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1、请将“ 考试”改为“ 考查”第三节 介绍几种减轻压力 松弛紧张情绪的方法近年来出现了许多治疗应激、焦虑、抑 郁、强迫的办法，如沉思冥想、肌肉放松、 中国太极、印度瑜伽、雅肯静坐 森田疗法 等等。下面介绍几种：一、沉思冥想法Fontana首先描述了冥想是什么和不是什么：“冥想不 是进入睡眠状态，不是进入精神恍惚状态，也不是自我封 闭。冥想是使头脑警觉，是使注意力和精神集中并聚 焦，使头脑更好地意识和感觉世界，变得更为人性化，更 加了解自己。”Dean Ornish将冥想描述为“集中精神”，“聚焦意识”，“ 积极关注”，“焦点思维”。禅宗大师Thich Nhat Hanhmk描 述冥想中的沉思为“
2、保持自己在现实中的活生生的意识 沉思就象一种奇迹，它在一瞬间将我们散乱的心灵聚 合起来恢复它的整体性，使我们时刻生活在生命之中。” 也许这种冥想过程帮助人们打破了始终不变的直觉模式” ，冥想是医学、心理学、教育学和自我发展训练中的标 准工具。冥想方法能够帮助治疗的主要适应症和困难问题 有：“ 紧张、焦虑状态，心理、生理紊乱，慢性疲劳状态 ，失眠和嗜睡，滥用酒精、药物或烟草，过分自责， 情绪抑郁，易怒，低挫折耐受性，缺乏自信，分离焦 虑，创造力障碍，情感生活的不适当表达等。二、松弛训练松弛训练可分为躯体松弛和心理松弛。当我们躯体放松时，心理松弛会随之而来；而心理 放松时，躯体松弛也会相伴发生。因
3、为人在肌肉放松的 情绪状态与紧张焦虑时的身心反应是相互对抗的，一种 状态出现必然会抑制另一种状态。因此，可以通过训练，人为地绷紧机体的肌肉，然 后诱发肌肉放松，以克制焦虑等紧张情绪的产生使身心 达到一种泰然的境界。三、催眠疗法催眠疗法不是通过某种方法使人进入睡眠，催眠 状态也不同于睡眠状态。（一）睡眠与失眠在人的一生中，睡眠时间长短的需要，因其年龄 而异。成人的睡眠时间一般维持8小时左右。人类为什 么需要这么长的睡眠时间？心理学家对此做了多方面 的研究。主要的研究方式有两种：其一，通过剥夺人 的睡眠来研究他的不同反应；其二，通过人们充分睡 眠后，来观察身体的不同反应。初步的结论是：1.保护大脑
4、的休息，稳定情绪的消耗。2.增强免疫力，促进身体的新陈代谢。3.消除一天的疲劳，恢复消耗的体力。4.促进身体的生长发育。5.让身体各部分得到休养生息。睡眠的心理现象梦是睡眠的一个普遍现象。现代心理学认为：“梦是睡眠 时的一种心理活动历程。做梦与个人身体机能的运作有关 ，其中主要现象是脑电波活动的改变与眼皮快速跳动。根 据这两种现象，大致可以推断睡眠者何时做梦，但仍无法 了解当事人所做何梦”。失眠所谓失眠就是“睡眠习惯障碍，而经常不能入睡的现象 和经验”。从失眠的本质上讲，它可能是(1)生理上缺了什么必要的 元素，使身体机能失调而导致失眠。例如缺乏足量的食 物、营养、水分、甚至新鲜空气，都可能导
5、致失眠；(2) 心理上缺乏关爱、遭遇重大挫折或打击。从外在环境讲，如强光、噪音、高温均可引起失眠。神经症、抑郁症等心理疾病和心理障碍，也可导致失眠 。（二）催眠(ypnotherapy)1、催眠的心理机制美国当今催眠大师A.M.Krasner说：“我认为，催眠是一 个心理程序，它制造内心的放松，分散你的意识心，提高 你的暗示力，增进你的注意力，让你运用自己的想象力， 去接触你的下意识心态。”催眠过程创造了一种受术者的内心放松一种“ 内环境 ”的静态使受术者的常意识在一个特定的时段分散。 催眠是介于睡眠和醒觉之间的一种特殊状态。在这种状态 下，人的自主能量降低，完全听命与诱导者的指导语，从 而产
6、生感觉、知觉和行为的一系列变化。2、常意识和潜意识（下意识）借助催眠这种活动，人们可以接触到自己的潜 意识，通过这种接触，你就可以唤醒自己的记 忆，想起自己所经历的种种经验，种种关系， 种种故事。潜意识也是梦的贮藏室，在这里你可以找到你 对某些问题的答案，而这些问题你是不可能在 常意识里面得到解决的。3、暗示暗示是一个心理过程，它教你不作批判地接 受意念，包括别人的意念和自己的意念。如 果我们不接受暗示，那就很难学习。你看孩 子最能接受暗示，因此他们最能学习。可是 暗示也有很大的消极作用，它令你迷信，令 你盲从，令你被操纵，也令你混乱。例子：你打个哈欠，就能引起别人也打哈欠。你笑 ，就能引人也
7、笑。4、催眠的作用(1) 催眠是一种有效的止痛方法。一般的药物麻醉，是切断了疼痛的神经讯息的传导， 大脑没有接受到痛的讯息，所以我们当然不会觉得疼痛。 可是催眠时，疼痛的神经讯息仍然会传到大脑，但是当事 人却没有痛的感觉，我们可以推理得知，这个疼痛的讯息 ，被我们更高的意识中心否定了。也就是说，其实，痛不 痛是由我们自己来决定的。这是一个非常重要的大发现！ 我们的感觉，其实是由我们的看法来决定的，我们的心灵 具有惊人的神奇力量！(2) 催眠可以帮助我们产生惊人的记忆能力与学习效果。(3) 催眠可以帮助我们放松，不再被压力、焦虑、悲伤、挫折感等各种负面情绪所影响。(4) 催眠可以治疗神经症、失眠等身心疾病。5、催眠的准备：放松 参与 专注 想象6、用小纸条写下你想通过催眠解决的 问题四、集体催眠练习五、讨论和提问
