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1、救生专门游泳技术北京体育大学 段若岚n救生专门游泳技术是指在水上用最快的速度和合 理的方法将溺水者救出水域的一项专门技术。n人们在各种水域中，进行着各种各样的水上活动 ，溺水事故时有发生，在没有任何救生器材的情 况下，徒手进行救护溺者时需要掌握一定的救生 专门游泳技术。如踩水、反蛙泳、侧泳、潜泳、 蛙泳、仰泳和爬泳等。掌握了这些救生专门游泳 技术对于保护自己，挽救溺者的生命，有着十分 重大的意义。第一节 踩 水n踩水又称“立泳”，也称“踏水”。是实用价值 较大的游泳技术之一。n一、作用：踩水技术动作简单、方便、省 力、持久，具有较大的实用价值。在救助 溺水者时，便于观察水面情况，可做前后 、左
2、右方向的移动和拖带，在救溺工作中 起着重要作用。n二、技术n（一）身体姿势：踩水时，身体直立水中 稍前倾，头露出水面，稍收髋、两腿微屈 勾脚、两臂胸前平屈，掌心向下，类似蛙 泳臂。n（二）腿的技术：n一种是两腿交替蹬水。其身体在水中起伏不大， 大腿动作幅度较小。做动作时先屈膝，小腿和脚 向外翻，然后膝向里扣压，用脚掌和小腿内侧向 侧下方蹬夹水，当腿上未蹬直时往后上方收小腿 ，收腿的同时另一腿开始做蹬夹水的动作，两腿 交替进行。腿的蹬水路线及回收路线，基本是个 椭圆形。n另一种方法是两腿同时蹬夹水，同蛙泳腿动作相 似，但大腿动作的幅度较小，用小腿和脚内侧向 侧下方蹬夹水，当两腿还未完全蹬直时收腿
3、，动作要连贯（图1）。n（三）臂的技术：两臂弯曲，手和前臂在 胸前做向外、向内的摸水动作，手臂动作 不宜过大。向外摸水时掌心稍向外，向里 摸水时掌心稍向内 ，手掌要有压水的感觉 ，两手摸水路线呈弧形。n（四）腿和臂的配合技术：腿和臂的动作 配合要连贯，一般是两腿各蹬夹一次，或 两腿同时蹬夹一次，两手做一次摸水动作 。采用两腿交替蹬夹水的配合时，通常是 腿和手同时不停地进行。而采用两腿同时 蹬夹水的配合时，是两腿做蹬夹水动作的 同时，两手做向外的摸水动作。n踩水时，呼吸要自然，随腿、臂动作的节 奏自然地呼吸。用踩水技术游进时，身体 要略前倾，腿稍向后侧蹬水。两臂向后拨 水。后退游时，动作相反。也
4、可以采用侧 向前的技术，这时后腿应较为用力。n三、教法n（一）陆上模仿练习：n1站立手扶墙做，单腿踩水动作练习（两 腿轮换进行）。n2仰坐地上做腿踩水动作练习。n（二）水上练习：n1手扶池边做单腿（或双腿）踩水练习。n2单手扶池边，做单手摸水练习（两臂轮 换进行）。n3腿、臂配合练习。第二节 反蛙泳n反蛙泳又称蛙式仰泳，也有称之为仰式蛙 泳。是实用价值较大的游泳技术之一。n一、作用n反蛙泳技术动作简易，游起来既省力又能 持久。在救助溺水者时，可用拖腋进行拖 带，在救生工作中，起着重要作用。n二、技术n（一）身体姿势：仰卧水中，身体自然伸直，脸 露出水面。n（二）腿的技术：反蛙泳腿的技术类似蛙泳
5、。但 是由于身体仰卧水中，所以收腿、蹬腿时膝关节 不能露出水面。收腿时，膝向两侧边收边分，大 腿微收，小腿向侧下方收得较多。收腿结束时， 两膝约宽于肩，脚和小腿内侧向后对准蹬水方向 。然后用大腿发力使小腿和脚内侧后方蹬夹水。n（三）臂的技术：两臂自然伸直同时经空 中在肩前入水，然后屈臂高肘，掌心向后 ，使手和前臂对准划水方向，用力在体侧 划水。划水结束后，两臂停留体侧，使身 体向前滑行。然后两臂自然放松从空中向 前移臂。n（四）臂和腿及呼吸的配合技术：反蛙泳 的配合技术有两种。一种是臂划水与蹬夹 水（移臂与收腿同时进行）。另一种是手 划水和蹬夹水交替进行，但手、腿各做一 次动作之后身体自然滑行
