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1、有效减肥 饭后千万别做这 9 件事 每天吃完饭后你会做什么?一些小小的饭后习惯会原来会决定到减肥成败。现在就开始跟我们一起修正，通过改变你的日常习惯就能减掉多余体重，并且让你变得更健康! 一、不要立刻吃水果。一、不要立刻吃水果。 水果中含有类黄铜化合物，摄入后经肠道细菌作用转化为二羟苯甲酸，而摄入的蔬菜中含有硫氰酸盐，在这两种化学物质作用下，干扰甲状腺功能，可导致非碘性甲状腺肿。 二、不要立刻喝茶。二、不要立刻喝茶。 因为茶叶中含有的单宁可与食物中蛋白和铁结合， 产生不容易吸收的胶体或沉淀物质，长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏病。 三、不要立刻吸烟。三、不要立刻吸烟。 因为饭后胃蠕动加快，
2、 血循环增加， 毛细血管扩张， 促进烟中有害物质吸收，饭后吸烟，吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍，各位烟民注意点健康吧。 四、不要立刻多饮水。四、不要立刻多饮水。 立刻饮水后胃内压会增加， 会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠。 另外，饮水后稀释胃液，使胃液消化能力减弱，也不利于胃酸杀菌，容易造成胃肠道疾病。 五、不要立刻喝汽水。五、不要立刻喝汽水。 汽水进入胃部后冲淡胃液，影响消化，降低食欲，产生二氧化碳，增加胃内压，导致急性胃扩张。 六、不要立刻吃糖。六、不要立刻吃糖。 糖容易转化为脂肪，造成肥胖。糖还能使胰岛分泌功能减退，促进糖尿病的发生。 七、不要立刻做剧烈运动。七、不要立刻做剧烈运
3、动。 剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应，影响胃液分泌，使食物消化不好。同时饭后胃体积变大，加上运动就会造成胃下垂。 八、不要立刻看书。八、不要立刻看书。 饭后立刻看书会使胃肠道血液量相对减少，影响胃液分泌，时间一长，就会发生消化不良，胃胀，胃痛等症状。 九、不要立刻洗澡。九、不要立刻洗澡。 因为洗澡时皮肤毛细血管扩张充血，使消化道血流相对减少，影响食物消化吸收。 那究竟应该饭后多长时间才能从事上述活动呢?食物在胃内停留时间， 糖类为 1 小时左右，蛋白质为 2-3 小时，脂肪为 5-6 小时，所以至少应该是饭后 1 小时才能从事上述活动。但也要灵活掌握。例如，有口渴感时，饭后就
4、应喝点 水，不能生搬硬套。 看日系小美女户田惠梨香如何来瘦身 凭野猪大改造 、 Engine等剧为人熟悉日本美女的户田惠梨香，是新一代正统美少女代表，原来在入行前对美容瘦身等毫无兴趣，家中连体重计也没有;入行后频频出镜，才留意起自己的外表。惠梨香的减肥方法相当健康：“如果要求急速减磅，只会弄坏身体。我给自己一年时间，并且以做运动为主，以免做成压力，影响健康。” 户田惠梨香的减肥方法：户田惠梨香的减肥方法： 一、每晚临睡前做五十下腹背拉筋动作; 二、放假的日子就游泳跑步，平日也尽量做到每天步行三十分钟。 三、饮食方面，以清淡口味为主，多吃蔬菜和鱼，避免煎炸食品和零食，并多吃维他命补给。 这种方法
5、令她在三个月内减了七磅，现在也继续维持状态：“减肥成功后，我每天仍会做拉筋运动，适量进食;不但瘦了，皮肤也好了，感冒也少了呢!”惠梨香的瘦身方法看来相当值得参考呢! 下面来看一下户田惠梨香这个有效的方法具体是怎么做的吧! 腹背拉筋动作腹背拉筋动作 注意事项注意事项 拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。猛压或急压，都会对身体造成不必要的伤害哦。这样还会很容易伤到平常拉压不到的筋，忌讳为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙;只要用力不当，都会反而造成伤害。拉筋的程度是要到感觉有点“张力“或“酸“，但绝对不能到“痛“的程度。所以千万不要以为越痛越好哦! 动作要领动作要领 1、双腿直立，腰背
