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1、下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。1、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。2、掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。3、按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各 5-10 次。4、上下抖动手掌。5、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各 5 次。6、双肩上耸，吸气，然后放松呼气。反复做 4-5 次。7、转动肩关节，前后各 5 次。8、按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各 10 次。9、交替踮脚，左右各 20-30 次。10、用指尖从太阳穴按摩至下颌。11、用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。12、用大拇指和食指按摩眉弓。13、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下
2、按摩至上颌。14、用指尖按摩下颌。15、手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉 5 次。16、用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各 5 次。然后将耳朵向前后各拉 3 次。老年健身操1. 三个手指伸进嘴里，放在下牙上。手指下压，嘴慢闭。做时头不要下低后仰。2. 面对镜子，眼、鼻、嘴用力向中间挤压。稍停，还原。3.并腿站立，双臂伸直，双手各握一罐头，手心向上。4.双臂屈伸，罐头尽量触及肩部。5.并腿站立，右手提水桶(桶中水量视体力而定 )，左手放在头顶上。6.尽可能向右侧屈。还原。换侧做。7.仰卧屈腿，双膝，双脚并扰，双手抱头。8.做仰卧起坐。不要求躯干全抬起.并可借助双臂的力量完成
3、。9.站立，双手各提一水桶。反复做耸肩动作。10.并腿站立，双手各握一罐头屈臂举于肩上。11.双臂上举。12.分腿站立，双手各扶一椅背。13.尽可能下蹲，同时脚跟抬起。14. 端坐椅上，向左右侧转体。转体时手抓扶椅背。15. 俯仰，屈臂支撑，胸部抬离地面。16. 用手撑起躯干。17.坐在椅上，双手交叉放在下腹部，左腿搭在右腿上。以踝关节为轴，左脚做顺逆时计划圈动作。换脚做。18.并腿站立，右手抓报纸的中心。19.用手指的力量迅速把报纸攥成团。换左手做。20.仰卧，双手平放体侧，手心向下。21. 右腿屈膝抬起，尽量贴靠胸部。还原。换左腿做。22.双腿屈膝抬起.尽量贴靠胸部。15 分钟办公室健身操
4、坐姿伸展两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持 10-15 秒，重复 2-3 次。站立体侧屈 双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举，身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈，停顿约 5-10 秒，慢慢还原，两侧交替进行。肱三头肌臂屈伸坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上，手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。建议锻炼强度:每组 8-12 次，2-3 组主要锻炼部位:肱三头肌;辅助锻炼部位:三角
5、肌，背部肌肉，胸部肌肉。箭步挺身右腿向前成弓步，膝关节弯屈成 90 度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约 10 秒，换异侧腿。建议锻炼强度:双腿交替为一组，做 1-2 组主要锻炼部位:股四头肌，臀大肌，三角肌;辅助锻炼部位:背部肌肉。电脑前训练练习一:活动您的手腕以下四点每只手分别做 10 到 15 次，每天重复两到三遍:1屈前臂，伸前臂;2顺时针、逆时针旋转手腕;3同时伸缩 5 个手指;4打开手掌，一次用力合上一根手指。练习二:活动您的颈部您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复 10 到 15 次，每
