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1、104 南II： 2014年第7期 ， 中国传统养生文化博大精深，导引 术作为中国传统养生文化中的重要组 成，实为前人留下的养生瑰宝。本文尝 试讨论传统导引术从古代流传至今通过 了哪些方式与途径，各种途径各有什么 优劣。以希望对传统导引术的传承研究 起到帮助作用。 贵州师范大学体育学院刘搏 传统导引术经过数千年的历史长河流 传至今，非但没有被日益发达的现代文明 所淹没，亦未被西方式体育与竞技运动大 行其道占据主流的背景所掩盖。反而在民 众对继康日益注重的今天受到关注，正是 由于有其深厚的传统养生文化积淀与优秀 的养生效果。那么在古代和当前，传统导 引术是通过哪些方式与途径传承下来的， 这些方式
2、与途径又有哪些优劣? 一、古代导引术的传承途径 在中国古代，导引术的流传主要是通 过以下两种途径。 一是文献资料中的记载。通常在中医 文献与道教典籍中有较多关于导引术方面 的记载，其中有口诀要领，有动作描述， 还有其功效注释，部分还配有图画。但是 这类文献资料中的导引术记载通常有这样 一些问题：首先是描述过于简单。很多术 式的文字描述往往寥寥数语，简略异常。 众所周知，我国古代汉语行文简洁，用词 精炼。但是这一语言学上的优势用在动作 描述上，却给读者带来了很大的理解障 碍。因为关于动作的描述，越详细才越便 于正确理解而后付诸实际操作。而古代文 献资料中记载的导引术内容不仅是描述简 略，还有的带
3、有通假字，这更不是普通读 者易于理解的。即便有图解的术式恐怕也 大多是聊胜于无，因为图解毕竟属于静 态，静态图往往只能选取一个术式的一个 代表性或者说最终定势，而动作的节奏、 快慢、术式与术式之间的衔接过渡通通无 法表现出来，这即便对于中医、传统武术 习练者、道教人士等专业读者都不是容易 解决的问题，就更不用说想照书自学的普 通读者了。更有甚者，其中还带有方言和 隐语，这在古代典籍中却并不是罕见的情 况，比如张仲景伤寒杂病论中就带有 方言“中”，还有其中的“熬”也不是今 天的“小火慢炖”的意思，而是“烘 干”、“炒干”、“烤干”之意。出现这 样的情况，就必须有通晓相关语言的人才 能够理解。隐语
4、更麻烦，例如太极拳口诀 中著名的“意气君来骨肉臣”，看似通俗 易懂、人人称是的道理，但武术界有一种 解释却认为其本意是“意气均、骨肉 沉”，是一句实实在在的描述。遇到这样 的情况，恐怕得传统武术的练习者才能看 明白其中真意，其难度对于普通人可想而 知。因此，很多在文献资料、古代典籍中 记载的导引术内容，今天却很难从文字记 载中还原出来用以实际操作，这使得这些 书本上的传统养生诀窍面临着失传的危 险，一些甚至已经等同于失传。 二是口传身授的传承方式。这一方式 首先有其显著优点，那就是传授时直观易 懂，有不明之处立刻可以反馈给施教者， 易于实际意义上的操作，便于掌握和传 习。但是古代的口传身授实际
5、上不同于今 天的传播方式，古代大多数时候的口传身 授都是很小范围的，例如道教内部教众之 间的传习。还有很多是师徒式的，传习规 模极其有限，传承方式也相对保守。所谓 “练就丹田长命宝，万两黄金不与人”正 是这一情况的真实写照。事实上要说明的 是，笔者对于这样的慎重态度是持赞成意 见的，毕竟传艺的慎重既能保证其良好的 传承，也能保证社会的安定，但这主要是 对于传统武术。而很多可以公开传授，以 养生为主的导引术也受这一情况的影响而 无法推广发扬就十分遗憾了。另外，古代 交通与信息的发达程度比之今日可以说有 云泥之别，导引术的传播就会有地域性， 受地域条件的限制，这样一来，其传播过 程中就有可能出现技
6、术的走样，同一个导 引术出现不同版本也就不足为怪了。 二、当前导引术的传承途径 当前导引术的传承方式主要有以下几 种。 (一)民问群众传习。这是目前导引 术的主流传播方式，练习人数最多，面积 最广。但这一传承方式的问题就是导引术 传习的内容十分不严格，技术相对粗糙不 规范。冈为大部分教学者与练习者都是业 余爱好或健身者，缺乏相应的背景知识和 专业技能，大多数健身爱好者也并不愿意 花精力去细致研究其内容与技术。因而这 一传承方式中，技术流失最严重，内容走 样失真也最多。所以严格来说，这种民间 健身者间的传爿，其实并不能算作“传 承”。 (二)宗教内部传习。这一传承方式 其实主要是在道教内部，道教
7、将导引术作 为养生与内丹术的重要修习内容之一，且 教众具有良好的道家文化背景，大部分还 具有相当的中医知识与武术功底。因此， 这一脉传习质量最高。古传导引术保存情 况最好，甚至道教各支派还有不少“秘 传”内容。另外，导引术在佛教内也有少 量传习，如少林版易筋经、少林版八段 锦、四段功等等。 (三)传统武术流派传习。这一传承 方式是在民间武术流派中，各拳种门内传 习。当今最为普及的四种(下转102页) 传承途径 统 斡 102 耘 2014年第7期 推举。而斜方肌的训练可以采用负重耸肩练习，也就是两肩向 两耳方向上提。 22下肢肌群力量训练 (1)大腿部肌群训练。大腿部肌肉主要以股四头肌、股直
