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1、1体育体育锻炼锻炼注意注意 7 点点 不受不受伤伤健康健康锻炼锻炼体育锻炼可以促进新陈代谢，有利于骨骼生长，提高身体免疫力，同时还 可以培养孩子们的坚强意志和勇敢顽强的作风，对于身心生长发育非常有益。 体育锻炼虽然对身体有着很大的好处，但有些情况下运动会导致身体不适，甚 至引发疾病。所以一定要在合适的机会去锻炼身体，才能强健身体，保持活力。 下面给大家说说体育锻炼需注意的几个问题！一、在参加任何一项体育锻炼之前，必须做准备活动一、在参加任何一项体育锻炼之前，必须做准备活动它可以使身体从相对的安静状态逐步过渡到活动状态。活动的方式应多种 多样，广播体操就是其中很好的一种，它能使腰、腿、手臂等有关
2、部分的肌肉、 关节松弛灵活，从而使心、肺等器官的功能逐渐加强，促进肌肉的新陈代谢， 提高工作效率。做准备活动，还可以防止肌肉、韧带因突然的紧张运动造成损 伤或不适。二、在每次锻炼结束后，要做放松的整理活动二、在每次锻炼结束后，要做放松的整理活动如果运动突然停止，流向肌肉的血液来不及回心，或回心血相应减少，血 压下降，会使大脑因供血不足产生脑贫血，出现心跳减慢，呼吸短促，头晕恶 心等症状，严重时会晕倒。整理活动主要是做些深呼吸，或者散散步，四肢肌 肉放松，使身体慢慢恢复自然状态。三、锻炼时出汗较多，常常会感到口渴三、锻炼时出汗较多，常常会感到口渴但不宜在渴后大量饮水，渴后痛饮既使肠胃难以适应，还
3、会加重心、肾的 负担，影响身体健康。此时饮水，一是应少量多次补充，二是饮水中适当放一 点食盐，容易解渴，也能补充身体随汗水流失的盐分。锻炼后有条件时洗个澡， 一则清理汗渍，再则也容易解乏。无条件时用温水擦洗也可以。四、空腹时不宜进行体育锻炼四、空腹时不宜进行体育锻炼长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利最好适量 进食后开始轻微活动。使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及 内脏器官积极活跃起来。五、饭后不宜立即进行剧烈活动五、饭后不宜立即进行剧烈活动饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动血液就会流向 运动器官，以保证肌肉工作的需要。造成消化系统血液供应不足，
4、胃肠蠕动减 慢影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等 疾病，一般在饭后 0.5 小时再进行活动比较合理。六、剧烈运动后不宜马上洗澡六、剧烈运动后不宜马上洗澡因为运动消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后大约半小时才 去洗澡。七、剧烈运动后切忌暴饮七、剧烈运动后切忌暴饮因大量水分进入血液会将血液稀释，使血量增加，加重心肾负担，同时稀 释胃液，导致消化功能和食欲减退。运动后，饮适量的淡盐水，以补充因汗水2带走的盐分，千万不要喝生水，以免大量病菌带入体内感染疾病。世界卫生组 织曾对健康做了这样的定义“健康”并不是对身体的病和弱的否定而是指身体 上、精神上和社会上的良好状态的总称” 。通过体育锻炼可以提高身体的形态发 育水平生理机能水平，身体素质发展水平，基本活动能力水平，心理发展水平 和适应自然环境的能力。希望儿童少年珍惜人生的春天，坚持参加体育锻炼， 促使身体健康强壮！
