如何解除工作压力

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1、 引言w要有适當的壓力工作才能積极達成目標. w事實上并非只有替人作嫁的上班族才有壓力舉凡 企業主管理階層授薪階級甚至無業游民都 會受到不同的壓力所困扰只是性質及程度上的不 同而已.适當的壓力可以鞭策工作的成就而過度 的壓力即會造成心靈失調的惡果所以如何保持适 度的壓力并紓解過多壓力則有賴于自我心態的 調适. w既然壓力是無法避免的而且有助于個人潛能的發 揮.所以過多的壓力則必須以正常的渠道讓其宣泄 讓您維持良好的工作狀態保持身心平衡.第一篇繁忙工商社會的產物壓力w 何謂壓力 w 為什么會產生壓力 w 哪些人容易受壓力影響何謂壓力(一)w人類面對不同的壓力身体會作出不同的反應一 般而言血壓會上

2、升呼吸不正常腎上腺素大量 分泌肌肉緊繃消化系統失調有些人會產生荷 爾蒙分泌失常. w在工作上种种壓力源自人際關系學識修養金 錢得失地位升降.事實上世上沒有一位受薪階層 是不被壓力包圍的.身居要職者情況更嚴重他除 了本身擁有的壓力之外還要承受下屬賦予的壓力. w誰也不能逃避被人批評的机會你可以撫心自問 自己從未談論過別人的是非嗎?事實上你的親人 好友或者平日對你卑躬屈膝的人都曾經背地里 談論你.你可以逃往杳無人跡的地方隱居卻不能禁 止別人談論你.被人批評贊美或一切有關于你的 言論也謂之為壓力何謂壓力(二)w能力范圍以外的事物給予人類更重要的壓力例 如至親伴侶好友的重病或亡故是一項沉重的 打擊也是

3、一种壓力. w社會性或世界性的變動例如治安不良通貨膨脹 戰爭等令人惶恐不安是最大的壓力. w無論是喜事憾事令人憤怒的事都予人不同程 度的壓力.何謂壓力(三)w一般而言影響人類身体和精神的事物多不胜數 大致可歸納以下三种1.精神上的刺激人際關系 環境變遷及習慣性的事情遭受破坏或變動等.2.生 理的刺激飢飽過度興奮悲傷或疲倦等.3.環境 上的刺激寒冷和酷熱身体受傷噪音空气污 染放射線等刺激.尤以噪音及空气污染為嚴重。長 期被噪音困扰容易令人神經衰弱. w等待与忍耐也是造成壓力的原因.社會繁榮任何 事也要輪流等候.因此人人都不能避免社會賦予的 壓力.為什么會產生壓力(一)w能夠憑自己的能力去獲得滿足

4、壓力自然降低. w不是自己能力范圍可做到而要依賴其他人或環境 支配的事人們就會感到有壓力. w被人過分期望或信任也是造成壓力的因素.在學生 自殺個案中大部分是由于成績未能達到家長的要 求而內疚自盡. w在人際關系里親人的期望朋友的看好都使你 加重了心理壓力.為什么會產生壓力(二)w几种造成壓力的原因 w赶時間交通壅塞鬧鐘失靈或任何人力范圍以外的事. 特別是千金一刻的商業社會遲到是嚴重的過失.為了怕 遲到而經常看表是都市人情緒緊張的表現. w人際關系人際關系不佳直接或間接影響工作進度 且害怕一旦發生事故無人幫忙. w超額工作量怎樣努力也做不完的工作令人失去自信 變得沮喪. w對將來悲觀突然失去伴

5、侶或政局不穩定使人對將 來失去信心產生憂慮情緒. w不滿意目前工作有許多人做著自己不喜歡的工作.規律 性而枯燥乏味的工作使人感到郁悶. w欲掩飾個人能力的不足明知自己不夠實力卻硬充門 內漢經常擔心被識破.哪些人容易受壓力影響(一)w力求完美的人一般較容易感到壓力.重視每一件工作 無論是義務或份內之事均力求做到最好沒有 轉彎的余地.這樣不但給自己造成壓力更會使周圍 的人感到喘不過气. w主觀和偏激的人也容易感受壓力.他們牢騷多事事 均看不順眼猶如力求完美的人一般不能忍受一 點瑕疵. w過分自我的人壓力總是包圍著他.這种人自以為是 不懂得与人溝通的技巧將自己關在小圈圈里 總覺得所有的人都不喜歡自己

