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1、LOGOThemeG游泳小知识知多少？游泳的好处游泳下水注意事项目 录Click to edit title style游泳小知识，你知道吗？链接奥运游泳泳姿介绍1增强心肌功能 2增强抵抗力 经经常参加冬泳的人 ，由于体温调节调节 功能改善，就不容易伤风伤风 感冒，还还 能提高人体内分泌功能，是脑脑垂体功能增加，从而提 高对对疾病的抵抗力和免疫力。 3减肥 在水中运动动 ，会使许许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以 ，游泳是保持身材最有效的运动动之一。 4健美形体 在水中运动动由于减少了地面运动时动时 地对对骨骼的冲击击 性，降低了骨骼的 老损损机 率，使骨关节节不易变变形。 于陆陆地上
2、的器械训练训练 ，是很柔和的，训练训练 的强度又很容易控 制在有氧域之内，不会长长出很生硬的肌肉块块，可以 使全身的线线条流畅畅，优优美。5加强肺部功能 游泳促使人呼吸肌发发达，胸围围 增大，肺活量增加，而且吸气时时肺泡开放更多， 换换气顺畅顺畅 。 6护护肤 游泳时时，水对对肌肤、汗腺 、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进进 了血液循环环，使皮肤光滑有弹弹性。1.游泳要选择正规的游泳场和浴场，不在无 （ ）的带领下私自下水游泳，单身一人 去 游泳最容易出问题。不擅自与（ ）结伴游 泳，因为在出现险情时，很难保证能够得 到妥善的救助。 2.不在（ ）的水面玩耍、行走或滑冰，防 止意外落水
3、。 3.遵守游泳场所规定，穿戴泳衣、泳帽，初 学者准备好（）等 4.2012年伦敦奥运会中，孙扬在哪个项目上获 得了金牌并且打破了世界纪录？现在的世界纪 录是多少？5.奥运会中关于游泳的项目有几个？分别是？6.奥运会中标准泳池是多大的？（一） 身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线 型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进 中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自 然转动3545。 （二） 腿部动作 自由泳腿部动作虽有一定的推进 力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双 臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋， 踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚 掌，两腿交替做鞭打动
4、作，两脚尖上下最大幅度约 3040厘米，膝关节最大屈度约160。（三） 臂部动作 自由泳是臂部动作是推动身体前 进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水 、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。 “划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢 伸直漂一会儿。” 手的动作是先于腿的动作。一定 要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 双手外划时抬 头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过 头时蹬腿吐气。 1.身体位置 传统传统 的蝶泳身体起伏很大，现现在多 采用小幅度起伏的技术术 2.手的动动作 手的动动作和自由泳的动动作很相象， 划水和出水动动作基本相同 移臂的动动作更加强调调 高肘，手的展幅要尽
5、量小，以加快移动动速度 两 手同时时入水，入水点不宜过宽过宽 3.腿的动动作 从腰腹部开始发发力带动带动 大腿，小腿 ，脚面做鞭状打腿。 4.内部节节奏 很多人游不好蝶泳是因为为没有掌握好 蝶泳的内部节节奏 划手和打腿的配合比例是1：2 双手入水时时第1次打腿，较轻较轻 。划水结结束时时第2 次打腿，较较重。 关于仰泳腿部动作： 仰泳腿部动作是大腿带小腿，腿部不是完全绷直，小腿 上下打水要有自然弯曲。 规范的仰泳腿部动作：仰泳的两腿打水时，以髋关节为 支点，由大腿发力，带动小腿和脚向后上方踢水。向上 踢水时，膝关节微屈，约成135度角，踝关节伸展，脚 向内转，动作要加速有力，向下打水时，膝关节
6、自然伸 直，两脚跟上下距离约4045公分。 这个动作也就是通常所称“上踢下压”，即“屈膝上踢， 直腿下压”。游泳运动不能空腹或过饱。 1.空腹下水：容易发生低血糖，在泳池中突然 昏厥，不论是否有水性这样的状况发生时都是 非常危险的。2.过饱后下水：胃里的食物还没来得及消化完 ，遇低与体温的池水冲击后，胃部的食物从食 道中反冲入气管，使泳者发生窒息、或者短暂 的脑缺氧。当这些状况都在水中发生时就会危 及生命安全。 注 意 问 题在游泳池 1.不要冒险跳水。2.遵守游泳池规则。3.饭后45-60分钟内不要游泳。 在天然水域 1.决不要单独游泳。2.总是与海岸线平行游。 3.注意同一海域的其他船只。 LOGOThank You!v自由泳:50米、100米、200米、400米、 1500米（女子为800米） 蛙泳:100米、 200米 蝶泳:100米、200米 仰泳:100米、 200米 个人混合泳:200米、400米 接力 :4*100米自由泳、4*200米自由泳、 4*100米混合泳 另外游泳大项还包括跳水花 样游泳水球公开水域游泳 跳水（男女共8个 小项）： 单人3米跳板 双人3米跳板 单人10 米跳台 双人10米跳台 花样游泳（女子2个单 项）： 双人 集体 水球（男女共2个小项） 公 开水域游泳（男女共2个小项）： 10公里
