心理健康与压力调适

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1、1心理健康与压力调适心理健康与压力调适东城区委党校社区建设教研室东城区委党校社区建设教研室 黄秀红黄秀红2工作人际生活3压力指数 生活事件指数生活事件指数生活事件指数配偶死亡100经济经济 状况变变化38工作时间时间 地点改变变20离婚73好友死亡37迁居20 解除婚约约65工作性质质改变变36转转学20 拘禁63夫妇妇争吵35娱乐娱乐 活动动的变变化19 亲亲人死亡63中量借贷贷31宗教活动动的变变化19 受伤伤或患病53赎赎回抵押30社会活动动的变变化18 结结婚50职务变职务变 化29少量借贷贷17 解雇47子女离家出走29睡眠习惯习惯 的改变变16 复婚45司法纠纷纠纷29家人离合15

2、 退休45杰出的个人成就28饮饮食习惯习惯 改变变15 家庭成员员患病44爱爱人开始或停止工作26度假13怀怀孕40入学或失学26节节日12 性生活不协协 调调39生活条件变变化25轻轻度违违法事件11家庭添员员39个人习惯习惯 改变变24工作调动调动39与上级发级发 生矛盾234根据北京易普 斯企业咨询服务中 心对中国1576名 白领进行的关于工 作压力的一项调查 结果显示，有 45%的人觉得压 力较大，有21% 的人觉得很大，有 3%的人觉得压力 极大，濒临崩溃。5心理压力问题是现代社会的 一个普遍问题。“只有死人，才没有压力”。布赖思罗特6讲课提纲讲课提纲一、对心理健康的正确认识 二、什

3、么样的压力需要调适 三、一些基本的调适方法7第一部分第一部分 对心理健康的正确认识对心理健康的正确认识WHO（世界卫生组织）对健康下了这样一个定义：健康不仅仅是没有疾病或着不虚弱，而是 指生理、心理和社会适应的良好状态。我们当然是非常健康的，难道 不是这样吗？8 8误区：心理不健康=心理不正常9 9心理状态的划分心理状态的划分心理状态 心理正常 心理不正常 心理健康 心理不健康 变态人格.神经症.精神分裂 一般心理问题.严重心理问题.可疑神经症 心理健康是指一个人各类心理活动正常、关系协调、 主观反应的内容与现实刺激一致、人格相对稳定的状态。具备正常 功能的心 理活动。心理功能遭 到破坏，有

4、典型的精神 障碍症状的 心理活动。10对心理健康的正确认识：对心理健康的正确认识：心理绝对健康的人心理绝对健康的人 是没有的是没有的, ,我们都是处于一种心理正常但不健我们都是处于一种心理正常但不健 康的状态。康的状态。焦虑症状：(决策、升迁、考试)紧张，心 跳加速、手抖、尿濒，睡不着，失眠等 强迫症状：洁癖，反复洗手，反复检查 ，反复询问等。 恐怖症状：社交恐怖，异性恐怖等 抑郁症状：失眠，全身无力，压抑等不要担心 ，呵呵11 据某抽样调查显示，72%的社区工作者又不 同程度的心理问题。 随着社会的不断发展，下岗职工和外来务 工者已逐步调顺了心态，而每天忙碌在大 工作量中的社区工作者，正成为

5、工作压力 和心理负担最重的人群之一，且对心理干 预需求也大幅度上升。12 没有压力更长寿？ 没有压力更美丽？ 第二部分第二部分 什么样的压力需要调适什么样的压力需要调适压力过大的13种危害 经常压力过大可能导致牙周病 压力过大容易导致饮食紊乱 压力过大会加剧过敏症状 压力过大可能危害皮肤健康 压力过大不利于手术后康复 压力过大会损害记忆力和学习能力 压力过大容易导致抑郁症 压力过大容易导致肥胖 压力过大会增加心血管疾病的发病率 孕妇怀孕期间压力过大易导致流产 压力过大容易导致糖尿病 强大压力下的孕妇生出来的孩子患有精神分裂症的可能性较高 父母压力大可能影响子女身心健康15适度的压力有益人体：正

