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1、训练课的组织 亚洲C级教练员班培训课程制定训练计划需要考虑： 课的目的 上课区域 上课时间 上课人数 装备 队员实际 训练方法 训练助理 其他 训练课的组织 上课目的： 任何课都有训练目的，教练员和运动员要心中有数，教练员要 精心准备与运动员共同完成训练目标。 上课区域： 根据不同训练内容和手段选择不同的训练场地和场地的不同区 域。 上课时间： 根据训练时间合理计划和安排每个单元和每个训练的时间。 上课人数： 明确参加练习的人数，使每个队员在训练中都有机体的任务。训练课的组织 装 备： 球、号衣、标志物等。 队员实际： 了解队员，训练内容、方法依据队员水平。 训练助理： 协助教练员完成训练任务
2、。在分组练习中承担重要角色。 训练方法： 针对问题设计训练内容，将自己的意图传达给队员。 其 他： 制定计划时需要考虑的所有因素。训练课的组织 热身：1015分，训练前有针对性的准备活动， 目的提高心率和呼吸频率，包括柔韧练习，循序 渐进先大肌群，后小肌群。 技术技巧： 有球练习1520分可进行技术动作练习，也可配 合战术练习，提高技术技能 战术配合3045分提高战术配合能力，培养战术 意识。 实战技术练习2030分，通过实战不同形式的比 赛提高实战技巧。 放松510分，有助于恢复。训练课的组织 体能训练：可单独，也可与其他训练共同进行。 一般在有球练习之后，力量训练在训练结束前。 身体训练应
3、为45分。与其他训练结合起来，时间 分配如下： 热身1015分 有球练习1520分 战术配合2030分 身体练习3045分 放松510分训练是一个系统工程 教练员在接受了一个任务后，就会陷入这样的 一个系统中 初始诊断（与确定目标和制定计划有密切的 关系） 确定目标 制定计划 组织实施 测验考核：分为成绩满意（即实现了目标） 与成绩不满意（马上调整修改） 实现目标理念1 “没有守门员门员 的射门练习门练习 ，不是射门练习门练习 ”。 问题问题 （1）：这这个形式是什么训练训练 ？ 看似是一个射门练习，但实际上图中所呈现的是没 有守门员的射门，这就不能被称之为射门练习。因 为没有守门员的存在，队
4、员在射门时就没有“逼迫感 ”。不会考虑到射门的时间、距离、角度、选择的方 法及力量的大小等因素和要求。训练课的安排 现代竞技水平的提高和发挥与以下因素有着密切的联 系，强调综合素质的提高。竞竞技 水平素 质质其 它智 力战战 术术环环 境形 态态技 术术心 理新理念2 “足球场场上永远远要想着下一个”。 问题问题 ：以下这这两个图图区别别在哪里？存在什么问题问题 ？ 左边的图中，队员将球传给另一名队员后，没有继续跑动接应。 右边的图中，则相反。传完球后队员继续跑动接应。 现代足球运动，在第一行动后，第二行动就要有。我们的队员在踢球的时候 往往是观察多于洞察，所以必须提高洞察力。洞察不仅仅是观察
5、，而且还要 进行思考。 教练员练员 要善于发现问题发现问题 与纠纠正问题问题 教学和训练训练 是统统一的教育过过程 依据以下两方面来训练训练 ：1.教学训练原则；2.比赛原则； 教学要符合可受性原则则，让队员让队员 通过过一定努力且能学会并 掌握。（既不要太简单简单 ，也不要太难难） 训练训练 中要从一对对一这样这样 的小技术术就注意结结合比赛赛原则则； 训练训练 要循序渐进渐进初中高 个 人 小 组组 区 域 整 体评价训练课好坏的标准1符合方法学和训练学的原理，按照一定的逻辑 顺序。如每一个训练内容都应当分为三个阶段，即引导阶段、学习掌握阶段和实战对抗阶 段，教案设计要由简单到复杂。 2要
6、有明确的训练目标及相应合理的练习方法。 3要能够生动描述、合理解释、正确示范和及时 纠正错误。 4训练要具有连续性和经济性。 5能够以有效的方法和手段激励队员。亚洲C级教练员班培训课程确定训练计训练计 划的 步骤骤1初步分析：队员队员 的成绩绩、训练环训练环 境条件和决定上场场的队员队员2确定训练训练 目标标：通过综过综 合分析而定3确定训练训练 方案：如一天训练训练 几次，具体教案训练训练 重点，训练负训练负 荷等4组织组织 并指导训练课导训练课5比赛赛 评评价训练训练亚洲C级教练员班培训课程亚洲C级教练员班培训课程训练训练 的原则则比赛赛的要求单单个队员队员 球队队整体训练训练 的要求亚洲
7、C级教练员班培训课程广泛适用的射门练习指导要点1设计合理的练习形式和方法，使队员有反复、大量的练习 机会。可以采用多个球门和简易球门的练习，如果是22个人站排 用一个球门，一个一个的练习，每个人的射门机会肯定少。 2要有多种射门形式和方法的变化。基本形式可能是一样的 ，如两人一球的形式，但射门的方式方法可以变化，如迎球射门 、顺势射门、空中、插上、等。 3训练中要强调全神贯注。 4要从简单到复杂，循序渐进地系统训练。如实践课安排的 那样。 5注意练习过程的细节。 6练习要与比赛实战结合起来，强调训练的实战性。 7根据需要灵活变化，不一定呆板地按照计划进行。有条件限制的比赛对抗练习方法1限制触球
