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1、睡眠与健康什么是睡眠？睡眠：睡觉！啥是睡眠啥 是 睡 眠2. 睡眠每天需要多长时间 ? 3、正常睡眠的个体差异 性 4、影响睡眠的躯体因素1 1、阿森斯失眠量表、阿森斯失眠量表1 1、阿森斯失眠量表阿森斯失眠量表 阿森斯（阿森斯（AthensAthens，AISAIS）失眠量表主要）失眠量表主要 用于您对睡眠障碍的自我评估。用于您对睡眠障碍的自我评估。 对于表中的自测题目，如果在过去的对于表中的自测题目，如果在过去的 1 1个月内每星期至少发生个月内每星期至少发生3 3次在您身上次在您身上 ，就请您在相应的自我评估结果项目，就请您在相应的自我评估结果项目 上做出选择。上做出选择。A: A: 没
2、问题没问题0 0 B: B:轻微延迟轻微延迟1 1 C: C:显著延迟显著延迟2 2 D: D:延迟严重或没有睡觉延迟严重或没有睡觉3 3 入睡时间：入睡时间： 夜间觉醒：夜间觉醒： 比期望的时间早醒：比期望的时间早醒： 总睡眠时间：总睡眠时间： A: A: 没问题没问题0 0 B: B:有点差有点差1 1 C:C:差差2 2 D:D:很差很差3 3 总睡眠质量：总睡眠质量： 白天情绪：白天情绪： 白天身体功能：白天身体功能： 白天思睡：白天思睡：评分标准：评分标准： 总分小于总分小于4 4分：无睡眠分：无睡眠 障碍；障碍； 总分为总分为4-64-6分：可疑失分：可疑失 眠；眠； 总分在总分在
3、6 6分以上：失眠分以上：失眠2. 睡眠每天需要多长时间? 新生儿：新生儿： （小时（小时/ /天）天） 婴儿：婴儿： 学前儿童：学前儿童： 小学生：小学生： 中学生：中学生： 大学生与成人：大学生与成人： 老年人：老年人： 3、正常睡眠的个体差异性 长睡眠者：长睡眠者： 9 9（小时（小时/ /天）天） 短睡眠者：短睡眠者： 7 7 一般需要：一般需要： 7 7 9 94、影响睡眠的躯体因素 睡眠姿势：右侧卧位为好睡眠姿势：右侧卧位为好 呼吸不畅呼吸不畅 年龄因素年龄因素 生活节律生活节律 疾病因素：慢性疼痛疾病因素：慢性疼痛端坐端坐 呼吸等。呼吸等。（2）、睡眠姿势 睡侧而屈，觉正而伸，早
4、晚以时，先睡睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡 心，后睡眼。心，后睡眼。蔡蔡 季通的季通的睡诀睡诀 屈膝则卧，益人气力胜正卧。屈膝则卧，益人气力胜正卧。唐代唐代 千金要方千金要方根据人体生理结构，根据人体生理结构，右侧卧时心输出右侧卧时心输出 量较多，食物的消化和营养物质的代量较多，食物的消化和营养物质的代 谢能得到加强。谢能得到加强。人自身感觉也比较舒人自身感觉也比较舒 适。应该指出的好是，右侧卧的姿势适。应该指出的好是，右侧卧的姿势 虽然有利于养生保健，但并不要求睡虽然有利于养生保健，但并不要求睡 着后姿势永远不变，因为这是不现实着后姿势永远不变，因为这是不现实 的、也无法做到的，所以有的
5、、也无法做到的，所以有“睡侧而睡侧而 屈，觉正而伸屈，觉正而伸”的说法。的说法。睡眠宜忌睡眠宜忌 我国古人有我国古人有“睡眠十忌睡眠十忌”。 一忌仰卧；一忌仰卧； 二忌忧虑；二忌忧虑； 三忌睡前恼怒；三忌睡前恼怒； 四忌睡前进食；四忌睡前进食； 五忌睡卧言语；五忌睡卧言语； 六忌睡卧对灯光；六忌睡卧对灯光； 七忌睡时张口；七忌睡时张口； 八忌夜卧覆首；八忌夜卧覆首； 九忌卧处当风；九忌卧处当风； 十忌睡卧对炉火。十忌睡卧对炉火。良好的促进睡眠的饮食标 准 原 则晚餐时间：控制在18:0019:00之间晚餐量：7成饱即可，不可过饱晚餐口味：宜清谈，忌油腻、甜腻晚餐饮品：忌饮酒过量卧室内应尽量避免
6、摆放过多的家用电器关掉你的手机和电脑摆好床，尽量床头朝北床脚朝南选择适合的床上用品：枕芯被芯床褥关系到睡眠质量床上用品选购床品的要诀：各类常见枕芯性能比较：类 型 特 点不 足 适用人群化纤枕柔软有弹性，具有一定的 保暖性透气性一般 易变形结块普通人群都可羽绒枕蓬松柔软轻盈，不变形， 透气性好价格昂贵，有 微小纤维不过敏人群乳胶枕超低回弹力，不变形，无 微小纤维，透气通风性良 好价格昂贵适用于哮喘、呼 吸道疾病及颈椎 病人群功能保健枕具有一定的养生保健功能寿命一般针对性人群 “ “子午觉子午觉” ”就是睡眠养生法之一。就是睡眠养生法之一。 其方法为：每天子时（夜其方法为：每天子时（夜2424时时11时时 ）、午时（午）、午时（午1212时时11时）两次入睡。时）两次入睡。愿全天下的人都健康美丽 ！
