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1、动作要领初成秋二年级的考试动作：立定跳远实心球篮球立定跳远的动作要领：1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆 时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手 尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二 屈降重心，上体稍前倾。2、 起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方 摆动（两肩要充分上提），向前上方跳出，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力及时 充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 3、腾空：人体充分伸展，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸 直，两臂前举。在收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强 的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举
2、腿，尽可能 延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的， 在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举 腿动作。收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽 可能地前伸，从而达到可能远的落地点。4、落地缓冲：脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝 盖前伸落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前 伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远图片实心球动作要领:动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，力量大的一条 腿在后，身体重心落在后腿上，两膝微屈，双手举球至头 的后上方，两臂自然伸直，然后利用双脚蹬地，收腹，挥 臂的力量将球用力由头后向前上方（斜上方45度角）掷出 。 用力顺序：由下往上，
3、先是两腿用力蹬地，送髋收腹，两 臂用力挥出掷球。出手速度要快，用力要猛，出手角度要 掌握好。 易犯错误：没有充分利用蹬腿收腹的力量，仅仅靠双手的 力量将球掷出。 自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、仰卧起坐 、引体向上、徒手模仿练习等等，增加上肢及腰腹力量和 上下肢协调用力的能力。图片：篮球运球动作要领：1、原地低手控球 动作要领：双脚与肩同宽 前后站立，曲膝，右手往下压球 。要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右 手压球而不是拍球 重点目的：用手来感觉球；目的增强球感 。 2、行进间篮球运球技术： 1）行进间高运球 上体前倾膝微屈,五指分开肘为轴； 用力按 球侧后方,大步奔跑要跟上；抬头观察视野 。2）行进间低运球 两膝微屈体前倾,五指分开按拍球； 手腕柔 和缓冲球,过人护球眼看球。 左右两手快运球,运球勿忘多传球。 图片：
