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1、第一课 心理健康之新生心理适应 打开心扉拥抱明天省机械生活过集体生活，一切靠自己中学生活起居有人料理生活环境的改变现在怎么办？省机械生活中学有困难、烦恼可以 找好友、父母、亲戚 人际环境的改变省机械生活能力特长学习成绩中学学习成绩评价标准的改变管理较严格，注重培养学生 的自主、自立除了课堂教学外，还有课外 实习、社会实践等教学方式。以自学为主省机械生活中学管理严格，学习由老 师安排，父母监督。以接受为主教与学方式的改变大学新生常见心理问题n理想和现实的落差放弃自己n自我评价失调怀疑自己n缺乏目标和动力迷失自己大学新生常见心理问题n人际交往障碍封闭自己n学习不适应 逃避自己n生活不适应放任自己新
2、生要完成的几个适应环境的适应人际的适应心理的适应学习的适应压力面前你最需要什么 （心理测试）n在成功背后、压力面前，你最需要的是什么？不妨做一做 下面的测试：如果本世纪最壮观的流星雨将会来临，你会 选择在哪里看这场流星呢？A.海边B.山顶C.草地D.屋顶解析：n选择A的人：对你来说，当生活中出现挫折或者失败的时 候，最好的安慰是爱情。所以，找到真心相爱的人，是你 追求成功的同时必须要考虑的。选择B的人：你是一个很乐观的人，相信再大的问题都会 过去。对你来说，拥有一帮能够倾吐苦水的朋友是最重要 的。选择C的人：你有些喜欢靠幻想来排解压力和焦虑。这样 的排解可以顶一时之需，但从长远来看，你还需要自
3、我成 长、锻炼自己应对现实和挫折的力量。选择D的人：你通常喜欢把自己的生活安排得满满的，让 工作占据你大多数时间，这样的你比较容易出现人际关系 问题。所以，你最需要的，是扩大社交圈，融入群体之中 。本栏目仅供娱乐 谁动了我的奶酪n作者：（美）斯宾塞约翰逊n 世界第一畅销书：两年来它在 欧美创下了近2000万册的销售业 绩；IBM、可口可乐、惠普、通用 汽车、时代华纳、花旗银行、雀巢 集团、百威啤酒等全球500强公司 均用此书培训员工。韦尔奇称此书 ：“你简直无法想像它是怎样用一 个简单的理念改变人们的思想的！ ”小故事n两只小老鼠“嗅嗅”“匆匆”和两个小 矮人“哼哼”“唧唧”。他们生活在一 个
4、迷宫里,奶酪是他们要追寻的东西 ，有一天,他们同时发现了一个储量 丰富的奶酪仓库,便在其周围构筑起 自己的幸福生活。很久之后的某天, 奶酪突然不见了!这个突如其来的变 化使他们的心态暴露无疑:嗅嗅,匆匆 随变化而动,立刻穿上始终挂在脖子 上的鞋子,开始出去再寻找,并很快就 找到了更新鲜更丰富的奶酪;n两个小矮人哼哼和唧唧面对变化却 犹豫不决,烦恼丛生,始终固守在已经 消失的美好幻觉中追忆和抱怨,无法 接受奶酪已经消失的残酷现实。经 过激烈的思想斗争,唧唧终于冲破了 思想的束缚,穿上久置不用的跑鞋,重 新进入漆黑的迷宫,并最终找到了更 多更好的奶酪,而哼哼却仍在对苍天 的追问中郁郁寡欢n 面对变
5、化，一定要沉着冷静，绝 不能去抱怨，甚至是牢骚满腹，这 会使自己变得更加浮躁；更不能一 直在原地等待，要不断去寻找新的 “奶酪”。n生活并不会遵从某个人的愿望而发 展，改变随时有可能降临，只有事 先有充分的思想准备，才能以不变 应万变，才可以以一个平和的心态 来面对随时可能发生的变故，才会 保持从容的生活状态，立于不败之 地 。n人都是要长大的， 长大意味着什么？ 意味着你将要面对 更多的变化，意味 着你要不断地去适 应新的环境。n 良好的师生关系n 班主任就是你的大朋友，你要 学会主动交往。各科老师不仅是你 的朋友，更是你的导师，你要主动 与他们取得联系。n 学生要主动与老师取得联系，既 要