6、确对待过大的压力影响生活：心理调适时间不长、刺激不 大、能让人最终有 成就感的压力超过了我们的压 力承受范围过大的压力对应激不能 适应，精神上长期处于 紧张状态，易导致心身 疾病，贻害身心健康。适度的压力是必要的而且 是有益的。能使人学会通 过多种因素的调节，产生 较好的适应能力，有利于 事业的成功。16测测你的心理压力有多大？你的心理承受力越强，图片转动越慢。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心 理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是 ，这幅图片是静止的。17社区工作者主要压力来源分析：1、工作压力：工作繁杂，易使 人产生挫败感，造成身心疲惫；2、人际关系压力 ：同事之间

7、 的不愉快；居民的不认同和不理 解；3、职业发展的压力：个人职业 的定位和未来发展的焦虑；4、来自家庭的压力：亲人的不 理解，自己的愧疚等；5、其他方面：经济压力，健康 压力等。 18第三部分第三部分 掌握基本的压力调适方法掌握基本的压力调适方法19学会压力调适是我们保持心理健康的重要途径之一从心理学意义上说，面对压力是 否具有良好的心理素质、能否进行积 极的心理调适首先是检验一个人是否 健康、尤其是心理是否健康的重要标 准之一。201、生理调节方式 2、思维调节方式 3、行为调节方式21健康的生活方式：人皆可以为强者健康的生活方式：人皆可以为强者 少食肉 晒太阳 雨中行 常唱歌 步当车 饭后

8、休 静坐思 根据世界卫生组织 的定义，健康是由 四个因素决定的： 父母遗传，占15%； 环境，占17%；医疗 、医院和技术，占 8%；个人生活方式 和生活行为，占60% 。这说明，健康的 生活大部分是由自 己创造的。22科学用脑：减轻疲劳，提高效率科学用脑：减轻疲劳，提高效率 不要用脑过度。研究发现，成人用脑过度，会导致 大脑两半球非常顽固的慢性充血现象，它不仅使人 反应迟钝，动作不协调，思维缓慢，理解、记忆力 减退，还会造成头痛、失眠、食欲不振、情感淡漠 等，极易引起各种心因性疾病。 有节律地用脑。动静相依，劳逸交替的原则。 培养良好的生活习惯。在大脑建立起合理的“动力定 型”。23舒展紧张

9、的肌肉：放松训练法舒展紧张的肌肉：放松训练法u想象性放松法 u深呼吸放松法 u闲暇放松法 u野外放松法 u大笑训练24健康饮食：燃料和动力健康饮食：燃料和动力 好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能 省），限制咖啡和糖的摄入（它们都可能 使你过于激动），每天至少喝六至八杯水 （脱水易使人疲劳）。 好的饮食环境 好的食物25坚持运动：健康身体，恢复活力坚持运动：健康身体，恢复活力 有氧运动：散步、骑自行车、慢跑、划船、游 泳、滑雪、跳舞、爬楼梯、跳绳： 一：每天至少一次； 三：每次不少于30分钟； 五：每周至少五次： 七：运动强度达到心率（170-年龄）的标准 。 是放松也是发泄。261、生理调节

10、方式 2、思维调节方式 3、行为调节方式27我们现在面临的是一个什么样的环境？我们现在面临的是一个什么样的环境？ 我们的财富在增加，但是满意感在下降； 我们沟通的工具越来越多，但是深入的交流越来越少； 我们认识的人越来越多，但是真诚的朋友越来越少。 我们很努力地在做，于是我们拥有的越来越多，但是快 乐越来越少； 我们吃的越来越好，疾病越来越多；我们睡得床越来越 舒服，失眠的越来越多 我们喊压力大，我们说好累，我们不是缺乏危机意识， 似乎处处是危机28哪里出问题了？哪里出问题了？ 心态！你内心如果是一团火，就能释放 出光和热；你内心如果是一块冰，就是 化了也还是零度。 29行为=意愿+知识+技巧

