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1、新兵营 马祖恒 一、健康的定义 健康的定义：世界卫生组织（ WHO）： 健康不仅是没有身体的 残缺和疾病，还要有完整的生理 、心理状态以及社会适应能力。身体健康 心理健康 具有良好的社会适应能力 心理健康： 智力正常、 情绪健康、 意志健全、 行为协调、 人间关系适应、 反应适度、 心理特点符合年龄。内心和谐 生理状态 外部和谐 心理健康 幸福感 内心和谐 生理状态 外部和谐 幸福感 锻炼和放松调整有关的信念 改变自我认知/目标 允许改变的过程正视心理压力 降低/改变期望寻求社会支持 协调人际关系 改变对他人期望核心：正视自我人际和谐心理的分类 一般心理问题 不健康 严重心理问题 正常 可疑神
2、经症 心理 健康 （常态） 不正常 （有精神症状的心理活动）黑色区 红色区 灰色区 绿色区9% 心理健康的标准（1）智力正常,能正确反映事物 （2）能协调与控制情绪，心境良好 （3）了解自我、悦纳自我 （4）接受他人，善与人处 （5）人格完整和谐 （6）热爱生活，乐于工作 （7）正视现实，接受现实 （8）心理行为符合年龄特征黑色区 红色区 灰色区 绿色区心理亚健康也称为一般心理问题85% 有心理问题的“正常人” 心理疾病一般称为心理障碍6% 精神病性 心理障碍非精神病性 心理障碍心理疾病 心理健康程度 心理健康心理健康心理健康黑色区 红色区 灰色区 绿色区心理亚健康心理亚健康心理疾病心理疾病对
3、照症状学标准： 一般心理问题： 严重心理问题： 神经症是一组非精神病功能性障碍 ：心理正常与异常的区分 三原则标准： 1、主观世界与客观世界的统一性原则 2、心理活动的内在协调性原则 3、人格相对稳定性的原则二、常见的心理问题及成因新兵心理问题主 要表现在四个不适应1.生活紧张不适应 部队生活节奏快，因此，不少新兵出现 紧张、焦虑、疲劳、失眠、情绪激动， 烦燥，血压增高等心理变化，个别新兵 由此患上胃溃疡。2.生活艰苦不适应 对于部队艰苦程度的心理准备不足，现 在独生子女比例加大，优越的家庭生活条件 使部分新兵最初会有一段时间不适应。另外 ，一些新兵自己不想当兵，当兵是父母意愿 ，是父母逼来的
4、，此类新兵往往表现为工作 、训练热情不高，情绪低落，存在着混日子 的想法。3、对严格管理不适应在当兵前有些是刚从学校毕业的，有些 是在社会上工作了一段时间了，过惯了 自由的生活，对部队这种严格的管理不 适应，想做的事可能偏偏不让做，而不 想做的事偏偏必须去做。这种约束也使 不少新兵感到不适应。4、对远离亲人不适应有大部分在当兵前从没有离开过家、离开过父母 ，在家都是饭来张口，衣来伸手，有些在当兵前 甚至没有干过家务，现在远离亲人失去了对亲人 心理的依赖，离开了温暖的家和熟悉的人际关系 网，难免产生恋家和孤独感，特别在春节期间，“ 每逢佳节倍思亲”使一些新兵想家达到了不可自拔 的地步，训练无精打
5、采，学习注意力不集中，失 眠，哭泣，甚至逃离部队。成因：边防部队奋战在巡逻、执勤、边境管控的第 一线、训练强度比较大、任务比较繁重、日 常工作生活处在高度紧张状态，这些工作环 境和工作特点很容易给广大的边防官兵带来 心理压力，甚至演化为一些心理疾病，需要 引起我们的重视。 1、早期经验及家庭环境 个体的早期经验对其心理的发展起着十分重 要的作用, 而早期经验又与个体的家庭教育 和环境密切相关。研究表明, 那些在单调、 贫乏环境中成长的婴儿, 其心理发展将受到 阻碍, 并且会抑制他们潜能的发展。很多在 成人期表现为能力不足的个体往往是来自早 期刺激贫乏的环境。 2、认知 是指人们认识活动的过程，