6、有独立的思考，又要参考其他长 辈、同学的意见，尤其是老师的意 见。社会上往往把老师叫做导师就 是这个意思。n 由于同学们来自不同的地域、 不同的家庭，因此在许多方面是不 同的。表现在：n 思想观念、价值标准不同。n 大学个个出类拔萃，互相不服 。n 生活方式、习惯不同。同学关系给大家做个测试：假设我们要从三个候选人中选择一位来造福 全世界，你会选哪一位呢？ 候选人A：笃信巫医和占卜家；有两个情妇； 有多年的吸烟史，而且嗜好马提尼酒 候选人B：曾经两次被赶出办公室；每天要到 中午才肯起床；读大学时曾经吸食鸦片； 每晚都要喝一夸脱（大约一公斤）的白兰 地 候选人C：曾经是国家的战斗英雄；保持着素
7、食习惯；从不吸烟，只是偶尔来点啤酒n候选人A：富兰克林D罗斯福n候选人B：温斯顿邱吉尔n候选人C：阿道夫希特勒n看人：不要简单化，公式化n交友不要苛求对方十全十美。n“己所不欲，勿施于人。”n俗话：吃小亏吃小亏沾大 便宜沾小便宜沾小便宜吃大亏n如果心里有太多的愤恨不平和 报复的念头，结果往往是忽略 了自己的生活，到头来还是伤 了自己。n我们的心如同一个容器，当爱 越来越多的时候，仇恨就会被 挤出去，我们不需要一味地、 刻意地去消除仇恨，而是不断 用爱来充满内心、用关怀来滋 润胸襟，仇恨自然没有容身之 处。 学会宽容n上天是公平的，你在这 里失去的东西，它会在 那里给你加倍的回报。 尊重他人n人
8、人都希望被别人尊重， 甚至崇拜，即使身份再卑 微的人也是如此。n尊重他人，你会收获两种 果实：一是得到对方的回 报；二是能够改变他人。直言直语也伤人n太喜欢直言直语的人，往往只 看到现象或问题，只考虑到自 己“不吐不快”，而没有充分考 虑别人的立场、观念、性格和 感受。n一天，在公司的集会中，某先 生看到一个女同事穿了一件紧 身的新装，与她的胖身 材很不 相称，就说：“说实话，你的这 件衣服虽然很漂亮，但穿在你 身上就像给桶包上了艳丽的布 ，因为你太胖了。”女同事生气 地走开了，从此再也没有理过 他。批评的艺术n要注意批评的场合 n对事不对人n不算老帐，揭老底聆听的技巧1、点头。简单的点点头或
9、者说“嗯”、“是 啊”会鼓励叙述者继续表达想法。2、提问。这个技巧有助于聆听者获得更多信 息，也有助于叙述者继续表达。避免提出“封 闭式问起”，即只能回答“是”或“否”的问题。 尽量使用开放式问题“鼓励叙述者继续陈述， 例如”你对此有何想法？ 3、澄清。这个技巧用于澄清没听清楚的事情。例如” 你的意思是不是”或“我不太明白你刚才说”4、复述。让叙述者知道你听到了他的关键词、关键句子。 可以将他或她的句子重说一次或换个表达方法复述一次。 例如：“所以说你觉得(复述对方的话）”或者：”你看起 来很生气。“5、理解。对叙述者表现出同情，而不是 怜悯。例如，说：“你当时一定很难受。“ 而不是说：”我都
10、替你觉得委屈。”6、总结。这个技巧是简要说出叙述 者所表达的事件、想法和感受。例如 ：“听起来对于去不去参加这个晚会 还不太确定，而且你很担心自己做错 决定。”学会与自己相处困惑1、理想与现实的落差，造成失落感对高职教育认识的偏差带来的自轻自弃2、人际关系不良带来的孤独与压抑3、缺乏人生目标的空虚与烦躁4、自我评价失调导致自卑与怀疑n对高职教育认识的偏差带来的自轻自弃：一部分同学认为，高职学校教育是一种低 层次、低水平的“二流教育”，而不是正规 的高等教育，在社会上没什么地位，常把 自己与本科生相比，总感到低人一等，使 心理常处于一种失落与压抑状态，产生严 重的自卑心理，不敢在本科生面前承认自
11、 己是高职学生，逃避现实，自轻自弃，对 学校、对自己没信心，以得过且过的心态 混日子。人际关系不良带来的孤独与压抑n在全新的环境，面对着新的面孔，在多种 情况下，虽然彼此都有新鲜感，渴望交流 沟通，相互理解，但因为彼此还不熟，互 相存有戒备心理，过头的话不敢说，过分 的玩笑不敢开，都在试探对方的性格，一 部分同学加上人际交往缺乏经验与技巧或 性格内向，造成与他人难以沟通，心里感 到孤独，怀念起、过去的同学、朋友、老 师。频频地给老同学打电话，上网聊天， 陷入网吧不能自拔。缺乏人生目标的空虚与烦躁n大部分学生从小学到高中，学习目标一 直很明确，那就是考上大学。为了实现 这个目标，他们夜以继日、废
