《孕期必看－雷允上月子餐食谱-小S月子餐餐单及详细做法》由会员分享，可在线阅读，更多相关《孕期必看－雷允上月子餐食谱-小S月子餐餐单及详细做法（16页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、雷允上0目录第 1 页：雷允上简介（按住 点击可直接进入此页，下同）第 2 页：月子餐食材购买及注意事项第 3 页：第一周月子食谱第 4 页：第二周月子食谱第 5 页：第三周月子食谱第 6 页：第四周月子食谱第 8 页：月子食谱做法及功效介绍雷允上1雷允上简介（曾对三万六千名已开过刀的癌症妇女作过调查，发现容易有腰酸背痛、皮肤粗糙老化、乳房下垂、下腹突出和黑斑等症状的妇女大都是由于坐月子不良所引起的。对于女人来说，一生有四次改变体质的重大机会初潮期、生理期、生育期、更年期，尤其是生育期的产后调养。因此，庄博士以其中西医学理论为基础、保留中华传统文化，研究发展出一套适合华人体质的坐月子方法，根据
2、产妇产后特殊的生理特点，首创阶段性食补，主要是指导产妇如何在产前及产后正确的饮食及生活作息，让您在产后调理体质的同时也能兼顾身材的恢复，以此利用坐月子的宝贵时机为自己争取更青春、健康、美丽的未来。而后因其外孙女章惠如老师生育双胞胎亲身印证其传统而独特的“养胎及坐月子方法” ，亦已被公认为妇女坐月子的宝典。多年来，庄博士在日本及台湾热心推广中国式的健康管理法，用爱心及耐心的指导，致力于所有的产妇产后的调理。雷允上“月子餐”服务能有效的调节体质，恢复体形，并省却了坐月子期间饮食料理的麻烦。因此受到了台湾、美国、东南亚等地华裔女性的广泛青睐。刚刚生完孩子的产妇吃东西一定要考虑到营养的均衡与全面，这里
3、有几条建议给刚生完孩子的妈妈们，同时在后面有我整理的月子餐食谱，顺产、剖腹产的都有，能恢复原来好身材和提高母乳量。月子里吃的东西要符合以下准则：子餐不能吃油腻的东西，一定要清淡，因为这时乳腺管还没打开，一旦吃了大补的东西，奶水有可能会堵在乳房中出不来，加上此时宝宝吃得又少，吸吮力也小，妈妈们就要遭罪了，奶涨，又不通，会很疼的。这个时候可以吃的东西看我下面整理的月子餐食谱吧。果要吃水果的话也最好放在热水里温一下。红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等，都要在恶露干净后再加入月子餐食谱中去，否则恶露会一直不干净的。 ，牛羊）白肉（鸡鸭虾）交替吃，红肉补铁，白肉主要是蛋白质，鸡蛋一天最多吃 2 个，自己规划月
4、子餐的时候也要注意这点。 里营养最多 25%，其余都在肉里。雷允上2月子餐所需食材可以自己做或至正规药店或淘宝商城店铺购买推荐淘宝商城店铺: 月子保姆 旗舰店 (销量最好口碑好的店铺)（标左键点击进入店铺）全效全套月子餐购买地址：（标左键点击进入购买）促进母乳分泌月子水购买地址：（100约 1/3 碗麻油猪肝 麻油猪肝 麻油猪肝 麻油猪肝 麻油猪肝 麻油猪肝 麻油猪肝早餐薏仁饭 五谷饭 糙米饭 薏仁饭 黑米饭 五谷饭 薏仁饭雷允上3桂圆糯米粥 桂圆糯米粥 桂圆糯米粥 桂圆糯米粥 桂圆糯米粥 桂圆糯米粥 桂圆糯米粥美颜红豆汤 美颜红豆汤 美颜红豆汤 美颜红豆汤 美颜红豆汤 美颜红豆汤 美颜红豆汤
5、早点坐月子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料生化汤（100约 1/3 碗山药猪肝 药膳猪肝 山药猪肝 山药木耳排骨 素炖品 竹荪莲子猪心 膳食排骨午餐薏仁饭 五谷饭 糙米饭 薏仁饭 黑米饭 五谷饭 薏仁饭桂圆糯米粥 美颜红豆汤 桂圆糯米粥 美颜红豆汤 桂圆糯米粥 美颜红豆汤 桂圆糯米粥午点养肝汤 养肝汤 养肝汤 养肝汤 养肝汤 养肝汤 养肝汤生化汤（100约 1/3 碗晚餐枸杞鱼汤 当归鱼汤 麻油鱼汤 首乌鱼汤 干贝鱼汤 十全鱼汤 香菇鱼汤美颜红豆汤 桂圆糯米粥 美颜红豆汤 桂圆糯米粥 美颜红豆汤 桂圆糯米粥 美颜红豆汤晚点坐月子饮料 坐月子饮料 坐月
