健康心理快乐工作

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1、心理健康 快乐工作阜阳市第三人民医院 主任医生 孙建中 13955895961 健康的内涵 艾滋病人的心理特征 艾滋病防治工作人员面临的心理压力及应 对 如何维护健康心理人的一生什么最重要？人生支票 100000000 健家财荣友尊爱地 康庭富誉谊重情位一旦失去那个“1”！所有的一切全是0高秀敏突发心脏病辞世，享年高秀敏突发心脏病辞世，享年4747岁岁王均瑶王均瑶 均瑶集团董事长均瑶集团董事长 直肠癌直肠癌 享年享年3838岁岁 健康面前的四种人聪明人：主动健康 投资健康、使健康增值， 健康快乐120岁明白人：关注健康 认真对待健康，90岁普通人：漠视健康 带病活到70岁糊涂人：透支健康 中流

2、砥柱，白领精英， 浓缩生命50年.中国高级 知识分子平均寿命58.5岁人类健康的现状是怎样的 ？ 据WHO的一次全球调查显示： 健康: 仅占5% 疾病： 占20% 亚健康： 占75%！这些人处于一种似病非病，介 于疾病与健康之间的亚健康状态。什么是健康？ 健康-不仅是躯体没有疾病 ，而且还要具备心理健康，社 会适应良好和道德健康。 它包含了身体的健康和心理的 健康。健康的标准1. 精力充沛 2. 态度积极乐观 3. 善于休息，睡眠良好 4. 适应能力强 5 能抵抗一般的感冒和传染病 6. 体重得当，身体挺拔协调 7. 反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎 8. 牙齿清洁整齐，齿龈颜色正常 9. 头发

3、有光泽，无头屑 10 肌肉和皮肤有弹性，走路轻松协调 11. 道德高尚，有良好的修养和公德 12. 不吸毒，不剽窃健康的标准是什么？ WHO对健康的标志作了最具代表性的规定 ： 躯体健康“五快” 吃得快、走得快、说得快、睡得快、便得快 心理健康“三良好” 良好的个性 良好的处事能力 良好的人际关系疾 病一般认为疾病是机体在一定的条件下，受病 因损害作用后，因自稳调节紊乱而发生的异常生 命活动过程 健 康亚 健 康疾 病亚 健 康 “亚健康”一般指机体无明确的疾病，却呈现出活力 降低、适应能力不同程度减退的一种生理状态；是由于机 体各系统的生理功能低下所致，是介于健康与疾病之间的 中间状态。如果

4、到医院去做各种检查和化验，又不能发现 任何器质性病变。预警信号：人们感觉到身体和精神上有各种各样的不舒服。如：肩酸 痛、头痛、双腿乏力、腰酸、眼睛疲劳、眼睛发涩、精神 不振、疲劳、情绪不稳定、烦躁、注意力不集中及有压抑 感等。健康的一半是心理健康巴普洛夫说过：“一 切顽固沉重的忧郁和焦虑 足以给各种疾病大开方便 之门”。心理的异常变化 ，可以使神经系统功能紊 乱，最终导致循环系统、 消化系统、免疫系统等机 能失去平衡而引起一系列 病变。世界卫生组织统计显示：全球 约有10的人存在心理问题，21世 纪人类健康的最大杀手是心理疾病调查结果表明，有25.04%的被 调查者存在一定程度的心理健康问 题

5、，也就是说每四个被调查者中就 有一个人存在一定心理健康问题。 我们时代的心理状况我们时代的心理状况调查数据显示：中国每年约有28.7万人自杀死亡 ，除此之外，还有约200万自杀未遂 者。在死亡原因中，自杀已经排在了 第五位。新世纪，我们快乐吗？物质丰富了财富增加了生活多彩了形态多元化价值多重化诱惑多样化问题具体化五色令人目盲 五音令人耳聋 五味令人口爽 我们学会了赚钱，却不懂得怎样生活 我们探索到了宇宙空间，却无法进入人的内心世界 我们的计划越来越多，能够实现的却越来越少 我们学着加快生活节奏，耐心却越来越少 我们的专家越来越多，问题却不断增加 我们的药品越来越多，健康却每况愈下 我们晚上睡不

