2012高考前学生心理辅导

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1、2012高考前学生心理辅导 安定区中华路中学 赵大为v有一个大家非常熟悉的故事。有两个秀才一起去 赶考，路上他们遇到了出殡的棺材，其中一个秀 才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。心想：完了 ，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺 材。于是心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎 的棺材“一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名 落孙山。v另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔” 一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官” 又有“财吗”？好，好兆头，看来今天我要鸿运当 头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨 ，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到 家里两人都对家人说：那“棺材”真是好灵。

2、v为什么会出现截然不相同的两种结果，这就 是心态在起作用。要想高考获得成功，首先 是你们掌握知识和运用知识的情况，这是“ 硬件”，是高考成功的基础；其次是你们的 心理状况，这是成功的“软件”，起调节作用 ，它可以使你发挥失常，也可能使你超常发 挥。“硬件”和“软件”同等重要。v中科院心理研究所专家对全国200名高考状 元进行四年的跟踪研究中发现，在20个影 响高考成功的因素中排在第一位的是考中 的心理状态，第二位是考前的心理状态。 所以说，考生的心理状态调整与高考成绩 好坏之间有着重要关系。那么，怎样调整 呢？我们可以概括为20个字：强化信心、 优化情绪、合理饮食、进入状态、充分发 挥。(一)

3、、强化信心v信心是高考成功的灵魂和精神支柱。要学会给自 己定一个合适的目标。同学之间不要相互攀比，特 别是与成绩好的学生。人家定个北大，自己就要定 个清华，这样只会使自己越发紧张。要根据自己的 实际情况，而且最好能制订三级目标。如：发挥的 好一点可以考上重点，一般般也能上个二本，如果 发挥失常，上个三本也可以接受。能够这样想的话 ，你的焦虑就能降低了。要学会给自己积极的心 理暗示，走路时挺胸抬头，步伐有力，速度稍快（ 比平时快）。每科考前（进考场前）对自己 说：“我能行，我一定能考上！”这样自然就可以增 强信心 (二)、优化情绪v。情绪变化会引起人们的生理变化，发生不良情绪 时要及时调整。对高

4、考都要有一颗平常心，过度 期望只会增加自己紧张的情绪；学会放松。不要 把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的 ；可经常听听自己爱听的音乐；或者到公园散散步 、赏赏花，经常积极地自我想像，当你情绪不高 的时候，不妨想像一下你高考成功时的喜悦，以振 奋自己的精神；同时做到对待每一场考试，都能高 高兴兴上考场，愉愉快快下每科。学会深呼吸， 先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后，张开口缓慢呼 出，呼气的时间要比吸气的时间长，大约是两倍左 右。这对调节情绪很有帮助！ (三)、合理饮食v考前食谱忌大变。考试期间饮食不要做太大的变 动，应和平时保持一致。考前少喝咖啡，因为咖 啡因的作用会使人产生尿频，影响考

5、生的临场发挥 。考生切忌吃大量油腻的动物性食品，应多吃鱼 、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物，也可以 熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味 可口，又清热祛暑。不乱吃小摊小贩食品及冰镇 冷饮。不宜猛补。吃过多补品，容易破坏自身的 身体平衡。每天宜吃2个水果。水果蔬菜含有丰 富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食 及便秘的作用。 (四)、进入状态v我建议考生在考试前每天不仅要温习书本、笔记 等。适当地做些以前的卷子，热热身、练练手、 找找感觉，这有助于正常发挥。考前天的时间 里，把自己的兴奋点调整到上午： ，下午：。当然，如果你以 前没有这样做也没关系。今天下午也还可以好好试 一试

6、。保证自己的身体能够精力充沛。有些学生 可能觉得复习了那么长时间，精神处于萎靡状态了 ，那是极其不好的。要学会放松，做做深呼吸，动 动手，动动脚。同时，要学会对自己进行积极自我 暗示，如“我的身体很棒，精神非常好。” (五)、充分发挥v答题技巧，要先易后难，但高考一看就会 的题目也不多，所以要特别注意陷阱。在 考试中一定要审好题。审题要快、准、全。 我建议每个考生审题时要看两遍，第一遍力 求掌握题的要求，第二遍力求把握题的内在 联系；答题时，一个方法不行，就要马上 考虑换另外一个。要把思路放宽，要学会从 不同的角度去分析问题，从不同途径去解决 问题。 二、考试应对策略v（一）、考前一天如何安排

