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1、做自己的情緒管家1.社會現象與情緒的關係 2.何謂情緒 3.校園常見的情緒問題 4.創造優質的情緒管理 5.如何篩選高危險群個案 6.轉介都是情緒惹的禍n博士班學生因感情糾紛，在極度悲憤下殺人 毀屍n高中資優生找不到人生意義而沮喪自殺n一群青少年因看不順眼一名青少年，而集體 用木棍活活打死對方n家長在盛怒下與孩子衝突，而發生人倫悲劇n老師在激怒下不當體罰孩子n情緒沮喪的老師無法有效經營班級n夫妻吵架，引火自焚，造成多人傷亡什麼是情緒？(+ -) q什麼事情會引發情緒？ v家庭因素、學校因素、社會因素、個人因素等q情緒怎麼來？ v事件想法心理反應+生理反應行為反應正面的情緒負面的情緒快樂、喜悅、
2、高興 、 幸福、期待、羡慕 、 關懷、自信憂鬱、焦慮、憤怒 、 生氣、難過、哀傷 、害怕、無助感、 罪惡感我的情緒臉譜n喜n怒n哀n懼當，我真的好高興哦！ 我最氣我好難過因為我好怕情緒的影響n情緒與學習或工作效率（圖一）n情緒與健康 心血管疾病 頭痛 消化性潰瘍 癌症n情緒與人際關係情緒的迷思n中國人的情緒規則：忍一時風平浪靜、男孩子有什麼好怕的，要勇 敢一點、不能生氣、不能表達悲傷情緒、 小孩有耳無嘴，不要多說話、和氣生財、 以和為貴、家和萬事興情緒的迷思： 情緒都是不愉快的 情緒是不好的，不要表現出來 情緒管理的目的是把情緒壓抑下去情緒水庫校園常見的情緒事件n課業壓力n人際關係v兩性關係、
3、同性關係n同儕壓力v相互比較、抽煙、毒品、網咖n特教班小孩v情緒問題、行為問題青少年常見的問題心理方面v情緒：憂鬱、焦慮v身體意像：厭食症與肥胖症v低自尊低自信v對生命的迷惑、自殺 行為方面v曠課、逃課、遲到、服裝儀容不整v態度不佳 關係問題：親子、師生、同性、兩性 家庭問題：管教（嚴厲、放縱）、失親、經濟優質的情緒管理創造雙贏的局面自己認輔學生情緒管理3WnWhat我現在有什麼情緒？nWhy我為什麼會有這種感覺（情緒）？nHow如何有效處理情緒？優質情緒管理十二招(1)n一：先覺察並接受自己真正的情緒 情緒記錄、情緒日誌 *n二：選擇適切的時機表達 情緒宣洩n三：清楚具體地表達n四：使用我訊
4、息與你訊息*n五：表達正面情緒，增進良好關係時 間事件想法反應結果情緒 反應生理 反應行為 因應92. 03. 12同事老出狀 況，要我幫 忙善後他應該 把事做 完，不 能連累 別人生氣， 擔心心跳加 快、胸 悶腦筋一片 空白不敢跟同事與主管反映 ，將情緒壓抑在心裡， 自己的事也因此被耽擱92. 03. 18男朋友送花好幸福 哦高興， 喜悅臉紅心 跳擁抱男友從此白雪公主和白馬王 子過著幸福快樂的日子情緒日誌：認識自己的情緒如何使用我訊息與你訊息 (1).當時候（陳述引起情緒的具體事件或言行） v當你告訴我你不能和我一起去看電影的時候 (2).我覺得(陳述你的感受) v我覺得相當失望的(3).因
5、為(陳述引發你情緒的理由) v因為我希望你能多花一些時間陪陪我優質情緒管理十二招(2)n六：認知分析與調整n七：避免衝動與直率判斷n八： 調節生理亢奮程度至理想水準n九：正反兩面訊息都兼顧的正確知覺n十：由負面的事情中發現正面的意義n十一：自我對話來指導與勉勵自己n十二：轉換想法，改變心情*n認識情緒ABC理論(鞋子)nA（事件）B（想法） C（情緒）D（駁斥）路不轉，心轉：搬走心裡的石頭v改變的第一步：覺察情緒 v改變的第二步：分辨理性或非理性的想法 v改變的第三步：駁斥非理性的想法 v改變的第四步：創造優質的情緒如何轉換想法，改變心情n範例(B)：我必須能力十足，各方面 都有成就，這樣才有
6、價值n駁斥(D)： 1. 這種想法讓我覺得壓力好大，我似乎不能 片刻懈怠，我真的好累！ 2. 一個人一定要很有能力，各方面都有成就 ，這樣才有價值嗎？ 3. 如果我不是有能力，不是各方面都很有成 就，結果就會很糟、很可怕嗎？n新想法1：雖然我想要能力十足、各方面 都有成就，不過不是一定得如此不可， 如果不能這樣，我還是可以忍受。n新想法2：一個人不可能在每一方面都很 有成就，那是不切實切的期望。n新想法3：事實上我在領導、體育、理科 方面表現不錯，雖然音樂、美術較不在 行，但我還是有能力的，應該自我肯定 。 別跟情緒過不去：讓心情變好身心鬆弛法：心靈SAP DIY 由身體至心理的放鬆 由心理至
7、身體的放鬆情緒渲洩：我的三姑六婆轉移注意力：換下“情緒”的眼鏡暫時遠離引起情緒的情境勇於面對問題，學習解決策略其他：藝術治療、舞蹈治療（身體工作）、音 樂治療、戲劇治療做情緒的主人n喜悅由心而生 快樂：50%基因、10%外在環境、40%自己n充滿感謝 睡前列出五件今天最感謝的事n笑臉迎人 磁鐵理論n幫助別人，對人慷慨友善n像小孩一樣玩耍n每天活動30分鐘n給自己安靜放鬆的時間案例分享如何篩選情緒的高危險群n區辨高危險群的個案 身體心理 心理健康問題的警示症狀 持續時間 出現頻率n簡易量表 台灣人憂鬱量表 青少年憂鬱情緒自我檢測量表轉 介n醫院 醫師：各科門診、精神科 臨床心理師：精神科、神經科、心智科、家 醫科、復健科、n學校：輔導室n社區：諮商機構（張老師生命線）、 董氏基金會、社區心理衛生中心臨床治療n藥物n心理治療 個別心理治療 壓力管理 情緒管理 認知行為治療 精神分析治療 團體心理治療n生理回饋 放鬆訓練 冥想叭！叭！叭！ 走快一點啦 Thank You ！
