养生课件(四季养生)

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1、现代中医与养生现代中医与养生 深圳大学医学院 王军 课件信箱： 密码:123456789第十一讲第十一讲人与自然z人法地,地法天,天法道,道法自然！z每天有四季；一年有四季；一生有四季。z早晨=春天=少年；中午=夏天=青年；傍晚 =秋天=中年；黑夜=冬天=老年z做人的道理：少年好好学习打好基础青 年发展自己中年收获老年敛藏。四季养生z四季养生的总原则：养阴阳（春夏养阳，秋冬养阴）。z春夏是阳长阴消的时期，阳长占优势，所以春夏要借 助天地阳长的趋势养阳；秋冬是阴长阳消的阶段，因此 ，秋冬要利用天地阴长的时机养阴。顺应四时阴阳气化 ，借助天时养生，所以得天之助可获得了事半功倍的效 果。z一年四季呈

2、现着春生、夏长、秋收、冬藏的自然现象 。所以春天要养“生”，夏天要养“长”，秋天要养“收”， 冬天要养“藏”。四季养生z春天养“生”：在春天应借助大自然的生机，去 激发人体的生机，鼓动生命的活力，从而进一步 激发五脏，尽快从冬天的藏伏状态中走出来，进 入新一年的生命活动。春天重在养肝，因为肝主 生机，肝应于春。 z夏天养“长”：利用夏天天地的长势，去促进人 体的生长功能，重点在养心，通过调动心的气血 运行功能去加强人体的生长功能。养长包括夏天 要长个子、长肉、长骨骼。 四季养生z秋天养“收”：顺应秋天大自然的收势， 来帮助人体的五脏尽快进入收养状态，让 人体从兴奋、宣发的状态逐渐转向内收、 平

3、静的状态。 z冬天养“藏”：指顺应冬天天时的藏伏趋 势，调整人体的五脏，让人体各脏经过一 年的辛苦后，逐渐进入休整状态，也就是 相对的“冬眠”状态。 四季养生春季养生 春季的特点：阳气生发，万物始生一年之计在于春 ，养生最佳时期春季的五行属性：春季的五行属性：木木 生理特点：生理特点：“ “木曰曲直木曰曲直” ”， 即向上生长和向外舒展，具有生长、升发、条达即向上生长和向外舒展，具有生长、升发、条达 、舒畅的特点、舒畅的特点春季的五脏归属：春季的五脏归属：肝肝 生理特点：肝具有条畅情生理特点：肝具有条畅情 志、疏泄气机的作用。志、疏泄气机的作用。春季养生情志 春天肝气生发，故易动怒；所以要力戒

4、 暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向 上，保持心境愉悦的好心态。同时要充分利用 、珍惜春季大自然“生发”之时，人体新陈代 谢旺盛之机，借阳气上升，通过适当的调摄， 使春阳之气得以宣达。 在饮食方面要考虑春季阳气初生，宜食辛在饮食方面要考虑春季阳气初生，宜食辛 甘发散之品，不宜食酸收之味。甘发散之品，不宜食酸收之味。有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的 草药和食品：草药和食品：草药如枸杞、丹参、元胡等草药如枸杞、丹参、元胡等食品选择有辛温发散功效的大枣、豆豉、食品选择有辛温发散功效的大枣、豆豉、 葱、香菜、花生等。葱、香菜、花生等。 春季养生饮食春季养生

5、起居春天后母脸 ：乍暖还寒、忽冷忽热（春捂秋冻 ）初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、 病毒随之生长繁殖，温热毒邪开始活动，现代 医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎 也多有发生和流行。为避免春季疾病的发生， 应采取以下措施：要加强锻炼，提高机体的防 御能力。要常开窗，使室内空气流通，保持空 气清新；头发披散，衣服穿着不要太紧，尽量 宽松，夜卧早起，广布于庭。四季养生夏季养长夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛夏季的五行属性夏季的五行属性: :火火的特性的特性:“:“火曰炎上火曰炎上”, ,即是温即是温 暖、上升，具有温热、升腾、活动、上升的作用。暖、上升，具有温热、升腾、活动、上升的

6、作用。夏季的五脏归属：夏季的五脏归属：心心的生理的生理特点：特点：“心为君主之官心为君主之官”，心主血，心主血脉，心藏神。脉，心藏神。夏季养生情志天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合， 是万物繁荣的季节。夏季是一年阳气最盛的季节 ，是人体新陈代谢旺盛的时期，在整个夏季的养 生中要注重对心脏的养护。夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精 神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物 要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于 气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧 郁，则有碍气机通畅。夏季养生起居夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人 头 昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷；夏日炎热， 腠理开泄，