6、着、白天醒不了 我们的财产越来越多，快乐却越来越少在经济、文化、价值观等社会因素急剧 变化的时代，我们所面临的心理问题越来越 突出：人际关系、夫妻关系、父母与子女的 关系、抑郁、强迫、恐怖、焦虑心理不健康的十大具体表现：失眠、食欲不振、恐惧、自责、内疚、烦躁不安、孤独、悲观、焦虑、自卑。如果这些表现同时出现且持续时间较长，那我们就要特别小心，要关心自己，寻求一种专业帮助。心理问题分成不同层次，有一般的，每个人在不同阶段都 会有不同的困扰；心理障碍相对比较严重，对正常生活会造成明显干扰。当出现心理问题时我们要及时调解，不要让它成为障碍，随时注意关注心理健康。爱滋病患者的心理问题打击 由于诊断结果

7、对死亡率的了解失去对未来的希望爱滋病患者的心理问题恐惧和忧虑 无法确定预后 服药和治疗的效果治疗失败 孤独、自暴自弃和社会性排斥 感染他人和被他人感染 伴侣的反应爱滋病患者的心理问题抑郁 适应与慢性病毒共存的过程当中 无法治愈 可能的健康恶化带来的限制 可能的社会、职业和性排斥 如果治疗失败爱滋病患者的心理问题愤怒和失意 被感染 新的和不知不觉的健康生活方式限制 严格的药物治疗方案以及可能的副作用影 响了日常生活爱滋病患者的心理问题内疚 认为HIV是一种惩罚，如同性恋或吸毒对伴侣家庭的忧虑艾滋病恐惧症艾滋病恐惧症艾滋病恐惧症俗称恐艾症，是一种对艾滋病的强烈恐惧，并伴随焦虑、抑郁、强迫、疑病等多

8、种心理症状和行为异常的心理障碍。 心理神经免疫学的最新研究成果神经系统、内分泌系统、免疫系统的健康状况 与心理压力有关。慢性心理压力可以导致脑组织甚至海马萎缩（ 记忆力下降）。压力过大时自主神经系统失调，导致偏头痛、 溃疡、冠心病、高血压等生理反应。不良情绪可以导致免疫系统失调，可能引起感 染、过敏，甚至癌症。精神内伤，身必败亡心理学的智慧无处不在别相信自己的眼睛！当心！精通心理学的贼！贼进了工厂，钻进一台工具车，在车后绑一只大铁桶，用特制钥匙发动车子，朝大门开 去。门卫拦住他，“你是干什么的？” “运铁桶 的” “有条子吗？” “没有” “没条子不能运”贼乖乖地把铁桶卸下车，开着车走了心理学

9、的智慧无处不在（一）改善认知模式你看到什么？心理学的智慧无处不在两可图的启示看问题的角度不同，得到的结论 就不同。我们的烦恼不是源于事件本身， 而是源于我们对事件的看法。认知模式悲观的认知模式1、人应该得到自己生活中的 相关人的喜爱与赞美。积极的认知模式1、我不能左右别人对我的看法 ，最重要的是我自己喜欢自己 。 2、要么不做，要做就做到最好 。2、追求完美，不必完美。3、如果事情非己所愿，将是可 怕的。3、虽非我所愿，但我会尽我的 努力试一试。4、不愉快的事是由外在因素引 起的，自己不能控制和支配。4、真正将人置于死地的不是 别人，而是你自己。5、以往的经历和事件对现在具 有决定性的难以改变

10、的影响。5、从前的种种，就像昨天的你 已经死了。以后是一切，就像 你是今天刚出生。改善认知模式练习（一）昙花昙花真可怜，生命太短暂。人生如花，短短几十年 ，经历风霜和磨难，没什么意思悲观的认知模式：积极的认知模式：一朵昙花只开了短短的三个小时，却把她的美丽奉 献给了世界。生命的意义在于她的质量而不是长度。人的生命是有限的，如何在有限的生命中奉献给世界 更多的美丽和爱，如何在美丽和爱中享受生命的每一天 、每一刻（二）建立积极的心理防御机制心理防御机制 （psychological defense mechanism）面临挫折或冲突时，个体在其内部心理活动 中具有解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复心理

11、平 衡与稳定的一种适应性倾向。1、投射个体将自己具有的动机、态度和行为转移到他人或周 围事物上，认为他人或周围事物也有这样的动机和行为。一个心地善良的人会以为别人都是善良的一个经常算计别人的人就会觉得别人也在算计他“以小人之心度君子之腹”“我见青山多妩媚，青山见我亦多情”“一位蠢蠢欲动的丈夫总是怀疑自己的妻子的 不忠”2、否认有意识或无意识地拒绝承认那些使人感到焦虑或 痛苦的事件，似乎其从未发生过。否认可以在一定的程度上保护自己，给自己多一 些时间来思考并作出决定。但它并不能使被否定的问 题得到解决，从长远来看是不足取的。如果严重的话 ，还会减低人们对现实的适应能力，甚至产生妄想等 精神病症。

