十二时辰养生法十二时辰养生法手动翻页1．卯时（5：00—7：00）见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩 ，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉 卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24 次然后去室外打太极拳或练其他导引术2．辰时（7：00—9：00）起床健身后，饮一 杯白开水，用木梳梳 发百余遍，有醒脑明 目的作用洗脸漱口 ，早餐早餐宜食粥 ，宜淡素，宜饱饭 后，徐徐行走百步， 边走边以手摩腹，老 年人脾胃虚弱，轻微 活动和按摩腹部可促 进肠胃蠕动，增强消 化3．巳时（9：00—11：00）此时或读书、或理家，或种菜养花 疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口不宜高声与人长 谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”4．午时（11：00—13:00）午餐应美食，不是 指山珍海味，而是要求 食物暖软，不要吃生冷 坚硬的食物只吃八分 饱食后用茶漱口，涤 去油腻，然后午休5．未时（13：00-15:00)此时或午眠或 练气功，或邀友弈 棋，或浏览时事（ 相当于现代人看报 ），或做家务6．申时（15：00—17：00）此时或读名人诗文，或练书法， 或去田园绿地，或观落霞。
7．酉时（17：00—19：00） 晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉用 热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效晚漱口，涤 去饮食之毒气残物，以利口齿8．戌时（19：00—21：00）轻微活动后安眠睡时宜右侧，“ 睡如弓”先睡心，后睡眠，即睡前什 么都不想，自然入睡9．亥子（21：00—1：00）安睡以养元气 ，环境宜静，排除干扰 睡不厌蹴，觉不厌 舒”即睡时可屈膝而 卧，醒时宜伸脚舒体， 使气血流通，不要只固 定一种姿势10．丑寅 （1：00—5：00）此时为精气发生 之时，人以精为宝， 宜节制房事，但也不 宜强制，60岁以后可 20日或一个月一次月有阴晴圆缺，人体的机能状态在一 天24小时里同样有规律可循中国中 医科学院西苑医院杨力教授介绍了人人 体器官体器官2424小时工作表小时工作表 人体二十四小时人体二十四小时:>:十点效率最高，十九点脾气最糟 人体24小时“使用手册”: 10点效率最高19点脾气最糟 1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡 不着 2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作， 生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松 4∶00 “黎明前的黑暗“时刻，老年人最易发生意外血压处于一天中最 低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等 5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满 6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快高血压患者得吃降压药了 7∶00 人体免疫力最强吃完早饭，营养逐渐被人体吸收 8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态 9∶00 适合打针、手术、做体检等此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋 ，痛感降低 10∶00 工作效率最高10∶00-11∶00 属于人体的第一个黄金时段心脏充分发挥其功能，精 力充沛，不会感到疲劳 12∶00 紧张工作一上午后，需要休息12∶00-13∶00是最佳“子午觉”时间不宜疲劳作战，最好躺着休息半 小时至一小时 14∶00 反应迟钝易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低 15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段最适宜开会、公关、接待重要客 人 16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显阳虚、肺结核等患者的 脸部最红 17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低 19∶00 最易发生争吵此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不 稳定 20∶00 人体进入第三个黄金阶段记忆力最强，大脑反应异常迅速20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等 22∶00 适合梳洗呼吸开始减慢，体温逐渐下降最好在十点半泡脚后 上床，能很快入睡 23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳 开始缓解 24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动谢谢谢谢收收看看再见再见配乐：春江花月夜配乐：春江花月夜- -古筝曲古筝曲。
