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1、iDSBGiDSBG 事業群預防保健知識第一期周刊事業群預防保健知識第一期周刊人的陽氣盛衰，往往標誌著機體生理功能活躍的程度。冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣。陰邪傷陽後，人體陽氣虛弱，體內生理機能受到抑制，就會產生一派寒象。常見情況有惡寒、脘腹冷痛、泄瀉等。冬季對應的髒是腎臟，中醫認為腎是先天之本、生命之源，它的機能強健則可調節機體適應嚴冬的變化，否則，就會使新陳代謝失調而發病。因此，冬季養生重點是“養腎防寒” 。那麼，就冬季如何養腎，具體如下：時機要選准時機要選准冬至過後自然界的陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，使冬季的閉藏轉向活潑的生機。在這個時候進補，人體攝入的養分吸收與利用率高，較易
2、積蓄並發揮功效，是體虛病人補養腎臟、延年益壽的最好時機，故有“冬季進補，開春打虎”之譽。食補宜辨證食補宜辨證冬天宜選食如羊肉等溫腎壯陽、產熱量高的食物，這對素體虛寒者尤其有益。可進食一些具有補腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。黑色食品能入腎強腎，亦宜擇食，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏骨雞之類。冬日宜常進各類溫性熱粥，若將上述食品置入粥中煮食，既可祛寒，又可補養，還能療疾。由於各人的體質不同、年齡有別，在食補中也有宜有忌，應靈活掌握。切忌寒涼食品，以免“雪上加霜” ，折傷元陽。藥補遵醫囑藥補遵醫囑須以中醫“虛則補之”為原則，一般多適宜於各種腎虛之證，如先天不足、後天失調、久病體虛、婦女
3、產後、外科手術後病人及各種慢性病患者等出現腎氣、腎精、腎陰、腎陽的失調。具體應在醫生的指導下服用相關補益藥物，不可擅自作主，自行服藥。冬季如何養腎冬季如何養腎防寒、運動很重要防寒、運動很重要進入冬季以後， “早臥晚起，以待日光”是養生的重要方面。上班族“晚起”可能很困難，這就要儘量做到“早睡” ，不熬夜。生活規律，心情相對平靜。這樣，就會使身心得到恢復和調理。冬日切忌緊閉門窗，室溫不宜過高或過低，保持在 1822為好。冬天多開展力所能及的體育活動，這不但能增強免疫力、抗病力，還因腎主納氣，可幫助肺氣呼吸，預防多種慢性呼吸系統疾病。妙法要堅持妙法要堅持腎主骨，冬天經常叩齒有益腎、堅腎之功。腎在液
4、為唾，冬日以舌抵上齶，待唾液滿口後，慢慢咽下，能夠滋養腎精。腎之經脈起於足部，足心湧泉為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，並按揉腳心。冬天人與大自然相應，機體處於陰盛陽衰狀態，因而宜多進行日光浴，以助腎中陽氣升發。 能養腎的黑色食物能養腎的黑色食物1. 黑棗：黑棗：性溫味甘，含有蛋白質、維生素和磷等營養成分，具有補腎與養胃功效。 2. 黑木耳：黑木耳：具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。3.其他其他：烏雞、烏梅、紫菜、板栗、海參、香菇、海帶、黑葡萄等，也都是營養十分豐富的食物。腎不好的人，可以每週吃一次蔥燒海參，將黑木耳和香菇配合在一起炒
5、，或燉肉時放點板栗，都是補腎的好方法。 4.黑米黑米：具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素 B1 和鐵的含量是普通大米的 7 倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。 5.黑蕎麥：黑蕎麥：具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內膽固醇、降低血脂和血壓、保護血管功能的作用。6.黑芝麻黑芝麻 ：富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素 E 含量為植物食品之冠，可清除體內自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白髮都有一定作用。 7. .黑豆黑豆 ：有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑髮佳品。富含優
