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1、1栏目名：大策划/洪昭光教授畅谈健康在路上 作者：欧阳晓黎 版面：5P 字数：4698洪昭光教授畅谈健康在路上“知易行难”洪昭光教授用四个字解答了我们的疑惑，同时又非常轻松地教会了京城上班族如何注意路上健康问题，如何来缓解交通拥堵带来的情绪化问题。洪昭光教授作为中国保健营养杂志社的顾问，当记者来到北京安贞医院老年心内科时，他刚刚为病人查房回来，顾不上擦擦脸上的汗、来不及脱去身上的白大褂，便欣然接受了我们的采访。由于众所周知的北京交通拥堵、空气污染等问题，对京城上班族的身心健康造成了很大影响。我们无力去改变现存的交通状况，却可以去关心被拥堵人群的健康状态。但是如何使京城里的上班族清醒认识到出行环
2、境的恶劣对人们身心的影响；又如何为这些上班族提供健康建议，使其在上班的路上，在挤地铁、乘公交、自驾车时，能够保持良好的心态，注意养成好的健康习惯；并且延伸到能够为他们带来心灵的温暖、情绪的抚慰。这些许久以来困惑记者的问题，经洪教授讲析后，顿时，豁然开朗。我们不禁要问，谁不想关心自身的健康？谁不想逃离空气造成的污染？又有谁不想摆脱由于堵车迟到而带来的压力？回答这些问题不难，难就难在身为拥挤大军中的一员，和空气污染的肇事者，却认为自己是无辜的受害者，只会发牢骚，怨天尤人，却在行动上不作为。正所谓大道至简，知易行难。一、难在面对现实，是因为站错了考虑问题的位置，如果凡事都站在别人的角度考虑问题，也许
3、就不难了。“堵”是一个毋庸置疑的事实， 2010 中国新型城市化报告对 50 座城市上班花费时间进行了排名，北京以平均 52 分钟居首那么，如何出行，尤其是上下班时间相对集中的出行变得极其重要。如何使每天的挤车、等待、压力，甚至是慌乱变得不那么可怕，如何不让每天花在上下班路上的时间消磨了自己的健康，这确实是人人都要面对的现实问题。成年人生病，更应该从精神、情志层面去找病因，大部分疾病是精神、情志受到损害造成的。情绪不好会诱发疾病，在京城生活的人们，每个人的心里都装满了事情，脑子里充斥着各种损害人们精神的因素。 “我今天不能再迟到了，老板已经拉脸了。 ”“我上个月都扣工资了。 ”“下一趟车，我就
4、是被挤成相片也得上去”长此以往，人的精神受到的损害可想而知！如果一个人面对糟糕的事情，听到不好的消息，便生气发火，很可能马上就能感到血冲到头顶了，甚至一些人还会突发心2脏病。因此，奉劝他们别跟自己过不去，要善于调节自己的情绪。外出上班就一个原则，保证你少生气，那就是“凡事多为别人想想” 。虽然北京的道路和交通还不够完善，相信不久的将来会解决或缓解。在此之前， “凡事多为别人想想”就成为上班族们最强大的生存法则，这是文明的力量，也是在奔波劳顿中保持健康的不二法门。二、难在调整心态，是因为太想找一个爆破点来宣泄一下自己山洪一样的情绪了。如果来反思、揣摩和自问一下自己，为什么会有这种情绪产生，也许就
5、会化解这种势不可挡的情绪潜流，使自己变得平和而安静了。堵车是个外部因素，而健康是由内因起作用。我们可以通过调控，用科学的生活方式来减少因公交堵塞、空气污染、心情焦虑等而带来的疾病。心理平衡才能生理平衡，健康的钥匙就在自己手里。正如洪教授所说的那样。你改变不了环境，只能是完善自己。当一个人遇到挫折时如何解决呢？有三个办法，即三个层次。第一，发泄。比如，乘车时某人挤了你发生了冲突，有的人便破口大骂，甚至大打出手。这是很消极的做法，即解决不了问题，还伤人伤己。第二，宣泄。找人倾诉进行心理疏导，或者换位思考，多想想对方的不易，这样也能提高认识，即宣泄了情绪，又不伤人伤己。第三，感谢。苦难是人最好的财富
