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2、，恢复开始姿势。重复做 8 至 12 次，或保持姿势 30 秒。换左臂重复练习。要诀：如果腕部有扭伤或不适，不要做这个练习。保健小窍门让你半分钟摆脱鼠标手健康有力的腕部可以防止长时间使用键盘或鼠标带来的腕部不适。 成都日报刊文指出，事先准备一个装满水的瓶子，注意重量应以练习时感觉舒适为前提。只需短短几周时间，你就会感到不同你将拥有更健康的腕部和前臂。具体做法：以舒适的姿势坐在椅子上。双肩放松，右手持水瓶。腹部肌肉微收，保持背部直立。将右前臂放于右侧大腿上，掌心向下。腕部放松，放于膝盖处，手下垂，腕部关节在膝盖处完全展开。吐气，同时腕部施力，带动手向上抬。使右手背向前臂方向运动，将水瓶举起。注意
3、双肩保持放松。吸气，恢复开始姿势。重复做 8 至 12 次，或保持姿势 30 秒。换左臂重复练习。要诀：如果腕部有扭伤或不适，不要做这个练习。保健小窍门让你半分钟摆脱鼠标手健康有力的腕部可以防止长时间使用键盘或鼠标带来的腕部不适。 成都日报刊文指出，事先准备一个装满水的瓶子，注意重量应以练习时感觉舒适为前提。只需短短几周时间，你就会感到不同你将拥有更健康的腕部和前臂。具体做法：以舒适的姿势坐在椅子上。双肩放松，右手持水瓶。腹部肌肉微收，保持背部直立。将右前臂放于右侧大腿上，掌心向下。腕部放松，放于膝盖处，手下垂，腕部关节在膝盖处完全展开。吐气，同时腕部施力，带动手向上抬。使右手背向前臂方向运动，将水瓶举起。注意双肩保持放松。吸气，恢复开始姿势。重复做 8 至 12 次，或保持姿势 30 秒。换左臂重复练习。要诀：如果腕部有扭伤或不适，不要做这个练习。
