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1、 n案例1n案例2n案例3n案例4n心理健康（mental health）也称精神健康，是指个体能够恰当地评价自己 、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学 习、对家庭和社会有所贡献的一种良好状态。 n心理健康包含两层含义：1.一种高效而满意的、持续的心理状态2.为了减少行为问题和精神疾病的发生而采取 的各种策略和措施，n心理健康的中心任务是着力于人类健康心理的维护，而不是精神疾 病的治疗心理健康nWHO心理健康的标准1.身体、智力、情绪十分协调2.适应环境，人际关系中彼此能谦 让3.有幸福感4.在工作和职业中，能充分发挥自 己的能力，过高效率的生活心理健康的标准美国心理学家马斯洛心理健康的1
2、0条标准1.充分的适应能力 2.充分了解自己，并对自己的能力作出适当的估价 3.生活的目标能够切合实际 4.与现实环境能够保持接触 5.能够保持人格的完整与和谐 6.具有从经验中学习的能力 7.能够保持良好的人际关系 8.适度的情绪表达及控制 9.在不违背集体意志的前提下，有限度地发挥个性 10.在不违背社会规范的情况下，个人基本需求恰 当满足我国学者提出的心理健康的标准1、了解自我，悦纳自我 2、接受他人，善与人处 3、正视现实，接受现实 4、热爱生活，乐于工作 5、能协调与控制情绪，心境良好 6、人格完整和谐 7、智力正常，智商在80分以上 8、心理行为符合年龄特征大学生心理健康的标志 （
3、北京525心理健康日）1、能保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲望 。 2、能保持正确的自我意识，接纳自我。 3、能协调与控制情绪，保持良好的心境。 4、能保持和谐的人际关系，乐于交往。 5、能保持完整统一的人格品质。 6、能保持良好的环境适应能力，包括正确 认识环境及处理个人和环境的关系。 7、心理行为符合年龄特征。归纳起来，以下五个方面最为重要智力正常 情绪良好 人际和谐 社会适应 人格完整如何保持健康的心理？开展心理健康教育 提高心理社会能力心理社会能力4WHO将心理社会能力(Psychosocial Competence) 解释为：p是一个人有效地处理日常生活中的各种需 要和挑战的能力；是个
4、体保持良好的心理 状态，并且在与他人、社会和环境的相互 关系中，表现出适应和积极的行为的能力 。生活 技能1 1认识自我的能力 2同理能力3有效交流的能力 4人际关系能力 5调节情绪能力6缓解压力能力7创造性思维能力8批判性思维能力9决策能力10解决问题能力可以被称为“生活技能” 十种能 力认识自我我是谁？ 我是谁？ 我是谁？ 认识自我的能力:是个体能够对自己的个性、长处、弱点、喜好等做出客观评价的能力。一个人只有正确地认识自我，才能逐步建立自信心，与周围的人保持和发展良好的人际关系。认识自我关注自己的自我意识， 就是关注自己的成长，关注自己的未来。 n目的:1.促使同学自我探索,提高自我认识
5、的能力。2.增加自我接纳、自我尊重和自信,形成健康的自我形象 。3. 提高认识别人,接纳别人的能力。n活动内容：w20个我是谁？ 5.收获优点（戴高帽）w人际关系中的我？ 6.收获优点（赞美心）w我的印象 7.价值观澄清：我的价值观、生涯拍卖w我最欣赏自己 8.周哈里窗测试 认识自我活动一 我的印象活动二 我是一个独特的人活动三 我最欣赏自己活动四 天生我才活动五 心灵窗子问卷活动一 我的价值观活动二 生涯拍卖活动四 假如我只剩最后一个月的生命活动五 生涯规划涉及到对自己和他人情绪的认识、了 解情绪如何影响行为、对情绪有适当的反 应等。调节情绪能力了解自己不同情绪状态时的反应n当你高兴时，你的
6、表达方式：从体态、面部表情、说话方式等方面进行描述。n当你愤怒时，你的表达方式：n当你忧郁时，你的表达方式：n对你的表达进行评价，那些是你认可的， 那些你认为应该改善。活动一 成功与挫折认知理论模式-艾里斯的ABC理论：情绪不是由某一诱发事件本身所引起，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的n（一）承认压力及不良情绪存在的事实情绪的自我调节方法（二）学习情绪放松技术n1.呼吸放松法n2.肌肉放松法n3.想象放松法n4.其他(三）掌握心理平衡技术n1.回避法n2.转视法n3.自慰法n4.补偿法n5.升华法 n6.宣泄法 活动二 换副“眼镜”看世 界（四）增加社会（团体）支持（五
7、）养成乐观的思维方式 一笔画出四条直线 ，并通过9点连线活动三 拓展思维方式n情感智商，简称情商（情商（EQEQ）。情商高低反映的是个体对社会的适应程度。n本测验共20题，每题有两个答案A、同意 B 、不同意“情商”水平自测适当的压力可以督促一个人不断进取，但是过大的 压力却起到阻碍作用，甚至影响人的身心健康。缓解压力能力即是一个人能够认识自己压力的来源 及其危害，并且有能力采取必要的措施，改变周围的环 境或生活方式，减少压力的来源，或者，学会放松自己 ，使压力尽可能地减低，不至于造成健康问题。缓解压力能力n“心理身体紧张松弛测试表“ PSTR简便 适用,通过测试可了解自己的压力程度 。n评判方法：总是-4经常-3有时-2很少-1从未-0 PSTR压力测量50n播放影片
