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1、三八妇女节健康讲座三八妇女节健康讲座特别的日子特别的日子 送给特别的你送给特别的你主讲：七里中心卫生院（陈堃主讲：七里中心卫生院（陈堃 ）健健 康康 女女 性性 的的 健健 康康 误误 区区1 1、不了解你的家族病史、不了解你的家族病史 2 2、整天工作，没有休息、整天工作，没有休息 3 3、穿高跟鞋才显气质、穿高跟鞋才显气质4 4、过紧束腰、过紧束腰5 5、呼吸太浅呼吸太浅 6 6、身体总处于缺水状态身体总处于缺水状态 7 7、不稳定的体重不稳定的体重 8 8、盲目减肥盲目减肥 9 9、习、习惯翘二郎腿惯翘二郎腿 10 10、不注意自检、不注意自检11 11、直接试用柜台化妆品、直接试用柜台
2、化妆品4女人每天莫忘七件事女人每天莫忘七件事一、早晚两杯白开水一、早晚两杯白开水 充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使她们充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使她们 的身体过早衰老，皮肤因的身体过早衰老，皮肤因“缩水缩水”而失去光泽。但由于女人的而失去光泽。但由于女人的 代谢比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要代谢比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要 少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。 女人要做的是少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。 女人要做的是 ，至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道。补充夜，至少早晚各一杯白开水。早上的一
3、杯可以清洁肠道。补充夜 间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺 水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使 衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。 衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。 二、一个西红柿 二、一个西红柿 在水果和蔬菜中，西红柿是维生素在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C C含量最高的一种，所以每天含量最高的一种，所以每天 至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C C。 。 5三、一杯醋
4、三、一杯醋 女人还是有点女人还是有点“醋意醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管 硬化的发生，已经是重复多次的保健常识，对于女人来说，除硬化的发生，已经是重复多次的保健常识，对于女人来说，除 了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层 醋，保留醋，保留2020分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果 你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点 醋，就能起到养颜的作用。 醋，就能起到
5、养颜的作用。 四、一杯酸奶 四、一杯酸奶 从补钙角度看，女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙从补钙角度看，女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙 效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所 以，女人应每天保证一杯酸奶。 以，女人应每天保证一杯酸奶。 五、一瓶矿泉水 五、一瓶矿泉水 一定是要名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是皮一定是要名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是皮 肤最需要的。清洗脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布肤最需要的。清洗脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布 ，然后敷在脸上，待纱布变干
6、后再次浸湿，如此反复，就等于，然后敷在脸上，待纱布变干后再次浸湿，如此反复，就等于 给面部做了一次微量元素的营养补充。 给面部做了一次微量元素的营养补充。 6六、一袋茶叶 六、一袋茶叶 女人一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特女人一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特 别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再 没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。七、一个简单的面膜 七、一个简单的面膜 每天晚上临睡前，要做一个简单的面膜，其作用是将沉积在面每天晚上临睡前，要做一个简单
7、的面膜，其作用是将沉积在面 部的脏东西消除出去，并且使皮肤作一次部的脏东西消除出去，并且使皮肤作一次“紧绷运动紧绷运动”，这样，这样 ，晚间的皮肤才能得到最科学的修复。另外要注意的是，女性，晚间的皮肤才能得到最科学的修复。另外要注意的是，女性 的睡眠时间不能过晚，特别是超过晚上的睡眠时间不能过晚，特别是超过晚上1111时，因为从晚上时，因为从晚上1010时时 到第二天早上到第二天早上5 5时，是皮肤修复的最佳时间，而睡眠中的修复才时，是皮肤修复的最佳时间，而睡眠中的修复才 有效。如果入睡时间超过了子夜，即使是第二天起得再晚，睡有效。如果入睡时间超过了子夜，即使是第二天起得再晚，睡 得再长，也已
8、经错过了皮肤的最佳保养时间。得再长，也已经错过了皮肤的最佳保养时间。7多点时间关心自己身体多点时间关心自己身体 妇科体检不分年龄段妇科体检不分年龄段很想从专家那里得到妇科疾病与年龄的发病关系，使不同很想从专家那里得到妇科疾病与年龄的发病关系，使不同 年龄层的女性可以有针对性地做妇科检查。但友谊医院妇科专年龄层的女性可以有针对性地做妇科检查。但友谊医院妇科专 家靳家玉说：家靳家玉说：“妇科体检没有针对年龄的分项检查。妇科体检没有针对年龄的分项检查。”而且从而且从 目前看，妇科疾病的发病率有日益年轻化的趋势。目前看，妇科疾病的发病率有日益年轻化的趋势。体检项目：普通检查、宫颈分泌物涂片、妇科 体检
