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1、美国专家建议：美国专家建议： 女人延缓衰老的女人延缓衰老的2626招招导读导读细节决定成败，健康亦是如此。女人要想保持年轻，就必须从小 事做起，养成良好的健康习惯。美国旧金山营养学家、美食家达 尔娅皮诺博士总结出的“女人延 缓衰老的小妙招”。1 1开心快乐开心快乐研究发现，快乐使人年轻， 压力有害健康。打坐和锻炼等 活动都能有效解压。2 2多吃蔬菜多吃蔬菜氧化作用会加速人体细胞衰 老。蔬菜等富含抗氧化剂的食 物可减速衰老进程。3 3避免食糖避免食糖即使是少量，食糖可显著缩 短寿命。4 4注意保湿注意保湿保湿产品可以保持皮肤柔软 滋润，更显年轻。5 5不要抬眉不要抬眉习惯性抬高眉毛容易导致抬 头
2、纹过早出现。睡眠是最好的美容品6 6保证睡眠保证睡眠大部分人每晚需要至少7小时 睡眠。7 7经常吃鱼经常吃鱼鱼肉中的欧米伽3脂肪酸特别 有益于皮肤健康。8 8抹防晒霜抹防晒霜防止紫外线伤害皮肤。9 9远离香烟远离香烟吸烟最易让人未老先衰，同 时避免二手烟。1010打破常规打破常规打破常规，改变习惯，有益 大脑健康。旅行和学习外语之 类的活动都是很好的选择。1111补充维补充维D D研究发现，维生素D对于缓解 衰老进程具有特别重要的作 用。1212多吃水果多吃水果与蔬菜一样，水果也含有大 量的抗氧化剂，而且有益补充 水分。1313不化浓妆不化浓妆素颜有益保持皮肤滋润有弹 性。1414漂白牙齿漂白
3、牙齿经常喝咖啡和红酒容易导致 牙齿变色，适当漂白牙齿，可 让人更显年轻。1515戴太阳镜戴太阳镜不仅可保护眼睛，而且有助 于减少眼角鱼尾纹。茶叶富含抗癌成分1616常吃豆类常吃豆类豆子和扁豆之类的食物富含 微量元素，有益保持水分，皮 肤更年轻。1717经常饮茶经常饮茶茶叶富含抗氧化剂和抗癌成 分，每天喝茶有助于提神醒脑 ，赶走压力。1818有氧运动有氧运动既减肥，又有益血管健康。1919力量训练力量训练可练就健美匀称的肌肉。2020全谷食物全谷食物未经过加工的全谷食物是维 生素、矿物质和可溶性纤维素 的优质来源，是高强度锻炼后 补充能量的绝佳食物。21.21.吃橄榄油吃橄榄油摄入橄榄油等健康脂肪，防 病强身皮肤好。22.22.少看电视少看电视建议每周看电视时间别超过5 小时。23.23.吃八分饱吃八分饱减少食物热量摄入是减缓衰 老延年益寿的最有效方式。24.24.常吃坚果常吃坚果坚果富含抗衰老脂肪、维生 素和矿物质，因而是完美零 食。25.25.喝点红酒喝点红酒红葡萄酒中富含抗衰老成分 白藜芦醇。26.26.避开加工肉食避开加工肉食加工肉食与很多健康问题存 在关联。 永远青春美丽永远青春美丽