6、子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料注：1. 剖腹产后前三天麻油猪肝换为四神猪肝；2. 剖腹产前三天怕奶水涨的太厉害，可以把鱼汤换成素炖品；3. 红豆汤及糯米粥剖腹产前三天煮软点，一次不可吃太多；4. 剖腹产者，如到 24 小时未通气可用坐月子饮料调 1 至 3 包稀一点的仙杜康来帮助排废气。5. 如有便秘者，可每次在饭后用坐月子饮料调 2 包仙杜康吃第 2 周 收缩内脏阶段 调理餐雷允上4日期 第 1 天 第 2 天 第 3 天 第 4 天 第 5 天 第 6 天 第 7 天生化汤（100 1/3 碗麻油腰花 山药腰花 药膳腰花 麻油腰花 黑木耳腰花 杜仲腰花 麻油腰花薏仁
7、饭 五谷饭 糙米饭 薏仁饭 黑米饭 五谷饭 薏仁饭早餐桂圆糯米粥 桂圆糯米粥 桂圆糯米粥 桂圆糯米粥 桂圆糯米粥 桂圆糯米粥 桂圆糯米粥美颜红豆汤 美颜红豆汤 美颜红豆汤 美颜红豆汤 美颜红豆汤 美颜红豆汤 美颜红豆汤早点坐月子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料生化汤（100 1/3 碗胡萝卜排骨 四神腰花 归芪猪心 竹荪莲子排骨 素炖品 山药腰花 膳食排骨薏仁饭 五谷饭 糙米饭 薏仁饭 黑米饭 五谷饭 薏仁饭午餐时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜台湾油饭 台湾油饭 台湾油饭 台湾油饭 台湾油饭 台湾油饭 台湾油饭午点
8、养肝汤 养肝汤 养肝汤 养肝汤 养肝汤 养肝汤 养肝汤生化汤（100 1/3 碗枸杞鱼汤 当归鱼汤 麻油鱼汤 首乌鱼汤 干贝鱼汤 十全鱼汤 香菇鱼汤晚餐时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜美颜红豆汤 美颜红豆汤 美颜红豆汤 美颜红豆汤 美颜红豆汤 美颜红豆汤 美颜红豆汤晚点坐月子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料注：1. 第二周蔬菜最好多吃红色蔬菜，不要吃凉性的蔬菜如黄瓜、苦瓜等；2. 为预防和治疗由于各种原因引起的腰酸背疼，建议第二周起开始连续服用养要康 1 至 2 个月；雷允上5雷允上坐月子食谱第 3 周 滋养进补阶
9、段 调理餐日期时间第 1 天 第 2 天 第 3 天 第 4 天 第 5 天 第 6 天 第 7 天麻油鸡 麻油鸡 麻油鸡 麻油鸡 麻油鸡 麻油鸡 麻油鸡薏仁饭 五谷饭 糙米饭 薏仁饭 黑米饭 五谷饭 薏仁饭早餐桂圆糯米粥 美颜红豆汤 桂圆糯米粥 美颜红豆汤 桂圆糯米粥 美颜红豆汤 桂圆糯米粥早点 银耳莲子汤（或膳食饮料或青木瓜炖排骨）、水果一份胡萝卜排骨清炖花生猪脚竹荪干贝鸡 当归排骨 山药炖鸡 药膳炖鸡 首乌炖鸡午餐时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜雷允上6雷允上坐月子食谱台湾油饭 台湾油饭 台湾油饭 台湾油饭 台湾油饭 台湾油饭 台湾油饭午点 银耳莲子汤
10、（或膳食饮料或青木瓜炖排骨）、水果一份枸杞鱼汤 当归鱼汤 麻油鱼汤 首乌鱼汤 干贝鱼汤 十全鱼汤 香菇鱼汤薏仁饭 五谷饭 糙米饭 薏仁饭 黑米饭 五谷饭 薏仁饭晚餐 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜美颜红豆汤 桂圆糯米粥 美颜红豆汤 桂圆糯米粥 美颜红豆汤 桂圆糯米粥 美颜红豆汤晚点坐月子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料注：1. 如果觉得有些油腻，可偶尔把鱼、鸡或猪脚换为素炖品调节一下；2. 水果可食用提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、樱桃、黑布尔等热性水果（吃前最好热水中清洗一下）；3. 鸡选用乌皮鸡和草鸡
