大道博一人的健康手册

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1、 20060508大道博一驴的健康手册大道博一驴的健康手册戴玮的话亲爱的老驴中驴小驴们：健康是一个人最宝贵的财富。公司算是蛮注意健康管理的了，定期给大家做健 康检查。驴摘了胆这件事可能给了我们更多的启示： 健康的身心和充沛的精力于任何人而言都至关重要！ 关注健康不该只是个口号，应该落实在行动上。做健康驴！不做不堪重负的驴！希望以下保健知识和技巧，对大家 有帮助。戴玮2006年5月8日目 录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健 1、普通显示器（CRT显示器）散发出的辐射多数不是来自它 的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面 对着同事的后脑或者身体的侧面。除非你是想害

2、他/她。 2、要常检查台式机的机箱，确保机箱盖合好、没有缝隙， 当然更不要留个大洞在那里泄漏辐射啦！ 3、常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收 放射性物质。当然，最好在白天饮用，否则晚上睡不着，可 别怪我。 4、勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。但这种方法比较 费护肤霜哦！办公室保健如何减少电磁辐射1办公室保健如何减少电磁辐射25、在电脑附近摆放一盆植物或水，据说可以吸收电脑所发出的 电磁波；传说仙人掌管用，也有专家说没用。反正不推荐大家 摆水和仙人掌：水打翻了就麻大烦，给仙人掌扎了估计也不好 受。摆盆小绿叶就行啦！6、尽量使用液晶显示器。公司的老爷台式机是否换屏大家心里 清楚。人

3、人都用笔记本电脑自然是更好的办法，加油挣钱吧！7、手机在接通的瞬间发散的电磁辐射要大大高于平时通话，在 接听之前应让手机稍稍远离头部2秒钟。用耳机接听当然也是个 好办法。不要学那个土人用上蓝牙那么韶道就行啦！8、重要提示：旅途中或其他空间狭窄的场所，男生不要把本本 放在大腿上装酷！你们别跟老驴学，他儿子可都上小学啦！ 1、距显示器保持适当距离（台式机70厘米、笔记本40厘米 以上）。放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气 中的面积减小到最低。喂！不是让你眯眼啦！眯出皱纹 来还不都找我来了！我是让你尽量坐直了别象个虾米，头摆 正了视线自然向下。哎这才对！ 2、不要一直注视屏幕，要定期休息片

4、刻。转动眼球，眨眨 眼，望望远处。注意：借口让眼睛休息，楼上楼下乱窜看MM ，是不提倡的哦！办公室保健如何保护视力？1 3、调整屏幕亮度到不使眼睛感觉疲劳的程度。理想的办公 环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。不同的位置自然亮度 不同，老狼我最惨啊！55555 4、所有在显示屏上显现出的光影都会加剧眼睛的疲劳，所 以要避免你的屏幕成为镜子，也要避免光线直接照射在屏幕 上从而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的侧面。什 么？我们的光源大多来自正面和背面？笨啊你！难道不会侧 着坐啊？ 5、如果你的年纪比驴还大，为防止眼结膜发干，可在手边 备滴眼液一瓶，其成份与我们的泪水成分相同，有滋润功效 。哎哟

5、，好香艳哦！少来啦！眼药水也治沙眼哪！办公室保健如何保护视力？2 6、如果你的眼睛经常疲劳到充血及视力低下的地步，推荐 以下方法： （1）将黑豆500克，炒熟自然冷却后磨成粉；核桃仁500克 ，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取各1汤匙，冲入煮沸的牛 奶1杯，待温加入蜂蜜1匙，晨起或早餐后服食。据说能增强 眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。 （2）用淡红茶水煮过的湿巾敷眼睛几分钟，据说能很快消 除充血和疲劳。 （3）尽快拜个按摩师做师傅，为彻底失明后迅速就业提前 做好充分准备！办公室保健如何保护视力3保持正确坐姿。上半身：应保持颈部直立（以支撑头部 ），两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈

6、90度， 操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线 与前臂中线应保持一直线。下半身：腰部挺直，膝盖自 然弯曲呈90度，双脚着地。选择符合人体工学设计的桌椅。座椅最好有支持性椅背 及扶手，并能调整高度。坐在椅子上应有“三个直角” ：电脑桌下膝盖处是第一个直角，大腿和后背是第二个 直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背 上，双肩放下，下巴微抬。两眼平视（微下倾）荧幕中 央。每工作一两个小时，应做简单运动：头颈部向前后左右 轻柔、缓慢地转动数次，以达到各个方向的最大运动范围为准。可使颈椎关节疲劳得到缓解。办公室保健如何减轻颈部疼痛？喂！让你 看坐姿， 没让你看 大腿！办公室保健办公

7、室健身操1一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次 ；转动手腕一分钟。不会做？ 笨啊！播 放PPT有 动画啦！办公室保健办公室健身操2二、背部和肩部运动: 站直了，把右手放 在左肩上，慢慢地回头。同样的方式对右 肩再做一次。如此重复做一分钟。照样有动 画！办公室保健办公室健身操3三、头部和颈部运动：把头从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。会做？会 做也有动 画！怎么 样么！办公室保健办公室健身操4四、伸展运动：长时间坐在计算机 旁会造成颈部、肩 部和腰部的僵硬和 疼痛。每间隔一段时间做5 分钟这组伸展运动 ，或者一天里随便 什么时候想起来的 时候

