释放压力-培训用ppt

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1、释放压力 联联合国一位专专家断言： “在现现代社会生活中，没有任何一种灾难难会 象心理冲突那样样，带给带给 人们们持久而深刻的 痛苦。” 心理压抑将成为21世纪最严重的健康问 题之一: 据有关研究报告，美国因压力造成的年损失 达1500亿美元； 北京易普斯企业咨询服务中心的调查发现， 有超过20的员工声称“职业压力很大或极 大”。 初步估计，中国每年因职业压力给企业带来 的损失，至少达上亿元人民币。有时，我们的身体感到一种莫名 的疲乏。失眠、食欲大减、喜怒无 常、为一点小事就会发作，经常对 身边的人大动肝火等。我们的种种 不对劲使自己都感到莫名其妙，觉 得有负罪感 1、压力指那些使人感到紧张的

2、事物或环境 刺激。 2、压力指的是一种身心反应。 3、压力是个过程：包括引起压力的刺激、 压力状态以及情境（情境：人与环境相互 影响的关系）什么是压力压力有哪些类型？预期的压力 预期的压力是由于对未来的忧虑所引起的。 情境的压力 情境压力是现在的压力，是一种立即的威胁、挑战，需要马上留意。 慢性的压力 慢性压力是积累的压力，它源自一些你无法控制、只能忍耐和接受的 经验，或者是平常可能感觉不到的细微的事件沉积下来的 残留的压力 残留的压力是过去的压力，表现为不能或不愿将过去的伤痛或不好的 记忆抹去。压力的影响？ 生理反应： 心率加快，血压增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道 蠕动和分泌减少、出汗

3、。 心理反应： 警觉、注意力集中、思维敏捷、精神振奋，这是适应的心 理反应，有助于个体应付环境。 过度的压力的负面反应： 消极的情绪：忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观失望、抑郁 ； 认知问题：思维狭窄、自我评价降低、自信心减弱、注意 力分散、记忆力下降；心理冲突 个人特点 ：遗传因素心理结构体质应激源心理应激心理生理反应器官脆弱性环境因素生活条件社会支持体 系紧张的情 境和事件 43% 的成人有由压力引起的健康问题 75-90% 的门诊病人自诉有压力问题 六大致死因素与压力密切相关：心脏疾病 、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬 化、自杀 压力已被列为工作中的危险因素之一 科学家发现人压力越大，肚

4、子越大 压力来自哪里？ 1、躯体性压力源： 通过对人的躯体直接发生刺激作用而造成 身心紧张状态的刺激物，包括物理的、化 学的、生物的刺激物，引起生理压力。压力来自哪里？ 2、心理性压力源： 来自人们头脑中的紧张性信息。直接来自人脑 中，反映了心理方面的困难。包括心理冲突与 挫折、不切实际的期望压力来自哪里？ 3、社会性压力源： 造成个人生活方式上的变化，并要求人们对其 做出调整和适应的情境与事件。包括个人生活 中变化及社会生活中的重要事件。序 号生活事件压力 感序号生活事件压力 感1丧偶10023儿女长大离家292离婚7324触犯刑法293夫妻分居6525取得杰出成就284坐牢6326妻子开始

5、或停止工作265直系亲属死亡6327开始或结束学校教育266受伤或生病5328生活条件的改变257结婚5029改变个人的习惯248失业4730与上司闹矛盾239复婚4531工作时间或条件改变2010退休4532迁居2011家庭成员生病4433转学2012怀孕4034娱乐方式的改变1913性生活不协调3935宗教活动的改变1914新家庭成员诞生3936社会活动的改变18压力来自哪里？ 4、文化性压力源： 文化性迁移，即从一种语言环境或文化背 景进入另一种语言环境或文化背景中，使 人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯 和不同的生活方式，从而产生压力。影响压力的因素 1、经验： 面对同一事件或情境时