6、。两臂前移的同 时，“边收边分慢收腿”，两臂将入水时，两 腿同时蹬夹水（如图2）。然后两臂自然并 拢前伸，臂划水。划水结束，身体自然伸 直滑行。呼吸动作：一般在移臂时吸气，两臂入水后稍闭气， 然后用口鼻均匀地呼气。n三、教法n（一）陆上模仿练习 n1仰卧地上，做双腿蹬水动作练习。 n2站立，单手扶墙，做单腿蹬水与单手划水配合 动作练习。n（二）水上练习 n1仰卧，双手扶池边做腿蹬水练习。n2仰卧，单手扶池边，做腿（单或双）与臂配合 练习。n3滑行中，做腿、臂与呼吸配合练习。第三节 侧 泳n n侧泳也叫侧卧泳，曾列为竞技游泳比赛项 目之一。是实用价值较大的游泳技术之一 。n一、作用n侧泳速度快，
7、动作自如省力，在救助溺水 者时，可用单手（或双手）进行各种拖带 ，在救生工作中起着重要作用。n二、技术n侧泳有手出水和手不出水两种，一般掌握 了前者，后者就容易掌握（这里着重介绍 手出水的侧泳方法）。n（一）身体姿势：身体侧卧水中，稍向胸 侧倾斜，头的下半部浸在水中，下面臂前 伸，上面臂置于体侧，两臂并拢伸直，在 游进时身体绕纵轴转动。n二）腿的技术：侧泳腿的技术包括收腿、翻脚和蹬剪腿三 个动作。 n1收腿：上腿屈髋、提膝向前收，大腿与躯干成90度角 （如图3），小腿与大腿成4560度角。下腿髋关节伸 展，小腿向后收，膝关节尽量弯曲，足跟靠近臀部。n2翻脚：当完成收腿动作后，上腿勾脚掌，脚掌向
8、后对 准水。下腿将脚尖蹦直，脚和小腿前面向后对准蹬水方向 。n3蹬剪腿：上腿，以髋关节发力，用大腿带动小腿稍往 前伸，以脚掌对着蹬水方向，由体前侧向后方加速蹬水。 下腿，以脚面和小腿对着蹬水方向，用力稍向下、再向后 伸膝剪水，与上腿形成蹬剪水的动作 n三）臂的技术：两臂交替划水，一臂在空 中移臂称为上面臂，另一臂在水下移臂称 为下面臂。n1上面臂：上面臂与爬泳臂划水动作相似 ，不同的是当上面臂前移时，上体绕纵轴 略有转动，这样就使两肩连线与垂直线之 间的角度增大到4550度角（如图4）。这 个动作能使上面臂入水点离身体较远，从 而使划水路线增长。n2下面臂：侧泳时下面臂的动作分为准备 姿势、滑
9、下、划水和臂前移四个阶段。n（1）准备姿势：手臂前伸，掌心向下，手 略高于肩。n（2）滑下：当臂滑下与水面成2025度 角时，稍勾手，屈臂，使手和前臂向后对 准水，即过度到划水动作（如图5）。n（3）划水：下面臂的划水动作不是在肩下 进行，而是在靠近胸侧斜下方进行的，当 划至腹下，即告结束。n（4）臂前移：划水结束后，迅速收前臂， 使手掌向上，并沿着腹胸向前移动。当手 掌移至头前时，随臂向前伸直，手掌逐渐 转向下方 n（五）臂和腿及呼吸的配合：n1臂和腿的配合：当上面臂入水后，下面臂开始 前移并收腿，上面臂划到腹下开始做推水动作时 ，下面臂向前伸，同时腿用力向后做蹬剪动作（如图6）。n2臂和呼
10、吸的配合：上面臂开始划水时，逐渐呼 气，划到腹下做推水时转头吸气。移臂和入水时 ，头还原，闭气。n侧泳的完整配合，是两腿蹬剪水一次，两臂各划 水一次，呼吸一次。两腿蹬剪水后，在上面臂划 水结束与下面臂前伸时，应有短暂的滑行动作。n 三、教法n（一）陆上模仿练习n1侧卧地上，做腿的蹬剪动作练习。n2站立，（以右腿支撑）做单腿（左）与 双臂配合动作练习。第四节潜泳n潜泳又称大划臂蛙泳。潜泳是在水下进行游泳的 一种技术，也是使用价值较大的游泳技术之一。n 一、作用n潜泳技术，在水下游进时，可根据深度远近和方 向进行潜深、潜远和潜准。在救助溺水者时，可 用快速，准确的动作，打捞溺水者，为其生命争 得时
11、间。在救生工作中，起着重要作用。n二、技术：潜泳技术分为潜深技术和潜远 技术。n（一）潜深技术：一般是在两种情况下入 水进行。一是从陆地上采用出发跳水的形 式潜入水；另一种情况是从水面上潜入水 ，下面介绍从水面上潜入水的两种潜深技 术方法。n第一种是两腿朝下潜深法。在潜入以前两 臂前伸，屈腿（如图7之1），然后两臂用力 向下撑水，与此同时，两腿做蛙泳的向下 蹬水动作，使上体至腰部跃出水面（如图7 之2），接着利用身体的重力，使身体向下 ，如直体跳水的姿势潜入水中。入水后， 两臂做自下而上的推水动作，以增加下沉 的速度（如图7之3）。达到水底或预定的深 度之后，立即团身，将头转向所需要的方 向游
