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1、LOGO跨栏跑 西昌学院 张平莉 LOGO跨栏跑的技术分析跨栏跑的技术分析TextTextText内容一、不同跨 栏跑距离、栏 架数量、栏 高、栏距三 、跨栏 跑技术特点二、跨栏跑 技术分析一、跨栏跑比赛的距离、栏架数量、栏高、栏距 跨栏跑比赛项目的距离、栏架数量、栏高、栏距组别 全程距 栏架 栏架高 起跑至第一 栏间距 最后一栏至离(M) 数量 度(M) 栏距离(M) 离(M) 终点距离(M) 男子 110 10 1.067 13.72 9.14 10.40组 400 10 0.914 45 35 40 女子 100 10 0.84 13.00 8.50 10.50组 400 10 0.76
2、2 45 35 40 男甲 110 10 1.0 13.72 8.90 16.18400 10 0.914 45 35 40 女甲 100 10 0.84 13.00 8.50 10.50400 10 0.762 45 35 40 男乙 110 10 0.914 13.72 8.70 17.98 女乙 100 10 0.84 13.00 8.00 15.00二、跨栏跑技术分析 （一）跨栏跑的技术的组成:跨栏跑的技术可以分为：起跑至第一栏技术 、 跨栏步技术、栏间跑技术和终点冲刺跑技术 。（二）直道跨栏跑技术项目 全程步数 起跑至第一栏 栏间跑 最后一栏至终点 110栏 50-52 7-8 3
3、6-7 100栏 49-50 7-8 3 6-7（三）起跑至第一栏技术1.起跑器的安装：用双数步跑完起跑至第一栏距离的，应将起 跨腿一侧的起跑器摆放在前面（即起跨腿的脚放 在前起跑器上），用单数步跑完这段距离的则相 反。为了准确地踏在起跨点上，根据加速跑步点 的需要，可将起跑器在起跑线后稍向前或稍向后 安装。 2.起跑的特点v“预备”动作时，臀部抬起明显高于肩部，起跑 是后蹬角度稍大，前摆大腿抬的稍高，身体重心 位置稍高，身体与地面的夹角也稍大。这是为了 起跑后前几步取得较大的步长。 v3、起跑至第一栏，为了上好第一栏，起跑后迅 速迈出第一步进入加速跑，加速跑步幅的稳定、 准确和有节奏、步长不
4、能忽大忽小。一般从第2 步开始，每步增加1520厘米左右。一般跑到起 跨前两步时，上体已抬到正常跑的姿势。最后一 步为了使身体重心迅速通过支撑点上方而转入起 跨攻栏，应做一个“短步”，即比前一步短15 20厘米左右。4.跨栏步技术 （1）跨栏步：是从起跨腿的脚踏上起跨点开始到摆动腿的脚过栏后着 地为止。110米栏跨栏步步长通常为3.30-3.50米，100米 栏跨栏步步长通常为2.80-3.10米。 主要任务:尽量减小起跨时的垂直速度，取得较大的腾 空初速度,较低的身体重心抛物线轨迹，尽快地越过栏架 。跨栏步技术包括起跨攻栏、腾空过栏和下栏三部分。 跨栏步（2）起跨腿着地适宜个人特点的起跨点。
5、优秀运动员的距栏架 2.002.30米；一般运动员在2.00米左右。 应缩短起跨前一步步长1520厘米左右。 起跨腿用前脚掌在靠近身体重心投影点附近的起 跨点快速着地起跨，着地点靠近身体重心投影点 前约3540厘米。（3）起跨攻栏 起跨攻栏：是指起跨脚踏上起跨点到起跨腿后蹬结束脚离地瞬 间。起跨攻栏应做到如下几点： 起跨腿要迅速伸展髋、膝、踝三关节 （膝角160、踝角137 ）。 摆动腿由体后屈膝向前摆动，摆至大腿与地面 齐平，小腿自然下垂,膝角31 。 髋部要前送。 上体稍前倾(躯干前倾角69)。 摆腿异侧肩、臂前伸；使身体重心有较大距离的前移（身体 重心投影点距脚离地点47.5厘米。 适宜