6、.哪些人容易受壓力影響(二)w轉變新環境每人均感到一定的壓力視乎個人的 适應能力強弱以減低壓力感.因此适應能力差 害怕轉變的人一旦居住環境有變或工作方面出 現變動即感到非常困扰. w具有雙重或多重性格的人由于判斷事物具有多重 標准因此在決定一件事是否應該做的時候就四 處詢問親友.可是他得到几個不同的答案更增加了 他的迷惑.愈多問愈复雜壓力愈多愈重.哪些人容易受壓力影響(三)w思想未成熟的人承受壓力的能力非常脆弱.例如一 個剛高中畢業踏入社會工作的少女在工作遇到 挫折被上司責怪后她會感到苦惱.除了自怜之外 也害怕再有一次同類事件.這种思想是不成熟的顯 示也是壓力的來源. w情緒化的人易產生壓力也

7、會給予別人強大的壓力 感他們很難控制自己的情緒喜怒形于色及起伏 不定令人難以捉摸. w神經過敏的人時常顧忌太多又容易激動造成 或多或少的壓力.這种人疲于感受外界事物使身体 疲倦以致失眠影響日常工作.哪些人容易受壓力影響(四)w身体有毛病的人例如患有胃病偏頭痛等症自 己也不知道何時會發作.在工作過程中害怕疾病發作 因此增加了心理負擔. w過分堅守原則的人做事按部就班不愿打破規律. 出現一點岔子或變動往往變得手足無措疲于應 付.壓力不一定是坏事(一)w适度的壓力對人本身有很大的益處對工作亦有提 高效率的作用. w一份完全沒有壓力的工作其前途亦等于零這是 价值觀的問題.在商業社會往往被認為是職位愈高

8、 地位愈顯赫的人所承受的壓力愈重. w你不要期望沒有工作壓力如果有這么一天就不值 得高興了.那表示你在公司的地位已屬可有可無或 是被閑置的角色.壓力不一定是坏事(二)w對積极的人來說壓力不一定是坏事聰明的人可 以將之化為動力. w寵孩子的父母們認為不應該給孩子任何壓力.因此 事事替孩子們做不要孩子有一點煩惱這是大錯 特錯的. w人類与生俱來有适應環境的能力一下子的打擊會 令人受不了因而失去理性.壓力也是一樣适度的 施以壓力令人容易适應和習慣下來.一下子大量施 以壓力就像在攝氏四十度的戶外气溫一下子跑 入零度的空間里不生病才是怪事.又像久沒運動的 人一下子要他做劇烈運動他必然感到非常辛苦.壓力不

9、一定是坏事(三)w由孩子時期開始逐漸培養他承受壓力的能力對 孩子是有百利而無一害的.當然壓力是否适度必須 非常小心. w在不同的成長階段中認識每一階段的壓力.遇到困 難和挫折時才能保持冷靜以及作出較理性的決 定.第二篇壓力困扰你嗎?w很多人會無緣無故情緒低落找不出什么原因.其實壓力 是由平日的生活中漸漸累積而成的.當一個人感到情緒 緊張憂愁害怕忐忑不安時表現精神正在受到迫 害.有些人甚至喪失自信對將來感到絕望.遇到以上打 擊一般有以下的行為反應 w突然比以前沉默對事物提不起興趣對生命感到悲觀. w借助酒精或藥物麻醉神經或沉迷于某項活動上以求分散內 心的不安感. w逃避現實的行為不少人企圖改變現

10、實的環境作出許多違反 常規的行動例如婚外情尋求新刺激. w虐待別人或有自殺傾向例如在外受了气回家向親人發泄情 緒.有些人則不向別人發泄反有自殺的傾向以逃避一些問 題. w無故哭泣或狂笑情緒突然降至低點很想哭一頓或很想狂笑 一番但不知道有什么值得笑.不管周圍的環境是否允許如此 做也不理別人的規勸總之是情緒需要發泄.你是否會感到焦慮不安?(一)w人類是有規律的動物适應能力因人而异.環境變遷 使人的規律受到破坏因而產生情緒上的波動. w六种反常的舉動 w很想嘗試抽煙而你平日是不抽煙的. w飲食習慣改變例如進食速度太快或太慢刻意飲 食不定時對某种食物偏愛暴飲暴食等. w嘗試用藥物幫助提神或幫助入睡.