8、次数和触球时间：如1、2、3脚出球或空 中自由触球和无界； 2不同的接和踢球部位与方法：如只用脚背外侧踢接 ，35次有一次头顶球或长传； 3射门进球队员全部压过半场为有效和防守全部回自 己半场； 4必须一脚射门、头顶球射门、运突射门和远射及前 卫和后卫射门为有效或算2分； 5第三脚球必须长传的抢截练习； 6采用人盯人防守或区域盯人防守； 7确定1或2个目标球员，必须把球回传给目标人：如 6对6抢截； 亚洲C级教练员班培训课程8限定进入的区域：如不允许进入罚球区等； 9运球或传球过球门线：如运球突破过球门线控球得分 等； 10限制传球高度：如只许传地滚球，不许传过顶球等 ； 11增加球或球门的数
9、量； 12限定比赛时间和间歇时间及限定某个区域的推进时 间或触球的次数； 13限定防守队员假抢或70%力量防守，如后卫只做防守 移动的倒脚移位练习； 14规定不等的人数，如输一球下一人，以多打少； 15场地区域扩大或缩小，如缩小中场三区的8：8传抢 或加长、加宽场区的练习。亚洲C级教练员班培训课程亚洲C级教练员班培训课程强度战术战术 ：有球无球 负荷的构成有限的场地：同样的场地，快速则场地变小 队友量亚洲C级教练员班培训课程超量恢复原则：图解 负荷与恢复原则： 重复性原则：定位球的练习时段。 变化的原则：不断给队员新异刺激，使队员处于兴奋状态，并不断改变练习的方法， 负荷模式的突进性原则： 区
10、别对待原则亚洲C级教练员班培训课程周期训练关于比赛的周期性训练计划足球协会安排的赛程往往忽视足球训练和比赛的周期 性规律，队员的竞技状态和人间万物一样，也有周而复始 的周期性规律。欧洲的联赛通常是8月开始，下一年的5月 结束，期间年末有2周的冬歇期过圣诞节和新年（欧洲只 有英格兰联赛圣诞节和新年不休息，埃里克松说没有间歇 的联赛对国家队打比赛不利），最热的时间6、7月是休整 期，教练员在7月中旬开始筹划一年的训练计划，大约5月 到7月，两个多月很长的时间可以考虑和制定计划。足球 协会把每年的比赛日程提前定下，包括各轮的时间和地点 等，一旦确定下来很少改动。在A级和职业级的教练员培 训中此周期训
11、练的问题讲的很多、很细致，我们C级的培 训只做简要和重点的讲解。一般准备期的训练需要一个月 左右（中国58周都有），休整期 46周，冬歇期2周。英格兰等国家的顶级队大约每年65场左右的比赛， 中超12支队伍每年联赛22场，加上足协杯24场，场 数太少了。小小罗纳尔多每年打70场的正式比赛，平 均不到5天一场，比赛太多（疲劳是运动员最大的敌 人）。在德国，准备期一般是5周的时间，期间要打 多少比赛为合适呢？（510场？）一个队在准备期应 当是有25名或更多的队员，别忘了他们都需要被考察 。1996年在马来西亚看到一支国青队在训练，他们是 上下午训练，但持续训练3周没有比赛，这是不好的 现象，只有
12、通过比赛才能看出问题和不足，才能检验 队伍的状况。并不是训练越多越好，能力越强，训练 必须要与比赛相结合。小周期的训练可以选择一月一 次或一月两次等。亚洲C级教练员班培训课程欧洲联赛球队通常是全年五个阶段的训 练计划 准备期阶段前半程比赛阶段冬歇期 阶段后半程比赛阶段休整期阶段英超联赛球队是三个阶段的训练计划 准备期阶段联赛阶段休整期阶段亚洲C级教练员班培训课程一般一周一赛的小周期训练计划（以周六赛制为例）日次星期日星期一星期二星期三星期四星期五星期六内容休整 耐力 慢跑 或游 戏休 息解决 比赛 中出 现的 问题强化 提高 技术 和整 体的 改进针对 下一 个对 手及 力量 练习整体 战术
13、布置 与演 练速度 素质 技术 及调 整状 态比赛上午负荷-O-或O-下午负荷O+O+或+O+亚洲C级教练员班培训课程亚洲C级教练员班培训课程注：1负荷标记：+最大负荷量，+次最大负 荷量，O中等负荷量，-小负荷量； 2通常队员处于疲惫状态则安排一次大负荷 课； 3通常比赛的量和强度是最大的，要考虑超 量恢复的问题； 4各种计划并无严格的限定，教练员可以根 据球队的情况灵活的制定训练计划； 5在德国一般俱乐部每周都有一天的休息日 ； 6如果队员赛前两天兴奋和出状态，则要抑 制或缩短训练时间，保证比赛日的状态；亚洲C级教练员班培训课程日次星期日星期一星期二星期三星期四星期五星期六内容休整 耐力 慢跑 或游 戏解决 比赛 中存 在的 问题针对 下个 对手 战术 布置 演练比赛解决 比赛 中存 在的 问题针对 下个 对手 战术 布置 演练比赛上午负荷-O-O-下午负荷OO+OO+一般的一周双赛的小周期训练计划（以周六、三赛制为例）