8、肌、股外侧肌和股二头肌为主，强有力的大腿部肌肉保证了游 泳的腿部动作及推进力，对于大腿部肌l土J我们通常采用负重深 蹲、半蹲的锻炼方法 业余游泳爱好者首先可以采用原地箭步 深蹲练习，原地手持哑铃箭步深蹲练 ；还可采用力量训练器 的坐姿腿屈伸训练器进行锻炼，同时也可以利用橡皮筋缠绕进 行收腿练爿。 (2)腰部肌群洲练。腰部肌肉对于游泳的平衡、动作的协 支配起着重要的协调固定作用，它是游泳者控制身体的基 础， 此，想要将游泳动作练好必须加强腰部肌肉的锻炼。腰 部肌群主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。而腰部肌群通 常可以采IEH瑞士球进行仰卧起坐练习、负重仰卧起坐练习和杠 铃体转进行锻炼 23游泳
9、核心力量训练的注意事项 在进行游泳核心力量训练时应该注意以下几点训练事项： 循序渐进地增加训练负荷。力量训练应该循序渐进地增加训 练的负荷，不断进行超负荷练习增加肌肉力量。注意专项力 (上接103页)经济的增长、传递正能量，随着相关政策的扶 持，休木】体育在我围的发展前景乐观。 休闲体育的发展需要我们大家共同努力，随着第一届休闲 体育专业学生的毕业，大量的休闲体育人才将会流入市场，给 予人仃J正确的指导。通过十二五规划以及新课改的逐步完成， 休闲体育会越来越受到人们的重视，我们有理由相信休闲体育 在我周将会有着更好的明天 【参考文献】 马惠娣休闲：人类美丽的精神家园fM】北京：中国经济出 (上
10、接1(14页)导引术：五禽戏、易筋 经、八段锦、六字决(严格来、兑应该归为 “吐纳术”)都在许多拳种的传人内部传 承，且技术内容各有不同。这一传承方式 中，传承者具有良好的武术功底。很多传 承者还具有中医知识与技能，因此，所传 习的导引术技术内容过硬，其效果也便于 验汪。乃外民间武术流派多为师徒制，因 此，技术传爿方式大多较为严格，这也为 导引术的传承质量带来了很好的保证。 (四)学校体育传习。这一传承方式 是在学校师生中通过教师的教学来传习。 很遗憾的是，这本该是最有效的传承方 式，但我国当前的学校体育却是以西方式 体育锻炼和竞技体育为主，通常以田径、 球类运动为主流。即便出现传统体育的内
11、容也主要是国家规定武术套路类项目。 量及耐力的对应训练。增加肌肉力量的同时，加强肌肉耐力的 训练。注意肌肉力量iJlI练后的放松练习。力量练习前必须 认真地做好热身活动。 3结语 综上所述，对游泳运动核心力量的训练有如下几点体会： 通过对游泳运动核心力量训练，能使肌肉在游泳运动中抗疲 劳的能力和动作速度得到提高。系统地进行肌肉力量的锻炼 可以为各种游泳泳姿的技术完成提供力量保障。对于游泳项 目核心肌肉的力量及力量耐力进行训练对于业余游泳爱好者可 以直接地提高游泳成绩。 【参考文献】 【i】王卫星，廖小军核心力量训练的作用及方法J1中国体育 教练员，20()8(2)：1 215 f2J林华，王润
12、生，丛培信核心力量训练原理初探 山东体育 学院学报，2008(2)：6668 I3I陈武山，甘清瑛我国竞技游泳训练几个问题的调查研究 U北京体育大学学报，2()(】5，2801)：122-124 【4马卫平健身方法导引Ml北京：北京体育大学出版社，20()() 33 41 版20()4 I2J薛冬雪玛克思的休闲观与我国休闲体育发展取向l L J Jl沈阳 体育学院学报，2()1i：4()44 【3J杨娜八十年代以来休闲体育发展研究lDj北京体育大学 优秀硕士毕业论文 【4】李相如论我国体育的发展方向U卜旨郜体育学院，2()12：12 15 5J张雄关于我国体育生活化实现条件的初步探讨U】重庆大
13、 学体育学院，2007：27 29 导引术的教学与传习除了少数体育院校开 展，甚至也只是选修课开展外，几乎很少 有公共体育课在开展。事实上，我们在一 些公共体育的配发教科书上也有找到过记 载八段锦的内容(武八段)，但众所周 知，实际情况中，国内目前的公共体育课 几乎没有按照所配教材实施教学，尤其中 小学体育课，更是以放羊式教学为主。甚 至不少中学体育课课时都无法保证，时常 被“主科”教师占用。当然这不是本文的 讨论的话题，就不展开了。 总而言之，传统导引术经过数千年的 历史长河流传至今，非但没有被日益发达 的现代文明所淹没，亦未被西方式体育与 竞技运动大行其道占据主流的背景所掩 盖。反而在民众对健康日益注重的今天受 到关注，正是由于有其深厚的传统养生文 化积淀与优秀的养生效果 我们只有充分 利用好各种传承途径的优势，避免和弥补 各种方式与途径的不足，才能使传统导引 术这一优秀的中华传统养生文化瑰宝良好 传承，为人类健康造福。 【参考文献】 【1 J都万山郝万山伤寒论讲稿IMI_人 民卫生出版社，2()08 【2I姚春鹏译注黄帝内经lM J中华书 局2O()9 3f张晓敏，屈小强，文静，等道教十日 谈fM1安徽文艺出版社，I994 【4】徐哲东国技论略lMll山西科学技 术出版社 20()3 I5l李仲轩逝去的武林：1934年的求武 纪事M1北京：当代中国出版社，2006