8、做上几分钟， 然后站起来在办公 室里走走，你会感 觉僵硬和疼痛消除 了很多。 大家一起 做，有点 群魔乱舞 的意思！办公室保健办公室瑜珈1办公室瑜珈坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左 手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O 秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消 除背骨的弯曲。可以缓解腰痛、背痛及脚的风湿。 骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两 侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至 胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开 椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、 背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站 立。可以提高脊柱和腰

9、的活力，消除腰部和骨盆内的 淤血，增加头脑和腿脚的血流量。 办公室保健办公室瑜珈2牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下 ，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽 量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背 ，治疗肩周炎。可以提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂 、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。 喂，我说，不要指望着女同事们穿成这样在办公室练瑜珈哦！我只是舍不得不用找来的资料而已！目 录饮食与健康办公室保健睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健饮食与健康良好的饮食习惯 人说驴肉味美赛过龙肉。可咱博一驴也应该是会吃的一族！ 一定要吃早餐，而且要吃好。向培训公司学习！ 三餐定时

10、定量，少吃零食。早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少 。 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物， 不吃过烫食物。饮食“三少一高”少油、少盐、少糖、高 纤维。 适量饮水，每天饮用68杯水 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 不暴饮暴食，不酗酒。那个长白头发的酒鬼要注意啦！饮食与健康食物金字塔记住：记住：主副相主副相 辅辅干稀平干稀平 衡衡荤素搭荤素搭 配配营养全营养全 面面均衡饮食均衡饮食 = = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量饮食与健康健脑食物11 菠菜：菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损 坏。菠

11、菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者。2 深色绿叶菜：深色绿叶菜中维生素含量最高。3 鱼类：每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼（555，都贵啊）的人，与很少吃鱼的人相比，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。4 葡萄汁或葡萄酒：常饮葡萄汁有益于延长寿命。还可以在短期内提高记忆力。葡萄汁中的抗氧化 物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。当然，适当饮用葡萄酒也有 同样效果，但要小心酒精对神经产生麻痹作用哦！5 热可可：热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化 物质含量几乎是等量红酒

12、的2倍，绿茶的34倍，红茶的45倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细 胞，预防神经功能紊乱的发生。饮食与健康健脑食物26 全麦制品和糙米 增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知 能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。7 杏仁和核桃 干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化 物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽3系列脂肪酸，具有更明显的功效。中国素有“吃 核桃补脑”的说法。8 大蒜 大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量 的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1

13、，但它能增强维生素B1的作用，因 为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因 此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。饮食与健康避免肥胖的饮食法则一、多喝水。水对身体有益，又可填满你的胃部，让你少吃点儿。 二、用小的餐盘和碗。会更有满足感。 三、给自己订一个减肥奖励办法。比如：每减轻2公斤就给自己买个小礼物或奖励 自己看场电影什么的，诱使自己更愉快地继续减下去。四、尽量吃鸡鱼牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。 五、三餐的饮食量要均衡，免得你会拿前一餐吃得少为借口这餐吃过量。六、吃饭时要故意起来走动几回，一则控制食欲，二则拖延吃饭的时间。 七、

14、当别人想勉强你吃什么的时候（比如红烧大肠之类），要练习斩钉截铁地说： “我不爱吃”,而不要扭捏地说：“我在节食，最好不要吃这个。” 八、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。大人物都是生机勃勃的。象某些MM那样每天喊着减肥做 绝食状也是不对的。记住以下戴老师的忠告：饮食与健康常用食疗方治疗感冒 “神仙粥”：将糯米50 克冲洗净，加适量水煮 成稀粥，再加入葱白7根 （约30克）、生姜7片（ 约15克）共煮5分钟，然 后加入米醋50毫升搅匀 起锅。趁热服下后，上 床卧倒盖被，让身体微 微发汗。 据说此方对风寒感冒很 有效。治疗腹泻 取苹果1只，连皮带核切成小 块，置温水中煮3-5分钟，待 温后食用，每日2

15、-3次，每次 30-50克。苹果为碱性食物， 内含果胶和鞣酸，具有收敛 、止泻之力。 注意：食用煮熟的苹果时， 最好不要加蔗糖调味，否则 可能会加重腹泻哦！目 录睡眠与健康饮食与健康办公室保健体育锻炼与健康心理保健睡前不要饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完 晚餐。晚饭后散会儿步。千万不要晚餐后剧烈运动哦！睡前用温热水洗脚，以改善血液循环。睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，放松身心。保持睡眠环境的安静，如果外面太吵，就把塑钢门窗关严。每天78小时睡眠最理想。过多或过少都不利于健康。养成每天同一时间上床睡觉的习惯。如果你不是在做

16、项目的话。睡眠与健康睡眠原则睡眠与健康睡眠环境1、卧室应当尽可能回复到妈妈子宫的那种氛围。安全、舒适、安静和令 人放松。你乱七八糟丢的东西，都收拾好喽！2、床不要太软也不要太硬，毕竟你生命的1/3时间将与它共度。否则当然 会腰背酸痛。3、床上用品要舒适清洁。洗个床单是很困难的事情吗？4、保持安静。尽可能消除外界的噪音。5、选择好窗帘。如果房间过于明亮，会使你更容易醒来。6、卧室的空气应流通清新。7、注意卧室的温度和湿度。温度应为1618；如房间太干燥，可在房 内放块湿毛巾或摆一盆水。8、不要弄个时钟嘀嗒嘀嗒地走着。它要是准点报时，你就更别想好好睡啦！睡眠与健康经常熬夜者的保健1一、加强营养熬夜时要吃温热的东西；一定要喝足够多的白开水。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类 、豆类等；也可吃点干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以抗疲劳。熬到半夜不要靠吃泡面填饱肚子