教师减压和职业病防治

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1、教师减压训练教师减压训练帮你减压压力难以承受之重教师的压力有多大？教师的压力有多大？ 偶然发生的紧急事件 或许不会给你的健康带 来明显的影响。但如果 你身体的防御系统被迫 持续处于高度警觉状态 ，能量就会渐渐衰竭， 防御反应反而腐蚀你自 身的健康。教师的压力有多大？教师的压力有多大？ n工作繁重、人际关系紧张是教师 心理问题的罪魁祸首n角色冲突n追求完美n不安全感n性格因素1 问一问什么事情让我们感到苦恼，把它写下来。2.问一问自己这件事给自己带来最坏的结果是什 么。3、问一问自己有没有办法改变自己最坏的结果。 4、订出计划，立即行动。 万灵公式尝试新的生命状态尝试新的生命状态 n学会放手n小

2、变化产生大效果n有条理地工作 有一项调查也表明：有5123的教师存在心理 问题，其中3218的教师属于轻度心理障碍，而 249的教师已构成心理疾病。其中，职业角色 的神圣感与实际社会地位间的差距、追求完美的心 理是导致他们出现障碍的首要原因。教师的心理问 题主要集中反映为情绪低落、精神不振、焦虑、过 分担心、不安全感、睡眠障碍、内心冲突、人际关 系过于敏感等方面，严重的甚至出现了强迫、抑郁 等症状。 教师的压力有多大？幽默是一种高尚的心理活动和语言，动作行 为，它可以陶冶人的情操，帮助人们去克服困难 ，度过难关，当一个人遇到挫折时，常只用幽默 来化解困境，维持自己的心理平衡。可以说，具 有幽默

3、心理是一个人较为成熟的表现，是理想人 格的标志之一。积极的心理防御幽默心理积极的心理防御 抵消心理 用象征性的事情来抵清已经发生了的不快 之事，以补救心理上的不适与不安。如无意中 做了对别人不礼貌的举止，赶紧向人道一声“ 对不起“、“请原谅“，心理上就会得到些许安 慰，抵消对不起别人的举动所产生的自责和内 疚.积极的心理防御升华心理 当一个欲望和行为不能直接表现出来，不 能被社会所允许，或是遭受严惩挫折时为了避 免心理创伤而暂时压抑一下自己的欲求和痛苦 ，继而把心理导向崇高的境界，这既利于社会 也益于个人的心理调适，便是升华心理。历史 上如司马迁负刑后作史记，孔子受处置而 著春秋，歌德失恋而写

4、少年维特之烦恼 ，都堪称心理升华佳话。 返回驱除坏情绪的新方法1、这种情绪从何而来？ 2、这是怎样一种情绪？3、我希望这种情绪保持多久？4、我将怎样改变它？努力营建一个幸福和谐的家庭美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格 的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和 帮助，缓减个体的心理压力。这一点对于中小学 教师尤为重要。在工作中遇到困扰、受到压力的 教师如果回到家中能感受到家庭的温馨，在工作 中本应体验到而没有体验到的满足感就能够在家 庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的理解和支持 的教师很难在工作之外获得情感上的舒缓和心理 上的安慰，因而很容易产生孤独、忧郁等消极情 绪，不利于心理健康。

5、宣泄情绪的方法好技巧：深呼吸、 游泳、慢跑、放松姿势 、 打枕头、高声朗读、高歌、怒吼、找人倾诉、 自言自语、去看看大海、看日出和星空、长吁 短叹、到互联网上去聊天、昂首阔步、想哭就 哭、在书的世界遨游、拔打心理热线、改善环 境、看电影、讲究饮食 不必为失去而烦恼一个人坐在轮船的甲板上看报纸。突然一 阵大风把他新买的帽子刮落大海中，只见他 用手摸了一下头，看看正在飘落的帽子，又 继续看起报纸来。另一个人大惑不解：“先 生，你的帽子被刮入大海了！”“知道了，谢 谢！”他仍继续读报。“可那帽子值几十美元 呢！”“是的，我正在考虑怎样省钱再买一顶 呢！帽子丢了，我很心疼，可它还能回来吗 ？”说完那人

