第二讲适应篇大学生的

《第二讲适应篇大学生的》由会员分享，可在线阅读，更多相关《第二讲适应篇大学生的（32页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、第二讲：适应篇大学生的第一课导入：心理适应性的强弱关系到我们能否工作得愉 快、生活得幸福。你知道自己的“应变弹性”吗 ？下面一组测试题将给你一个明确的回答。心理小测试：大学生心理适应能力的测试 导入：大学生心理适应能力的测试 本测验用来帮助大学新生进行心理适应能力的自我 判别。此测验由20个题项组成，每个题项有A、B、C 、三个可供选择的答案。请选择与自己情况相同的答 案。 评分规则：l凡是奇数号得题，选“是”得-2分，选“无法肯定”得0分 选“不是”得2分。 l凡是偶数号的题，选“是”得2分，选“无法肯定”得0分选 “不是”得-2分。 导入：大学生心理适应能力的测试1、我最怕转学或转班级，每

2、一个新环境，我总要经过很 长一段时间才能适应。 A 是 B 无法肯定 C 不是2、每到一个新地方我很容易同别人接近。 A 是 B 无法肯定 C 不是3、与陌生人见面，我总是无话可说，以至感到尴尬。 A 是 B 无法肯定 C 不是导入：大学生心理适应能力的测试4、我最喜欢学习新知识或新学科，能给我一种新鲜感并 能调动我的积极性。 A 是 B 无法肯定 C 不是5、每到一个新地方，我总是睡不好，就是在家里我只要 换一张床，有时也会失眠。 A 是 B 无法肯定 C 不是6、不管生活条件有多大的变化，我也能很快习惯。 A 是 B 无法肯定 C 不是导入：大学生心理适应能力的测试7、越是人多的地方我越感

3、到紧张。 A 是 B 无法肯定 C 不是8、我考试的成绩多半不会比平时练习的时候差。 A 是 B 无法肯定 C 不是9、全班的同学都看着我，心都快跳出来了。 A 是 B 无法肯定 C 不是导入：大学生心理适应能力的测试10、对他（她）有看法我仍能同他（她）交往。 A 是 B 无法肯定 C 不是11、我做事总有些不自在。 A 是 B 无法肯定 C 不是12、我很少固执己见，常常乐于接受别人的意见。 A 是 B 无法肯定 C 不是13、同别人讨论时我常常感到语塞，事后才想起该怎样 反驳对方，可惜已经太迟了。 A 是 B 无法肯定 C 不是导入：大学生心理适应能力的测试14、我对生活条件不高，即使条

4、件很艰苦，我也能是过 得很愉快。 A 是 B 无法肯定 C 不是15、有时自己明明把课文背得滚瓜烂熟可在课堂上背的 时候，还是会出错。 A 是 B 无法肯定 C 不是16、在决定胜负成败的关键时刻，我虽然很紧张，但总 能很快使自己镇定下来。 A 是 B 无法肯定 C 不是导入：大学生心理适应能力的测试17、我不喜欢的东西，不管怎么学也学不会。 A 是 B 无法肯定 C 不是18、在嘈杂混乱的环境里，我仍能集中精力学习，并且 效率越高。 A 是 B 无法肯定 C 不是19、我不喜欢陌生人来家里做客，每逢这种情况，我就 有意回避。 A 是 B 无法肯定 C 不是导入：大学生心理适应能力的测试20、

5、我很喜欢参加社交活动，我感到这是交朋友的好机 会。 A 是 B 无法肯定 C 不是评分规则：l凡是奇数号得题，选“是”得-2分，选“无法肯定”得0分 选“不是”得2分。 l凡是偶数号的题，选“是”得2分，选“无法肯定”得0分选 “不是”得-2分。 导入：大学生心理适应能力的测试结果分析：l35-40分：心理适应能力很强，能很快地适应新的学 习、生活环境,与人交往轻松大方。给人的印象极好， 无论进入怎样的环境都能应付左右逢源。l29-34分：心理适应能力良好。l17-28分：心理适应能力一般，当进入一个新的环境 ，经过一段时间的努力，基本上能适应。导入：大学生心理适应能力的测试l6-16分：心理

