例如父母离婚,对童年晚 期及青春期会有一些干扰效应,但是随 着长大,这些问题会逐渐消失,到了成 年后便没有什么影响了。 童年的不幸,不能决定长 大会出现什么样的问题。常常查看伤口不利于愈合v情绪动力说 佛洛依德把情绪看成是系 统内的力量,如果不让自己把情绪表达 出来,不利于身心健康。 心理动力学对抑郁症的治 疗方法是让他们打开心胸、畅谈童年往 事,把压抑的情绪宣泄出来,他们的伤 口就能愈合。然而,发现,患者每说一 次过去,伤口就被拉开一次,而且越说 越纠缠不清。 认知治疗发现,一旦改变 人的想法,抑郁症便不再复发。感恩测验逃离消极情绪的误区v
7、 感恩对过去的感觉,无论是美 好或是痛苦的,完全取决于自己的记忆 。感恩能增加生活的满意度,因为它将 过去美好的记忆放大了。 v 宽恕与遗忘无法宽恕的理由: 宽恕是对加害者 的仁慈 复仇是天经地义 的 研究结果表明,愤怒与紧 张越少,乐观和健康就越多。越能宽恕 ,宽恕的良好效果就越明显。宽恕的步骤 回忆:以客观的方式回忆伤痛,不要把对方妖魔 化,也 不要自怨自艾。深吸一口气,慢慢地把事情在脑海中再想一 次。 移情:从加害者的观点来看他/她为什么要伤害你。设想加 害者如何解释他/她的行为。 利他:回想对方曾经侵犯了你,而事后却原谅你的事情。 承诺自己在大庭广众下宽恕对方:签下宽恕证书,或 告诉一
8、个可信赖的朋友。 保持宽恕之心:宽恕不是把记忆洗掉,而是把记忆所挂 的标签换掉,不要在记忆中加入复仇的成分。真诚面对生活v 评估每一分钟的生活不容易,但正确掌握生活 状况,对未来的决策很重要。 一时的幸福感及不幸福感 对整体生活品质影响不大,但却会影响 判断。 每年的一月份,都评估自 己一年来的生活,在各个领域评估对自 己的满意度,然后写几句话来总结感受 。幸福法则二:未来不全像你的想象v 面对未来所表现的积极情绪包括:信心、信任 、自信、希望及乐观。 v 解释风格 如果把不幸的事想成“永远”、“从 来”、“总是”,把它归因到人格特质上,那么你就 是悲观型的人。如果把不幸的事想成”有的时候“
9、、”最近“、把它当成偶发事件,你就是个乐观型 的人。v 眼前的幸福感包含了愉悦和满意。愉悦是一种直感,纯然是 感官上的满足与快乐,不需要思考。 身体的愉悦,是 暂时性的。 高层次的愉悦, 开心、高兴等。 习惯化、品味及 正念可以增加生活中的愉悦。 满意是做了我们最喜欢做 的事情而带来的感觉,但不一定伴随着 ”直感“,这种满意会使我们整个人沉浸 在里面,失去了自我意识。例如和好朋 友聊天、看一本好书,等。幸福法则三:抓住现在的幸福期末报告:我感恩v从每天记录的幸福事件中,选一个对你生命造成 重要影响的人,一个你从来没有机会好好向他/ 她道谢的人(不是你刚结识的恋人或是未来对你 有好处的人),写一段感恩的话,一定要写超过 500字。 v在报告中体现你要感谢这个人的缘由、及完成这 个事情的经过、心情。 v最重要的是,找个时间对这个人面对面的表达, 不要写封信或打电话,不要告诉这个人你为什么 要去看他/她。不一定要带上礼物,但要带上写 的文章,当寒暄后,大声地将你写的文章念出来 ,眼睛要看着对方,两个人一起回忆对方对你如 此重要的那个事情。”