6、又继续看起报纸来。有条理地工作有条理地工作 n日历、个个数码助理n待做的事的清单n将任务安照优先程度排列n从同事那里得到提醒n张贴通知或确认书n将常用的东西放在附近n将重要的东西放在特别的地方n做好每天的、每周的、每月的、每天的计划n每天都留出做计划的时间n将困难的任务分解成一个个小任务n安排锻炼时间安排放松时间不同的心态会有不同的聚焦不同的聚焦会得到不同的结果 反复的、经常的积极自我暗示对建立一个人的 自信非常有效。自信的含义是自己相信自己的价值 与能力。自信有两个特点：第一，自信绝非是固定 不变的东西，同一个人也会因为时间与状况的不同 ，而呈现了“充满自信”，与“毫无自信”的情况。第 二，

7、自信与不安完全是个人感受的主观体验，而不 是客观的东西。所以我们应该避免负性的自我暗示 ，而多运用积极的自我暗示。反复运用积极的自我暗示1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班 加点。 2.拥有一两个知心朋友。 3.犯错误后可别过度内疚。 4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情 绪更为紧张。 5.不必事事、时时进行自我责备。 6.有委屈不妨向知心人诉说一番。 7.常对自己提醒：该放松放松了。 8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。 9.对一些琐细小事不妨任其自然。 10.不要怠慢至爱亲朋。宽松情绪50法 11.学会“理智”地待人接物。 12.把挫折或失败当作人生

8、经历中不可避免的有机组成部 分。 13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的 结果。 14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操 心。 15.常常看相册，重温温馨时光。 16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17.每晚都应洗个温水澡。 18.卧室里常常摆放有鲜花。 19.欣赏最爱听的音乐。 20.去公园或花园走走。 宽松情绪50法 21.回忆一下一生中最感幸福的经历。 22.结伴郊游。 23.力戒烟酒。 24.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 25.作5分钟的遐想。 26.培养12种新的嗜好。 27.学会做自我按摩。 28.参加一项感兴趣的体育运动。 29.交12个异性朋

9、友。 30.有苦闷时可向日记本倾诉。宽松情绪50法 31.理一次发。 32.穿上喜欢的新衣。 33.必须吃早餐，而且须吃饱、吃好。 34.少去噪音过大的场所。 35.家养一种宠物。 36.浴室、卧室里都可洒一点香水。 37.宽容他人的缺点。 38.大度地接受他人的批评。 39.常常清理书桌。 40.不时静思默想上几分钟。 宽松情绪50法 41.不妨看看动画片、读读童话故事。 42.应跟儿童交朋友。 43.给自己买些布娃娃之类的玩具。 44.衣服颜色应多种多样。 45.说话、用餐时有意减慢速度。 46.品味美食，但忌高脂肪食品。 47.克服妒嫉情绪。 48.常常做深呼吸。 49.常常拥抱亲人。

10、50.化妆也可帮助您摆脱紧张。宽松情绪50法 教师工作有三大特点：n n说话时间多说话时间多n n站立时间多站立时间多n n伏案时间多伏案时间多 随之而来的就是教师职业病 ：咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病和 神经衰弱等。慢性咽喉炎n粉笔烟尘这东西让老师吃够了苦头，除了咽喉 ，声带也是老师“容易受伤”的部位之一。说话 多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致教师多发 咽喉炎的主要原因。教师应注意科学用嗓，修 正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。讲课 中，注意声量，切勿太大声或急切地说话;课间 休息时让声带也休息一下;常用温开水、薄荷口 含片润喉，;少食辣椒等刺激性较强的食物以及 巧克力等糖分过高的食物，