6、質蛋白、維生素 B 族和維生素E，核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。 六種養腎食物六種養腎食物山藥山藥：有健脾益肺、強精固腎的功效。煎湯服用或調製山藥粥，能補腎益精、固澀止遺，經常食用可防治腿軟等症狀。 蓮子蓮子：有補脾澀腸、養新固腎的功效。蓮子中含有蓮子堿、蓮子糖等成分，鈣、磷、鐵的含量也相當豐富，常吃能夠治脾久瀉。 枸杞子枸杞子：是強精固腎、固本培原、抗衰老的藥食養用物品。枸杞子含有多種必須氨基酸，能使身體強壯。內服補益精氣、強盛陽道。 雀肉雀肉、雀卵：、雀卵：雀肉及雀卵，有壯陽益精的功效。能治腎虛、腰痛、不育症等疾病。 蛤蜊蛤蜊：能促進性腺和甲狀腺機能活化、益精固腎、
7、造血強肝，具有防止老化，強化性機能的功效。 鹿鹿肉肉：鹿肉性溫和，有補脾益氣、溫腎壯陽的功效。屬於純陽之物補益腎氣之大是所有肉類中之首。 另外，多吃含水分較多的食物，如水果、蔬菜，對防止泌尿系統感染具有重要的作用，保持每日飲水量不少於 1500 至 2000 毫升，尿量不要少於 1500 毫升，這樣有利於減少細菌繁殖的機會，達到沖洗尿路的目的。 腰部按摩操腰部按摩操 一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約 200 次。此運動可補腎納氣。 二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至
8、酸脹感為好，持續按摩 10 分鐘左右，早、中、晚各一次。 腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。 女性冬季養腎謹記三忌女性冬季養腎謹記三忌 一忌：暴飲暴食一忌：暴飲暴食 很多人以為冬季是養腎的好時機，就會開始瘋狂進補，無論是飲食還是保健品，應有盡有，但是這樣恰好犯了養腎的大忌。要根據自身具體情況來進食一些養腎的食物，這樣才會做到事半功倍。應以清淡低鹽、富含維生素和蛋白質為主，多吃山藥、栗子、何首烏、鱸魚、黑芝麻、黑豆和海參等，少吃蔥、蒜、辣椒和胡椒等刺激性的食物。二忌：熬夜通宵二忌：熬夜通宵 有一句話說“女人的美麗是睡出來的” ，這就證明瞭睡眠對女人來說是多麼重要
9、。睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，睡眠不足、經常熬夜的女人容易發胖、易患高血壓、心臟病等疾病，所以女人真的要對自己好一點，給自己一個充足的美容覺，睡眠充足了，精神自然也跟著好。三忌：傷感三忌：傷感抑鬱抑鬱 黃帝內經說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。 ”人都有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志，過了頭就會影響到身體各個器官的運作，長久下來，容易抑鬱成病。現代人很多病痛都和心情有關，所以養腎的首務就是養心。 養腎方法養腎方法一、飲食保腎一、飲食保腎 黑色食物(黑芝麻、黑木耳、黑米等)可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。二、警惕藥物二、警惕藥物不論中藥還是西藥，都有一
10、些副作用，在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要諮詢專業醫師。三、睡眠養腎三、睡眠養腎充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。四、吞津養腎四、吞津養腎口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。有實驗證明：口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來說明吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。五、腰部按摩養腎五、腰部按摩養腎方法：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，
11、至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約 200 次。此運動可補腎納氣。六、有尿不要忍六、有尿不要忍膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。七、避免勞累七、避免勞累體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度。八、護好自己的雙腳八、護好自己的雙腳因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇、不要赤腳在潮濕的地方長期行走。九、飲水養腎九、飲水養腎水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。十、大便