12、寝忘食。 现在来到技校了，目标没那么明确一下 子松懈了，开始痛快地玩了，开始沉迷 于电子游戏、网吧、小说之中，不愿学 习、上课听不进去，“没劲”，“无聊”成 为口头禅，感到空虚无聊变得无所适从 ，一学期结束后，考试成绩不理想时， 紧张甚至焦虑又随之而来。自卑自我评价失调导致不良心理孤僻心理“我才不与哪些地位比我低的人说话。”“我讨厌别人来打扰我，我宁愿一个待在一个清净的地方。”“要是世界上有一个地方只有我一个人就好了。”“ ”焦虑“困难”、“逆境”“棺材”与”官财”王秀才张秀才4.人的认知评价王秀才张秀才王秀才张秀才名落孙山金榜题名王秀才张秀才3.测一测n有一天某个农夫的一头驴子，不小心掉进
13、一口枯井里，农夫绞尽脑汁想办法救出驴 子，但几个小时过去了，驴子还在井里痛 苦地哀嚎着。最后，这位农夫决定放弃， 他想这头驴子年纪大了，不值得大费周章 去把它救出来，不过无论如何，这口井还 是得填起来。于是农夫便请来左邻右舍帮 忙一起将井中的驴子埋了，以免除痛苦。 农夫的邻居们人手一把铲子，开始将泥土 铲进枯井中。驴子的故事n当这头驴子了解到自己的处境时， 刚开始哭得很凄惨。但出人意料的 是，一会儿之后这头驴子就安静下 来了。农夫好奇地探头往井底一看 ，出现在眼前的景象令他大吃一惊 ：当铲进井里的泥土落在驴子的背 部时，驴子的反应令人称奇- n它将泥土抖落在一旁，然后 站到铲进的泥土堆上面就这
14、 样，驴子将大家铲倒在它身 上的泥土全数抖落在井底， 然后再站上去。很快的，这 只驴子便得意地上升到井口 ，然后在众人惊讶的表情中 快步地跑开了！ n就如驴子的情况，在你的技校生活中 ，有时候我们难免会陷入枯井里 ，会被各式各样的泥沙倾倒在我 们身上，而想要从这些枯井脱困 的秘诀就是：将泥沙抖落掉，然 后站到上面去！事实上，我们在生活 中所遭遇的种种困难挫折就是加诸在 我们身上的泥沙；然而，换个角 度看，它们也是一块块的垫脚石，只 要我们锲而不舍地将它们抖落掉，然 后站上去，那么即使是掉落到最深的 井，我们也能安然地脱困。 1、坦然面对 2、别妄加“诊断” 3、转移注意 4、调整生活规律 5、
15、不要讳疾忌医 开设本课程的目的解决心理问题指导心理适应提高心理素质促进心理发展根据对中国卫生部近十年数据分析发现，自杀是中国全人口 死亡的第五大死因。北京心理危机研究与干预中心发布的 我国自杀状况及其对策报告显示:自杀是我国15-34岁人群 的头号杀手。由这个报告我们可以得知，自杀是青少年死亡 的一大原因。能够反映这一现象和趋势的是近年来大学生的 自杀事件。在2002到2006年，短短的几年间，大陆发生至 少350起大学生自杀事件。在中国大陆的一项关于中学生自 行报告压抑和自杀意念比例及严重程度的调查显示，有33. 3 %的中学生受严重的压抑症状所苦，16 %的承认有自杀 意念。可见，青少年学
16、生的自杀意愿呈比较明显的上升趋势 。 根据费立鹏等人的调查，中国的自杀率为22.99/10 万，据 此估计每年有25- 30 万人死于自杀。上述结果低于1998 年 WHO 对我国自杀死亡人数的估计（41 万）。15- 34 岁这 个年龄段的自杀人数占了将近20%的死亡人口，这意味着 在这个年龄段中死亡的人中，每5 个人就有一个是死于自杀 。54第一节 心理健康的概念n一、什么是心理健康？没有统一概念，心理健康一般主要是指人心理上一种持续、积极、有效率的状态。 世界卫生组织（WHO）1946年曾把健康定义为：“健康是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态，而不仅是没有疾病和虚弱的状态。” 1989年世界卫生组织对健康给出了新的定义，即“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。”你觉得自