11、多摄取一些清肺养 阴、化痰散结的食物。静脉曲张n教师需要长时间地站立授课，下肢静脉内的 血柱形成静脉内的压力，使静脉血不易向心 脏回流，而向足部倒流，导致下肢静脉曲 张。n讲课时，教师应将身体重心交替由一只脚移 到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状 态，并可慢步走动;要充分利用课间休息时间 活动活动双腿，促进血液循环。慢跑、关节 屈伸活动、腿部按摩，都可以预防静脉曲 张。颈椎、腰椎疾病n教师长期伏案工作时精力高度集中，备课时 间较长，容易造成颈部肌肉的紧张，时间一 长就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，严 重者会演变成颈椎病。而腰椎压力是站立时 腰椎所承受压力的好几倍，时间长了，容易 导致腰椎

12、间盘突出。n所以，在坐姿上应尽可能保持自然的端坐位 ，调整工作中的姿势与时间长度，适度运 动、充分休息，做些扩展胸部、扭动腰肢、 活动四肢等运动。肩周炎n写黑板需要抬高手臂而造成颈背部筋膜炎及 肩部旋转肌肌腱炎，如果不处理，除酸痛加 剧外，更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周 炎，颈椎不时酸痛，严重时肩膀、背部出现 无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。n热敷疼痛部位可获暂时缓解，最佳的方法 是调整工作中的姿势与时间长度，适度的 运动与充分的休息，才能预防骨骼肌肉的 病变。例如伏案时间不宜过长，一般一个 小时左右就可放松3-5分钟，做些扩展胸 部，扭转腰肢，活动四肢等运动。眼睛疲 劳时，可上下左右活动眼

13、球，也可站在窗 口或阳台极目远眺，可解除疲劳。神经、血管n教师工作时间长、用脑过度、平时又不太注重 膳食搭配，吃饭没个准，缺乏体育锻炼，再加 上现在升学竞争激烈，教师因工作压力加重而 导致巨大的精神负担，易引发与情绪不稳相关 的脑血管疾病，出现头晕、失眠、早醒等症 状。正常人在睡醒后会有轻松感，但许多教师 普遍感到困乏，严重的还会脾气暴躁，长期的 情绪紧张，出现高血压、高血脂等病。现在， 神经衰弱、脑动脉硬化症不仅“缠”上老教师， 连一些青年教师都不放过。n神经衰弱应以心理疏导为主，进行自我调 节，同时可以配合药物治疗。对于动脉硬 化，可以调节饮食与生活规律。饮食应以 清淡为主，多吃蔬菜、水果

14、，少吃高脂高 糖食物，如动物内脏等。注意营养调节， 教师脑细胞活动很大，这就要求多供给细 胞所需的营养物质，如蛋白质，维生素和 微量元素等;生活有规律，劳逸结合，平时 要积极锻炼身体，增强体质。每天100下n 按照“通则不痛，痛则不通”的中医理 论，这几种教师职业病都是由于长时间保 持一个姿势导致血液不通畅，肌肉得不到 放松而造成的。每天完成以下四个“100下 ”，对教师职业病的防治有很好的效果：n 一、头尽量往后仰或转动颈部100下，可防 治颈椎病。教师批作业、备课时，常常是头向 下倾，现在需要反方向而练之。把头往后仰， 或转动颈部，都能活动到颈部关节，使颈部肌 肉得到放松。n 二、肩关节活动或胳膊抡动100下，可防治 肩周炎。教师写板书或使用电脑时，肩周部肌 肉和关节长时间处于紧张状态，通过活动肩关 节，可以缓解此处关节和肌肉的不适。n 三、身体尽量往后仰或转动腰部100下 ，可防治腰椎病。身体向后仰时最好双 手叉腰作为支撑。转动腰部可放松腰部 关节及肌肉。n 四、提肛100下，可防治痔疮。长久坐立 ，肛门周围肌肉因紧张而血液循环不畅， 因而极易长痔疮，而提肛运动是防治痔疮 的好方法。