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1、-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 这六组动作能缓解腰痛腰肌劳损是引起腰痛的常见原因， 但它只是一个总称。正确认识腰痛这件 事十分重要。 中国论文网 /6/view-12955811.htm腰痛，在人们日常生活中屡见不 鲜。久坐久站、长时间弯腰搬重物、 “葛 优躺”等等，都是引发腰痛的原因。也 许你只是轻微不适，稍加活动就好；也 许你已经饱受折磨。 腰肌劳损是什么 腰肌劳损，其实只是一个统称， 也叫腰背肌筋膜炎或功能性腰痛，不仅 是一个临床的症状，也是一个引起腰痛 的常见原因。它包含大部分由于腰部肌 肉劳损而引起的疾病，主要症状是腰部-精选财经经济类资料- -最新财经经
2、济资料-感谢阅读- 2 感到酸胀痛，腰部僵硬，不能长时间保 持一个姿势。腰肌劳损实际上是腰骶部 肌肉、筋膜、韧带等软组织慢性损伤， 导致局部无菌性炎症，引起腰骶部一侧 或两侧的弥漫性疼痛。腰肌劳损所包含 的内容其实很多，包括腰背部筋膜疼痛 综合征、腰骶部韧带损伤、腰 3 横突综 合征、腰臀肌筋膜炎等等疾病。主要症 状表现为腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复 发作。 除了感到腰部疼痛外，由于腰部 肌肉的劳损压迫，局部血液循环不好， 代谢能力下降，部分病人还会出现臀部 外上侧、大腿后外侧疼痛。因此，千万 不要以为腰肌劳损只是简单的腰痛，误 诊误治会耽误病情。 腰肌劳损是一种慢性、积累性损 伤，主要由于腰部
3、受到不足以引起肌肉 韧带大的撕裂的轻微外伤，或是腰部肌 肉长时间处于高张力状态下的被迫体位， 致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉，疲劳 过度，局部肌肉内压力增加，血供受阻，-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 逐渐出现缺血、充血、缺氧及渗出状况， 引起局部组织炎症、粘连，导致肌纤维 组织变性，增厚及挛缩，并刺激相应的 神经而引起慢性腰痛。出现损伤后，未 能正确治疗或治疗不彻底，反复不断的 慢性劳损可使这一过程日益加重，致使 受伤的腰肌筋膜不能完全修复，易形成 恶性循环。 运动能缓解腰部不适 引发腰痛的原因有很多，如工作 中长时间弯腰，生活中的各种不良姿态， 久坐久站等都有可能造
4、成腰肌劳损。下 面给大家介绍几个简单的动作，帮助大 家轻松缓解“小蛮腰”的各种不适。 1.放松背部肌群。使用泡沫轴放 松背部肌肉，p 脚支撑， 将泡沫轴放 于腰背部来回滚动。 2.拉伸腰方肌。身体直立，双腿 与肩同宽，脚尖朝外保持丁字步，被拉 伸侧髂骨侧面贴近墙壁，腿垂直于地面。 一侧手置于头后，肘尖指向天花板，吸 气时身体做侧屈。注意，在做动作时双-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 腿伸直，手臂自然下垂，拉伸时间保持 30 秒-45 秒。 3.强化核心肌群。 4.俯卧对侧伸展。膝与手点地， 四肢垂直于地面，保持身体平衡，抬左 手时同步抬起右脚，身躯保持稳定，不 要晃动
5、。维持动作 3 秒，12 次/组， 2 组3 组/天。 5.平板支撑。俯卧位，肘关节屈 90 度与脚尖点地，大臂与肩同宽，垂直 地面，撑起身体，头部、肩部、髋部、 踝部保持一条直线，眼睛看地，腹部收 紧，臀部紧收，均匀呼吸。 30 秒60 秒/次，2 组3 组/天。 6.臀桥训练。仰卧位，双手放于 身体两侧，背部紧贴地面，屈膝小腿与 地面垂直，臀部收缩往上挺，肩部、背 部、大腿成一条直线，保持动作。30 秒60 秒/次，2 组3 组/天。 另外，在日常生活中，要注意改 变错误的动作模式，特别是在拿取重物 时，腰背部要保持挺直，不弯腰，不塌-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 腰，屈髋，屁股往后下坐的感觉，用臀 部的力量分担腰部的力量，屈膝，通过 屈膝让身体低下去。
