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1、不可忽视的早餐！专业：信息与计算机科学 班级：信息班 学号：201050030135 文秀艳早餐的概念拼音：zo cn 英文：breakfast 解释：指早晨吃的食物，又称：早点、 过早、早饭。 早晨不该吃的三种食物 清晨最不该吃的三类食物 一.忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠 道，导致突发性挛缩。 二.忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大 量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高， 而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。 三.忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃， 其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。 小提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导
2、致 胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃 痉挛。 早餐五项注意 1.时间注意 时间要最佳：医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以 间隔45小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 2.早餐喝水 水对生命的重要性 早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处 于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃 早餐，而应立即饮500800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道.但不要在吃早 餐前喝较多的水。 3.热量供给
3、要适当 早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给 不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨 基酸组成比例更趋平衡，营养互补。 4.烹调制作 要讲究既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕麦片、 热豆浆、热牛奶、热咖啡和热茶，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰果汁等，油炸食品要少吃。 5.酸碱食物要搭配适当 不少人早餐习惯只吃馒头、油炸食品、豆浆。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均 为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失
4、调，常可出 现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。 不吃早餐对身体有百害而无一利 不吃早餐主要有下面几大危害： 1。不吃早餐精力不集中，情绪低落。经过一晚上的消化，前一天所吃的 晚饭已经消耗的差不多了，体内血糖指数较低，这时如果不吃早餐补充能量 ，就会使以葡萄糖为能源的脑细胞活力不足，人就会出现疲倦，精神难以集 中和记忆力下降的症状，反应迟钝。 2。不吃早餐容易衰老。不吃早餐人体就会动用体内储存的糖元和蛋白质 ，时间长了会导致皮肤干燥，起皱和贫血。早餐提供的能量和营养在全天的 能量摄取中占有重要的地位，不吃早餐或者早餐质量不好是全天营养摄入不 足的
5、主要原因之一。 3。不吃早餐容易引发肠炎。不吃早餐，午餐必然会因为饥饿而大量进食 ，消化系统一时之间负担过重，而且不吃早餐打乱了消化系统的活动规律， 容易患肠胃疾病。 4。不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大。因为经过一夜的空腹，人体血 液中的血小板黏度增加，血液粘稠度增高，血流缓慢，明显增加了中风和心 脏病的风险。缓慢的血流很容易在血管里形成小血凝块而阻塞血管，如果阻 塞的是冠状动脉，就会引起心绞痛或心肌梗塞。 5。不吃早餐容易发胖。不吃早餐，中餐吃的必然多，身体消化吸收不好 ，最容易形成皮下脂肪。影响身材。 吃早餐有什么好处吃早餐对身体营养上的贡献已无须赘言，对学习能力与品行 的影响近年来也已
6、得到证实。有专家对1000名3-6年级小学 生考试成绩的研究指出：吃早餐的学生比不吃早餐的学生成 绩好。而且早餐的分量和内容也和学习成绩有关。 对成年人而言，吃早餐还可有助体重的维持。一项以52 名肥胖女人作为调查对象的报告指出，吃早餐减少了全日脂 肪的摄取量和吃零食的次数。但是，许多想减肥的人走入了 误区，以为早餐是减肥之道。 早餐与血胆固醇也有关系。有两个实验报告指出不吃早 餐的人比吃早餐的人血胆固醇高。一项以9岁到19岁青年为 对象的研究报告指出，吃高纤维早餐的比不吃的血胆固醇低 。 健康早餐小贴贴士 健康早餐小贴士 1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 2
7、.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 6.家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好 的早餐习惯。 7.中国式早餐中多数人会选择茶叶蛋，但茶叶蛋可致贫血应少食，应注意， 不妨选择水煮蛋或卤蛋、煎蛋更为健康。 早餐中不妨加些蜂蜜 素有“牛奶和蜂蜜之乡”美誉的以色列，人们的早餐必有蜂蜜相伴。在德国， 有专门的“蜂蜜牛奶”产品出售，人们以此作为早餐常常供不应求。在“牛奶王国” 荷兰，牛奶和蜂蜜更是形影不离。在美国，小包装蜂蜜作早餐常常供不应求。 蜂蜜是人体最佳的碳水化合物源，它主要含有天然的单糖-左旋糖和右旋糖 。这些单糖有较高的热能，并可直接被人体吸收，而牛奶尽管其营养价值较高， 但热能低，单饮牛奶不足以维持人体正常的生命活动，不少营养学家分析后认为 ，与牛奶互补的最佳配伍食物首推蜂蜜。
