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1、第十章 有氧、无氧工作能力n概述n有氧工作能力n无氧工作能力第一节 概述n需氧量与摄氧量n氧亏与运动后过量氧耗需氧量与摄氧量n需氧量需氧量是指人体为维持某种生理活动所需要的氧 量。通常以每分钟为单位计算，正常成人安静时 需氧量约为250ml/min。n摄氧量单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧 量。有时把摄氧量也称为吸氧量（oxygen intake ）和耗氧量（oxygen consumption）。通常以每 分钟为单位计量摄氧量。 随运动强度的增加而增加。n运动时需氧量随运动强度而变化，并受运动持 续时间的影响。 运动时总需氧量的计算：总需氧量=（运动时每分钟摄氧量+恢复期每分 钟摄
2、氧量-安静时每分钟摄氧量）x（运动时间 +恢复时间）氧亏和运动后过量氧耗n氧亏在运动过程中，机体摄氧量满足不了运动需氧量， 造成体内氧的亏欠称为氧亏（oxygen deficit） 。大强度运动时和低强度运动开始阶段均产生氧亏 。n运动后过量氧耗（exercise post-exercise oxygen consumption, EPOC）运动结束后，机体摄氧量并不能立即恢复到运动前 安静的水平，这种运动后恢复期高水平代谢的机体 恢复到安静水平消耗的氧量称为运动后过量氧耗。影响运动后过量氧耗的主要原因n体温升高 n儿茶酚胺的影响 n磷酸肌酸的再合成 nCa2+的作用 n甲状腺素和肾上腺皮质激
3、素的作用 第二节 有氧工作能力n最大摄氧量n乳酸阈n提高有氧工作能力的训练最大摄氧量（maximal oxygen uptake）n概念人体进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当 心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时， 单位时间内所能摄取的氧量，称为最大摄氧量，也称 为最大吸氧量（maximal oxygen intake）或最大耗氧 量(maximal oxygen consumption)。记为：VO2max ，表示方法：绝对值和相对值。 如：我国成年男子为3.0-3.5L/min，相对值为50- 55ml/kg/min。女子为2.0-2.5L/min,相对值为40-45ml/
4、kg/min. 受遗传因素影响较大 n测定方法直接法：常用跑台、功率自行车和台阶试验间接推算法：常用Astrand-Ryhmin列线法n直接测定Vo2max的判定标准u心率达180次/分钟（少儿达200次/分钟）u呼吸商（RQ）达到或接近1.15u摄氧量随运动强度增加而出现平台u受试者已发挥最大力量并无力保持规定的 负荷即达精疲力竭以上四个指标中三个达到即可。n最大摄氧量的影响因素p氧运输系统的影响血红蛋白含量与循环机能p肌肉组织利用氧的能力肌纤维的类型p遗传因素p年龄、性别因素p训练因素通过长时间耐力训练能够部分提高，但幅度不 大n最大摄氧量与有氧耐力的关系及在运动实践中 的意义作为评定心肺
5、功能和有氧工作能力的客观指标作为选材的生理基础作为制定运动强度的依据应用价值较高，但受限于测定的复杂性。乳酸阈（lactate threshold）n乳酸阈与个体乳酸阈的概念乳酸阈：在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运 动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负 荷时，血乳酸出现急剧增加的的那一点（乳酸 拐点）称为“乳酸阈”，这一点所对应的运动 强度即乳酸阈强度。它反映了机体内的代谢方 式由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界 点或转折点。个体乳酸阈：由于个体存在差异，提出个体乳酸阈的概念n乳酸阈的测定方法乳酸阈测定通气阈测定n乳酸阈在体育实践中的应用评定有氧工作能力制定有氧耐力训练的适宜强度n提高
6、有氧工作能力的训练方法持续训练法乳酸强度训练法间歇训练法高原训练法第三节 无氧工作能力n无氧工作能力的生理学基础n无氧工作能力测试与评价n提高无氧工作能力的训练无氧工作能力的生理学基础n无氧工作能力：运动中人体通过无氧代谢途径提供能 量进行运动的能力。一切短时间、高功率运动均已此 供能。n生理基础能源物质的储备lATP和CP的含量一般人体每千克肌肉中含ATP和CP在15-25毫克。大 约能够维持10秒钟以内。l糖原含量及其酵解酶的活性代谢过程的调节能力及运动后恢复过程的代谢能力代谢过程中酶的活性、神经与激素对代谢的调节、内 环境变化时酸碱平衡的调节以及各器官活动的调节等最大氧亏的积累氧亏：剧烈
7、运动时，需氧量大大超过摄氧量，肌 肉通过无氧代谢产生能量造成体内氧的亏欠。最大氧亏积累：指人体从事极限强度运动时，完 成该项运动的理论需氧量与实际需氧量的差值。 是衡量无氧工作能力的重要指标。Saltin等提出最 大氧亏积累是目前检测无氧工作能力的最有效方 法。无氧工作能力的测试与评价两种评价方式：n通过最大无氧状态下运动员进行全力运动负荷 或定量负荷试验。n通过测定机体剧烈运动时，最大血乳酸水平和 氧亏积累等指标来间接反映。无氧功率n无氧功率：指机体在最短的时间内、在无氧的 条件下发挥出最大力量和速度的能力。n测定方法萨扎特（Sargent ）纵跳试验法计算公式 4.9这种方法简单易行，但准
8、确性较差。马加利亚（Margarita）跑楼梯试验法 马加利亚（Margarita）跑楼梯试验法计算方法：能够较准确反映ATP-CP的供能能力，但不太适合年幼和 部分妇女和老年人温盖特（Wingate）无氧功率试验n实验过程：(1)测定受试者身高、体重、肺活量及皮 脂厚度。(2)让受试者以0.075千克/净千克体重负 荷，以最快速度全力蹬车30秒，同时记录 蹬踏圈数和心率，并将每5秒的蹬车数代 入下面公式，单位是瓦特(Watt)。 其他型号的功率自行车则采用：n最大无氧功率(第一个5秒)=5秒最大蹬车圈数* 前车轮周长*阻力*6.11。n能量来源于ATP及CP的分解 w平均无氧功率：将6个5秒
9、钟车轮转的圈数相 加除以6。其能量来源于ATP、CP及无氧糖酵解 。 恒定负荷试验 n受试者在相应的运动器械上维持恒定功率负荷的运 动，直至不能维持为止。n“无氧跑速试验”:即要求受试者在20%坡度的跑步 机上以约13km/h的速度跑步，以受试者能够维持运 动的时间长短来判定无氧做功能力。n无氧做功能力与400米跑成绩有较好的相关性。无氧能力的生理学检测 n最大氧亏积累和最大血乳酸水平 提高无氧工作能力的训练(一)发展ATP-CP供能能力的训练 方法：采用无氧低乳酸的训练 原则： 最大速度或最大练习时间不超过10秒； 休息间歇不能短于30秒，以60秒或90秒的效果 更好； 成组练习后，组间的练习不能短于3-4分钟，因 为ATP、CP的恢复至少需要3-4分钟。 (二)提高糖酵解供能系统的训练 n1.最大乳酸训 练 n练习强度和密 度要大，间歇 时间要短。练 习时间一般应 大于30秒，以1 -2分钟为宜。 跑1分钟休息4分钟的5次间歇 快跑后血乳酸浓度的变化 2.乳酸耐受能力n通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活 性而获得。n在训练中要求血乳酸达到较高水平。n训练时以血乳酸在l2mmol/L左右为宜。然 后在重复训练时维持在这一水平上，以刺 激身体对这一血乳酸水平的适应，提高缓 冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性。 本章结束