6、天做两到三遍。现在就开始吧:身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上，然后:1向前耸肩，然后回复;2向上耸肩，然后回复;3顺时针、逆时针旋转颈部;4向右、向左转头;5向前伸下巴;6还可以做一些强化练习，例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等(这需要站着实施)。练习三:下腰训练下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感:1身体伸直紧靠坐椅后背;2伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续 30 秒，然后回复(每条腿分别实施);3平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复(站着实施);4向前举起双臂，身体向下弯曲。十二招简易健身操一
7、、手腕操:第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。第二步，按顺时针和逆时针转动手腕。第三步，放松甩手。第四步，使手掌向上或向下弯曲。手腕操可以使你手指和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。二、头部操:上体保持不动。头颈尽量向左侧转动，直到看到左肩部为准，保持 3至 5 秒钟，然后再将头颈向右侧转动，要求同上。重复做 5 至 10 次。这组运动可以促进头部血液循环，增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。三、腹部操:站在桌前，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，两臂向两侧摆动。与此同时，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到锻炼，而且可以使手和臂得到放松。然后换手
8、、换方向做。四、全身操:双手自然下垂，两脚开立，与肩同宽，两臂经体侧上举，同时双手相对，然后翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸 3 次，还原后重做，反复做 5 至 10 次。这组动作可以促进全身血液循环，增大肺活量，尤其适合久坐办公室的脑力劳动者。五、膝部操:上体直立，两脚靠拢，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转 10 次，再由左向右旋转 10 次。这组动作有利于双脚的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，防止腿部疾病发生。六、腿部操:双手叉腰或扶于支撑物上，抬左脚并向前方，脚尖向上勾起，然后脚跟稍用力下蹬，换右脚再做，重复 10 余次。足部运动越来越受人们的关注。因为腿是人的第二心脏，恰当的
9、腿部运动有利于血液回流。七、支撑操:可利用写字台或其他家具做。离开写字台 1 米左右，身体前倾，双手以肩宽的距离撑在桌子边，舒展身体，慢慢吸气，通过手臂的运动使身体下降，然后呼气，将身体撑起。支撑操既可以锻炼臂力，又可以提神，你不妨经常练习。八、清醒操:早上醒来时，困的感觉还未除去，通过活动会使困倦消失。双手放在背后，身子挺直、吸气，同时双肩后展，尽量使肩胛靠拢; 呼气时身体向前慢慢弯曲，双臂抱头，使头靠近膝部(如有困难，向前弯腰即可 )。通过双肩、头、脖子的活动，便可消除晨间困意，精神抖擞地开始一天的工作和学习。九、面部操:首先将嘴张成圆形，然后合拢 ;闭紧后，试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势
10、，再慢慢放松;最后，将脸颊吹成球形，持续几秒钟，再放松。对女士而言，多做这样的练习，会减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤绷紧。十、脚底操:在地上放一个瓶子，人坐在凳子上，用脚踏在瓶子上来回滚动，通过瓶子对脚底有力的摩擦，可以放松脚部肌肉并改善血液循环。十一、电话操:在打电话时，随便拿一个重物，用手握住。第一步，将重物上举，然后沿后脑下落，次数不计。第二步，握紧重物，手臂伸向侧面，转动手臂做画圈运动，先正方向后反方向，或先反方面后正方向。第三步，握紧重物，手臂伸向侧面，然后收回。这种操作可以锻炼上身和臂力。十二、推车操:当你在超市推着购物小车，排着长队等待结账时，你可以试试这样做:第一步，将双手放
