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1、情绪情绪 ABC 理论的案例分析理论的案例分析【案例一案例一】有一个年轻人，自我感觉很有才华，但在生活上遇到很多波折，于是便觉得活着没有 意思。有一天他决定跳海，但他刚跳下去就被一个老渔民用渔网捞了起来。他很生气，冲着老渔民嚷道：“你什么意思，把我捞起来干什么？”老渔民说道：“年轻人，为什么跳海呀，你这么年轻多可惜呀！”于是年轻人就对老人诉说了他怀才不遇的苦衷。老渔民听完，说道：“哎呀，你今天遇到我，运气来了。我正好是治怀才不遇的专家， 我帮你治治吧。 ”年轻人很诧异，急忙问老渔民医治之法。老渔民说：“我有秘诀，如果你想知道，就必须答应我一个条件。 ”老渔民说着，顺手从沙滩上拣起一粒沙子，往旁
2、边一扔，说：“年轻人，帮我去把我 刚才扔掉的那粒沙子拣过来，然后我就告诉你。 ”年轻人听了很生气，说道：“你想耍我呀？这么多沙子，我怎么知道哪粒是你扔掉的 呀？”老人听了，笑着说：“别生气，我这还有个条件，如果你满足了我这个条件，我也告 诉你。我这里有一颗珍珠，我把它扔到沙滩上，你去给我找回来。 ”很显然，年轻人轻而易举地把珍珠拣了过来，交给了老渔民，并很虔诚地说：“老人 家，我把珍珠拣过来了，可以告诉我秘诀了吧？”老渔民一脸安详，说道：“年轻人，秘诀我已经讲完了。 ”这个故事告诉我们：有些人之所以有怀才不遇的感觉，是因为自己是无数沙子中的一 粒，跟旁边的沙子没有太大的区别；但如果自己是一颗珍
3、珠，那么伯乐就会更容易地发现 我们。所以说这个世界上不是没有伯乐，而是因为自己不是一匹真正的在万马丛中能够让 别人一眼就能辨认出来的千里马。【案例二案例二】有一个年轻人失恋了，一直摆脱不了事实的打击，情绪低落，已经影响到了他的正常生活，他没办法专心工作，因为无法集中精力，头脑中想到的就是前女友的薄情寡义。他 认为自己在感情上付出了，却没有收到回报，自己很傻很不幸。于是，他找到了心理医生。心理医生告诉他，其实他的处境并没有那么遭，只是他把自己想象得太糟糕了。在给 他做了放松训练，减少了他的紧张情绪之后，心理医生给他举了个例子。“假如有一天，你 到公园的长凳上休息，把你最心爱的一本书放在长凳上，这
4、时候走来一个人，径直走过来， 坐在椅子上，把你的书压坏了。这时，你会怎想？“我一定很气愤，他怎么可以这样随便损坏别人的东西呢！太没有礼貌了！“年轻人说。 “那我现在告诉你，他是个盲人，你又会怎么想呢？“心理医生接着耐心地继续问。“哦-原 来是个盲人。他肯定不知道长凳上放有东西！“年轻人摸摸头，想了一下，接着说，“谢天 谢地，好在只是放了一本书，要是油漆、或是什么尖锐的东西，他就惨了！“那你还会对 他愤怒吗？“心理医生问。“当然不会，他是不小心才压坏的嘛，盲人也很不容易的。我甚 至有些同情他了。“心理医生会心一笑：“同样的一件事情-他压坏了你的书，但是前后你的情绪反应却截 然不同。你知道是为什么
5、吗？“可能是因为我对事情的看法不同吧！“对事情不同的看法， 能引起自身不同的情绪。很显然，让我们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不 正确的解释和评价。这就是心理学上的情绪 ABC 理论的观点。情绪 ABC 理论的创始者埃 利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念，才使我们产生情绪困扰，如果这些不 合理的信念日积月累，还会引起情绪障碍。情绪 ABC 理论中，A 表示诱发事件；B 表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即 对这件事的看法和解释；C 表示个体产生的情绪和行为结果。通常人们会认为诱发事件 A 直接导致了人的情绪和行为结果 C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，同一件
6、事，人们的看法不同，情绪体验也不同。比如，同样是失恋了，有的人放得下，认为未必不是一件好事，而有的人却伤心欲绝， 认为自己今生可能都不会有爱了。再比如，在找工作面试失败后，有的人可能会认为，这 次面试只是试一试，不过也没关系，下次可以再来，有的人则可能会想，我精心准备了那 么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。这两类人 因为对事情的评价不同，他们的情绪体验当然不同。对于上面这个失恋的年轻人来说，失恋只是一个诱发事件 A，结果 C 是他情绪低落， 生活受到影响，无法专心工作；而导致这个结果的，正是他的认知 B-他认为自己付出了 一定要收到对方的回报，自己太傻了，太
7、不幸了。假如他换个想法-她这样不懂爱的女孩 不值得自己去珍惜，现在她离开可能避免了以后她对自己造成更大的伤害，那么他的情绪 体验显然就不会像现在这么糟糕。【案例三案例三】我认识一个女孩小丽，她大学时学的是中文，后来，进入了一家广告公司，拥有优越 的工作环境和丰厚的年薪。按说，小丽应该过得不错，不会有跳槽的念头。一天，小丽为老总写一个活动的演讲稿，怎么也不能让老总满意。小丽硬着头皮改了 七八次，可总被老总批得体无完肤，还说她完全不是搞文字的料。委屈的小丽不停地哭， 想到了要跳槽。她认定是老总有意为难她。自己怎么碰到这么个挑剔的老板呢？真是命苦啊！一连几 天，小丽都陷入这种痛苦又无法摆脱的情绪中不
8、能自拔，当然，老总的发言稿也没再让她 写，而是让比她早一年到公司，跟她毕业于同一所学校的师姐代劳了。对此，小丽很不高兴。一方面觉得老板针对了她，另一方面又觉得师姐代劳她的工作 伤了她的自尊。我劝她说，工作上的困难，谁都遇到过。遇到了困难谁都不会高兴，关键 是你自己怎么看待这个困难。没有一个老板会无缘无故地处处为难一个员工，他大不了可 以开除你。这对你倒是一个磨炼的好机会，我们生活中的很多本领都是在特定的情况下逼 迫学到的。你不妨这样想想，并虚心一点跟你的师姐好好学习一下。她听从了我的意见。几天后，师姐和她共同完成了演讲稿，老板很满意，并拍着她的肩膀说：“小丽，你还 是有潜力的，工作的时候要勤于把它们挖出来呀！“听了老板这样的肯定，她顿时又觉得老 板是个和蔼的老头了。这个女孩的认知改变了，情绪改变了，结果也改变了。因此，当你情绪不好的时候，不妨问问自己，为什么这么不开心，是不是自己把有些 事情想得太严重了，或是会错了意。换个想法，就能换个心情！华东资本官网：华东资本官网：http:/www.huadong.hk