6、，经验影响人们对 压力的感受。 影响压力的因素 2、准备状态： 对将面临的压力事件是否有心理准备也 会影响压力感受。影响压力的因素 3、认知： 认知在增加压力感和缓解压力中有重要 作用。 哲学家说： “人类不是被问题本身所困扰,而是被他 们对问题的看法所困扰“。 心理学家马斯 洛：“第一流 的汤比第二流 的画更富创造 性。” 影响压力的因素 4、性格： 不同性格特征的人对压力的感受不同。A型性格者的表现 1、争强好胜，勇于进取，遇到困难不罢休，对工作和事业都有一种不满足感。 2、做事节奏快，时间观念强，整天有种紧迫感 。 3、事必躬亲，对别人做的事总是不放心。 4、性格外向，说话急速有力，脾气

7、急躁。 5、厌恶排长队，车辆晚点也难以忍受。 6、不会享受生活中的乐趣，常使自己整天处在 紧张和压力之中。 影响压力的因素 5、环境： 与所处的工作单位及家庭有直接关系。 压力管理的目的并不是彻底消除 这种压力，而是学会一套有效应 对压力的方法，从而起到缓解、 调节和分散作用，并使个人有一 种积极、乐观向上的心态。 心理学家汉斯薛利说： “完全脱离应激等于死亡。”压力解决策略 1、正确认识压力 压力也有积极的作用 不是只有巨大的压力才有危害 不是只有我有压力 好事也有压力压力解决策略 1、正确认识压力 压力也有积极的作用 不是只有巨大的压力才有危害 不是只有我有压力 好事也有压力压力解决策略

8、2、直接处理困扰 当我们感到压力时一定要知道它来自那里，如 果可以解决就尽量去做。压力解决策略 3、改变自己的认知 世界上不是所有的问题都有解决的办法， 不是所有的问题你都可以解决，所以当我 们不能够改变什么的时候，我们就改变自 己的看法。 圣经有一句话：“不要为明日忧 虑，让今天最快乐是第一步。” 身是菩提树，心如明镜台，时时勤拂 拭，勿使惹尘埃。 菩提本无树，明镜亦非台，本来无一 物，何处惹尘埃？六祖坛经 具体方法 生理放松 压力表现为身心状态，生理的改善 有助于心理压力的减轻，这是相互 作用和影响的。 食物调节 许多的食物本身对于人的身、心减压具有直接 的作用。 应对食物：含钙丰富的食物

9、 应对食物：全麦食物 应对食物：含大量维生素C的食物 应对食物：多食用富含镁的食物。中国茶文化 当你生活紧张、心情郁闷，不妨选一个僻静的 地方，泡上一杯或一壶好茶，看着茶叶在水中 轻轻舒展，闻着从杯子里飘逸出的阵阵清香， 你的心情也许就会平静下来。等到你喝完了这 杯茶以后，身心就会感到全身轻松、心情顺畅 。 自我宣泄 通过对他人无害对自有利的方法不危害他人的 方式将内心怨情发泄出来，可以达到心理减压 的目的。 情趣寄托 它是通过怡情移志帮助人们调节消极情绪 的一种心理方法。 “七情之病，看书解闷，听曲解愁，有胜于 服药者矣。” 吴师机书法家为什么多长寿？ “钟鼓之声，怒而击之则武，忧而击之则悲

10、 ，喜而击之则乐。” 孔子琵琶语 寻求支持 在自己遇到压力的时候向朋友、亲人诉说，听 朋友、亲人的意见心理咨询 心理咨询是 针对正常人的！ 心理咨询可以 为你保密！ 心理咨询是科学 专业的解决问题！ 职业枯竭（jobburnout），是指一种在工 作重压下身心俱疲的状态，是身心能量被 工作耗尽的感觉。 主要表现在生理、心智、情绪、价值感、 人际关系、行为方面的问题。社会的调查结果求助于心理咨询师的美国人心理调节的途径中国人心理调节的途径自己调节朋友和家人的帮助向社会咨询机构求助 在美国每一个中产阶层人士的背后都 同时站着两个人： 一个是他们的律师，另一个是他们的 心理医生！ 一位美国心理学者的