11、w有破坏的沖動撕紙泄憤或用力砸東西. w經常要洗手否則感到不安. w噩夢連連愛蜷著身子睡或在夢中撒尿.你是否會感到焦慮不安?(二)w焦慮使人沮喪提不起興趣做 任何事這是輕微的焦慮反應 脾气暴躁寢食難安有哭 的沖動是中度的焦慮反應 亂擲東西傷害他人或自我傷 害身体無故哭笑詞不達意 等是高度的焦慮反應. w不要輕視每一個反應應對症 下藥或積极找尋解決方法 以減低壓力.壓力如一支溫度 計過度熱烘會有爆炸的危 險.你是否患上憂郁症?w因工作過度而罹患的神經衰弱若不及時改變生活 習慣及調整工作量容易進而變成憂郁症. w凡是突然喜歡孤獨沉默倦怠經常出現力不從 心。頭痛耳鳴等現象都是憂郁症的徵狀. w人際關

12、系變得緊張時加速心理上的負擔也形成 了一股挫敗感不斷責備自己. w憂郁症的症狀主要是易哭易笑情緒不是很低落 就是處于亢奮狀態無法平靜.不愿接触人群但又 感獨處難熬因而自怜和自卑.患上憂郁症的人感到 人生無意義和痛苦若不及時糾正思想容易走向 极端自毀一生.第三篇如何解除壓力w常用的十种減壓方法 w古典音樂或貝多芬的交響曲. w洗熱水澡讓自己整身整臉出汗. w吃冰淇淋在品嘗的過程中有回复童年的喜悅. w逛動物園觀察動物的形態松弛神經. w自己下廚房弄一頓美食增加成就感. w寫信給遠方的親友把不快事盡泄于紙中有如釋重負 之感. w光顧美容院梳一個新發型使鏡前的自己煥然一新. w養一缸熱帶魚享受觀賞過

13、程. w養一條忠心的狗訓練它听你的話有很大的成功感. w租一些喜劇的錄影帶讓自己笑一個晚上.松弛精神w休息-俗話說得好休息是為了走更遠的路.机器 需要加油和稍作停頓否則會加速損耗.人体构造非 常复雜要應付的事情繁多不斷的耗損精神和体 力超過個人所能負擔的程度時就非常危險. w旅行-無必要的話切勿作長途旅行否則你會比 上班更辛苦.短途旅行又稱為充電目的是將過分 集中的精神壓力減退. w運動-運動可以發泄內心的憤怒.其目的是將積壓 內心且即將變成破坏性的壓力向外宣泄.在運動的過 程中体力不斷付出腦部相對的無法集中思想 因而可以得到休息.第四篇如何面對壓力w 工作壓力過大時的一般徵兆 w 壓力下的各

14、种反應工作壓力過大時的一般徵兆w人類受到壓力時往往有不同的反應單就工作壓力 而言初期會有以下徵兆 w突然對目標感到怀疑或者認為代价太高而感退縮. w本來輕而易舉的事忽然感到諸多阻礙. w身体產生許多毛病但又找不出病源. w發覺許多人与自己不合作或有意為難自己. w早上起來情緒极度低落常想著許多不上班的借口. w与同事溝通出現困難有詞不達意的誤會. w有許多工作上的意見但又不愿提出害怕被否決或被駁斥 . w很想放假但又怕位置被人取代. w放假并不感到輕松腦海常浮現很快又要上班了的印象. w對上司說的每一句話感到厭惡盡管他在說笑也不感到輕 松.壓力下的各种反應w不可思議的舉動-我們可經常看見一些衣

15、著整齊的人突 然將街上的空罐子猛力一踢或穿的花枝招展的女士突然 猛甩頭發.怒吼和拍打桌子是許多人的減壓方法.事實上也 是受了壓力時的正常反應.最常見的是等候電梯的人明明 知道他按過電梯但下意識仍不斷去按.這是因為被壓力支 配了行為所作出的反應. w壓抑-壓抑也是面對壓力時的一种反應要自己默然承受 一些挫折不愿在眾人面前軟弱造成一個沉默的個性. w唾罵-將一切不滿和壓力發泄對象可能是上司或家人 但未必對著當事人唾罵而是對著沒有反駁能力的人發泄內 心的憤怒. w神經衰弱-神經衰弱分輕微及嚴重當你發覺有頭痛眼 脹感失眠昏昏欲睡惡心耳鳴記憶力衰退腸胃不 佳注意力難集中等現象以及別人說話時你的接收力低 及容易忘記前一段所說的話就表示你所承受了過重的壓力 .第五篇正确的解除壓力w 培養豁達的人生觀 w 認識和接納自己 w 良好的生活習慣和態度 w 适當的松弛運動 w 松弛神經的体操 w 培養閱讀習慣 w 利用音樂的宏效 w 減壓守則培養豁達的人生觀w壓力使樂觀的人認識更多有關人生的哲理卻使的 悲