6、的起跨蹬地角，一般6570为宜，形成攻栏姿势。 身体重心高1.08米。 身体重心的水平速度8.12米/秒，垂直速度1.91米/秒。 身体重心合速度8.12米/秒。65701606931（4）腾空过栏 腾空过栏：是指起跨脚掌离地瞬间到过栏后摆动腿下切准 备着地的这段空间的动作。1.起跨腿蹬离地面后，当摆动腿膝关节超过栏板高 度时，摆动腿小腿迅速前伸；当摆动腿脚跟接近栏板时 ，摆动腿几乎伸直，摆动腿与起跨腿之间夹角120。与 此同时，摆动腿异侧臂完成带动肩部积极向前的动作， 上体迅速前倾，使胸部几乎靠近摆动腿的大腿；形成肩 横轴与髋横轴交叉扭转状态，以维持栏上的身体平衡。 此时，起跨腿仍留在身体后
7、面，与上体几乎成一直线， 并与在栏前的摆动腿形成一个大幅度的分腿动作。腾空过栏12 31202.摆动腿脚掌越过栏板后，随之开始做积极 的下压动作。此时起跨腿屈膝外展并经体侧迅速 向前提拉。起跨腿向前提拉时，小腿收紧使脚跟 接近臀部，膝高于踝，脚尖稍向上翘，并与摆动 腿的下压形成协调有力的剪绞动作。与此同时， 摆动腿异侧臂配合下肢动作向侧后方做有力的划 摆，到接近体侧下方时屈肘收回，另一臂则向前 摆出，形成图2 的直角坐姿势,以维持身体平衡。39CG1.48厘米3.紧接着摆动腿继续积极下压，起跨腿继续 向前提拉至稍超过髋部，上体适度抬起，摆动腿 同侧臂屈臂前摆至体侧，起跨腿同侧臂屈臂后摆 至体侧
8、，形成良好的准备下栏动作。 （5）下栏着地 v摆动腿积极下压，必然使上体适度抬起。当摆动 腿前脚掌着地时，膝关节是伸直的，踝关节稍进 行缓冲，这样能使身体重心处于较高的位置。摆 动腿着地时，上体仍保持一定的前倾，两臂积极 有力的摆动 。随着起跨腿大幅度的向前提拉动 作，使身体重心迅速移过支撑点，此时跨栏步动 作结束，转入了栏间跑阶段。 110栏：1.201.40米，100栏：1.001.20米。5.栏间跑技术 v（1）栏间跑：是指下栏着地点到下一个栏起跨 点之间的快速跑动过程。 v（2）任务：是发挥跑速，保持节奏，准备攻栏 。 v特点：是重心高，频率快，节奏强，栏间三步步 长的比例是小、大、中
9、。 v（原因：栏间跑是在规定的距离内以固定的步数 跑完，同时又要为过栏做好准备，所以栏间跑技 术与短跑途中跑有所不同。）v（3）栏间第一步： v 应与下栏动作紧密相连。由于摆动腿在下栏 着地时直腿支撑，参加后蹬用力的伸肌群已处于 充分拉长状态；与此同时起跨腿经过外展提拉， 放脚落地。摆动腿与起跨腿这种不同于短跑的交 叉换步动作，减小了抬腿速度和力量，所以步长 是三步中最小的。为使跨跑动作紧密衔接，在下 栏着地时要通过利用支撑腿踝关节及脚掌力量充 分后蹬，起跨腿快速带髋向前提拉和两臂前后用 力摆动来加以补偿。优秀运动员这一步步长可达 165175厘米左右，后蹬角度60左右。 v（4）栏间第二步是
10、快速跑进的关键。由于基本 恢复了正常跑步动作，这一步力量强、速度快、 抬腿高，步长为2.002.10米，是栏间跑最大的 一步。 v（5）栏间第三步与起跨攻栏相连，是栏间跑速 度最快的一步。由于在快速跑进的同时要为起跨 做好充分准备，所以第三步抬腿不高、放脚快且 靠近身体重心投影点，出现了比第一步大、比第 二步小的居中步长约1.851.90米。 6.终点跑技术 v终点跑: v 是指全程跑跨越第10个栏架后到终点这一段 距离的跑。 v 由于跨越最后一个栏架后不再受任何步点的 约束，因此，过最后一个栏时摆动腿应更积极地 下压，着地点较近。起跨腿一过栏架即可向前摆 出。终点跑应加强后蹬和摆臂，加快步频，以最 快的速度冲向终点。离终点线最后一步时，上体 要急速前倾，准确、及时地用胸部接触终点线垂 直面。 四、跨栏跑技术特点 速度成 为跨栏 跑技术 的灵魂 “远起 跨，近 下栏” 的技术 逐步形 成 栏间跑 的步长 与跨栏 步趋于 均匀化 全程跑 技术连 贯，节 奏感强 LOGO谢谢 ！
