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1、从认知入手 提高教师心理健康水平市北教师进修学校牟梅芳教师心理问题到底有多重（一组调查数据）n据介绍：国家中小学心理健康教育课题组曾经对国内14个地区168 所中小学的2292名教师进行了抽样检测。检测结果表明：52.23% 的中小学教师存在心理问题。其中32.18%的教师有轻度心理障碍 ，16.56%的教师有中度心理障碍，2.49%的教师已构成心理疾病。n北京市：对500余名中小学教师的调查显示，近60%的教师觉得工 作中烦恼多于欢乐，70%的教师有时忍不住要生气发火。n上海市：小学教师心理健康问题调查显示，教师心理疾患检出率 48%，与一般群体的“常模”相比，有23.4%的小学教师超出“常
2、 模”2个标准差。n杭州市：对市区30所学校近2000名教师的调查，有13%的教师存在 心理问题，76%的教师感到职业压力大从认知入手 提高教师心理健康水平n认知与心理健康n认知失真n认知治疗与认知改组第一部分 认知与心理健康一、心理健康的涵义n心理健康是指：不仅没有心理疾病或变态，而且在个人的身体上 、心理上以及社会行为上均能保持最高、最佳状态。健康的心理基于健康的身体。一个心理健康的人，一定对“自我”持肯定态度。 二、认知的涵义认知的涵义：认知是人们看待事物的方式， 它包括一个人的思想观点、阐释事物的思维模式 、评价是非的标准、对事物的基本信念等。n 从心理活动的类型来说，认知包括感觉、知
3、 觉、注意、记忆、思维、想象、判断、决策等过 程。三、心理健康的认知理论n 最具代表性的理论是：美国心理治疗学派埃利斯的理性情绪疗法。n 他认为，一个人的思想与信念是引起心理问题的 根源。n 他提出了著名的“ABC”情绪困扰理论。A 代表诱发性事件B 代表个人的信念系统，是一个人对事件的定义 和解释C 代表情绪的结果，即情绪反应。埃利斯认为人具有以下特性： n 1、人既是理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。人都是有缺点的，要允许自己犯错误，完美主义、过分自责都 是不合理的。n 2、情绪是伴随着思维而产生的。情绪上或心理上的困扰是由于不合理或不合逻辑的思维所造成 的。n 3、任何人都不可
4、避免地具有或多或少的不合理思维与信念对自己的生理状况不满意对自己的生活和环境不满意对自己的工作以及环境不满意n 心理学家认为，心理健康者的最突出特点就是“接受”：接受自 我、接受他人、接受自然、接受生活现实。n 4、情绪困扰的持续是那些内部语言持续的结果。“那些我们持续不断地对我们自己所说的话，经常就是，或者 就会变成我们的思想和情绪。”n 5、大部分的情绪困扰都起源于责备。有时我们会把我们的欲望和偏好逐渐转变为独断的、绝对的“ 应该”、“必须”等要求和命令。绝对性的认知是人类悲剧的核心。如果你脑子里总被这些命 令控制着，你就会陷入烦恼中。n 6、人有能力改变自己的认知。可以通过自我对谈、自我
5、评价而达到自我支持。通过改变我们的思想与认知，可以改变我们的消极情绪。四、健康认知模式的特征n（一）积极，不消极n（二）客观，不自欺n（三）独立，不依赖n（四）灵活，不僵化n（五）本质，不幼稚第二部分 认知失真一、认知失真的涵义n 所谓认知失真，是指歪曲现实、丧失了客观性的 不合理认知。二、认知失真的主要表现（一）极端思维n 以偏概全、超概括化、过分夸大或缩小、糟糕至极 、贴标签、诅咒等均可纳入极端思维中。寓言：一只受伤的兔子 情绪是由经历了某一事件的主体对这一事件的解释 与评价引起的。（二）心理过滤由认知的选择性而带来的心理过滤，往往使人不能 客观、全面地看待现实，他们看到的常常是他们想看的
6、 。（三）瞎猜测即把想象与主观推测当事实（主观臆断，想当然） 。 n 消除坏心情的最好办法，就是把心理话说出来 。尽管有时候周围没有人在听，也能收到改善心情 的效果。（四）虚拟陈述、隐藏的假定n 这种成见常常在不知不觉中成为一种独断专横 的内心指令。表现为“应该”、“必须”等毫不留情的 强迫性禁令。 （五）情绪推理n 情绪推理是指将感性当理性，凡事跟着感觉走 。（六）人格化三、认知失真的主要特征 n（一）认知失真的根源在于人们认知能力的有限性 n（二）不合理认知一旦成为一种稳定的思维方式，便具有无意识性和自动性。n（三）认知失真具有自我保护功能 n（四）越是具有不安全感的人，其认知越容易失真