11、感慨友情提示 （1）充分休息。不管多忙，每天必须保证 睡眠时间。 （2）调适饮食，尽量不要用吃来减轻压力 。 （3）可以经常性地参加社交活动。 （4）敢于对自己说“不”，工作量力而为。 （5）不要事事要求完美。只要尽心尽力做好 每件事，即使达不到预期目标，也不要自怨自 艾。 （6）不要将他人的过错归因于自己，无须对 他人的情绪承担责任。 （7）不要太心急。遇到重大问题，要提醒自 己：只有时间才能解决问题。 （8）遇到困难，先设想一下最坏的结果，这 样会对自己的应变能力更具信心。 （9）不为自己无权干预、无力监管的事情操 心。 （10）回忆曾经拥有的最幸福时刻。 （11）享受大自然,去郊外畅游。

12、 （12）学会记住自己的成绩和进步，并 会表扬自己。 （13）欣赏喜剧。 （14）看恐怖片。 （15）学说三句话：“算了！” 、“不 要紧！”、“会过去的！”记住该记住的，忘记该忘记的。改变能改变的，接受不能改变的。谢谢！上善若水谢 谢三、如何看待压力压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是 如果弦绷得太紧，就会断掉。适度压力是我们前进的动力，促使我们做出反应。适度压力让我 们有挑战感、目标感，让我们保持一定的兴奋度，精力充沛。在压 力的警惕下，我们会更关注细节，更好地完成任务。心理的压力感和生理的激活水平是紧密联系的，压力过低时， 生理激活水平较低、人处于抑制状态，不能百分之百地

13、发挥出个人 的实力。压力过高时，它会成为一个负担，占有我们的资源。压力过大的常见症状心理层面： 1.暴躁、容易发脾气 2.为小事哭泣 3.沮丧、忧郁 4.缺乏自信 5.注意力不集中 6.容易感觉疲倦 7.犹豫不决、判断力下降 8.一件事情还没处理完就急着处理另一件事情小测试：我的压力有几级？回想自己过去一个月里出现下述情况的频率，选择合适的分数 填在描述后的括号里：经常（2分），有时（1分），不曾（0分 ）A 1觉得手上工作太多，无法应付。（ ） 2觉得时间不够用，要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和 说话节奏很快。（ ） 3觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。（ ） B 1遇到挫败时很容易发

14、脾气。（ ） 2担心别人对自己工作表现的评价。（ ） 3觉得主管和家人都不欣赏自己。（ ） 4担心自己的经济状况。（ ） 5太多工作，不能每件事做到尽善尽美。（ ）小测试：我的压力有几级？C 1有头痛/胃痛/背痛的毛病，难以治愈。（ ） 2需要借助烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。（ ） 需要借助安眠药协助入睡。（ ） 与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。（ ） 与人倾谈时，打断对方的话题。（ ） 上床后觉得思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。（ ） 1当空闲时轻松一下也会觉得内疚。（ ） 2做事急噪、任性而事后感到内疚。（ ） 3觉得自己不应该享乐。（ ）问卷得分分析010分：恭喜！您的精神压

15、力程度较低。可能有两 方面原因：一是还没有碰到让你感到有压力的事 情；二是生活缺乏动力、比较简单沉闷。若是前 者，希望您能把宝贵的减压经验与他人分享：若 是后者，请给自己增加更多的做事动力！1115分：祝贺！您的精神压力程度中等，虽然有时 感到压力较大，但仍可应付。在适度压力下，您 的个人表现是最佳的。16分以上：您的精神压力偏高，需要反省一下压力来 源，积极去寻求解决办法。请利用问卷各类分数 ，进行针对性的阅读和提高吧。国际卫生组织心理健康标准1.能正确认识自我，悦纳自我 2.能正确认识他人，接纳他人 3.有良好的人际交往能力，能与人和谐相处 4.能够自立，有独立处理问题的能力 5.能恰当控制自己的情绪，基本上保持积极乐观状态 6.有较强的意志力，能够经受挫折 7.有良好的适应能力，与环境保持和谐关系 8.热爱生活，有生活审美能力 9.人格完善和谐各类压力分析根据各组的分数有针对性地阅读手册，提高抗压能力。A类（工作量，工作计划）分数高于