6、适应能力很差，依赖于好的学习生活一 旦遇到困难则易怨天尤人，甚至消沉。l5分以下：心理适应能力很差，在各种新环境中，即 使经过一段时间的努力，也不一定能够适应，常常困 惑，因与周围事物格格不入而十分苦恼。在于他人的 交往中，总是显得拘谨，羞涩，手足无措。导入：大学生心理适应能力的测试如果你在这个实验中得分较高，说明你的 心理适应能力较强。但是，如果你得得分较底 ，也不必有心忡忡，过于担心。事实上，一个 人的适应能力是随着年龄的增长知识经验的丰 富而不但增强的。只要你充满自信，刻苦学习 ，虚心求教，加强锻炼你的适应能力一定会增 强的。授课：一、大学生进行心理调适的方法对于大学生而言，引起心理障碍

7、的主要原因有： （1）难以适应环境的转变。 （2）学习紧张与竞争压力造成心理负担过重。 （3）人际关系失调造成社交障碍。 （4）理想、目标落空造成内心困惑。 （5）情感受挫促成心灵苦闷。大学生的心理调适，需要多方面的努力。对于大学 生而言，要从自身出发，充分挖掘自身的潜力，发挥 自己的主观能动性。努力更快更好地调整自己的心态 ，走出困扰。一、大学生进行心理调适的方法1、正视情绪问题。遇到困难或受挫出现消极的情绪，不要逃避，要 正视消极情绪（要明白它是一种正常的反应）冷静下 来，对受挫及不良情绪产生的原因仔细进行客观剖析 ，以便有的放矢的找出最佳的解决方案。此外，要敢 于表达和暴露自己的情绪，这

8、样才能有针对性地和有 效地驾驭和控制它。否则，盲目地压抑和掩饰有害于 自身情绪系统的健康发展，将不利于良好人格的重塑 。-林黛玉。一、大学生进行心理调适的方法2、合理宣泄就是通过适当的途径将压抑的不良情绪释放出来 。它是心理调节的一种常用的方法。宣泄要选择合理 的方式和适度。否则，不择方式的选择和不顾后果的 尽情宣泄，则可能会火山浇油，反而把事情弄的更糟 ，增添新的烦恼通常可以由以下几种方式： （1）高声唱歌（2）大声呼喊 （3）哭出声来（4）文体活动一、大学生进行心理调适的方法3、改变不良认知这是借助理性的思考方式，用纠正不正确或不合 理的信念来对抗非理性思考方式，以消除情绪困扰的 一种自我

9、心理调节方法。合理的信念产生合理的行为 方式，不合理的信念产生不合理的情绪行为反应。 （1）对自己的不合理要求。“我必须出色的完成任务”。 给自己提出过高的要求。-理性的人认为一件事没做好，并不说明一无是处 ，而只是说明这件事办糟了。 （2）对他人的不合理要求。“人们必须善意的对待我， 并以我希望的方式来对待我”-理性的人尊重他人，不要求别人做事以自己的意 志为转移。一、大学生进行心理调适的方法（3）对周围环境及事物的不合理要求。-理性的人在可能的情况下，尽可能的去改善周 围的环境以适应自己的需要，如果不能改变则要努力 去正视并接受这个现实。 4、自我放松通过放松自己的躯体（身体）和精神（心理

10、），以 降低神经的活动水平，减缓肌肉紧张，消除焦虑等主 观状态而获得抗应激效果的心理调节方法。（1）洗热水澡（2）户外运动（3）深呼吸一、大学生进行心理调适的方法5、活动调适法这是当一个人陷于不良情绪时，可以通过改变一下活动 内容（做一些有趣的事，使生活变得丰富多彩），使自己从 困扰中解脱出来的一种心理调适方法。 6、交往调适法通过与自己熟悉的人沟通达到交流感情、减轻烦恼和困 扰的一种心理调适方法。可以是直接的倾述，也可以是间接 的书信等。 7、暗示调适法通过有意识地将某种观念暗示给自己，从而对情绪和行 为产生影响。自我暗示。二、小故事：人生的圆圈一家电话推销公司在对业务员进行培训时，主管有一

11、次在培 训课上用图诠释了一个人生寓意。他首先在黑板报上画了一幅图 ：在一个圆圈中间站着一个人。接着，他在圆圈的里面加上了一 座房子、一辆汽车、一些朋友。 主管说：“这是你的舒服区。这个圆圈里面的东西对你至关 重要：你的房子、你的家庭、你的朋友，还有你的工作。在这个 圆圈里头，人们会觉得自在、安全，远离危险或争端。” “现在 ，谁能告诉我，当你跨出这个圈子都，会发生什么？”教室里顿时鸦雀无声，一位积极的学员打破沉默：“会害怕 。” 另一位认为：“会出错。”二、小故事：人生的圆圈这时主管微笑着说：“当你犯错误了，其结果是什么呢？”最 初回答问题的那名学员大声答道：“我会从中学到东西。“正是，你会从