7、n（五）感情色彩较浓的关系中认知容易失真。 第三部分 认知治疗与认知改组一、爱利斯的理性情绪治疗法（一）使无意识意识化。n 第一步，要了解是什么原因导致我们认知失真。n 第二步，只需去尝试练习，就能够改变自己的人格。n 第三步，驳斥非理性信念。（二）改变自我告知的内容n 用“可能是”“较喜欢”“可能不太方便.”等等取代“绝 对.”“最.” （三）使用幽默二、伯恩斯的三栏目技术 n具体做法：n 将一张纸一分为三，从左到右分别写上随想、认知失真、合 理思想。n 当你有心理困惑和解不开的结时，请你坐下来，按照以下三 个步骤进行：n 1、将你当时头脑中出现的随想通通写在纸上，不要让它们老 是盘旋在你的
8、头脑中，想到什么写什么。n 2、当所有的随想都写下来以后，对每一种随想进行分析，将 其与前面的“认知失真表现”进行对照，找出你的认知失真，准 确地揭示你对事实的歪曲。n 3、练习对失真的思想进行无情的反击，以更客观的思想取代 失真的思想。 附表 三 栏 目 技 术随 想 认知失真 合 理 反 应 1、领导虽然没当 众批评，但这不是 和批评一样嘛，多 没面子。极端化思 维每个人都会有错，再说领导也不是针对 我来的，是为了学校的工作，虽然我也 是为了学校的工作，但毕竟首先要服从 大局，个人的工作可以先放放。以后一 定要注意。 2、老师们还不知 道会怎么想呢，他 们肯定在看我的笑 话，心里肯定在幸
9、灾乐祸。瞎猜测、 极端化思 维不对，还是好人多，起码我那些好朋友 不会这样，再说，同办公室的老师可以 证明我是在干工作，他们不会这么 想，这点小事对我也不能形成什么坏影 响，大可放心。 3、领导真可恶， 他肯定是有所指。诅咒、 情绪推理其实，领导是针对开会准时这件事，并 没有针对人，再说，不是还有别的老师 也来晚了吗。随 想 认知失真 合 理 反 应 4、我真没用， 怎么偏偏碰到枪 口上了，我这是 怎么混的。人格化、 以偏概全不对，我现在能干这份工作，不正 说明领导对我的肯定，如果我没有 能力，领导也不会把这份工作交给 我。今天这件事算不了什么，以后 注意就是了。 5、我真倒霉， 偶尔一次就让
10、领 导碰上了。诅咒弱者才会怨命，我的命一点也不比 别人差，只要我工作积极肯干，类 似事情多注意，前途还是很光明的 。目前需要做的是，找领导沟通解 释一下来晚的原因。三、塞利格曼的ABCDE记录n 美国心理学家塞利格曼以提出“习得性失助”概念而闻名，提 出ABCDE反驳记录。即：在一个不愉快事件之后，仔细倾听你自己的念头想法，观察这个想法带来的后果，然后无情地反驳你的想法，观察自己成功地处理悲观的念头所获得的激励，将这些都 记录下来。格式如下：n 不愉快事件：n 念头： n 后果： n 反驳：n 激励： 不愉快事件：我怎么就没有办法使班级纪律更好。n念头：为什么我总是无法接触到这些孩子的内心？假
11、如我更聪明、 更有创意、更有活力，说不定孩子们的纪律会好一些。假如我对课堂 常规都无法控制的话，我还怎么当老师，说不定我不适合当老师。n后果：我不想再去尝试新的创意，我什么办法都使了，可班级纪律 还是没有多少好转。真没劲。n反驳：通过这件事就确定自己不适合当老师是不对的。事实上大多 数学生的课堂纪律已有很大进步，实际上我设计了这么多富有创意的 活动，提高了学生的学习兴趣，丰富了学生的学习活动，密切了师生 关系，我还是非常有成绩的。我可以请教一下有经验的老师，看他们 是怎么处理这个问题的；也可以请孩子们谈谈他们对课堂纪律的看法 ，或者召开一个这方面的辩论会，我想是会有改进的。n激励：我对自己从事的工作有信心多了，我希望通过以上办法能很 好地改进现状。或者通过讨论获得一些新的想法和做法。送大家几句话： 痛苦和磨难是人生中的宝贵财富，生活中没有阻碍，人生的价值就体现不出来；旅途上没有艰险，就留不下难忘的印象；学习中没有困难，也不会产生公关后的喜悦；交往中没有障碍，更体会不到友情的珍贵。 把握住这种生活的哲理，也许会对您摆脱目前的心理不平衡起 到些许启示作用；把握住这种生活的哲理，会对您今后顺利地工作和生活起到不 可估量的作用；把握住这种生活的哲理，将使您保持一个健康的心理状态，笑 对您所遇到的任何痛苦与磨难。让我们共勉！请多提宝贵意见谢谢！邮箱地址：