11、在购物小车侧面的支架上，双手用力向外分，然后再内合。第二步，双手反复紧握、放松。第三步，双手放在购物小车握杆上，一只手上提，一只手下压。这种操作可以锻炼臂力和手力，并增加你的购物情趣。皱纹，是美丽女性的最大天敌。市面上形形色色的搞皱产品琳琅满目，暂且不论功效如何，仅仅是昂贵的价格已经让不少 MM 苦恼。除了用钱将皮肤“抚平”，难道没有其他方法了吗？ 下面偶就告诉大家一个简单的方法，偶只是想好东东与好朋友分享，希望卖这一类产品的掌柜的不要记恨偶哦，呵呵好了，言归正传，马上与大家分享： 其实这个方法很简单，只要通过活动脸部的肌肉，就可以促进血液循环和皮肤细胞的再生，令脸部皮肤紧致，延缓皱纹出现。这
12、套除皱操只需一分钟的时间成本，算得上是世界上最便宜的搞皱产品了！ 第一步： 目标：拥有紧致的脸部和柔嫩的嘴唇 动作：动作夸张地读 X 和 O 这两个字母，重复 20 次。为了得到更好的效果，有节奏地进行这种运动：发 X 的音保持两秒，发 O 的音也保持两秒。 要点：所有的肌肉和腱部都应该尽量突出。 功效：可以锻炼颈部、脸颊和嘴唇四周的所有肌肉。感觉有点痛吗？这是很正常的，疼痛证明运动有效。 第二步： 目标：光滑的额头 动作：把手指放在头发的边缘，顺着额际几束发绺的方向进行牵引，与令你的眉毛下垂的引力方向相反。重复 10 次。 要点：动作过程中不能皱眉。 功效：防止额头和眼睛周围的皮肤下垂。 第
13、三步： 目标：修长柔软的颈部 动作：把一只手的手背放在下巴下，手背尽量托起脸部的同时，用力令脸部向下移动。重复 10 次。 要点：如果一只手的力量不够，可以双手一起托住脸部。 功效：对抗颈部皮肤松驰。做在肌肤松弛前脸部去皱操脸部肌肤松弛下垂，就会显得老气，为了永保肌肤弹性，不分年龄平时就应注重保养，塑脸美颜，提拉肌肤。塑脸美颜操：脸与身体一样，运动也是保持美丽的秘诀。每天只要十分钟，您就可以有效地防止皱纹出现，改善松弛，并恢复紧实的肌肤。脸部运动是通过简单的手部韵律及脸肌的伸展，来刺激脸部的组织、肌肉、神经系统，并促进血液和淋巴的循环，当血液循环顺畅，氧气和营养成分就会被送到各组织，进而提高新
14、陈代谢的速度，皮肤自然变得年轻又有光彩。塑脸美颜操分四个步骤：一、弹打按摩方法：用手指的力量快速拍弹脸部肌肤，由下往上每次持续 50 下。功效： 有助于消除肌肉疲劳，促进新陈代谢。二、伸展脸肌方法：（伸展脸肌操对抗衰老 ）将嘴巴最大限度地 1 张 1 合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动，持续 50 次。1、说 ：巴呜 10 次2、说 ：趴呜 10 次3、说 ：妈呜 10 次4、说 ：搭呜 10 次5、说 ：啦呜 10 次功效： 可加速血液循环，延缓脸部各种组织器官的老化，使头脑保持清醒。三、消除法令纹方法：（消除法令纹操消灭大皱纹）1、做漱口状鼓张两面颊、舌头在口内移 动并推抵两颊
15、。2、每个动作连续做 5 遍,每天做 4 次。功效：可预防法令纹产生，已出现法令纹者，持续 30 天立见功效。 四、转颈伸展方法：（转颈伸展操让颈部也美丽）1、先抬头，尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松 10-15 次。2、缓慢地做头部圆周运动，并向左右两旁侧倾 10-15 次，腰背贴靠椅背，双手在颈后抱拢片刻。功效：伸展脸部肌肉，诱发深层缔结组织纤维再造，使肌肤由内而外重现年轻健康的光泽。小动作去皱纹笑纹消除操两腮和嘴唇之间最容易出现“笑纹”，也许你也正在为“笑”而烦恼吧？那么，就让我们一起来做操吧。笑纹消除操：、张开嘴，意念集中在上下嘴唇中间，尽可能地张大，努力让上下两个点拉
16、开。此时，面部犹如一个拉长的椭圆形，保持这个动作，把上嘴唇往下轻轻拉，坚持做 1020 秒钟，反复 3 次。、将双手的食指、中指和无名指反复摩擦，发热后马上靠近嘴唇两边的笑纹上，注意不要完全接触皮肤，保持 23 厘米的距离，想象手指自身的温度正在逐渐消除笑纹，缓缓地上下移动，反复 10 次。、用食指轻轻敲打笑纹，让面部肌肉逐渐复原。、做 3 个深呼吸，喝一点白开水。这样整套“笑纹消除操”就完成了。此外，有吸烟习惯的女性，嘴角会过早出现细纹，爱发脾气、精神压力大的人，嘴角会慢慢下垂而变成哭相。这个时候，两腮也会下垂，微笑时留下的迷人细纹会变成划过两腮的深深的皱纹。恢复下垂嘴角也可以用几个小动作来帮忙：、提起嘴角，面部做出笑的表情。、左嘴角恢复成正常状态，右嘴角则最大限度地提起。此时，慢慢地闭上右眼，感觉肌肉逐渐收缩，保持 5 秒钟，恢复原有表情。、换另一边做。嘴唇是展现笑容的主要部位，经常做出微笑的表情，是预防嘴角下垂的