6、即个体对感觉信号接 收、检测、转换、简约、合成、编码、储存、提 取、重建、概念形成、判断和问题解决的信息加 工处理过程。认知（Cognition）就是人们看待事物的方式，它包括一个人的思想观点、阐释事物的思维模 式、评价是非的标准、对人对事的基本信念等 何为认知？简单地说，简单地说，认知认知，就是人们看，就是人们看 待事物的方式，即观念待事物的方式，即观念3、特殊人格特征每个人都有自己独特的人格类型特征，这在 人与人之间是千差万别的，但其中也有共同 的方面。它对人的心理健康有非常明显的影 响，是在心理社会因素中造成心理障碍或精 神失常的一个重要因素。 三、心理调适方法 换个角度看问题，希望就在
7、你面前！老太太和女儿的故事老太太和女儿的故事1 1、改变消极认知、改变消极认知背对太阳，你看到的永远是自己的影子；背对太阳，你看到的永远是自己的影子； 转过身来，你将拥有的灿烂的阳光。转过身来，你将拥有的灿烂的阳光。2 2、愉快接纳自我、愉快接纳自我既要接纳自己的优点，也要接纳自己的缺点既要接纳自己，也要接纳自己的家庭和亲人改变可以改变和可以控制的接受不可改变和不可控制的 3、自我赞许给给 自自 己己 颁颁 奖奖你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你
8、不能样样顺利，但你可以事事努力。 智慧泉智慧泉去去 掉掉 认知盲点认知盲点找找 到到 生活支点生活支点 展展 示示 自身亮点自身亮点认知三点认知三点4、合理宣泄郁闷的情绪如何有效调控自己的情绪？如何有效调控自己的情绪？一吸 二离 三宣泄一吸 在心情不高兴的第一时间里，通过自我觉察，立刻做 “ 深呼吸 ”。调匀气息减缓脉搏二离 克制愤怒：克制愤怒：首先要冷静，不马上作出反应；首先要冷静，不马上作出反应； 数数：数数：“ “从从1 1数到数到1515，再发火！，再发火！” ” 学会延迟是人心理成熟的标志学会延迟是人心理成熟的标志三宣泄暂离现场后，立刻找到另一个活动来调整情绪避免压抑带来的伤害：泻洪
9、闸表达自己的感受：合理宣泄宣泄方式消极情绪有效控制消极情绪有效控制写一写写一写 说一说说一说喊一喊喊一喊哭一哭哭一哭 动一动动一动 笑一笑笑一笑宣泄六个宣泄六个“ “一一” ”情绪宣泄注意事项情绪宣泄注意事项 无伤害原则 不伤害他人 不伤害自己 合理性原则 要在恰当的时间、地点、对象和方式来宣泄等5、控制愤怒 如果你在某一种情形下感到自己马上就要动 怒了，此时学会告诉自己：现在我默数30！ 这样事实上是在推迟自己动怒的时间，人的 愤怒是一种激情状态，它持续的时间很短， 一旦你意识到了可以推迟愤怒，并使这种意 识成为一种习惯，那么就达到了控制自我情 绪的目的。6、积极的自我暗示 自我暗示是运用内
10、部语言或书面语言的形 式自己调 节情绪的方法。暗示对人的情绪乃至行为有着巧妙的 影响和调整作用。7、转换参照系寻求心理的平衡点， 比上不足 比下有余 ，比较能使人心态平 和。 塞翁失马焉知非福 。8、音乐调节+想象放松法 音乐具有明显的调节情绪的功能， 节奏明快、铿锵有力的音乐能振奋 人的情绪，而旋律优美、悠扬的乐 曲能使人情绪安定和轻松愉快。9、肌肉放松法 四、哲理短语 心灵鸡汤1、处人不可任己意，要洞悉人之常情； 处世不可任 己见，要明白事之常理。2、学会控制自己 ，喜 不得意忘形； 悲 能声色恰当 ； 怒 不暴跳如雷； 惊 能镇定自若 喜怒有度。3、当你心里有困惑时，要及时排除，就像雪花
11、飘下来 了就会融化，不要等到积成冰块，一旦当你的问题积 成一个大冰块，就很难融化了。 4、总之，人生的不如意谁也避免不了，但是只要你是 一个勇敢的人、一个有高尚情操的人、一个能善待自 己和他人的人、一个对生活充满信心的人、一个宽宏 大量的人、一个能在逆境中奋起的人那么，你的眼 前将会是一片灿烂的天空！更将会有一个美好的心情 。 5、你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心。心态健康就是一种健康就是一种 生活就像一面生活就像一面 镜子，你对它镜子，你对它 哭，它就对你哭，它就对你 哭；你对它笑哭；你对它笑 ，它就对你笑，它就对你笑 。笑对 人生祝 大 家 身 心 健 康