12、要暢通十、大便要暢通大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，噁心嘔吐。 大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。溫馨提示：溫馨提示：女性養腎要請中醫分清自己的體質，辨別自己的症狀，切不可胡亂補腎。男性養腎男性養腎 （按摩（按摩 5 5 個部位可益精養腎）個部位可益精養腎）1 1、下腹部摩擦下腹部摩擦臨睡前，將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。2 2、摩擊腎府摩擊腎府雙手掌放於同側腰部，從上向下
13、往返摩擦，約 2 分鐘，以深部微熱為度，或雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部。力度適中，每側擊打100 次左右為宜。摩擊腎府，具有健腎、壯腰、益精、疏通經絡的作用。3 3、腹股溝按摩腹股溝按摩臨睡前，將兩手放於兩側腹股溝處(大腿根部)，以掌沿斜方向輕輕按摩 36 次，可每週按摩數次，對提高精力有一定的作用。4 4、攀足固腎攀足固腎取仰臥位，兩手從膝蓋上拉到髖關節，經前腋窩線上行至頭上，兩手十字交叉手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴處，腳用力蹬直，手與腳用力相反，鬆手使身體恢復仰臥狀。如此反復 10 次，或根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝、補腎固精之效。5
14、 5、摩擦雙耳、摩擦雙耳晨起時，用指尖或羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦，或點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此法具有調和陰陽，疏通氣血，健腎固精之效。男性警惕九大男性警惕九大“傷腎傷腎”殺手殺手一、暴飲暴食一、暴飲暴食現代人聚餐機會增多，常會吃下過量的“美味”，攝入的食物最終都會產生廢物尿酸及尿素氮等。這些廢物大多經過腎臟排出，飲食過度會增加腎臟的負擔。二、飲食太鹹二、飲食太鹹尤其是某些零食鹽分含量過高，如炸薯片、速食麵等會讓人不知不覺吸收過量的鹽分，導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。三、經常憋尿三、經常憋尿尿液在膀胱裡太久很容易繁殖細菌，細菌會經輸尿管逆行到腎，導
15、致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反復發作，能引發慢性感染，不易治癒。不僅會出現尿頻尿急等症狀，還可能發展成為急性尿毒癥。四、酒後喝濃茶四、酒後喝濃茶茶葉中的茶鹼可以較快地影響腎臟而發揮利尿作用，此時酒精尚未來得及再分解便從腎臟排出使腎臟受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。五、飲水過少五、飲水過少如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。臨床常見的腎結石、腎積水等都和長時間不喝水密切相關。喝水可稀釋尿液保護腎臟，有利於充分排出廢物和毒素。六、過度喝飲料六、過度喝飲料人體內的酸鹼度為 7.2 ，飲料普遍為高度酸性，飲用後體內酸鹼度明顯改變。腎臟是調節人體內酸鹼度的主要
16、器官，長期過度攝取軟飲料及運動飲料，會給腎臟帶來負擔，增加腎臟損傷的概率。七、吃過於鬆軟的麵包七、吃過於鬆軟的麵包麵包和糕點中有一種食品添加劑溴酸鉀，它能賦予烤制食品所必需的麵筋強度及彈性，吃起來口感鬆軟，但過量食用會損害人的中樞神經、血液及腎臟。八、濫用鎮痛藥八、濫用鎮痛藥長期服用或大劑量服用一些消炎鎮痛藥物，如去痛片、消炎痛、阿司匹林等，容易引起腎損害。九、過量服用某些中草藥九、過量服用某些中草藥會“傷腎”的中草藥有：雷公藤、關木通、牽牛子、蒼耳子、罌粟殼、生草烏、使君子、青木香、廣防己等。其中雷公藤導致的腎損害最大，其次是關木通(傷腎的原因是含腎毒性物質馬兜鈴酸)。日常養腎三法日常養腎三法1、冷冷 面面即用冷水洗臉。冷水是指水溫 20左右的水。冷水洗臉，可提神醒腦，早晨冷面，使大腦興奮，還可以促進面部血液迴圈，增強機體抗病能力。冷水的刺激可以改善面部組織的營養供應，增強面部皮膚的彈性。2 2、溫溫 齒齒中醫認為“齒為腎之餘”，保護好牙齒就是保護好腎。溫齒，即用溫水刷牙和漱口(水溫 35左右的水)。牙齒和牙齦在
