《如何缓解工作压力》由会员分享，可在线阅读，更多相关《如何缓解工作压力（40页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、如何缓解工作压力感染科 蒋雨虹现状o很多现代人都生活在一定的压力之下。据统计 ，与工作压力相关的心理、生理方面的疾病已 经成为导致员工缺勤、停工、意外事故的主要 原因。工作压力的来源主要有两个o环境因素o个人因素。压力来源o例如，沉迷于工作者及那些总是感到有一股力 量驱使自己准时赶上截止日期者，通常将自己 置于更大的压力之下。适度压力有利o适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富有 效率，激起创造性，而不良的压力，不管其来 源是什么，对雇员和组织的后果都是严重的。过度压力危害o工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果，造 成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、头痛 ，或造成工作事故等，并给组织也带来经
2、济上 的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围 的流行病”。那么，应该如何缓解工作压力呢？A更有效地组织你的工作B建立良好的办公室关系 o与同事建立有益的、愉快的合作的关系；o与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板 的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和 老板在工作中的权利和义务。C及时总结，妥善计划o对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅， 一是总结经验，二是为自己寻找自信。o为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽 可能细致的准备。D不要给自己无谓的压力o减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓 的压力，对自己无法控制的事情就由它去。E享受个人空间o不要总是想着工作，努力在每天都安排
3、一段时 间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等 。F适当的运动o每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量 的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一 下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑 ，恢复精力。暴力减压o“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国o一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。 随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的， 遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤 、捏一捏， 显然要比掐同事的脖子、在大家 目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、 捶桌子要好得多。法国o据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以 任意掀翻桌子、摔断椅子。北京o北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各 式各
4、样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。o另据一项在北京的调查，84的男受访者观看 了去年的足球世界杯比赛，而女观众居然也超 过了女性中的半数。可见这类让情绪尽情释放 的比赛，越来越受到欢迎。食物减压比如含有DHA的鱼油o主要来源：o鲑鱼（各类三文鱼）o白鲔鱼（白金枪鱼）o黑鲔鱼o鲐鱼硒元素o金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素Bo维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手 ，多吃谷物就能补充。冰咖啡o工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的 舒缓心情。持之以恒，养成习惯o不过专家们指出，靠食 物或者维生素减压，必 须要持之以恒，每天形 成习惯，1个月之后就能 慢慢见到成效。写作减压o“把烦恼写出
5、来。”美国o美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写 作的内容是什么呢？o你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。写作减压o早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试 ，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只 写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周 后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少 。写作减压o1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领 分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个 人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划 以及如何找新工作；最后一组什么也不写。结 果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在 接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何 不幸的失业者更容易找到新工作
6、。 这些测试都 说明了一个道理：写作是一种效果显著的减压 办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行 。写作减压o在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记， 就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还 有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。工作减压 o列表，提前安排工作o分清主次，逐项完成o做好充分准备o理清思路睡眠减压 - 缓解工作压力的方法 o关键是用积极的心态去解决问题1、保持良好的心态，对事不对人 o老板是绝大部分工作压力的来源。下属失职可 能会给你带来麻烦，同事之间摩擦也可能造成 不爽，但真正的压力是如何让你的老板满意你 的工作，羸得他的信任与赏识。o工作中，注意调整好自己的心态，努力使自己
7、 保持豁达、宽容之心；还要经常保持积极愉快 的情绪，要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来 ，把消极情绪释放出来，这是一种很好的缓解 压力的办法。2、未雨绸缪，随时准备应对方案。 o面对各种情况，只有一个方案是不够的。从头 至尾了解事情的全部过程，并且事先设想任何 可能遇到的问题，准备可以迅速替代的行动方 案，主动迎接工作压力，当你胸有成竹时，压 力自然不会找上门来。3、要学会向下层授权。 o充分信任下层，理清彼此权责、明确完成的时 间。这样即鼓励员工发挥主动性，展现工作能 力，也避免自己大包大揽，吃力不讨好。4、文武之道、一张一弛。o工作并不意味着弦总是绷着。适时放松一下， 正如一休小师傅说的“休
8、息，休息一会儿”，会 对身心有益处。好好睡一觉，比较轻的忧虑和 不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消 失了。o另外，有空运动一下，这是调剂心情的良方。 参加某项自己喜欢的体育活动，或是旅游，看 自己喜欢的书和电视节目，或干脆休假，放松 一段时间，眼不见，心不烦。5、自我良性暗示o多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的 优势，你就可以告诉自己，我在公司的价值是 不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢!6、倾诉释放o要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放 出来，这是一种很好的缓解压力的办法。o可以找一个和自己经历比较接近的知心朋友谈一谈你的 苦恼，听取一些来自他人的建议。o但最好是不要把工作的压力告诉自己的配偶、父母听， 因为他们的生活环境、工作环境和你可能差别很大，帮 不上什么忙，徒给家人增加烦恼。o当然更不能把工作中的坏情绪带回家里：工作已经很乱 ，再把家里搞乱，那可是雪上加霜了。7、找心理医生咨询o有些问题如果长期困挠你，不妨找个心理医生 谈一谈，听一听专业人士的建议，毕竟他们每 天处理很多类似的情况，或许能给你一些更有 益的指导。o有一点是要强调的，找心理医生就如同有法律 问题找律师，没什么不正常的，况且找医生的 未必有病，不找医生的并一定就没病。