6、和老师，不经过苦难的人不可能随便成功，从这个意义上说，我们还要感谢所经历的一切。一个人要想事业顺利，也包括上班途中的快乐顺畅，从文化层面上要过三个“观”：第一，阳光的世界观。永远用正面、阳光、积极的眼光看世界，做到这点就会有好的人际关系。第二，春天的人生观。乐观主义人生观就要像春天一样百花齐放、而不要似冬天一片凋零。 第三，松柏的价值观。个人的价值观一旦确立就如松柏之高洁，八风不动。还要掌握好三个度：第一，境界有高度。大事清楚，小事糊涂。境界有高度，条条都是路。第二，心胸有宽度。心胸没有宽度，感觉处处都是敌人，人际关系就会紧张；心胸有宽度，本来要吵架，什么都容纳，肚量一大，祸可成福。第三，思想
7、有深度。冷静、客观地看待身边的人和事，不会让情绪失控。便可点石成金，天天都幸福。把握好以上，人们就能够在遇到堵车时，保持良好的心态，而不至于成为“路怒”族，从而可以减轻出行环境的恶劣对身心的影响，有利于在上班途中养成好的健康习惯。三、难在自己定位，是因为自己没有很好地考虑过这个问题，如果能很好的面对现实，面对自己的经历，面对自己的心理历程，就会有一个正确的估价，寻找快乐和幸福的时候，痛苦是必经阶段。给自己定位要避免三种情况：一是越位：太过高估计自己。二是缺位：没有自3信。三是错位：不要定错位，人与人不同，适合的岗位也不同。因此，给自己定位要准确，要到位。要知道自己适合干什么，知道自己喜欢什么样
8、的工作。还要知道自己的适应能力如何，有些人适合在二、三线城市生活，这是自然界的法则，不是每个人都适合在京城生活。更要知道你自己能够承担多么大的压力，要认识到个体的差异，每个人的心理承受能力不同。人对一个自己真正喜欢的事业，干起来就有动力，有激情，吃苦也是甜，流汗、受罪，加班都不累。数千万的上班族，在京城寻找工作，就好似千军万马走独木桥，岗位竞争、交通和生活空间的竞争必然存在。你能决定的是自己的定位，如果你已经决定要在北、上、广这样的大城市工作和发展了，如果你确定自己来京打拼是为了有更多的机会，为了赚更多的钱，为了让父母过上好日子，为了孩子能受好的教育。有了目标，就什么都不怕了。路就那么宽，车就
9、这么多，那就要积极面对自己的选择，不能心生怨恨，确可以自我调整和变通。比如，把时间分配好，或者早出来半小时，错过上班高峰，道路是通畅的，你反而节省了时间。早点到单位后，可以吃吃早餐，再做做操，或者读读书，并把它当成一种享受，在快乐的心态中完成它。四、难在付诸行动，是因为不想从太小的事情做起了。小事是非常磨炼人的心境的，千万不要小看许许多多的小事情，凡事付诸行动，从小处做起，就能干成一番大的事业，就会把自己的情绪和行动扶正。大道至简，知易行难，最难做到的是一以贯之。说起道理来，人人都会，可是真正做起来呢？王阳明说过， “知不行之不可以为学，知不行之不可以为穷理” ，必然会导致“终身不行，亦遂终身
10、不知”的弊病。即使现在你明白这些简单的道理，可是在实际中不去做，不实践，最终也等于“不知” 。唯有知行合一，才能解决问题。提起上班路上的健康问题，很多人都会说我们当然关心，但究竟有多少人能真正把健康落实在行动上？每天上班前吃丰富的早饭“知道，但有时晚上加班第二天起不来，早饭就和中午一起吃了。 ”遇到车出事情别发火“知道，可是这个人车开的太差劲了，长没长眼睛啊。”长久坐车应该做一些活动“知道，可有时间还不如多眯会儿。 ”又有谁不知道车多就易引起拥堵，可是有条件的人还会因为怕挤公交而选择开私人车辆，这就与要减少车流量、减少二氧化碳排量的想法背道而驰。经常听到人们说，这个我知道，那个我知道，好像人很
