不当睡眠及失眠的防治

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1、L o g o第九章第九章 不当睡眠及失眠的防治不当睡眠及失眠的防治1L o g oContents不当睡眠1睡眠障碍和失眠2走出失眠32 2Company LogoCompany LogoL o g ov 当为你的睡眠倾倒一切时，你就淡出了世界，冥冥之中，你就体验到了天籁之声在静静流淌。v 这种睡境，在万事纷扰中，成为不可多得的奢求。睡眠因世界的多彩和个中的无奈，而变得和其他事物一样蹉跎。 3 3Company LogoCompany LogoL o g o不当睡眠v1.睡懒觉睡懒觉vv2.2.嗜睡症嗜睡症 vv3.3.多睡不能解多睡不能解“春困春困” vv4.4.开灯睡觉开灯睡觉 vv5.

2、5.睡觉带隐形眼镜睡觉带隐形眼镜 vv6.6.睡前服补品睡前服补品 vv7.7.带带“醉醉”睡觉睡觉 vv8.8.蒙头睡觉蒙头睡觉 4 4Company LogoCompany LogoL o g ovv9.9.带妆睡觉带妆睡觉 vv1010戴罩睡觉戴罩睡觉 vv11.11.戴夜光表睡觉戴夜光表睡觉 vv12.12.戴饰物睡觉戴饰物睡觉 vv13.13.戴戴“牙牙”睡觉睡觉 vv14.14.带带“机机”睡觉睡觉 vv15.15.父母与孩子同睡父母与孩子同睡 vv16.16.睡眠时以衣代被睡眠时以衣代被5 5Company LogoCompany LogoL o g ovv17.17.睡眠时高抬

3、贵手睡眠时高抬贵手vv18.18.不关电热毯不关电热毯 vv19.19.睡不着硬躺睡不着硬躺vv20.20.醒来突然起床醒来突然起床6 6Company LogoCompany LogoL o g ov睡懒觉的六大弊端 vv当今生活里，不少人认为，处于发育期的当今生活里，不少人认为，处于发育期的 青少年睡眠充足，有益于脏器的发育及身青少年睡眠充足，有益于脏器的发育及身 心健康，机体的生物活力会增强，人会长心健康，机体的生物活力会增强，人会长 得更高更结实。其实，一个正常的青少年得更高更结实。其实，一个正常的青少年 ，有，有7878小时的良好睡眠足矣。经常赖床小时的良好睡眠足矣。经常赖床 迟起（

4、指超过迟起（指超过1010小时），非但不会增添精小时），非但不会增添精 神，而且常常会造成以下六种神，而且常常会造成以下六种“ “并发症并发症” ”。 7 7Company LogoCompany LogoL o g ovv一、肥胖：一、肥胖： vv时常赖床贪睡，又不注意合理饮食（摄入多量的时常赖床贪睡，又不注意合理饮食（摄入多量的 肉食和甜食），加上不爱运动，三管齐下，能量肉食和甜食），加上不爱运动，三管齐下，能量 的储备大于消耗，以脂肪的形式堆积于皮下。只的储备大于消耗，以脂肪的形式堆积于皮下。只 需一年半左右时间，你就会发现自己成了一个小需一年半左右时间，你就会发现自己成了一个小 胖子。

5、增加了心脏负担和患病的机会。胖子。增加了心脏负担和患病的机会。 vv二、手淫：二、手淫： 青少年的手淫，往往发生在思想意识青少年的手淫，往往发生在思想意识 最松懈的时候。早晨似醒非醒的朦胧状态，醒后最松懈的时候。早晨似醒非醒的朦胧状态，醒后 赖床不起，最容易产生手淫欲望，尤其是后者，赖床不起，最容易产生手淫欲望，尤其是后者， 躺在温暖舒适的被窝里，大脑又未完全清醒，常躺在温暖舒适的被窝里，大脑又未完全清醒，常 常会产生丰富的性想象，以致促发性兴奋而造成常会产生丰富的性想象，以致促发性兴奋而造成 手淫，影响正常学习和生活。手淫，影响正常学习和生活。 8 8Company LogoCompany

6、LogoL o g ovv三、破坏生物钟效应：三、破坏生物钟效应： vv如果平时生活较有规律，逢节假日却睡懒如果平时生活较有规律，逢节假日却睡懒 觉，就会扰乱体内生物钟的时序使激素水觉，就会扰乱体内生物钟的时序使激素水 平出现异常波动，结果白天激素水平上不平出现异常波动，结果白天激素水平上不 去，夜间激素水平降不下，节假日后夜间去，夜间激素水平降不下，节假日后夜间 睡不着，白天心绪不悦，疲倦，打呵欠等睡不着，白天心绪不悦，疲倦，打呵欠等 ，所以必须注意睡眠的均衡，保持良好的，所以必须注意睡眠的均衡，保持良好的 生活规律生活规律。 9 9Company LogoCompany LogoL o g