12、错误中学到东西。当你离开舒服区以后，你 学到了你以前不知道的东西。你增加了自己的见识，所以你进步 了。”主管再次转向黑板，在原来那个圈子之外画了个更大的圆 圈，还加上些新的东西，如更多的朋友、一座更大的房子，等等 。如果你老是在自己的舒服区里头打转，你就永远无法扩大你 的视野，永远无法学到新的东西。只有当你跨出舒服区以后，你 才能使自己人生的圆圈变大，你才能把自己塑造成一个更优秀的 人。三、案例分享l 老师，您好！曾经在父母无限娇惯下成长起来的 我已经进入大学一年了，可是我发现我越来不能习惯 大学的生活，甚至讨厌大学的生活，在大学里我懂得 了一个词的真正含义，那就是“郁闷”。它不仅显示了 大学

13、生活的百无聊赖，也展现了大学生活的单调无味 。许多人都说大学生活是三线二点，不是教室、寝室 、食堂就是教室、寝室、网吧。似乎整个大学生活除 了吃、睡就是看书或者上网，所以说我一直觉得大学 生活是郁闷的。三、案例分享l 从小到大我从来没有离开过父母，无论是 出去玩或者是上学，我都没有在外面住过，也 从来没有独立过，无论我长多大，父母永远认 为我依然是个孩子，所以不管我多成熟，他们 依然会来管我，也就使得我的自我管理能力比 较差。现在我离开了他们，独自来到大学，可 是我却不知道我该如何让面对这种生活。三、案例分享l 大学里没人管没人约束，只要你不违反校 规，不犯法，不挂科，那么你就可以天不怕地 不

14、怕，干什么都不会被强力阻止，所以“颓废” 成了现在我生活的代名词。我开始对大学失望 了，我开始厌倦大学生活，我总是幻想自己充 实的生活，也使我觉得生活变得毫无意义。三、案例分享l 原来上中学时，老师们都在我们面前说上 大学生活多么的丰富，多么的精彩，多么的充 实，多么的自在，使得我那时就有了对大学的 向往，也正是这种向往，中学的繁重学习生活 并没有给我带来多大的烦恼，我做好了准备， 开始想在大学里干一切我曾经想过的事，希望 自己能尽快融入到美丽的大学生活区，可是我 失望了，正所谓希望越大失望越大，所以我讨 厌大学。三、案例分享l一开始我非常高兴，因为我终于可以摆脱严父的训斥 ，慈母的唠叨，开始

15、自己完全独立的生活（当然经济 不在其列），我可以放纵自己，可以不断地按照自己 想的去做，因为天皇帝远，父母不能约束我了，我爱 干什么就干什么。l 可是，正因为这样毫无顾忌的放纵，我变得越来 越难以控制自己，我也觉得生活越来越无味。的确， 生活平淡就很好，大风大浪并不是我这样的人所能承 受得住的，我只不过是一个骄子，是父母的掌上明珠 ，所以如果我经历了大风大浪之后，我可能会落魄不 堪，可能会发疯。三、案例分享l和同学的关系也让我迷惑，我无法确定我生活 在这个世界是为了干什么，我也不知道世界为 什么会需要我这样一个人。可能我很悲观，甚 至有点愤世嫉俗，不过我依然是在这个社会里 面长大的，无论如何我

16、都得去正确面对它，所 以我会尽我的全力去迎接社会的。四、你的诊断五、诊断1、理想和现实差别太大。 2、离开父母的呵护，离开老师的教诲，突然不 知所措，有些焦虑，也影响到了与同学的关系 。 3、开始放纵自己-疯狂的玩-过度的发泄。六、你的处方七、处方1、认识现实的校园环境和生活，思考自己的爱 好和特长，主动的去充实，丰富业余生活。例 如参加社会团体、社会实践活动之类的，尽可 能缩小与理想中的差距。七、处方2、寻找新的学习目标、方法，扩大自己的知识 面。进入大学，衡量标准一般不像高中那样， 成绩一般不会排名，老师和家长的评价、约束 的东西少了，一下子可能找不到学习的动力、 压力和兴趣了。这时候要学会子自己 衡量自 己，自己给自己定一个评价标准。要知道大学 的知识重在运用，需要在实践中体现自己。七、处方3、由于先前父母和家人照顾过渡，自己缺乏一 些独立生活的能力，甚至缺乏与人交往的能力 ，也因此生活变得无趣。到了新的额环境，人 都有