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1、早点养血管，胜胜于老来治背景音乐 风琴风笛奥地利 Dachstein. 血管要“养”不要“治”很多人以为，只有到老了的时候，才用为我们的血 管操心。殊不知，血管斑块变 大，从30岁以后就加速了，再加上现代人 活得越来越累、吃得越来越不健康、运动得越来越少，不知不觉中加速了 血管的衰老和损坏。专家提倡：早点“养”血管，胜于老来“治”。35岁的齐皓在某策划公司任副总，有着令人羡慕的事业和薪酬，所付 出的代价就是，要在各地奔波，熬夜工作成了家常便饭，疲倦时不得不一 根接一根地抽烟来提神，平时还 免不了参加各种饭局，吃饭睡觉都没个准 点。 新加坡 湾滨海剧院. 由于年轻，再加上每年公司例行体检都没查出
2、问题 ，所以平时偶尔 有些胸闷、乏力，他也没当回事。最近天气突然转凉，有天早上起床时 ，他忽然觉得胸口剧痛，摔在地上不省人事。到医院后被诊断为急性心 梗，幸亏抢救及时，齐皓才逃过了一次生死大劫。 阿拉伯联合酋长国. 现在很多中青年人像齐皓一样，虽然表面看起来依然精力充沛，连 感冒都少得，其实身体里的血管已经悄悄老化，慢慢失去弹性，其中最 常见的后果就是突发心脑血管疾病。人体每6.5平方厘米的皮肤上就分布 着长约 6.1米的血管。好的血管让人看着特别舒服：动脉血管富有活力， 血管口径大，管壁光滑、柔软，弹性好，输送血液的能力也最强。 阿拉斯加 可有些人的血管不免让人捏一把汗，就像家中的自来水管一
3、样，用的 时间长 了，管道内壁就要结垢、生锈，逐渐导 致管道受阻而无法供水。 血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形 成如同黄色小米粥样的斑块，久而久之，使血管壁弹力下降，血液流动 受阻，最终因缺血而引起心、脑血管病。巴西 巴伊亚. 血管“天敌敌”黑名单单1、餐餐大鱼大肉，血管容易堵。三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的 菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越 来越多，容易将血管堵塞。巴西 波多黎各. 2、昼夜颠倒，打乱血管生物钟。三 十岁以上的人大多是单位的中流砥 柱，不可避免地成为“熬夜族”。从养 生角度来说，晚上11时到凌晨四五 点
4、钟，是保证肝脏代谢血流的时间 。熬夜时，不止你自己，心脑血管 的生物钟也会被打乱，导致体内过 多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素 ，让血管收缩、血液流动缓 慢、黏 稠度增加。长期“黑白颠倒”的人，患 心脏病的风险 会比正常人增加一倍 。拱门国家公园 3、一天两包烟，血管易“中毒”。“吸烟是导致血管 发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两 包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下 去。”上海交通大学医学院附属仁济医院血管外科 主任张纪 蔚说，美国科学家50多年的研究表明， 每天吸烟20支以上，冠心病风险 会增加23倍。 还有研究发现 ，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度 比正常时升高8倍以上。纪念碑
5、山谷. 4、运动少，血管垃圾多。下肢血管也很重要，但常被大家忽视。复旦 大学血管外科研究所副所长符伟国教授介绍，如果脑血管有问题 ，出 现心脏病的几率是正常人的23倍，可如果下肢血管有问题 ，这几率 就会变成4倍。 加州 卡斯帕. 正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100200根， 多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环；而长期不运动，血 管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这 个“不定时炸弹”，还会影 响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。罗马. 5、高血压、糖尿病拖累心脑血管。没有症状或不加控 制的高血压，是引发诸 多血管病的导火索。高血压患者 发生脑梗死的几率
6、是正常人的47倍。而高血糖不仅累 及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中 的发生率比正常人高23倍。坏心情伤血管。瑞士专家 最近证实 ，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老 化。 美国 阿拉斯加 德纳里国家公园. “养”血管做套操人们常说，“血管年轻人不老”，可人 过三十，很难有时间 、精力，好好 保养自己的血管。对此，专家们教 给大家一些日常护血管的小窍门 。南非 卡拉哈迪公园. 一，吃点血管“清道夫”。 山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱 这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也 能软化血管、降低血脂。徐成斌的秘诀是，每天晚上少 吃干饭，用小米加黄米熬点稀
7、饭，再加几颗枸杞子和大 枣，最护血管。瑞士 Les Portes du Soleil. 二，四多食品少不了。 1.含鱼油多的食品。鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄 氨酸，有改善血管弹性、顺应 性及促进钠盐 排泄的作用，富含 -3多不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉 积及改善纤溶的功能。英国 萨默塞特郡. 2.富含精氨酸的食物可补肾 填精，有助调节 血管张力、抑制血小板 聚集，减少血管损伤 ，例如海参、泥鳅、鳝鱼 及芝麻、山药、银杏 、豆腐皮、葵花子等；多吃富含叶酸的食物，膳食中缺乏叶酸及维 生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤 血管内皮细胞 ，促进粥样硬化斑
8、块形成。西班牙. 3.补充叶酸对降低冠心病和中风发 病率有重要作用。专家建议中 老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如红苋 菜 、菠菜、龙须 菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。新西兰 奥塔哥半岛. 4. 多摄入天然抗凝与降脂食物。摄食此类食物有助减少心肌梗 死与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含 吡嗪类 物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须 菜及草莓 、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿 司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜 、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油。新西兰南岛 Milford Sound. 三，饭前运动
9、，帮血管驻龄 。 国外，研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门 球、打乒乓 球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用 ，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管 的效果更好。以色列 四，每周两块黑巧克力。 黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌 活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定 功效。印度 贾姆纳格尔. 五，喝绿茶品红酒。 徐成斌建议，在家或外应酬时不妨喝点绿茶，因为其中的儿茶酚能减少 血液中坏胆固醇的含量，增加好胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性 ，预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（约100150毫升） 红酒，它具有抗氧化作用，一周喝上四五次，能很好地软化血管。印度 阿拉哈巴德. 六，血管体操每天做。 马寅初活到百岁，就与他每天做“血管体操”有关。方法是：每晚睡 前用冷热水交替淋浴，热水温度为4044，冷水温度为12 16。做“操”时先冷后热，交替510次，每次持续2-3分钟，最 后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血 管内的垃圾。另外，大步快走也是一节不错的心血管操，可以增强 肌耐力并增强血管弹性。谢谢欣赏 *PPS由W.J.YANG 整理编制 2013.09.18現在時間 * 休息一下 更多精彩请点击这里访问http:/www.52e-