7、v考前一天，就是今天6号我们应该做些什么呢？曾 有个学生这样问我：老师，最后一天了，我什么都 不想做，也不想复习，复习也学不进去，心理瞒焦 躁，这样会不会影响考试发挥呢。v考试最后一天，就是6月6号有两种情况，一种情况 ，有的同学拼命的做题，题海战术，从早忙到晚， 有的同学不想做，什么都不想做，或者做做这个， 做做那个，都是紧张的表现。那应该怎么度过这一 天呢？1、保持平日习惯v有些人可能这样认为月日就要考试了，月 日晚上早点睡吧，不睡也干不了别的事。结果由于 睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反 侧不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影 响入睡，形成恶性循环，严重地影响睡眠。据专

8、家 介绍，考前一天不必打破日常生活规律而刻意创造 一种轻松的氛围。高三学生通常每天都要学习到很 晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节 奏。所以考生只要按照日常习惯或者稍为提早一点 睡觉就行，早上起床时间也尽量跟平时相同，不要 破坏自己的生物钟。 2、轻装上阵。v在临考前不要再想自己的目标、 父母的期望、没有做完的模拟试题 和不会做的试题，屏弃各种欲望， 抛弃一切压力，放松自己，不要背 着沉重的思想包袱走向考场。要轻 装上阵，从容应对。 3、 保持最佳心态。v如果考前情绪紧张，可以采取一些适当的 方法进行缓解，来保持自己的最佳心态。 常用的方法有：找朋友交谈；适当听音乐 ；做深呼吸；冥想

9、（想象美好的事物和情 景，并让自己陶醉在想象的情景之中。如 可以想象蓝天白云，自己在白云上飘，也 可以想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍 打自己）。 4、适当的复习。v考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦， 而且若遇到难题还会降低考生的自信心， 增加紧张和忧虑感。但是只看不做，或者 彻底休息和放松也是不正确的。要像热身 运动一样，复习一些基础的知识要点，做 做简单的题，使大脑处于一种较活跃、清 醒的状态，也许还能为第二天的作文开拓 思路。 5、做好考前最后准备。v 这个环节也是很重要的。最好是，考生亲手 准备第二天要用的东西，在这个过程中自然 地想象考试的常规环节，逐步认可并愉快地 接受现实。 v

10、要准备舒适、宽松、透气性好的衣服， 如棉、麻质地，避免考场中暑；我建议学 生可以穿那件最幸运的衣服。比如，以前 你曾经穿着这件衣服取得了有史以来最好 的成绩。或者你自己认为最漂亮的衣服， 不要低估了它们的作用。穿着这样的衣服 ，你回忆的是那次成功的经历，它肯定能 激发你的自信心，使你坚信这次考试你也 能取得好成绩。积极的自我暗示的作用可 不可小视； v按要求准备好考试用具，如文具、手表等 ，确认它们的准确性和可用性；特别是手表 ，我觉得还是比较需要的；有个学生在这方 面就吃了亏。平时，这个考生的心理素质还 比较好，成绩也都考的不错。结果高考的时 候忘带了手表，试场中又没有钟表，考试时 ，该考生

11、老是去注意考试时间，影响了考试 成绩的发挥。 v备足在外饮食、交通的费用；v依天气情况准备雨具。 v准确了解考场的路线及时间安排，考前到 校园走走，熟悉考场环境，每科考试提前20 30分钟进入考场，以适应考场气氛。4、正确认识高考 v高考本质上与平时考试并无明显差异，只是 作用不同罢了。但高考绝不是我们实现人生 价值的惟一途径，只要我们尽了力，就不要 总去担心、害怕。我们可以通过适当的文娱 活动来消除紧张气氛。接下来，具体谈谈我们在考前、考中、考 后应该如何做，一旦遇到了问题、困难的时 候，我们应该怎么处理。防范于未然吧！（二）、考前防范v1、马上就要考试，自己感觉还有很多的地方没有 复习到位

