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1、当情绪起了波澜当情绪起了波澜-测试你的学习情商测试你的学习情商(2009-11-30 09:37:27) 标签：高中 心理 情商 情绪 测试 暗示教育 分类：心理氧吧谁愿意让糟糕的心情影响到复习考试呢？可高三来了，总有这样那样的情绪波动。怎样控制住自己的情绪，从容度过高三？下面几个题目也许对你有所启发。1上一次考试因偶然的胃痛而失利，下一次考试你是否会很担心身体再度出现不适A考试时出现了一次胃痛，说不定下次也会这样B考试之前要特别注意自己的饮食、起居，把可能的因素都考虑到了C胃痛和考试完全没有关系，把偶然事件变成必然，不过是庸人自扰2考试失利，你会认为问题在于A自己的能力就是不行，再努力也是那
2、么回事B试题的质量有问题，难、偏C前段时间，自己的努力程度不够；只要努力，成绩必定有所提高3考试成功，你会认为A试题简单，考的都是自己掌握的内容B自己本身就有这个能力，早在预料之中C这是对自己努力的回报4你怎么看待脾气大的同学（包括你自己）A脾气大不但影响自己的学习，也影响别人的心情B只要别冲别人发火就行C人都有脾气，恐怕改不了了5冲别人发过火后，你的感受是A很正常啊，不冲别人发火还能冲自己发火么B稍微有点内疚，但很快就过去了C痛定思痛，反思自己，务必改掉这个坏毛病6你和别人交流过哪些情绪调整的方法A没交流过B我们周围同学有人用过饮食调节法、体育锻炼C除上述方法外，老师还教给我们积极的自我暗示
3、、自我放松训练等办法7上课或考试之前，你的心情很不好。你会怎样A我一定会用一些法子来调整自己的心情，往往效果不错呢B想摆脱坏心情对学习和考试的影响，但收效不大C没心情，稀里糊涂混过去算了8一场考试之后你感觉考得不太好，很是郁闷。你会怎样A把郁闷进行到底，不郁闷还能怎样B长跑不错，我几乎百用百灵C根据情况积极地采用多种方法，从不同角度来调节自己，在最短时间内恢复平常心9偶然一次考试，遇到一道难题卡壳而导致考试失败。这次经历会影响你以后的考试吗A我也好担心啊B以前我从没遇到过这种事情，相信以后也不会发生在我身上C吃一堑长一智，我要好好总结原因10今天的测验没考好，晚上躺在床上睡不着，你会想A失败乃
4、成功之母，路还长着呢B自己水平好像真的不行哦C怎么向父母交代，怎么在同学面前抬起头11听自己不喜欢的老师上课时，你会A事先准备好课外书或其他学科的资料，他讲他的，我学我的B坚持听，听到哪算哪吧C考试在即，把知识学到手要紧12早上起来，你用心感受过自己的情绪是什么样子吗？它是A积极的。过好今天，就离自己的目标更进一步B反正得学习，一天天对付着过吧C懒散的。忙碌的一天学习又要开始了，真愁人13老师误会自己犯了错误，害得自己白白挨了一顿批，你会A感觉自己倒霉透了，一连几天总想着这事，上课都投入不进去B想了很久，终于鼓足勇气向老师解释C人都会犯错误，我可不会傻到用别人的错误惩罚自己的地步；这样的事不过
5、过眼烟云，根本不算什么14你心情不好，同学和你说话，你怎样做A爱理不理的，让对方觉得他好像欠你不少钱B告诉对方自己没心情陪他聊天C诚恳说明自己的状况，请求对方的帮助15“家长不唠叨学习我还能学点，越唠叨我就越不学。”这样的事曾经发生在你身上吗A我都是大人了，还用他们管？懂不懂心理学啊。学习够累了，还跟着添乱B青春年少，谁避免不了的。偶尔为之，就算是自我减压的一种法子吧C家长的关心没有错，不管他们采取什么样的形式去做，我都坚持在相互沟通中鼓足干劲，一心做好自己的事16与好朋友说话无所顾忌，无意中拿对方当了出气筒。你会认为A减压的方式有很多，一定要选择最好的；既解决了自身问题，也要帮助朋友B自己虽
6、然可能出了气，但同时也让对方长了气。不能太自私了C学习那么紧张，压得都快喘不过气了。当出气筒是他的荣幸，朋友就该做出点牺牲17学习、考试时情绪浮躁，你会怎样做A我考试时情绪准会出问题，到现在我也没有好的解决办法B看运气吧，这次说不定心情会很稳定呢C向班主任和心理辅导员请教，平时积极练习，不怕考试时出现问题下面，来计算一下你的答题情况，并看看结果。计分表：计分表：结论结论2434 分你有很强的情绪控制能力，即使周围环境和事件发生了变化，你也能灵活、机动地及时调整自己，是一个很好的情绪管理者。1423 分你对自我情绪有一定的控制力，但在灵活性上稍欠火候。加以训练，你完全可以从“管家级”成为“老板级
7、”。013 分稍有风吹草动，情绪即起波澜，你要用心去控制自己的情绪。要成为情绪的“将军”，而不是“奴隶”，你还需要努力哦！建议建议1关注自己的情绪先秦时代的君子，他们“吾日三省吾身”的修身之道，很值得我们学习。我们不妨这样做：每天从早上开始，多次询问自己：我的情绪怎么样啊。逐渐养成习惯，那你就可以让自己的心情长久地保鲜、保靓。2掌握情绪调整的常用方法情绪出现波动是再正常不过了，但任由不良情绪泛滥却是非常有害的。所以一定要掌握一些常用的方法，在必要时来调整自己的心情。（1）自我放松练习*呼吸法 舒服地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中，进行胸腹式呼吸。要领：通过鼻孔慢慢地将气吸入，使
8、腹部鼓胀起来。气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将它呼出。练习 35 次，考试过程中紧张时可用此法。*冥想法 安静地坐在座位上，回忆过去发生过的一件最愉快的事，回忆得越具体、越生动、越形象越好。此法可能用在考试前，坐在座位上练习。*肌肉松弛法 舒服地坐在自己的座位上，排除杂念，意念集中，双眼微闭，对身体的某一部位下达“放松”的指令。可按如下次序：头部肩部胸部背部双臂腰部腿部下肢。此法可在平时练习。（2）积极的自我暗示经常大声对自己说些打气的话，有助于缓解紧张和焦虑情绪，树立自信心。比如，考前你可以对自己这样积极暗示“我下的功夫已经不小了，以往的考试从未失败过，这次也没必要紧张。”只要你灵活地寻找自己的优势，并适当放大它，你会表现得更好。另外，在测试题中提到了体育锻炼、饮食调整的法子。这些方法虽然没有什么严格的练习步骤，但是如果能和同学去交流，或是向老师请教，在逐步练习中你会逐渐领悟：只要我们跳出不良情绪的包围，把心沉浸在练习当中，刻意感受练习活动给我们带来的愉悦和收获，你就会真正发现生活包括了那么多可以让自己去做、喜欢做的事。3学会正确“归因”考试后的情绪变化受“归因”影响很大，你一定要合理寻找考试成败的原因，而不是随意找个理由。试卷问题、主观努力程度、还是个人能力？给自己一个明明白白的理由。合理的归因，有助于你的心情。