12、进。n第二种是头先朝下潜深法。这种方法的预 备姿势与上述方法相同，只是两臂向后下 方伸出，两臂自下而上用力划水，头朝下 ，提臀举腿，两臂做蛙泳伸臂动作，向下 伸直（如图8），由于两腿的重力作用，使 身体潜入水中。入水后，两腿向上做蛙泳 腿的蹬水动作，以增加下沉速度。当达到 需要的深度之后，通过两臂、头部后仰以 及胸部和腰部后屈的动作，使身体由垂直 姿势转为水平姿势。n（二）潜远技术：潜远技术分使用器材的 竞技潜泳（属竞赛项目）和不用器材的潜 远技术两种。不用器材的潜远技术，主要 有蛙泳式潜泳、蛙式长划臂潜泳及爬式潜 泳 n1蛙式潜泳：蛙式潜远是在水下用蛙泳的 方式游进的一种技术。它的动作基本上
13、与 水面“平航式蛙泳”相同。在游进中为了避免 身体上浮，头的位置应稍低于蛙泳，头与 躯干成一直线。臂划水的幅度要比蛙泳小 ，收腿时屈髋较小。配合动作与“平航式蛙 泳”相同，只是滑行时间稍长。n2蛙式长划臂潜泳：为提高潜泳的速度和远度，人们常 采用蛙式长划臂潜泳方式。但在水下情况比较复杂的条件 下，采用这种技术时要小心谨慎，防止出现意外。n（1）躯干和头的姿势：躯干和头的姿势应完全成水平姿 势，只是在臂开始划水时头稍低些，以防止身体的浮起。n（2）臂的动作：两臂向前伸直开始，紧接做滑下，手掌 和前臂内旋，稍勾手腕，两手向前下方做抓水动作，臂划 水开始时稍慢。然后两臂逐渐向后内屈臂用力划水，划水
14、时两臂自然提肘，使手和前臂尽量与划水方向接近垂直，当手划至肩下方时，肘关节大约屈成90至100度角（如图9 ），然后肘关节由外侧向躯干方向靠拢，上臂带动前臂向后推水（如图10），推水完毕，两臂几乎在大腿两侧伸直 ，手掌朝上。划水结束后应稍有滑行阶段。长划臂划水路线见（图11） n移臂时两手外旋、屈肘，两手沿腹胸前伸，当手 伸至颌下时，手掌开始内旋，掌心转向下方，在 头部前方伸直并拢，然后准备做下一次动作。n（3）腿的动作：与蛙泳的区别是收腿时髋关节屈 得较小，双膝分开也较少，蹬水向正后方，以免 身体上浮。n（4）腿和臂动作配合：收腿与臂前伸的动作几乎 同时开始。当臂前伸结束时，收腿结束，臂向前
15、 伸直后用力蹬夹水，蹬腿结束，臂紧着做划水动 作，划水结束后，两腿伸直并拢，做滑行动作。n3爬式潜泳：这种潜远姿势是，两臂向前 伸直，手掌并拢，头在两臂之间，只用双 腿做自由泳打腿动作向前游进。n三、教法：n（一）陆上模仿练习n站立作蛙式潜泳，蛙式长划臂潜泳和爬式潜泳动作的模仿 练习。n（二）水上练习：n1下沉练习。n（1）两腿先向下下沉练习。n（2）头先朝下下沉练习。n 2蛙式潜泳练习。n（1） 水下蛙泳练习。n（2）水下蛙泳腿，长划臂配合练习。n（3）水下爬泳腿，蛙泳臂配合练习 第五节 抬头爬泳n抬头爬泳技术是指在爬泳姿势的基础上 ，把头抬出水面的一种游泳姿势。n一、作用：n实用价值较大，
16、当头露出水面可以观察水 面的情况，在救助溺者时能迅速准确地接 近溺者，为抢救生命争得宝贵的时间。n二、技术n抬头爬泳技术与爬泳技术基本相同。而不同之处 ：身体位置比爬泳高，因为头抬出水面必然会造 成身体位置高于爬泳姿势。但要注意的是，头抬 出水面后，不要左右摆（晃）动，双眼要注视前 方目标（如溺水者）。手臂动作主要是手入水点 比爬泳近些，因此划水路线比爬泳短些。要注意 手入水后肘部不能下沉，而要尽快划水和推水。 两腿要用力打水才能保持较高得身体为置，发挥 抬头爬泳技术的特长（图12）。第六节 蛙 泳n蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势 。竞技游泳比赛项目，也是实用价值较大 的游泳技术。n一、作用：n蛙泳技术动作，游起来既省力又能持久， 在救助溺者时，可在水面观察及在抢救和 拖带溺者中都少不了蛙泳，它在游泳救生 中起着重要作用。n二、技术n游蛙泳时身体几乎成水平姿势俯卧在水中 。头微抬起，腿臂动作是同时对称的，
