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1、专业技术人员公需课之主讲人：龚尚猛 TEL:13656730166专题一走进心理健康误区一：学了心理学能看穿他人想什么；误区二：每个人的心理各不相同，学了心理学也没用；误区三：学习心理学就是为了解决心理问题。2 2、正确看待心理学、正确看待心理学n n（1 1）18791879年，冯特在德国莱比锡大学建立年，冯特在德国莱比锡大学建立 第一个心理学实验室，标志着科学心理学第一个心理学实验室，标志着科学心理学 的诞生。的诞生。n n（2 2）心理学是一门中间学科。）心理学是一门中间学科。看上去是由蜡烛摆成了立体结构，一个人 坐在了最顶端面上，实际上这些蜡烛在 同一个平面内，那个人也是坐在了地面上，
2、 由于视角的不同，产生的错觉心理小测试心理小测试心理健康问题话题一n n美国每年美国每年0.6%0.6%的人进入精神分裂队伍的人进入精神分裂队伍;89%;89% 的人经历过沉重的精神压抑。的人经历过沉重的精神压抑。n n中国现有抑郁症患者三千多万人。全球抑中国现有抑郁症患者三千多万人。全球抑 郁症患者高达郁症患者高达2 2亿人亿人, ,未来未来1010年将达到年将达到5 5亿亿 人。因此抑郁症被称为人。因此抑郁症被称为“世纪病世纪病”。n n中国近年每年有近三十万人自杀。中国近年每年有近三十万人自杀。一、心理健康问题一、心理健康问题 世界性课题世界性课题世界卫生组织对心理病患者在人群中比 例的
3、估计：19世纪中500：1 19世纪末200：1 20世纪初100：1 20世纪中50：1 20世纪70年代25：1 20世纪90年代10：1 当今时代10：3二、心理健康问题人群、问题表现人群人群心理问题心理问题高级白领高级白领大于大于70%70%教师教师大于大于50%50%医护人员医护人员大于大于20%20% IT行业大于大于20%20%飞行员飞行员较为严重较为严重船员船员较为严重较为严重专业技术人员常见的心理问题或心理障碍1、抑郁2、焦虑（紧张、烦躁）3、人格障碍：偏执人格、反社会人格4、智力障碍5、强迫6、自卑7、狭隘8、疑病三、亚健康状态及心理健康等级的划分（一）健康状态（二）不良状
4、态： 又称第三状态，或亚健康 状态。（三）心理障碍（四）心理疾病 亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的 人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神 活力和适应能力的下降，如果这种状态不活力和适应能力的下降，如果这种状态不 能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾 病。病。 一、什么是健康世界卫生组织1989年给健康的定义是：“身体 无疾病不虚弱，心理无障碍，良好的人际关系和社 会适应能力，只有这三方面的状态都达到良好时， 才是完全意义上的健康。”辞海:“人体各器官系统发育良好,功能正常， 体质
5、健壮，精力充沛并具有良好劳动效能状态。通 常用人体测量，体格检查和各种生理指标来衡量”话题二健康与心理健康吃得快， 走得快， 说得快， 睡得快， 便得快； 良好的个性， 良好的处世能力， 良好的人际关系。我国学者关于健康定义(五快三良好):二、什么是心理健康基本定义：个体心理在本身及环境条件许可 范围内所能达到的最佳功能状态。它有两层基本含 义：其一，没有心理疾病，这是心理健康最基本 的条件，如同身体没有疾病是身体健康最基本的条 件一样。其二，具有一种积极发展的心理状态，这是 心理健康最本质的含义，它意味着消除一切不健康 的心理倾向，使一个人的心理处于最佳状态。话题三影响心理健康的因素一、内在
