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1、科学睡眠四要素科学睡眠四要素?睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠的四要素，对睡眠的质量影响很大。?1 睡眠的用具?无论是南方的床，还是北方的炕，硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约 10 厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，避免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。?2 睡眠的姿势?有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛
2、处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。?3 睡眠的时间?睡眠时间一般应维持 7 至 8 小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上 6 小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡多、常多梦噩梦者，即使睡上 10 小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟” 。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。?4 睡眠的环境?睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在 15 至24 摄氏
3、度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。?睡眠疾病还有很多很多，有些种类还不曾被人类发现。在生活节奏日益加快的当今社会，能睡个好觉，实在是一种享受和幸福。睡眠质量的好坏是衡量健康的重要标志之一。我们现在“探索睡眠老话题，揭示生命新奥秘” ，正是为了让更多的人讲究睡眠卫生，获得健康睡眠。 （千千）?睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠的四要素，对睡眠的质量影响很大。?1 睡眠的用具?无论是南方的床，还是北方的炕，硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺
4、激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约 10 厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，避免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。?2 睡眠的姿势?有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。?3 睡眠的时间?睡眠时间一般应维持 7 至 8 小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上 6 小时
5、即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡多、常多梦噩梦者，即使睡上 10 小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟” 。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。?4 睡眠的环境?睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在 15 至24 摄氏度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。?睡眠疾
6、病还有很多很多，有些种类还不曾被人类发现。在生活节奏日益加快的当今社会，能睡个好觉，实在是一种享受和幸福。睡眠质量的好坏是衡量健康的重要标志之一。我们现在“探索睡眠老话题，揭示生命新奥秘” ，正是为了让更多的人讲究睡眠卫生，获得健康睡眠。 （千千）?睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠的四要素，对睡眠的质量影响很大。?1 睡眠的用具?无论是南方的床，还是北方的炕，硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约 10 厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，避免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。?2 睡眠的姿势?有
7、心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。?3 睡眠的时间?睡眠时间一般应维持 7 至 8 小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上 6 小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡多、常多梦噩梦者，即使睡上 10 小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上
8、要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟” 。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。?4 睡眠的环境?睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在 15 至24 摄氏度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。?睡眠疾病还有很多很多，有些种类还不曾被人类发现。在生活节奏日益加快的当今社会，能睡个好觉，实在是一种享受和幸福。睡眠质量的好坏是衡量健康的重要标志之一。我们现在“探索睡眠老话题，揭示生命新奥秘” ，正是为了让更多的人讲究睡眠卫生，获得健康睡眠。 （千千）?