12、，还有很多的欠缺，非常着急怎么办？v不要自我加压。到现在，最后的时刻，应该是回 归基础、回归课本，不是做新卷子，不是做新的 题了，而是把过去主要的东西、基本的东西搞清 楚就可以了。只要掌握最基本的概念、最基本的 知识、最基本的理念、最基本的技巧，你就是以 不变应万变，你就有利用知识解决问题的水平了 。不必做新卷子，有些人说做做卷子比较有感觉 ，也行，但不要攻难题，也不要花太多时间。想 这一两天加油，题海战术，没有必要，反而疲劳 、精神紧张，不如顺其自然，平常心对待高考反 而考得好。2、考前遇到最大的困难，也是最多的学生遇 到的问题可能就是睡眠问题了。v很多学生都这样问我：我最近一直睡不好觉 ，

13、尤其到了这两天，像您说的像平常一样时 间睡觉，上了床反而睡不着，怎么办？v在高考期间，有许多考生会失眠。其实高考 期间饿失眠并不是真正的失眠，而是因紧张 导致的“假性失眠”。应如何来避免和应对呢？v以平常心对待高考期间的睡眠。不要提前 睡觉，和平常一样就行。提前睡，往往会睡 不着，而越睡不着就越紧张，造成恶性循环 。其实晚上没睡多少也没关系，只要躺在床 上闭目养神，大脑也是处于休息状态，不会 影响第二天的考试。最好不要吃安眠药，以 免造成脑子昏昏沉沉不清醒。 v不怕失眠。6月6号晚上有的同学确实有很些同 学睡不好，而且还可能是很大一部分人，其实这 很正常的，大多数同学在失眠后出现恐惧心理。 他

14、们早晨起来后，首先想到的是：“一夜没睡好， 今天肯定精力不足，肯定考不好。”这种负面的心 理暗示，常常会使人无法振作起来。所以当出现 一两次失眠时，不要紧张，顺其自然，不要强迫 自己入睡。因为一个人何时入睡，完全是大脑本 身生理的自然反应，而不是以一个人的主观意识 为转移的，如果硬要强迫自己入睡，只会使自己 越来越紧张。 v睡前放松心情。在睡前半个小时内不要做 太难的题目，可以复习或回忆当天所学的东 西。 你也可以试一试用这些方法，对帮助睡觉可 能有帮助。第一，睡前喝一碗热牛奶。第二，睡前用热水泡脚十 分钟，然后用右手大拇指顺时针按左脚脚心36次，然 后是左手大拇指顺时针按右脚脚心36次，这样

15、有助于 睡眠。这样对帮助睡觉可能提供帮助。第三，深呼吸 诱导睡眠法。吸进来，“1”呼出去，；吸进来，呼出去 ，“2” ；吸进来，呼出去，“3”；吸进来，呼出去，“4” 。这样不断重复，吸近来，呼出去；大脑就会觉得太 单调了，太乏味了，就会睡着了。你的脑子当中要只 有数字，而没有高考，没有数学题目。第四，试试使 用白云疗法。想象自己躺在一块草坪上，头顶上方是 一片蓝蓝的天，天空有一片白云，慢慢地落在自己的 身上，然后自己被白云层层地包裹着，可是慢慢地向 上飘，身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻， 越拉越轻，身体好象完全失去了重心，越来越轻，慢 慢的，慢慢的，躺在这片云上睡着了。 v其实，睡的

16、好不好对你第二天的成绩影响并不大，影响最大 的是你的心态。心态好对第二天考试没有影响，心态不好就 会有影响。这可不是我忽悠你们的，是科学家研究的成果。 因为，处于高考这样紧张的应激状态下，人有这么一个潜能 ，可以把平时储存的能量都调动起来，你想想，为什么你通 宵玩儿游戏不觉得累呢。但是，为什么很多学生都有前天晚 上睡不好，第二天萎靡不振的感觉呢。其实是你的心理作用 在起作用。你肯定在心里想，昨晚我没睡好，今天精神应该 是多么糟糕啊。有那么一个状元，他7月7号考试，但是前一 晚上一夜没有睡觉，我说你想什么了，他说什么都没有想， 他考的很好，这个同学就是心态好。其实，所以，睡不着的 时候，对于睡眠不要重视它，要轻视它。设想一下，如果是 一个贼，即使前天没睡觉，遇到警察，它肯定跑得比兔子还 快，参加比赛说不定还能拿世界冠军呢。 v所以，如果你真的睡不好的话，没关系。早 上起来到阳台伸个懒腰，动动手也动动脚， 微笑着对自己说：今天天气很好，精神也很 棒。不要觉得他简单，做起来真的很