6、的个性因素1、气质与性格 好斗多血质黏液质抑郁质胆汁质不 稳 定稳 定易怒不安定易激动易变冲动 乐观主动社会化 开朗 健谈悠闲活泼 善领导 易反响 无忧虑有思想安定克制 可靠 温和 镇静内倾外倾 被动 谨慎被动焦虑 严峻冷静庄重 悲观保留己见不好交际文静气质类型及特征2、情感与冲突3、个体的认知方式4、个体早期的经历二、应激状况与外来压力1、重大或突发事件造成的应激2、压力（1）生活琐事（2）生活压力（3）工作压力三、其他 1、文化特质（生活的环境）例1：国外的自杀，一般是城市高于农村 ，男性高于女性。中国的自杀则是农村高于 城市，女性高于男性。 在中国农村，青年女 性自杀的数量几乎是城市女青
7、年的5倍。而导 致这一现象的根本原因是中国社会，特别是 农村，主流文化仍是男权文化。2、现代文明文明的节律文明与孤独感专题二维护心理健康1、心理健康水平直接影响人的生理健康 水平。例伍子胥（白了头） 、周瑜等研究1：美国心理学家赛利格曼测试了70 个心脏病人，17个被测试为最悲观的病人中 ，有16个没有经受住第二次心脏病发作而去 世了，而19个被测试为最乐观的人中，只有 一个人被第二次心脏病的发作夺去了生命。 乐观是抵抗疾病的第一道防线。话题一心理健康维护的意义青蛙效应及其启示2、心理健康水平直接影响人的生活质量3、心理健康水平直接影响人的工作绩效健康乐观，积极向上者工作效率高，工 作绩效好，
8、相反则差。心理学研究的结果表 明，乐观向上的小学生将来很少得抑郁症， 走向社会后，在工作成绩和社会地位方面均 超过悲观和不思进取者。 4、心理健康水平直接影响社会的和谐与发展心理健康的维护话题二一、压力管理1、压力概念：压力概念最早由加拿大著名的 生理心理学家汉斯薛利于1936年提出。它是指个 体心理或生理上感受到威胁时的一种紧张状态。（一）压力及其消极影响2、压力的消极影响（1）生理上会出现肠胃失调、睡眠不好、心 率加快、血压增高等各种系统疾病。（2）心理上出现认知障碍和情绪爆发等认知功能障碍，强烈压力下人常有不同程 度的认知障碍，即人不能对环境因素作出客观的评 价和判断，从而影响人正确的决
9、策。情绪爆发，指人过分激动、愤怒，往往不 分青红皂白地指责和攻击他人或事物。（3）行为失常，在行为上冲动不顾后果、侵 犯别人，破坏公共财产。（二）压力源与压力度专业技术人员的压力源于哪里？除了我 们前面讲的影响心理健康的诸多因素外，还 包括工作负担与责任、各种人际关系、工作 环境等。压力源公众压力源及压力感(国外)生活事件 压力均分生活事件 压力均分丧偶 100调整工作 39 离异 73经济地位变化 38 直系亲属亡故 63改变工作性质 36 受伤或生病 53一般人际纠纷 35 结婚 50工作责任 29 失业或职业威胁 47取得职业成就 28 退休 45与领导矛盾 23 家庭成员生病 44公众
10、压力源及压力感(中国)生活事件 压力均分 生活事件 压力均分 丧偶丧偶113113家庭成员病重家庭成员病重5656 父母去世父母去世110110失恋失恋5555 子女死亡子女死亡102102子女行为不良子女行为不良5151 父母离异父母离异7373结婚结婚5050 婚姻破裂婚姻破裂6565获刑事处分获刑事处分4949 夫妻感情破裂夫妻感情破裂6464婚外恋婚外恋4848 子女出生子女出生6262政治冲击政治冲击4747 工作状况有变工作状况有变6161开始恋爱开始恋爱4545 家庭成员去世家庭成员去世6060退学退学4444榜1： 销售员、 教师、市场调查员、接触 人较多的职业：服务业、IT业
11、、警察、医疗护理人 员. 榜2： TOP1：警察 TOP2：教师 TOP3：矿工 TOP4：记者 TOP5：作家 TOP6：会计（三）职业压力排行榜心理压力是人们对外界刺激进行反应时产生的 一种主观体验，它的大小因人而异。同样的事件或 刺激情境对不同的人产生的心理压力大小、对心理 健康的影响是不同的。抗压性强的人，对于相同的 刺激所感受到的心理压力就较小，不易损害心理健 康，抗压性较弱的人感到的心理压力就较大，容易 出现心理问题。人的抗压性不是天生的，加强意志 品质的培养，磨炼人的意志力是增强抗压性的有效 方法，也是减轻心理压力、维护心理健康的重要基 础。 （四）压力管理1、正确对待压力复杂任