6、挺直，臀部要夹紧，其次你的肩胛骨下沉 肩膀放松，大臂要用上力，身体要有延伸，感觉到自己的脚掌紧紧地抓住地板，把自己定在地板上。 2、动作要保持 3 到 5 分钟，整过动作要缓慢，用力。 3、慢慢恢复到站立的姿势。 减肥维生素减肥维生素 维生素维生素 C 维生素 C 可以改善脂肪和类脂的代谢，血液中的 VC 浓度越高，体内脂肪通常就越低。补充 VC 可以助于脂肪燃烧。研究发现维生素 C 摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多 30%。维生素 C 能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。长期缺乏维生素 C，
7、不但会发胖，而且健康问题也会层出不穷。同样，研究发现维生素 C 摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多 30%。及时补充维生素 C 是成功减肥的关键哦! 富含维生素 C 的食物：樱桃、辣椒、橙子、草莓、西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、黄豆、白菜、芹菜、韭菜等水果蔬菜。 维生素维生素 D 维生素 D 是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人们食欲的激素，增强饱腹感，从而使我们停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低，相比正常摄入量，胃口就会越来越大，难以抑制食欲，更容易患上肥胖症。另外，控制卡路里减肥时，增加维生素 D 的吸收量有助于减肥，所以多吸收维生素 D 可以帮助减肥瘦身的
8、人更加轻松地减肥，而且还可以促进钙铁的吸收。 富含维生素 D 的食物：咸水鱼等鱼类、鸡蛋、奶及奶制品、黄油、鱼肝 油、植物油。 瘦身巧运动 不流汗也掉肉 对减肥来说，并不只有激烈流汗的运动才能减肥，经常性的小运动也能达到意想不到的减肥效果。以下的 10 个不流汗消耗卡路里小动作，不必特意抽出时间来锻炼，就可以帮你随时随地燃烧脂肪轻松减肥。 1.步伐提速步伐提速 听快节奏的音乐，有节奏的声乐会迫使你保持卡路里燃烧的速率，尤其在步行或上楼时更是如此。 2.动动身子动动身子 动动身子包括拍拍脚、 在房间里迈方步或是在座椅上摇摆一下身体比久坐不动每天能够多燃烧 350 卡路里。 3.换肩挎包换肩挎包
9、如果你肩上挎一个重包或是抱一个孩子， 每隔 5 分钟换一肩臂则有助于肌肉生长。 4.蹲坐捡东西蹲坐捡东西 当你捡地上的东西时，应跪膝直背而不要弯腰，这有助于保护背，增强腿肌肉。 5.亲手做事亲手做事 洗碟子、用吸尘器打扫房间或是亲手烹调可以带走体内相当的能量。当你清扫橱柜或冲洗汽车时，必须伸展四肢，相当于做大循环运动。 6.挺胸收腹挺胸收腹 良好的身姿不仅使人显得高挑、苗条，而且有助于增强腹部肌肉。观看电视或工作时，都要保持身体直立姿势。 7.久坐活动腿久坐活动腿 如果在椅子上久坐，应轻轻抬起膝部，做原地行走动作。这样不仅可以预防腿部水肿，还可以消耗更多的能量。 8.咀嚼牙床咀嚼牙床 咀嚼牙床这一动作可以燃烧一些卡路里，有助于阻止无意识地吃零食。 9.亲手烹调亲手烹调 这样做更健康，等到你做好饭并清理好厨房时，你比排队买成品餐站立的时间要多半小时。 10.定时活动定时活动 每坐一小时，活动 5 分钟。办公时，有意识地多绕一点路去卫生间，甚至去 上一楼层的卫生间。