11、容易知道什么是好，什么是不好。但是为了健康长寿，能持之以恒做到的却很少，这就是所谓的“知易行难” 。五、 在上班族看成“难、难、难”的问题，被洪昭光教授招招化解掉了，成了“易、易、易”的问题，关键是在行动，关键4是要洗心革面，要注重养成和保持一个乐观的心态。要认真看看我们做的这个健康在路上专题内容。说了许多难，但是要解决这些并不难，你只要按洪教授说的方法从现在开始行动，快乐离你不远，健康离你很近了。有研究表明，气、急、累（过劳）是很多重大疾病的起源，这三个因素是上班族必须要重视的。要知道身心健康才是最大的财富，身体是我们自己的，生命只有一次，每个人都有维护自身和他人健康的责任。健康的生活、出行
12、方式能够帮助我们有效地减少道路交通拥堵造成的伤害。洪教授说健康无秘诀、健康无捷径，健康没有高科技，健康不是一蹴而就的，健康有的是朴素而又简单的道理。那就要天天洗心？是的，你看，车脏了去洗，衣服脏了去洗，人脏了天天洗澡，而唯独不去洗心。现代社会，人心浮躁，红尘滚滚，物欲横流，心不洗，心的境界就是脏的，所以应该坚持天天洗心。要想使心灵净化，不可能靠别人，只能靠自己。佛曰：“明心见性” 。心情愉快了，心里充满阳光，你看到天空更蓝，彩云更好，看什么都高兴；每天一睁眼，觉着太阳都是新的，见到满大街的人也不觉着烦了。其实世界没变、交通没变、环境没变，变的是你自己。只生欢喜不生愁的人，在古代就被称为神仙。喜
13、是一种人生的大境界，能够保持一颗欢喜心，对身体健康而言，比吃什么灵丹妙药都有用。洪教授说：“对上班族进行健康教育和提醒，这活动本身就很好。 ”出行和我们的生活息息相关，不正确的思想和行为让生命健康在不知不觉中透支。所以在日常生活中形成正确的健康观，就能远离疾病困扰。思想上明白了，加强锻炼，各种压力和紧张的情绪也跟着消失了，身体自然就好了。有时候一点点改变,会让我们的生活更美好。“您最近出行遇到的最糟糕的事情是什么，您又是如何应对的？”记者问道。洪教授幽默地告诉我们：飞机还“堵”呢。一次他去外地出差，在机场等了 5个多小时，同行人有的哀声叹气，有的无聊难奈，而他却拿出一本自带的书读了起来，直到飞
14、机要起飞，他看得正意犹未尽。 “平时工作很忙，哪能一下子抽出这么长、这么集中的时间读书？我不仅不生气，还感谢这个事情呢。 ”这就是他解决“等”和“堵”的方法之一，也是他平时的生活态度，洪教授深受传统文化影响，崇尚宁静平和的心态，遇事不急不燥，从不生气。难怪他 74 岁仍活跃在医疗一线上，并且进行着科学研究，还培养了一批又一批的硕士和博士生。很多人都想知道，像洪教授这样一位著名的健康教育家，他平常都是怎么出行的呢？记者提出了这个疑问。尽量使用公共交通工具，少坐私家车，提倡骑自行车，多步行。洪昭光教授今天告诉我们的不只是健康知识，还有他的人生态度以及他对于大众健康的思考。洪教授在过往指导人们健康生
15、活提到的许多养生方法，如“红黄绿白黑” 、 “12345”、 “以健康为中心，糊涂一点，潇洒一点” 、 “最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行”等，如今仍被老人们津津乐道。相信，今天他提到的调整心态的三层次、三个观、三个度也会为我们上班族所推崇和牢记。洪教授在采访即将结束的时候对我们说，你们做的这个健康在路上专5题，时机把握得非常好，北京的常住人口和流动人口，短时间不会减少，交通拥堵现象也不会马上得到根治，真的需要在京城几千万上班族再忍耐一下，但忍耐可以，不能以牺牲自己的健康为代价。怎么办呢？你们的专题回答了上班族迫切需要解决的难题，谢谢你们。专家简介：洪昭光，中国首席健康教育专家、著名心血管专家，现任首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师。成果颇丰，著作等身，多年来，一直致力于大众科学健康知识的普及工作。（照片）