12、务简单任务压力水平工作效率低高高耶尔克斯-道森定律说 明 了 什 么 ？ 启 示 ？实验2：美国科学家摩德尔丝对两只小老鼠的实验。他把两只小老鼠放在一个仿真的自然环境中，并把其中一只小白鼠的压力基因全部抽取 出米。结果那只未被抽取压力基因的灰颜色的老鼠走路或者觅食时总是小心翼翼的。在 那个面积约500平方米的仿真自然环境里面，灰老鼠一连生活了十几天，没有出现任何意外。它甚至开始为自己积蓄过冬的粮食，也开始习惯这一种没有人类恐吓它和音乐等 噪音影响它的仿真空间。而另外一只被抽取了压力基因的小白鼠则从一开始就生活在兴 奋之中。它的好奇心远远大于那只小灰鼠，它只是惧怕仿真空间所在自然保护区忽然而 至
13、的大风把空间里的一些东西刮得东倒西摇。据摩德尔丝教授的统计数字表明，小白鼠 只用一天的时间就把500平方米的全部空间都大摇大摆地观察了一遍，灰老鼠用了近四 天的时间才把整个仿真空间全部熟悉。白鼠最后爬上了仿真空间里高达13米的假山，而 灰老鼠最高只爬上了盛有食物的那个仅高2米的吊篮。结果小白鼠在仿真空间的第三 天，因为没有任何压力而爬上 那个高达13米的假山，在试验能不能通过一个小石头块时一下子摔下来，死了。而灰老鼠因为有一定的压力，处处谨慎小心，在试验十几天后， 它鲜活地出来了。 启示：我们常常因为自己的慵懒而埋怨周围的竞争太过激烈，因为自己的能力不 够而强调自己的压力太大。事实上没有了压力
14、，我们也会像那只小白鼠一样，从我们 实际上能够平稳度过的高处摔下来而牺牲。2、对压力进行自我管理（1）自我反思 （2）学会承压 （3）时间管理 （4）寻求支持 （5）善待自己 （6）自我放松（见后）压力实验:对两 组跳伞者的压力状 况进行研究发现， 有过100次跳伞经验 的人不但恐惧感小 ，而且会自觉地控 制情绪；而无经验 的人在整个跳伞过 程中恐惧感强，并 且越接近起跳越害 怕。下面放松法可以帮助你减轻压力，放松身心。 1、打盹（或发呆）2、想象（或冥想）3、按摩(或SPA)4、旅游（或散步）5、做事（做好事） 6、芳香减压7、求雅趣（读书、养花、养鱼等）8、全身放松（伸展、活动） 9、听音
15、乐（唱歌、跳舞）10、发泄（如吃零食等，其他详见后）小贴士二、情绪管理南迪内森的一项研究发现，一 般人的一生中平均有十分之三的时间 处于情绪不佳状态。哈佛大学曾调查了1600名心脏病 患者，发现他们中经常有焦虑、抑郁 和脾气暴躁等不良情绪表现的是普通 人的三倍。 1 1、类型：喜、怒、哀、恐、类型：喜、怒、哀、恐 2 2、状态：心境、激情、热情、应激、状态：心境、激情、热情、应激 3 3、表现：表情、言语、肢体、表现：表情、言语、肢体（一）情绪的表现形式（一）情绪的表现形式如，表情突出的表现在口部肌肉和面部肌肉的 变化上(二)不良情绪及其影响1、不良情绪（1）过于强烈的情绪反映（2）持久性的消
16、极情绪2、不良情绪的影响（1）影响人的身体健康（2）影响人的心理健康生气对健康的影响美国心理学家爱尔马，为研究生气对人健康的影响， 进行了一个很简单的实验：把一支玻璃试管插在有冰有水 的容器里，然后收集人们在不同情绪状态下的“气水”。结 果发现：即使同一个人，当他心平气和时，所呼出气变成 水后，澄清透明，一无杂色；悲痛时的“气水”有白色沉淀 ；悔恨时的“气水”有淡绿色沉淀。爱尔马把人生气时的“ 气水”注射在大白鼠身上，不料只过了几分钟，大白鼠就 死了。这位专家进而分析：如果一个人生气10分钟，其所 耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑；人生气时， 很难保持心理平衡，同时体内还会分泌出带有毒素的物质 ，对健康十分不利。心情好吗 （上）学会幽默：医生给英国前首相帕麦斯 孙、美国石油大王洛克菲勒开的药方：“一 个小丑进城，胜过一打医生”。笑的作用:心理学研究发现，当人发自内心地大笑时 ，体内
