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1、“四项素质”训练方法若干问题的思 考 与体育高考指导教师的一席谈吴 峰人类的知识更新速 率20世纪初每隔30年增加知识量的一倍； 20世纪中叶每隔10年增加知识量的一倍； 20世纪70年代每隔5年增加知识量的一倍 ； 20世纪80年代每隔3年增加知识量的一倍 ； 20世纪90年代每隔1年几乎增加知识 量的一倍。 甄别性考试； 具有多项运动的特点； “速度是核心，力量是关键，耐力是基础，技术来体现”。学生应当有“特长”，但不能有 “特短”。理解“四项素质”的实 质 “木桶模型”的启 示模型提示我们，要找 出运动员竞技能力构 成中最差的子能力， 及时地予以相应的发 展，以促进运动员总 体竞技水平的
2、提高。“木桶模型”表达的是 一种对于平衡的追求 ，要求我们注意发展 不同竞技能力之间的 均衡性特征，通常称 之为“补短”。运动素质整合过程的主、辅结构在人体运动过程中，各种素质相互联系、相互依赖、相互 对抗，最终形成了不同的复杂的综合运动素质。人们把力量、速度、耐力视为三大基本运动素质；把柔韧、协调、灵敏、平衡、节奏等视为辅助运动素质。基本运动素质特征和根据各运动项目特征所需求的 专项复合素质和他们与其他素质的相互作用最大力量速度力量柔韧性专项耐力最大速度速度耐力有氧耐力专项力量力量耐力专项速度柔韧性练习的重要性为了研究在肌肉弹力能量得到提高后能否有效提高 5000米运动成绩，实验组进行了为期
3、8周的静力性伸展练 习，对照组未进行任何柔韧性练习，两组都继续完成他 们正常的训练计划。实验组在完成正常训练课后用1015分钟进行柔韧性练 习，他们的柔韧性平均提高31.1%，快速杠铃半蹲提高 5.4%，专项运动成绩平均提高54.43秒：对照组运功员柔韧性、快速杠铃半蹲和专项运动能力 没有显著性提高：结论：柔韧性练习不仅能提高关节周围的灵活性，而 且能增加肌肉力量，由于肌肉的弹性和张力的改善，使 肌肉能更好地利用速度力量的能量。这一发现对运动前肌肉预先伸展的项目特别重要，对 那些需要增加肌肉力量而又不能增加体重的项目也很有 意义。训练理念更新势在必 行不同距离跑ATP-CP （供能比例% ）糖
4、酵解 （供能比例% ）有氧 （供能比例% ） 100m25705200m156025400m124345800m1030601500m820723000m515805000m4108610000m321288590马马拉松0589592传统的观念认为，由于这个项目对体能的要求 较高，时间不是很长，能量供应以乳酸能为主， 所以，主要进行高强度的无氧训练，提高糖酵解 供能能力，但这样的训练只能解决运动员在机体 启动2040秒内出现的问题。随着比赛的进行，机体有氧耐力水平不足会带 来速度的快速下降，而且大强度训练会破坏机体 细胞内线粒体的质量和数量，对有氧耐力造成很 大的影响；在训练中我们的教练很讲
5、究训练的专 项化，但是从生理学的角度来看，这对线粒体的破坏是很大的。 以800米跑为例 ：有氧耐力训练对人体机能的影 响 经过有氧耐力的训练，虽然 肌纤维体积变化不大，但纤维 周围毛细血管开放的量增多， 可保证运动时肌细胞与血液之 间气体交换与物质交换顺利进 行，使肌细胞获得充足的氧与 营养物质，并能及时排出代谢 产物，提高耐久力。 耐力训练的优点是增加线粒体的数 量，改善线粒体的性能。 在训练过程中我们的教练员希望运 动员既具备很好的耐力又具备很大力 量，但在训练过程中力量和耐力本身 是一对矛盾，二者在训练中不可兼得 。耐力与力量训练的辩证关系再认 识 一般情况下，力量的增大会导致耐力水 平
6、的降低，但在发展耐力水平的同时，力 量也会下降。 在现代力量训练中，力量和耐力训练好 比是“抽屉原理”，二者要交替进行，我们 先训练耐力，接着训练力量。 我们不能只顾力量的增加而不顾及耐力 ，所以必须在耐力水平还没有消退时接着 进行下一次力量训练。 这样既能保持一定的耐力水平，同时力 量也在不断的增加。 所以在训练力量和耐力之间找到个最 佳的结合点是教练员训练的关键所在。 以卧推力量训练为例 现代力量训练方法学要求的力量训练手段与专项动作应力求一致， 而现实中我们经常采用的一些手段却忽视了这一规律。力量训练的间歇问 题速度训练问题 速度素质包括反应速度、动作速度和 移动速度。反应速度由神经反射