11、轮换用，每日用量约为半只。4. 坐月子饮料每日 600的时候小口饮用，与口内温度相同后再吞下。第 4 周 滋养进补阶段 调理餐日期时间第 1 天 第 2 天 第 3 天 第 4 天 第 5 天 第 6 天 第 7 天麻油鸡 麻油鸡 麻油鸡 麻油鸡 麻油鸡 麻油鸡 麻油鸡早餐 薏仁饭 五谷饭 糙米饭 薏仁饭 黑米饭 五谷饭 薏仁饭雷允上7桂圆糯米粥 美颜红豆汤 桂圆糯米粥 美颜红豆汤 桂圆糯米粥 美颜红豆汤 桂圆糯米粥早点 银耳莲子汤（或膳食饮料或青木瓜炖排骨）1 碗、水果一份胡萝卜排骨清炖花生猪脚竹荪干贝鸡 当归排骨 山药炖鸡 药膳炖鸡 首乌炖鸡台湾油饭 台湾油饭 台湾油饭 台湾油饭 台湾油饭
12、 台湾油饭 台湾油饭午餐时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜午点 银耳莲子汤（或膳食饮料或青木瓜炖排骨）1 碗、水果一份枸杞鱼汤 当归鱼汤 麻油鱼汤 首乌鱼汤 干贝鱼汤 十全鱼汤 香菇鱼汤薏仁饭 五谷饭 糙米饭 薏仁饭 黑米饭 五谷饭 薏仁饭晚餐时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜美颜红豆汤 桂圆糯米粥 美颜红豆汤 桂圆糯米粥 美颜红豆汤 桂圆糯米粥 美颜红豆汤晚点坐月子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料 坐月子饮料注：1. 如果觉得有些油腻，可偶尔把鱼、鸡或猪脚换为素炖品调节一下；2. 水果可食用提
13、子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、奇异果、樱桃、黑布尔等热性水果（吃前 最好热水中清洗一下）；3. 鸡选用乌皮鸡和草鸡轮换用，每日用量约为半只。4. 坐月子饮料每日 600的时候小口饮用，与口内温度相同后再吞下。雷允上8食谱做法生化汤：功效：养血、活血、化淤为主，用于产后补血、去恶露；并有提高身体抵抗力和收缩子宫作用，产后连续服用 14 天。材料（一日份）：当归 16 克、川芎 8 克、桃仁（去心） 、老姜 、炙草（蜜甘草）、雷允上坐月子水 500法：1雷允上坐月子水 500 入药料，慢火加盖煮 50 分钟，约剩 300 分三次于每餐前饮用；也可当茶喝，每次小口。使用阶段：产后第一、二周养
14、肝汤：功效：为了解除剖腹产麻药可能带来的副作用，例如：胀气、掉头发、失眠、记忆力减退、便秘等症状。材料（一日份）：红枣七颗、雷允上坐月子水 280 法：1红枣洗净，以刀划出七条纵纹；2放在容器中，用烧开的坐月子水冲下，加盖泡八小时（夏天应放入冰 箱保存） ；3用蒸器蒸之；4等沸腾后再用文火蒸 40 分钟；雷允上95将红枣挑起，只取汤。使用阶段：产后第一、二周坐月子饮料：功效：生津止渴，消食减脂，减轻子宫收缩时的腹疼。材料（五日份）：干山楂 300 克（超市有 150 克每袋） ，雷允上坐月子水 2500 法：1将山楂加入雷允上坐月子水中；2大火煮开后，加盖转小火煮 20 分钟，约剩 2000 将汤滤出倒入容器，放入适量的黑砂糖（红糖）搅拌均匀，冷却后放入冰箱冷藏使用阶段：全阶段食用注：喝时需加热，一日量约 400 仁饭：功效：薏仁含丰富淀粉、维生素 消除浮肿，帮助多余的水分排出体外，不必担心尿不出来，还可强化肠胃道机能，增进消化吸收能力。材料（一日份）：薏仁米半杯（一次性水杯） ，白米一杯，雷允上坐月子水 15