7、 ovv越睡越困的原因：生理学家的一项研究发越睡越困的原因：生理学家的一项研究发 现，人在睡眠时呼吸变慢，血液中二氧化现，人在睡眠时呼吸变慢，血液中二氧化 碳积蓄增多。如果每天睡上十几个小时，碳积蓄增多。如果每天睡上十几个小时， 血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的 麻醉剂，使人昏昏沉沉的，这就是人为什麻醉剂，使人昏昏沉沉的，这就是人为什 么越睡越想睡的原因。同时，睡眠时间过么越睡越想睡的原因。同时，睡眠时间过 长还会使人的大脑皮层因为抑制过久而降长还会使人的大脑皮层因为抑制过久而降 低兴奋性，导致反应迟钝，记忆力下降。低兴奋性，导致反应迟钝，记忆力下降。1

8、010Company LogoCompany LogoL o g ovv四、影响胃肠道消化功能：四、影响胃肠道消化功能： vv一般来说，一顿适中的晚餐，到次晨一般来说，一顿适中的晚餐，到次晨7 7时左时左 右基本消化殆尽。此刻，胃肠按照机体的右基本消化殆尽。此刻，胃肠按照机体的“ “ 饥饿饥饿” ”信息开始活动起来，准备接纳和消化信息开始活动起来，准备接纳和消化 新的食物，可是赖床者因为舒适睡意湮没新的食物，可是赖床者因为舒适睡意湮没 了食欲，宁可让肚子空着也不愿起床进餐了食欲，宁可让肚子空着也不愿起床进餐 。长此以往，由于胃肠经常发生饥饿性蠕。长此以往，由于胃肠经常发生饥饿性蠕 动，粘膜的完

9、整性遭到破坏，很容易发生动，粘膜的完整性遭到破坏，很容易发生 胃炎、溃疡和消化吸收功能不良等病症。胃炎、溃疡和消化吸收功能不良等病症。 1111Company LogoCompany LogoL o g ovv五、肌张力低下：五、肌张力低下： 机体经过一夜的休息，早晨时机体经过一夜的休息，早晨时 肌肉和骨关节通常变得较为松缓。如果醒后立即肌肉和骨关节通常变得较为松缓。如果醒后立即 起床活动，一方面可使肌组织张力增高，以适应起床活动，一方面可使肌组织张力增高，以适应 日间的活动。另一方面，通过活动，肌肉的血液日间的活动。另一方面，通过活动，肌肉的血液 供应增加，将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。供

10、应增加，将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。 这样有利于肌体纤维增粗、变韧。只顾赖床的人这样有利于肌体纤维增粗、变韧。只顾赖床的人 ，因肌组织错过了活动良机，动与静不平衡，起，因肌组织错过了活动良机，动与静不平衡，起 床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。不床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。不 明白其中道理的人，还以为是没睡好，为第二天明白其中道理的人，还以为是没睡好，为第二天 的懒觉又做好打算，形成恶性循环。有运动学专的懒觉又做好打算，形成恶性循环。有运动学专 家作过对比，迟起床的青少年，其肌张力每每低家作过对比，迟起床的青少年，其肌张力每每低 于一般人，换言之，赖床者的肌肉爆发力不足，

11、于一般人，换言之，赖床者的肌肉爆发力不足， 动作反应迟缓。动作反应迟缓。 1212Company LogoCompany LogoL o g ovv六、对呼吸道的六、对呼吸道的 vv“ “毒害毒害” ”： 卧室的空气在早晨最污浊，如果卧室的空气在早晨最污浊，如果 从局部取样检验的话你会吓一跳，空气中从局部取样检验的话你会吓一跳，空气中 含有大量细菌、霉变和发酵颗粒，二氧化含有大量细菌、霉变和发酵颗粒，二氧化 碳水气和灰尘等物。难怪那些闭窗贪睡的碳水气和灰尘等物。难怪那些闭窗贪睡的 人经常会有感冒、咳嗽、咽喉痒及头昏脑人经常会有感冒、咳嗽、咽喉痒及头昏脑 胀等。此外，高浓度的二氧化碳的胀等。此外