7、通路的传导速 度所决定，基本属于纯生理过程，不 受其他因素影响。纯生理过程的提高是相当困难的， 很大程度上取决于遗传因素，通过训 练可使运动员潜在的反应速度能力表 现出来并稳定下来。反应速度与注意的分 配 类类型注意分配潜伏期 (毫秒)感觉型注意力集中在出发发信号上160-175运动型注意力集中在完成的动动作上100-125中间型注意力集中在信号和动动作上140-150跑的训练间歇时间问题 心率恢复曲线图心率恢复曲线图间歇训练法的间歇时间，往往都是以心率做为恢复的客观指标 ，一般间歇心率不得低于每分钟120130次，即进入下一次练习 ，才会得到较好的训练效果。100M跑时间间歇问 题 4 6m
8、in 肌肉CP储备完全恢复； 20min 心率、血压恢复到初始水平 。 若间歇太短，能源物质恢复水平达不 到完成下一次练习的要求； 若间歇太长，神经系统兴奋性及心率 、血压恢复到初始水平，同样也不利于完 成对有机体的适宜刺激。速度耐力间歇时间问 题 间歇方式等时从长 短从短长举例：300m+300m+300m（等时间歇）目的：通过各段落练习的累加效应，对有 机体造成较深刻的刺激，以产生较高水平的 适应。300m+300m+300m（从长 短）目的：可在第一次练习以较大的强度练习产 生较低PH值，使得后两次练习建立在第一 个段落产生的刺激基础之上。300m+300m+300m （从短 长）目的：
9、通过短间歇在前两个段落获得较低的 PH值刺激，再通过延长间歇保证适宜刺激 。速度耐力组合段落安排示 例 举例：300m+300m+300m（等时间歇） 目的：通过各段落练习的累加效应，对有 机体造成较深刻的刺激，以产生较高水平适应 。 400m+300m+200m（从长 短） 目的：第一个段落即获得较低PH值刺激， 可训练运动员快速动员糖酵解机制参与供能能 力。 200m+300m+400m （从短 长） 目的：通过逐渐增加段落长度逐步降低PH 值水平，训练运动员长时间维持糖酵解机制的 高度活性的能力。关于100m跑训练的质疑 1.短跑训练是抓“后蹬”还是抓“摆动”？ 现代短跑技术经历了如下四
10、个阶段： （ 1）踏步式： 特点：躯干前倾较大，大腿抬得较高，脚 着地点距重心投影点较近，步频快，动作紧张 。 （2）迈步式： 特点：上体正直或稍前倾，大腿高抬，前 伸小腿，用脚跟着地，脚的着地点距身体重心 投影点较远 ，步幅较大，步频慢，动作较为自 然、放松。 阶段 3.摆动式： 特点：上提正直或稍前倾，在高抬大腿的同时， 膝关节放松，使小腿处于自然摆动状态，用前脚掌着 地，脚的着地点距人体重心投影点比“踏步式”长，比 迈步式短，大大地减小了跑进的阻力。 4.现代式： 20世纪60年代出现塑胶跑道，使现代技术跃入了 一个新阶段。 特点：上下肢动作自然协调，步频高，步幅大， 前摆“扒地”动作积
11、极主动，着地阻力非常小，后“扒” 动作的加速度达180m/s，大腿前摆加速度达80.8 90m/s,两臂在体侧的垂直面内前后规范的摆动。 质疑 2.短跑训练是抓“伸膝”？还是抓“伸髋”？ 在一个跑步动作周期中，髋、膝、踝三关节的能 量消耗分别为： 髋：455焦耳 踝：192焦耳 膝：31焦耳 另外，在一个周期中，膝关节角度变化约为15 ，而在最有利于膝部伸肌工作的后支撑阶段，该伸肌 产生的垂直力量角较大，水平力量较小。 如果靠增强膝部伸肌力量来达到改善后蹬状态和 增大步长的目的，结果必然是垂直速度的增加大于水 平速度。 因而，快速伸髋和摆动腿对跑速的作用远远超过 快速伸膝和蹬地。 起跑技术教学
12、步 骤游戏中练习起跑的方法 举例： 跳转180起跑等鲍威尔与盖伊起跑技术比 较 原地推铅球专门性练习（ 一） 基本站位及 基本技术要求： 投掷问题 可变重量投掷练习：需要4kg铅铅球5kg铅铅球6kg铅铅球速度211力量112正常121改进原地推铅球技术的 支撑高物强化感觉练习法 高度15cm高物（水泥块或木块）（地面）教练员观察推铅球技术角度示意 图正面背面正侧面不同位置观察诊断法 运动员进行技术练习时，教练员站在不 同的位置上进行观察，会对技术中不同的 问题观察得更准确。例如： 从投掷圈正后面观察：比较容易可以 观察到运动员铅球出手方向性是否正确。 从投掷圈正面观察：可以比较清楚地 看到右
13、髋蹬转（右手投掷为例）是否快速 、充分等。 从投掷圈正侧面观察：可以对推铅球 的用力顺序是否正确有清楚的观察等等。 从不同的位置观察再加以综合，可以使 我们对运动员表现出的技术分析更合理、 准确。 原地推铅球动作定位观察法 运动员进行技术投掷时，某些特定 的时相(状态条件)便于教练员进行观察 和判断，一确定运动员的动作做得是否 正确。例如： 运动员推铅球出手时，从正侧面观 察，若看不到运动员的左肩、左臂和左 肘，说明左侧支撑良好，左肩没有过早 后转或后撤。 立定三级跳远专门性练习（视频 ）共勉语 ：“教无定则”，“训”无定则 。 “学然后知不足，教然后 知困”。 上下求索，实现体育教师 的价值。 祝老师们：工作顺利！身体健康！阖家幸福！新春快乐！谢谢大家！