9、项目：普通检查、宫颈分泌物涂片、妇科B B超超适宜人群：有性生活的女性 适宜人群：有性生活的女性时间：至少每年一次 时间：至少每年一次8有了知识可自检有了知识可自检提醒女性要多读一些科普书籍，增加妇科保健知识提醒女性要多读一些科普书籍，增加妇科保健知识 。因为这些都是提早认识到疾病早期症状的必备常。因为这些都是提早认识到疾病早期症状的必备常 识。识。比如平时应多查看白带，这是女性生殖器官健比如平时应多查看白带，这是女性生殖器官健 康状态的晴雨表。如果发现异常就要到医院检查；康状态的晴雨表。如果发现异常就要到医院检查； 另外，要多注意自己的月经是否规律。如月经该来另外，要多注意自己的月经是否规律
10、。如月经该来 却迟迟不来，或者干脆不来，就可能是多囊卵巢综却迟迟不来，或者干脆不来，就可能是多囊卵巢综 合征、子宫肌瘤、黏膜下肌瘤等妇科病的信号。胸合征、子宫肌瘤、黏膜下肌瘤等妇科病的信号。胸 部也应经常留心，要看、摸，发现是否有肿块硬物部也应经常留心，要看、摸，发现是否有肿块硬物 等。而检查乳房的最佳时机为每月月经来潮后的一等。而检查乳房的最佳时机为每月月经来潮后的一 周，洗澡、睡前与晨起前都可以进行。周，洗澡、睡前与晨起前都可以进行。 痛经痛经 常常见中医证型及主要症状表现见中医证型及主要症状表现 常见证型 主要症状 气滞血瘀每于经前一二天或月经期小腹痛，拒 按，经色紫黯有块，血块排出后痛
11、减 ，经净疼痛消失 寒凝血瘀 经前数日或经期小腹冷痛，得热痛减 ，按之痛甚，经色黯黑有块 气血虚弱 经后一二天或经期小腹隐痛，伴月经 量少，色淡质稀 单方单方1 1、姜枣红糖水、姜枣红糖水干干姜、大枣、红糖各姜、大枣、红糖各3030克。将前两味克。将前两味洗洗 净净，干，干姜姜切末切末，大枣去核，加红糖大枣去核，加红糖煎煎。喝汤。喝汤 ，吃大枣。适用于寒性痛经。，吃大枣。适用于寒性痛经。2 2、玫瑰花茶、玫瑰花茶玫瑰沸玫瑰沸水冲泡代茶水冲泡代茶。活。活血化疲，理气解郁，血化疲，理气解郁， 适用于气滞血瘀所致痛经的平常调理适用于气滞血瘀所致痛经的平常调理。3 3、粳米粥、粳米粥粳米主，辅以红枣及
12、桂圆，气血虚者常食。粳米主，辅以红枣及桂圆，气血虚者常食。月经期间注意饮食均衡即可，注意多吃月经期间注意饮食均衡即可，注意多吃高蛋白食高蛋白食 物物月经期间，月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可有的人可 出现出现食欲差、腰酸、疲劳食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月经失血，等症状。因月经失血， 尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要 成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此在成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此在 月经干净后月经干净后1 15 5日内，应日内，应补充蛋白质、矿物质及补充蛋白质、矿物质及 补血的食品。补血的
13、食品。选用既有美容、又有补血活血作用选用既有美容、又有补血活血作用 的食品和中药，如的食品和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、 牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉 、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、 熟地、黄精等。熟地、黄精等。 月经期间，还应补充一些有利于月经期间，还应补充一些有利于“经经 水之行水之行”的食品，如的食品，如羊肉、鸡肉、红羊肉、鸡肉、红 枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、 红糖、益母草、当归、桂圆红糖、益母草、当归、桂圆等温
14、补食等温补食 品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食 宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化 的食品、如的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥大枣、面条、薏苡仁粥等等 。为保持营养平衡，应同时食用新鲜。为保持营养平衡，应同时食用新鲜 蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅 味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较 少。少。五、饮食及生活起居注意事项五、饮食及生活起居注意事项 1 1、经期适当休息，尽量避免过度劳累。、经期适当休息，尽量避免过度劳累。2 2消除对月经的紧张、恐惧心理，解除思消除对月经的紧
15、张、恐惧心理，解除思 想顾虑，心情要愉快。可以适当参加劳动和想顾虑，心情要愉快。可以适当参加劳动和 运动。运动。3.3.经期或经前恣饮冷食或感受风寒、淋而涉经期或经前恣饮冷食或感受风寒、淋而涉 水都可能引起痛经，故经前或经期应避免冷水都可能引起痛经，故经前或经期应避免冷 饮，衣服要保暖，避免淋雨或游泳，可以预饮，衣服要保暖，避免淋雨或游泳，可以预 防痛经和防止痛经病情严重发展。防痛经和防止痛经病情严重发展。女性最感兴趣话题之一女性最感兴趣话题之一 “肥胖肥胖”胖子是吃出来吗？胖又怎么了？ 吃你家饭了？ 占你家地了？神啊让我瘦下来 吧减肥不是能量的问题，而是代谢的问题。 根据能量平衡理论跑1.6
16、km，消耗300kcal，仅相当于2片面包和1片 苹果派的热量，但是：1. 运动的效果是可以累积的。运动减肥2. 适度的有体系的运动还能减少食欲。3. 运动成为体重减少的关键， 最重要的原因是影响了代谢速度。 慢跑，骑自行车，游泳，代谢速度较安静时高 810倍。 运动之后，代谢速度升高的状态可以一直持续 15个小时。运动减肥脂肪燃烧的现代观点： 减肥的诀窍是吃能够保持血糖平衡的膳食，不 要吃得过饱，同时还要增加运动量。 5个关键点： 1. 吃种类正确的碳水化合物，以获得更好的血 糖平衡。选择升高血糖效应较小的食物，如新 鲜的蔬菜，豆类，粗粮和鱼。避免精制食物， 果汁，其他糖类和甜食摄入。燃脂膳食2. 减少饥饿感，减少积累脂肪的趋势。鱼与米 饭，豆腐和蔬菜。 3. 增加必需脂肪酸摄入量，但是要降低饱和脂 肪酸摄入量（冰淇淋，红肉等的