12、，高浓度的二氧化碳的“ “毒害毒害” ” ，记忆力和听力可能会下降。，记忆力和听力可能会下降。 1313Company LogoCompany LogoL o g ovv纵观上述几点，足见睡懒觉是纵观上述几点，足见睡懒觉是“ “危害危害” ”自己自己 身心的一种不科学的生活方式，它消磨光身心的一种不科学的生活方式，它消磨光 阴、浪费了清晨宝贵的健身和学习时间，阴、浪费了清晨宝贵的健身和学习时间， 实在是阻碍青少年各方面良性发展的一块实在是阻碍青少年各方面良性发展的一块“ “ 绊脚石绊脚石” ” 1414Company LogoCompany LogoL o g o嗜睡症vv嗜睡是一种神经性疾病

13、，它能引起不可抑嗜睡是一种神经性疾病，它能引起不可抑 制性睡眠的发生。这些睡眠阶段会经常发制性睡眠的发生。这些睡眠阶段会经常发 生，且发生的时间多不合适宜，例如当说生，且发生的时间多不合适宜，例如当说 话、吃饭或驾车时。尽管睡眠可以发生在话、吃饭或驾车时。尽管睡眠可以发生在 任何时间，但最常发生的是在不活动或单任何时间，但最常发生的是在不活动或单 调、重复性活动阶段，当发生在从事活动调、重复性活动阶段，当发生在从事活动 的时间段，就会有发生危险的可能性。的时间段，就会有发生危险的可能性。 1515Company LogoCompany LogoL o g ovv嗜睡通常发生在嗜睡通常发生在15

14、153030岁的年龄段，但也岁的年龄段，但也 有的人出现嗜睡现象的时间比较早或比较有的人出现嗜睡现象的时间比较早或比较 晚。嗜睡很难彻底根除，男人和女人受影晚。嗜睡很难彻底根除，男人和女人受影 响的程度一样，一旦出现可能会伴随你终响的程度一样，一旦出现可能会伴随你终 生。嗜睡很难确诊，它的最初症状通常是生。嗜睡很难确诊，它的最初症状通常是 白天时感到很严重的睡意，有很多原因都白天时感到很严重的睡意，有很多原因都 能引起白天睡意过多这种症状，所以通常能引起白天睡意过多这种症状，所以通常 需要好几年才能确诊病人的确患有这种疾需要好几年才能确诊病人的确患有这种疾 病。病。 1616Company L

15、ogoCompany LogoL o g ov 1 嗜睡症的症状 vv 医学将嗜睡用四种主要症状进行了定义，这四种症状被称医学将嗜睡用四种主要症状进行了定义，这四种症状被称 为嗜睡四分体：为嗜睡四分体： vv (1)(1)白天睡意过多：这种症状是嗜睡症最为明显的症状。白天睡意过多：这种症状是嗜睡症最为明显的症状。 vv (2)(2)猝倒：这种症状是指在完全清醒的状态下突然失去肌肉猝倒：这种症状是指在完全清醒的状态下突然失去肌肉 张力，从而引起了头部或身体在没有丧失意识的情况下发张力，从而引起了头部或身体在没有丧失意识的情况下发 生瘫痪，它可以持续几秒钟或几分钟。轻微症状表现为说生瘫痪，它可以持

16、续几秒钟或几分钟。轻微症状表现为说 话含糊不清、口吃、眼皮下垂或手指无力拿不住东西。严话含糊不清、口吃、眼皮下垂或手指无力拿不住东西。严 重的猝倒会引起膝盖弯折，使人虚脱。大笑、兴奋或生气重的猝倒会引起膝盖弯折，使人虚脱。大笑、兴奋或生气 是引起猝倒的典型性原因，肌肉品质的突然放松可能是大是引起猝倒的典型性原因，肌肉品质的突然放松可能是大 脑突然进入脑突然进入REMREM睡眠的结果。猝倒并不十分常见，有嗜睡睡眠的结果。猝倒并不十分常见，有嗜睡 病的患者中有猝倒现象的不到一半。病的患者中有猝倒现象的不到一半。 1717Company LogoCompany LogoL o g ov(3)睡眠瘫痪：这种症状当人入睡或要醒来睡眠瘫痪：这种症状当人入睡或要醒来 时暂时不能运动。它只持续几分钟。和猝时暂时不能运动。它只持续几分钟。和猝 倒类似，睡眠瘫痪可能也与倒类似，睡眠瘫痪可能也与REMREM睡眠和清睡眠和清 醒状态之间的过渡不充分有关。醒状态之