11、知识技巧意愿行为态度决定一切态度决定一切30心态具有多大力量呢？心态具有多大力量呢？ ？31九个人过桥的试验九个人过桥的试验uu 心理学教授的心理学教授的9 9个学生问：心态有多大作个学生问：心态有多大作 用？用？ uu 实验开始：一间黑屋子，什么都看不见，实验开始：一间黑屋子，什么都看不见， 教授指令教授指令 32心态影响能力心态影响能力这个试验揭示的原理这个试验揭示的原理33死囚试验死囚试验vv 教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的 眼睛，对死囚说：我们准备换一种方式让你死眼睛，对死囚说：我们准备换一种方式让你死 ，我们将把你的血管割开，让你的血

12、滴尽而死，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死 34这个试验揭示的原理这个试验揭示的原理 心态影响生理心态影响生理35心态对您的影响心态对您的影响心态好心态好生理健康，能力增强。生理健康，能力增强。 良好的心态影响个人、家庭、团队、组良好的心态影响个人、家庭、团队、组 织，最后影响社会。织，最后影响社会。好的心态让你成功好的心态让你成功 。心情不好心情不好生理差，能力差。生理差，能力差。 坏的心态毁灭你自己。坏的心态毁灭你自己。36(1)积极的心理暗示l吉普赛女巫的预言 l被常温“冷库”冻死的工人积极的心态积极的心态不管别人怎么看你，关键是自己怎么看 自己；不管别人怎么挑剔你，一定要相信自

13、己是最好的。37A(诱发事件)B(主观认识)C(心理行为反应)艾利斯的ABC理论观点：艾利斯认为事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。人的许多不良情绪与行为，往往都源于错误的认知（人带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来体验判断） 。（2）积 极 的 认 知38魏书生教育格言魏书生教育格言：“ “埋怨埋怨环境环境不好，常常是不好，常常是 我们自己不好；埋怨我们自己不好；埋怨别人别人太太 狭隘，常常是我们自己不豁狭隘，常常是我们自己不豁 达；埋怨达；埋怨天气天气太恶劣，常常太恶劣，常常 是我们抵抗力太弱

14、；埋怨是我们抵抗力太弱；埋怨学学 生生太难教育，常常是我们自太难教育，常常是我们自 己方法太少。己方法太少。” ”禅宗公案：老妇哭天大女儿卖伞、二女儿卖 鞋“日日是好日” 39效果（不良情绪或行为消除或者减弱） 改变策略E（情绪或行为反应）（事件）（认识、观念）ABCD辩证思维方法40事物都是一分为二的。毛泽东o绝对相对o片面全面o静止发展41相对：不好中有好的一面相对：不好中有好的一面接纳接纳 死板认真 善变灵活 小气节俭 胆小谨慎 害羞老实 幼稚单纯 嫉妒恭维 固执执着 孤独清静 危险机遇 船小好调头 丑妻家中宝 吃小亏占大便宜 吃一堑涨一智42全面：这方面不好那方面好全面：这方面不好那方

15、面好代偿代偿我很丑，可是我很温柔 我人穷，可是我志不穷 我个矮，可是我灵活 我嘴笨，可是我手巧 待遇不高，团队好 能力不强，人品好 身体不好，脑子好43发展：现在不好将来好发展：现在不好将来好转化转化塞翁失马 祸兮福所倚 道路是曲折的，前途是光明的 车到山前必有路 冬天到了，春天还会远吗 山重水复疑无路，柳暗花明又一村44从认知心理看从认知心理看92% 92%的压力是不必要承受的的压力是不必要承受的在我们的生活和工作中，大多数 担心烦忧的事情可能发生的，占总数的40%；已经发生的，占总数的30%；不可预知的，占总数的22%必须承担的，只有总数的8%45心理学的漫画-幸与不幸 46平衡的心态平衡的心态学会计算幸福学会计算幸福“不平衡心理缘于比较，缘于比 较方式的不当，缘于比较参照系的 选择的失误。”选择参照系跟谁比？选择比较方式比什么？471、生理方式调节 2、思维方式调节 3、行为方式调节48* 科学疏泄情绪* 人际关系良好* 压力事件管理49情绪疏泄就是指将沉郁在人体 内的种种不愉快的感受排除体外的 心理过程。（1 1）科学