7、易受风寒湿邪侵袭。 顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。 安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热 之时，加强防护。 合理安排午休时间；每日温水洗澡。 睡眠时带空调的房间，室内外温差不宜过大， 不宜夜晚露宿。 夏季养生运动夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时 进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜 的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、 度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为 好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大 汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运 动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或 绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用

8、 冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。 夏季养生饮食夏时中医认为宜多食酸味，以固表 ；多食咸味以补心。 从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食 不可过寒，如心旺肾衰，即外热内寒之意，因 其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪 多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、 乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品，但睡前勿吃 西瓜。夏季养生饮食夏季气候炎热，人的消化功能相对 较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味， 要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物 ，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可 过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少 勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾，可 夏治冬病 。四季养生秋季养收秋季的特点：阳

9、气始收,阴气渐长多事之秋 ；秋后算账 秋季的五行属性秋季的五行属性: :金金 特性特性:“:“金曰从革金曰从革”, ,即是收即是收 敛、沉降、稳定，具有清洁、肃降、收敛的作用敛、沉降、稳定，具有清洁、肃降、收敛的作用 。秋季的五脏归属：秋季的五脏归属：肺肺 生理特点：生理特点：“相傅之官相傅之官” ，肺主气，司呼吸。肺主气，司呼吸。秋季养生养收管子中记载：秋者阴气始下，故万 物收。立秋的气候是由热转凉的交接节气， 也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变 为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也 是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起 居、运动锻炼、皆以养收为原则。

10、秋季养生情志z 悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐 受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调 养时不可背离自然规律，循其古人之纲要“使志 安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其 志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。 z 在精神调养方面：要做到内心宁静，神 志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤 感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同 时还应收敛神气，以适应秋天容平之气 。秋季养生起居z 在起居调养方面：立秋之季已是天高 气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧 以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且 防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽 有凉风时至，但天气变化

11、无常，即使在同一地区 也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。 因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷 的适应能力，易受凉感冒。 酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜 收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之 品，适当多食酸味果蔬。品，适当多食酸味果蔬。秋季燥气，易伤津液，故饮食应以滋阴润秋季燥气，易伤津液，故饮食应以滋阴润 肺为宜；肺为宜；朝朝盐水，晚晚蜜汤朝朝盐水，晚晚蜜汤。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米 、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等

12、柔润食 物，以益胃生津。物，以益胃生津。 秋季养生饮食四季养生冬季养生冬季的特点：阳气内藏,生机潜伏冬不藏精、春必病瘟 冬季的五行属性冬季的五行属性: :水水 特性特性:“:“水曰润下水曰润下”, ,即是滋即是滋 润、向下、寒凉，具有滋润、寒凉、向下运行的润、向下、寒凉，具有滋润、寒凉、向下运行的 作用。作用。冬季的五脏归属：冬季的五脏归属：肾肾 生理特点：生理特点：“作强之官作强之官” ，肾藏精，肾主纳气，肾主水，肾生殖等。，肾藏精，肾主纳气，肾主水，肾生殖等。冬季养生养藏天寒地冻，万木凋零，生机潜伏闭藏的季 节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于 内。z 因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之

13、规律 ，以敛阴护阳为根本。在精神调养上要做到力求其静，控制在精神调养上要做到力求其静，控制 情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不 露，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏。露，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏。冬季养生情志冬季养生起居z 早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠， 有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过 薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着 过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜 藏，寒邪易于侵入。z冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多 喝药一碗；z常晒太阳，少洗澡；冬季养生饮食少食生冷，但也不宜躁热，根据体质有 的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳 食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生 素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮 豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳 等。 清明雨水时节的保健养生z空气湿润，气象温暖但又不燥热，是调 养的好机会。调养首先应当“调养脾胃”， 脾胃为“后天之本”，“气血生化之源”，脾 胃的强弱是决议人的寿命的主要因素。中 医学称脾胃为“水谷之海”，有补益气血， 克化生物，营造血液的功能。养分、气血 、津液、精华等都从脾胃中产生，如果脾 胃健旺，则源头充分，脏腑功能才可富强 ；每次一帖：登高远望呼吸新鲜空气 THE END