12、3、退行当遇到挫折和应激时，心理活动退回到较早年 龄阶段的水平，以原始的、幼稚的方法应付当前的 情景。（夫妻生气回娘家）踢猫效应爸爸孩子猫司机行人4、置换因某事物而引起的强烈情绪和冲动不能直接发泄到这 个对象上去，就转而移到另一个对象上去。5、抵消以某种象征性的活动来抵消、抵制一个人的真实 感情或痛苦。（儿童摔跤后的表现）（成人失恋后的表现）（丈夫有外遇妻子红杏出墙）6、反向形成人们常常把无意识之中不能被接受的欲望和冲动转化 为意识中的相反的行为。 （路过冷饮店，孩子说）个体采取一种与原意相反的态度或行为避免或减轻 自尊心受损。（对方变了心，却对别人说）7、合理化个体遭受挫折时用利于自己的理由

13、来为自己辨解， 将面临的窘境加以文饰，从而为自己进行解脱的一种 心理防御机制。孩子天资差“傻人有傻福”钱被偷了“破财免灾”打碎东西“岁岁平安” 酸葡萄心理8、幽默以风趣的语言或行为来应付紧张的情境或表达潜意 识的欲望。女人一定要对自己好一点，一旦气死 了，就会有别的女人花你的钱，住你的房 子，睡你的老公，还打你的孩子9、升华把一些社会、自我所不能接受、不能容许的冲动转化 为建设性的活动能量。（义工）在一叶诗谈中写道：“在我的悲剧的一生中， 曾几次为了天真的政治理想而遭到囚禁，六七十年代更 长期受到禁锢可我却要把痛苦的灾难升华为诗，拿 纯洁的诗来填补生命的空白甚至在大武斗中，双方 重机枪对射时，

14、我还躲在桌子底下写我的诗” 唐湜（1920-2005）升华能使原有的动机冲突得到宣泄，消除焦虑情绪，保持心 理安宁与平衡，同时，又创造了积极的社会价值，利己利人 。心理防御机制的积极意义：使主体在遭受困难与挫折后减轻或 免除精神压力，恢复心理平衡，甚至激 发主体的主观能动性，激励主体以顽强 的毅力克服困难，战胜挫折。心理防御机制的消极意义：使主体可能因压力的缓解而自足， 或出现退缩甚至恐惧而导致心理疾病。（三）了解自我，善待自我我是自己最熟悉的陌生人。关注、思考自我是心理成熟的 表现，而了解自我的过程又是艰难 的，甚至是痛苦的弗洛伊德（18561939）Freud，Sigmund奥地利精神病医

15、生，精神分析学派的创始人。著 有梦的释义、日常生活的心理病理学、精 神分析引论、精神分析引论新编等。自我与本我（1923）本我（id）、自我（ego）、超我（superego）我的欲望 （冲动）道德、良知（管制）我能（协调）我们的内心平衡吗？大家都有，我没有，绝对不公平大家都有，我也有，还是不公平大家都没有，只有我有，才叫公平守住 放下平衡的自我是快乐的根基清 钱德苍 解人颐终日奔波只为饥，方才一饱便思衣，衣食两般俱已足，又思娇柔美貌妻，娶得美妻生下子，恨无田地少根基，良田置得多广阔，出入又嫌少马骑，槽头扣了骡和马，恐无官职被人欺，七品县官还嫌小，又想朝中挂紫衣，一品当朝为宰相，还想山河夺帝基

16、，心满意足为天子，又想长生不老期，一旦求得长生药，再跟上帝论高低，要问世人心田足，除非南柯一梦西。（四）接受他人，善与人处与人相处贵在“守柔 ”牙齿舌头哈里斯与人交往的四种态度：1、我不行，你行2、我不行，你也不行3、我行，你不行4、我行，你也行与人相处贵在“处下 ”贵是上位，贱是下位，贵要以贱为根基高是上位，低是下位，高要以下为根基很多事情，看起来是在往后退，但 事实上，只有退的方式才能迎来更大的 收获。“处下”是为了更好地“处上”要会和人分享快乐学会和人愉快相处尊重弱者乐于助人学会换位思考学会宽恕与人相处贵在“宽厚”安徽桐城 “六尺巷”千里修书只为墙， 让他三尺又何妨， 万里长城今犹在， 不见当年秦始皇。（五）热爱生活，乐于工作工作是什么